Hoe om te onthou van rook

Miskien het jy `n verslawing aan sigarette en probeer om op te hou rook. Miskien wil jy nie `n verslawing aan sigarette ontwikkel nie, maar jy word gewoonlik omring deur mense wat elke oomblik rook. In elk geval is die ophou rook, ingewikkeld, veral as dit `n sosiale element is. Jy moet oor voldoende redes dink om nie te rook nie, en jy sal aan jou beginsels moet voldoen, selfs as ander nie respek vir jou besluit toon nie. Met elke sigaret hou jy op om te rook, word dit `n bietjie makliker.

conținut

Stappe
Metode 1hou op met rook
Metode 2verhoed dat dit weer gebeur
Metode 3begin nooit rook nie

stappe

Metode 1
Hou op met rook

Identifiseer die rede waarom jy wil ophou rook. Lys al die redes in `n lys. Dit sal nuttig wees om die rede te verduidelik waarom jy besluit het om op te hou rook. As jy in die versoeking kom om te rook, kyk na hierdie lys.

Neem in ag die gevolge van tabakgebruik in die verskillende belangrike areas van jou lewe: jou gesondheid, jou voorkoms, jou lewenstyl en jou geliefdes. Bepaal of hierdie areas sal baat indien jy ophou rook.
"Ek wil ophou om te hardloop en hou my seun by sokker praktyk, voel meer energie, bly lewe om die huwelik van my jongste kleinseun woon: byvoorbeeld, kan jou lys iets soos die volgende aan te dui , en geld spaar. "

Hou op om skielik te rook. Gooi al jou sigarette weg, was jou beddegoed en klere om die geur van sigarette uit te skakel, en ontslae te raak van al die asbakke, sigarette en aanstekers wat jy by die huis het. Verbind jouself om nie weer `n sigaret te rook nie.

Onthou jou plan en neem dit saam met jou saam, of stoor dit op jou foon. U kan ook die lys herlaai met die redes waarom u ophou rook.

As jy nie gereed voel om op te hou om skielik op te hou nie, kan jy dit bietjie doen. Selfs as jy minder sigarette verbruik, is dit beter om meer te verbruik. Sommige mense meen dat hulle net kan ophou rook as hulle dit alles dadelik doen, terwyl ander dit bereik het deur dit bietjie te doen. Wees eerlik met jouself, wat sal dit vir jou doen?

Maak gereed om die simptome van nikotienonttrekking te ervaar. Sigarette is baie effektief in die verskaffing van nikotien aan die liggaam. As jy ophou rook, sal jy waarskynlik `n toename in jou drange, angs, depressie, hoofpyne, spanning of rusteloosheid, verhoogde eetlus, gewigstoename en probleme met konsentrasie ontwikkel.

Hou in gedagte dat rookverbod meer as een poging mag vereis. Ongeveer 45 miljoen Amerikaners verteer `n soort nikotien, en slegs 5% van die verbruikers kan op hul eerste poging stop.

Vermy herlewings soveel as wat jy kan. As u egter een ervaar, moet u so gou as moontlik stop. Leer uit jou ervarings en probeer jou verslawing op `n meer geskikte manier in die toekoms in die gesig staar.

Wees vriendelik en deernisvol met jou as jy terugval en `n hele dag rook. Onthou dat dit `n moeilike dag was, onthou dat die ophou rook, `n lang en ingewikkelde proses is en die volgende dag weer die plan hervat.

Vra vir hulp Jou familie en vriende kan jou help om getrou te bly aan jou toewyding. Vertel hulle van jou doel, vra hulle om nie naby jou te rook nie en nie aan jou sigarette te bied nie. Op dié manier sal hulle jou hul hulp gee. Vra hulle om jou te ondersteun, moedig jou aan en herinner jou aan jou spesifieke doelwitte indien versoeking jou probleme veroorsaak.

Weet wat jou snellers is Baie mense vind dat hul begeerte om te rook ontstaan as gevolg van sekere situasies. Byvoorbeeld, jy wil dalk `n sigaret met `n koppie koffie rook of as jy `n probleem op die werk probeer oplos. Bepaal die plekke waar jy sukkel om nie te rook nie, en beplan wat jy op daardie spesifieke plekke sal doen. Vermy hierdie plekke so veel as moontlik.

Repeteer `n antwoord wat jy outomaties sal gee wanneer hulle jou `n sigaret aanbied: "Nee dankie, maar ek wil nog `n tee hê" of "Nee dankie, ek probeer om op te hou rook."

Beheer spanning As jy probeer om op te hou rook, kan stres `n hindernis wees. Jy kan stres stop met tegnieke soos diep asemhaling, oefening en breek. Jy moet genoeg slaap kry, aangesien dit nuttig sal wees om stres te verlig.

Laai `n aansoek af om op te hou rook. Daar is baie toepassings op iPhone en Android wat spesiaal geskep is om te voorkom dat rook. Dit bied `n platform sodat jy jou drange en buie kan beheer, ontdek die elemente wat jou verbruik van die snuif aktiveer, jou vordering aan te teken in die bereiking van jou doelwitte te bereik, en staan vas in stresvolle situasies. Doen `n soektog met die woorde `Aansoeke om op te hou rook`, lees die beskrywings en resensies en kies `n toepaslike program vir jou behoeftes.

Neem die gebruik van elektroniese sigarette in ag. Onlangse studies het getoon dat as jy elektroniese sigarette gebruik om te probeer om op te hou rook, dit kan help om tabakgebruik te verminder of op te hou rook. Ander studies dui aan dat `n mens versigtig moet wees met elektroniese sigarette. Aangesien die hoeveelheid nikotien wissel, gebruik die gebruiker dieselfde chemikalieë as sigarette, en kan die persoon terugkeer na die gewoonte om te rook.

Oorweeg om die hulp van `n professionele persoon te versoek. Gedrags- en farmakologiese terapie saam kan jou meer geneig maak om suksesvol te rook. Oorweeg om aan `n professionele beroep te doen as jy probeer het om op jou eie op te hou rook en steeds probleme ondervind. Die dokter kan u inlig oor die farmakologiese terapie.

Ook, terapeute kan jou help om rook te stop. Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees om jou gedagtes en houdings in verband met rook te verander. Terapeute kan ook leer om jou vaardighede te hanteer of nuwe maniere om te dink oor die ophou rook.

Verbruik bupropion. Hierdie medikasie bevat nie nikotien nie, maar dit is nuttig om die simptome van nikotienonttrekking te verlig. Bupropion kan jou kanse verhoog om nie sigarette met 69% te gebruik nie.

Oor die algemeen moet jy begin met die gebruik van bupropion 1 of 2 weke voor die einde. Die dosis wat gewoonlik voorgeskryf word, is 1 of 2 tablette van 150 mg per dag.

Onder die newe-effekte het ons die volgende: droë mond, probleme met slaap, agitasie, prikkelbaarheid, moegheid, spysvertering en hoofpyn.

Verbruik Chantix. Hierdie dwelm vertraag nikotienreseptore in die brein, waardeur mense minder plesier voel wanneer hulle rook. Dit verlig ook onttrekkingsimptome. Jy moet Chantix 1 week voor die aanvang neem. Jy moet dit saam met die etes verteer. As jy dit vir 12 weke verteer, kan dit jou kanse om op te hou verdubbel.

Met verloop van tyd sal die dokter jou dosis verhoog. Byvoorbeeld, jy sal 1 pil van 0.5 mg van die eerste tot die derde dag verteer. Dan sal jy 1 pil van 0,5 mg twee keer per dag van die vierde tot die sewende dag verteer. Na hierdie tydperk sal jy 1 pil van 1 mg twee keer per dag verbruik.

Onder die newe-effekte het ons die volgende: hoofpyne, naarheid, braking, slaapprobleme, ongewone drome, gas en veranderinge in die smaak.

Hy oorplaas na nikotienvervangingsterapie. Hierdie terapie sluit alle vorme van kolle, kougom, kauwbare tablette, nasale bespuitings, inhalers of sublinguale tablette in wat nikotien aan die liggaam verskaf. `N Voorskrif vir hierdie terapie is nie nodig nie, en dit kan verlange en onttrekkingsimptome verlig. Dit verhoog ook met 60% die kanse dat jy ophou rook.

Onder die newe-effekte van hierdie terapie het ons die volgende: patches veroorsaak nagmerries, slapeloosheid en velirritasie - kougom veroorsaak mondsere, kortasem, hak en kakebeen-nikotieninhalers veroorsaak irritasie in mond en keel, en hoes-nikotien koubare tablette veroorsaak irritasie in die keel en hek- en nasale bespuitings veroorsaak irritasie in die keel en neus en nasale afskeidings.

Metode 2
Verhoed dat dit weer gebeur

Vra vir hulp Jy kan probeer om op te hou rook of nie `n gewoonte aan te neem nie. In elk geval moet u dalk `n pa, broer, onderwyser of vriend vra wat nie rook om u te begelei nie. Vra hom om jou te sien en te waarsku as jy gevaarlike gedrag toon. Vra hom of jy hom `n boodskap kan stuur of hom kan bel as jy probleme ondervind om die druk van ander te weerstaan. Moenie huiwer om hierdie hulpbron te gebruik nie, aangesien tabak verbruik `n aansienlike verslawing genereer, en jy het waarskynlik al die nodige hulp nodig.

Spandeer meer tyd saam met vriende wat nie rook nie. As jy regtig dink om die gewoonte om te rook, moet jy nie mense wat rook, besoek nie. Jy het die moontlikheid om `n sigaret te weier, maar ten spyte daarvan sal jy die risiko loop om die rook van aktiewe rokers te inasem as jy tyd spandeer. As jy nie hierdie mense van jou lewe wil verwyder nie, bly weg van hulle wanneer hulle rook of vra hulle om nie sigarette te bring wanneer hulle kom om jou te sien nie.

As jy die rook van rokers asemhaal, sal jy al die giftige chemikalieë wat kanker veroorsaak, inasem en wat in die lug versprei wanneer die sigarette verbrand word. Jy kan die rook van rokers inasem as jy die "direkte rook" (wat die rokers uitasem) asemhaal of die "sekondêre rook" (die een wat ontstaan wanneer die einde van `n sigaret, pyp of sigaar verbrand word).

As jy gewoond raak om jouself te omring met mense wat rook, kan jy jou houding teenoor tabakgebruik minder ernstig neem, en jy sal meer geneig wees om `n terugval te hê. Jou perspektief kan begin verander as jy op enige oomblik hoor dat rook goed is.

Dis moeilik om weg te kom van vriende, maar dit is waarskynlik die regte ding om te doen as jy eers jou gesondheid wil plaas. Wees eerlik met jou vriende en sê: "Ek is ongemaklik om te rook en ek is bang dat as ek voortgaan om tyd saam met jou te spandeer, sal ek dit waarskynlik begin. Ek sal `n rukkie wegbly om my prioriteite te verduidelik. "

Moenie reken op sigarette in die omgewing nie. Raak ontslae van al die sigarette wat jy nog nie gerook het nie en koop nie meer nie. As jy sigarette naby jou het, sal jy die moontlikheid aanvaar om te rook. As jy ontslae raak van jou sigarette, sal dit baie nuttig wees om die moontlikheid van rook uit te skakel en jy sal veel meer fasiliteite hê om dit te vermy.

Jy sal dalk in die versoeking kom om jouself te vertel: "Ek sal net rook wat van hierdie pakket oorgebly het, sodat ek dit nie mors nie en ek sal nie meer koop nie. Ek sal ophou rook as ek hierdie sigarette klaarmaak. " Party mense kan so `n plan uitvoer, maar die veiligste ding is om jou nie te versoek nie. As jy dink "net nog een pakket", kan jy jare lank aanhou rook.

Jy kan die hele pakket in die asblik gooi as jy `n skokkende effek wil bereik, of jy kan dit aan iemand anders gee as dit jou pla om dit te mors. Die belangrikste ding is om so vinnig as wat jy kan, weg te kom van sigarette.

Aflei jouself deur produktiewe aktiwiteite uit te voer. Aanvaar gewoontes en stokperdjies wat dien om jou verbintenis om op te hou met rook te versterk, en probeer om deel te neem aan gemeenskappe wat aktief aanhou om rook te stop. As jy die behoefte het om te rook, stuur die energie na iets anders: gaan na die gimnasium, leer `n instrument speel of stap `n draai om jou gedagtes skoon te maak. Om `n sigaret te rook, kan jou eerste impuls maklik word. Probeer dus van hierdie gewoonte ontslae te raak.

Ontwikkel `n roetine van gereelde oefeninge, of jy nou gaan hardloop, stap, sport oefen of na die gimnasium gaan. As jy harder vir jou gesondheid en fiksheid probeer, hoe minder waarskynlik is dit om hulle te verwoes.

Sluit aan by `n stapgroep, `n sportspan of enige groep aktiewe mense wat tyd buitenshuis spandeer. Baie aktiewe groepe voel `n sterk verwerping vir tabak verbruik, veral wanneer groepaktiwiteite uitgevoer word. Dit kan nuttig wees om die versoeking om te rook, te vermy.

Metode 3
Begin nooit rook nie

Sê net "nee". Dit is heel waarskynlik dat jy op `n stadium `n sigaret sal kry, as jy jouself omring met mense wat rook. As jy nie wil rook nie, weier net, sodat die meeste mense jou sal respekteer om aan jou beginsels te voldoen. As iemand jou probeer om te rook om te rook, moenie aandag gee nie, hou dit net af en verhoed dat jy mettertyd stoor.

As mense jou besluit nie respekteer om nie te rook nie, is dit waarskynlik dat hulle een of ander manier jaloers op jou dissipline sal voel. Hulle kan probeer om jou te oortuig om dit te doen: ``n Klein sigaret sal jou nie doodmaak nie ...`. As jy regtig belangstel om `n sigaret te rook, kan jy eksperimenteer en bepaal wat jy wil en wat jy nie hou nie. Gebruik egter nie een nie, want jy glo dat mense jou sal oordeel as jy dit nie doen nie.
Sommige mense kan `n sigaret van tyd tot tyd rook sonder om die gewoonte `n volledige verslapping van `n pak per dag te maak. Dit is egter moeilik om te bepaal watter tipe roker jy sal word as jy nie die verslawing hanteer het nie. Dit is hoogs waarskynlik dat jy verslaaf raak aan rook as jy `n verslawende persoonlikheid het, dit wil sê as jy probleme ondervind om jou verbruik van produkte soos koeldrank, koffie, alkohol of lekkergoed te beheer.

Vermy die rook van aktiewe rokers. In vergelyking met die "hoofrook" wat rokers inasem, het sekondêre rook (die een wat ontstaan as die sigaret, pyp of sigaar verbrand word) hoër konsentrasies giftige middels wat kanker (karsinogene) veroorsaak. Die rook van aktiewe rokers kan amper so skadelik (of selfs dieselfde) wees vir jou gesondheid as rook sigarette. Wat meer is, as jy probeer om op te hou rook, kan jy net ander mense wat rook rook, jou versoek. As jy vriende of familielede het wat rokers wil hê en hulle nie van jou lewe wil wegneem nie, vertel hulle met vriendelikheid dat as hulle gaan rook, die plek verlaat of wegbly van jou.

Vind uit wat die risiko`s van rook is. As jy dikwels onthou hoe skadelike rook kan wees, sal jy ontdek dat wat jy uitvind, jou bepaling sal versterk om nie te rook nie. Jy kan langer lewe as jy ophou rook, en dit sal jou `n baie laer risiko laat loop as gevolg van verskillende siektes wat verband hou met tabakgebruik. Jy kan hierdie inligting aan jou vriende en geliefdes wat gereeld rook, gee, maar moenie hulle lees nie, probeer om hulle te informeer.

Sigarette bevat kankerverwekkende chemikalieë (dit is, hulle produseer kanker). As jy rook, inasem hierdie chemikalieë en stuur dit direk na jou liggaam. In die meeste mense met longkanker ontstaan dit as gevolg van gereelde tabakverbruik.

Sigaretrook veroorsaak beroertes en koronêre hartsiektes, wat die hoofoorsake van die dood in die Verenigde State is. Selfs mense wat minder as 5 sigarette per dag rook, kan vroeë tekens van kardiovaskulêre siekte hê.

Sigaretrook is die oorsaak van die meeste gevalle van chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), wat emfiseem en chroniese brongitis insluit. As jy asma ly, kan tabak `n aanval veroorsaak en jou simptome vererger.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante