Hoe om te stop met die gebruik van elektroniese sigarette

Elektroniese sigarette is nog steeds `n relatief nuwe verskynsel - maar baie mense beskou hulle as `n veiliger opsie as konvensionele sigarette. Dit is nog steeds baie twyfelagtig of dit kan help om gewone sigarette te rook. Dit is egter duidelik dat elektroniese sigarette (waaruit `n nikotiendamp ingeasem word) baie verslawend kan word. Jy kan elektroniese sigarette gebruik as `n interval tussen die gebruik van gewone sigarette en die feit dat jy heeltemal ophou, of dalk is die enigste ding wat jy gebruik het, `n elektroniese sigaret. In elk geval, stop met rook, stel baie van dieselfde probleme en moontlike metodes voor as enige ander strategie om sigarette te stop. Moenie dink dit sal eenvoudig wees nie, maar onthou dat dit die moeite werd is.

conținut

Stappe
Deel 1hou op met rook in die algemeen
Deel 2verminder nikotienafhanklikheid
Deel 3stop voordat jy begin

stappe

Deel 1
Hou op met rook in die algemeen

Moet dit nie alleen alleen aanpak nie. Die opkoms van `n wye verskeidenheid medisyne om op te hou rook, het baie nuwe opsies vir mense wat hierdie gewoonte wil ophou, gefasiliteer. Vir die meeste mense bly ondersteunende netwerke en professionele hulp egter noodsaaklik. Om te rook, is `n sielkundige sowel as `n fisiese taak, en vir die meeste mense sal dit noodsaaklik wees om voldoende leiding, motivering en aansporing te hê om te slaag.

Dit sal noodsaaklik wees dat jy jouself met die regte mense omring in hierdie tyd. Vind vriende en familie wat jou ondersteun, verstaan jou begeerte om op te hou rook, en moedig en lewer selfs opbouende kritiek, soos nodig. Dit is waarskynlik dat jy van ten minste `n paar keer weg moet bly van baie van die plekke waarheen jy gereeld gewoond was en jou gewone ontspanningsaktiwiteite, aangesien jy dit met die daad van rook kan verbind. Maak seker dat jou vriende en familie hierdie veranderinge kan ondersteun.
Die artikel "Hoe om op te hou rook"Gee jou meer inligting oor die behoefte aan ondersteuning, sowel as meer gedetailleerde inligting oor die afskaffing van hierdie gewoonte in die algemeen.
Hierdie artikel van wikiHow oor hoe om op te hou rook en alkohol bied ook verskeie nuttige wenke oor die behoefte aan interne en eksterne emosionele ondersteuning wanneer jy wil ophou rook.

Weet wat vir ander gewerk het, maar moenie aanvaar dat dit jou dieselfde resultate sal gee nie. Daar is geen enkele metode om op te hou rook nie, maar sommige metodes lyk meer geneig om te slaag as ander. Volgens die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste van die Verenigde State bied `n kombinasie van terapie en medikasie die beste kans op sukses. Dit word gevolg deur die gebruik van slegs medikasie (insluitende Chantix en kolle, kougom, aerosole en ander nikotienprodukte) en dan terapie en ondersteuning alleen.

Aanvaar dat dit baie waarskynlik is dat u aanvanklike pogings om op te hou rook, misluk, ongeag hoe sterk u aanbeveel is en hoe sterk u vasberadenheid is. Een of twee vroeë mislukkings beteken nie dat jou wil swak is nie - dit beteken net dat jy normaal is. Hou aan om te probeer en onthou dat jy kan ophou rook, want enigiemand kan dit doen as jy die regte metodes en ondersteuning kombineer.

Soek leiding en professionele terapie. Die ondersteuning van vriende en familie is noodsaaklik - om op te hou om te rook, is die hulp van opgeleide persone gewoonlik nodig om hierdie taak te bereik. As terapie (of selfs per telefoon) gereeld gebruik word, kan dit die kanse verlaag dat jy kan ophou rook.

Om op te hou rook, gaan nie net oor die uitskakeling van die nikotien gewoonte nie. Dit vereis ook die gedragspatrone wat in jou daaglikse lewe noodsaaklik geword het, te verander. Hoogs opgeleide gedragsterapeute kan u lei deur die moeilike oorgang na sigaretvrye gedrag, soos u algemene roetines na `n maaltyd, werk of bespreking.

Vir die meeste mense bied professionele terapie die meeste effektiwiteit as dit gekombineer word met medikasie, en wanneer u die ondersteuning van vriende en familie het.

Probeer die medisyne om op te hou rook. In onlangse jare is daar `n aansienlike toename in goedgekeurde medisyne wat kan help om op te hou rook, en dit is baie makliker om dit te begin gebruik. Baie van die gewone medikasie vervang jou dosis nikotien met `n ander bron as sigarette, terwyl ander die manier waarop die liggaam reageer op nikotien, aanspreek.

Byvoorbeeld, varenikline (Chantix) beïnvloed nikotienreseptore in die brein en kan die gevoel van rook minder aangenaam maak. `N Voorskrif word benodig vir hierdie medikasie en moet volgens spesifieke instruksies gebruik word, en let op moontlike newe-effekte.

Bupropion (Wellbutrin of Zyban) kan help om die simptome wat u ervaar as gevolg van nikotienonttrekking te verminder. Volg weer die dokter se instruksies aan die brief en let op moontlike newe-effekte.

In die VSA kan verskeie nikotienvervangingsterapiemedisyne nou verkry word sonder dat daar `n voorskrif nodig is. Dit kom in kolle, kougom, koubare tablette, tablette, inhaleerders en aërosols - in handelsmerke soos Nicoderm, Nicorette en Nicotrol. Hulle gee nikotien aan die liggaam om te vervang wat jy verloor deur nie te rook nie, en ideaal, hulle laat jou toe om jou afhanklikheid van nikotien makliker uit te skakel.

Soos aangedui in die terapie-stap, bied rookstopmetodes die meeste effektiwiteit vir die meeste mense as dit gekombineer word met professionele terapie om veranderinge in gedrag te hanteer.

Wees versigtig met onbewese metodes. Advertensies, advertensies en getuigskrifte sal jou vertel dat metodes soos hipnose, laserterapie en akupunktuur jou kan help om op te hou rook. Daar is geen data om aan te dui dat hulle nie jou resultate sal gee nie - daar is egter geen stewige wetenskaplike bewyse dat hierdie alternatiewe metodes jou kanse om te stop kan verbeter nie. Jy hoef hulle nie te vermy nie omdat mediese ondersoeke hulle nie bewys het nie. U moet net kies of u dit sal gebruik of nie die kennis in ag neem nie.

Verlaat gewone sigarette om elektronika te verbruik, word ook ingesluit in die kategorie onbewese metodes.

Op die ou end maak dit nie saak hoe jy ophou rook nie, solank jy nie `n metode gebruik wat jou op `n ander manier seer maak of die gewoonte verander om te rook vir iemand anders wat sleg is nie. Die belangrikste ding is om op te hou met die rook wat die beste resultate vir jou persoon, jou gesondheid in die algemeen en jou welsyn gee.

Soek vir `n gesonde plaasvervanger vir rook. As jy die gewoonte van rook uitskakel, sal dit `n leemte in die daaglikse roetines skep, wat mense dikwels met troosende elemente vul, soos kos, alkohol of ander opsies wat skadelik is. Dit is belangrik dat u `n voorafbeplande plan het om rook met voordelige en gesonde gedrag te vervang. Oefening is waarskynlik die beste vervanging, aangesien dit jou sal help om die gesondheidsvoordele van nie-rook te verhoog.

Rook verhoog die metabolisme en verlaag die eetlus, dus is dit algemeen om `n toename in gewig te ervaar nadat hulle opgehou rook het. As jy gesonde kosse kies, gereeld oefen en meer fisies in die algemeen aktief raak, sal dit jou help om gewigstoename te bestry, voordelig vir jou algehele gesondheid wees, en jy sal positiewe vervangings gee vir die tyd wat jy uitgegee het. rook.

U kan gebruik maak van die geld wat u sal spaar deur te stop om sigarette te koop om gesonde kos te koop of by `n gimnasium aan te sluit.

Hou in gedagte hoekom dit so belangrik is om op te hou rook, en om dit nie weer te doen nie. As jy gewone sigarette rook, stel dit jou bloot aan verskeie gifstowwe en middels wat kanker veroorsaak. As jy enige soort sigarette rook wat nikotien bevat, stel dit jou bloot aan verbindings wat die hartselle beskadig. Maak nie saak wat jy glo nie, rook is een van die ergste dinge vir jou gesondheid.

Die goeie nuus is dat baie van die skade wat deur rook veroorsaak word, reggestel kan word deur hierdie gewoonte te stop. Die risiko van hartsiektes verminder met die helfte 1 jaar nadat jy opgehou het om te rook - en na 15 jaar sal jou risiko om `n hartaanval te hê, ongeveer dieselfde wees as wat jy sou as jy nooit `n enkele sigaret gerook het nie.

Deel 2
Verminder nikotienafhanklikheid

Kies jou elektroniese sigarette sinvol. Elektroniese sigarette het geen regulasie deur die Amerikaanse FDA en baie soortgelyke regeringsinstansies op ander plekke nie - daarom kan jy nie met sekerheid weet wat die vloeistof van die sigaret bevat wat in die damp voorkom nie. Die beste opsie is om elektroniese sigarette van gevestigde maatskappye te soek wat ten minste `n sekere geskiedenis van kwaliteitsprodukte en relatiewe veiligheid toon (`relatiewe` is die mees korrekte woord, aangesien geen elektroniese sigaret `veilig` genoem moet word nie).

As jy jou afhanklikheid van nikotien met elektroniese sigarette wil elimineer, is dit die beste om die tipe tenk te kies wat hervul kan word, in plaas van dié wat voorkoms van `n gewone sigaret het en voorheen vol is (sogenaamde "cigalikes"). As jy diegene wat hervul kan word, sal jy beter beheer oor die hoeveelheid nikotien en geurmiddels wat jy byvoeg, en jy kan die hoeveelheid nikotien wat jy wil, makliker verlaag.
Daar is egter geen regulasie oor die inhoud van hervulsels van hierdie vloeistowwe nie, dus sal daar geen sekerheid wees as die hoeveelheid nikotien aangedui akkuraat is nie. Natuurlik, sommige elektroniese sigaret vloeistowwe wat vermoedelik nie nikotien bevat is getoets nie, en die resultate dui daarop dat hulle dit bevat.

Hou op om gewone sigarette te rook. As jy elektroniese sigarette wil gebruik om heeltemal op te hou rook, moet jy byna seker stop met die gebruik van gewone sigarette. Vir baie mense bied elektroniese sigarette `n soortgelyke maar verskillende dosis tipe, wat te danke is aan verskille in die rookproses, die inhoud van sigarette en die omgewings waarin jy elkeen kan rook.

Dit beteken dat as jy gewone en elektroniese sigarette rook, moet jy dalk twee soorte verslawings gelyktydig stop. In die meeste mense kan dit die beste wees om een tipe sigaret op `n slag te verlaat.

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 10

Verminder die nikotienkonsentrasie oor tyd. Elektroniese sigarette is nie ontwerp of amptelik goedgekeur om op te hou rook nie. Daarom kan die mees effektiewe manier om dit vir hierdie doel gebruik te word, nie duidelik aangedui word nie. Oor die algemeen lyk die beste opsie om die konsentrasie nikotien konstant in die vloeistof te verminder totdat jy (in teorie) `n damp sonder nikotien rook. Vanuit hierdie punt kan jy streef om die fisiese gewoonte van rook uit te skakel.

Byvoorbeeld, jy moet dalk begin met `n vloeistof waarvan die persentasie nikotienkonsentrasie 1.8% is, dan verlaag dit tot 1,2%, 0,6% en 0%. As jy met `n hoër nikotienvlak moet begin, is daar ook baie vloeistowwe met vlakke van 2,4% en 3,6%. Die proses kan `n paar weke of selfs langer duur, en dit sal afhang van jou wilskrag, jou vasberadenheid en jou fisiese vermoë om jou verslawing aan nikotien uit te skakel. U moet egter onthou dat dit nie `n gereguleerde, bewys of amptelik aanbeveel is om nikotienafhanklikheid te verminder of op te hou om te rook nie.

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 11

Verwag die simptome van nikotienonttrekking. As jou liggaam gewoond geraak het aan gereelde dosisse nikotien, sal dit nie goed reageer as jy dit afneem nie. Ongeag of jy gewone of elektroniese sigarette rook, kan die simptome van onttrekking binne 2 of 3 uur na jou laaste dosis nikotien begin, en bereik gewoonlik die hoogtepunt ongeveer 2 of 3 dae nadat die proses van ophou begin is. .

Die algemene onttrekkingsimptome kan die volgende insluit: intense drange, verhoogde prikkelbaarheid, slaperigheid, angs, depressie, hoofpyn, nagmerries en ander fisiese en sielkundige effekte.

Hou in gedagte dat "jy nie jouself sal wees nie" `n rukkie nadat jy opgehou het om nikotien te gebruik. Jy moet jouself omring met vriende, familie en terapeute wat jou ondersteun, en jy moet jouself nie vind in plekke of situasies waar jy weer in die versoeking is om weer te rook nie.

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 12

Behandel die fisiese gewoonte van rook. Daar is `n rede waarom elektroniese sigarette meer aantreklik kan wees vir mense wat probeer om op te hou as nikotien kolle of kougom. Dit is dat elektroniese sigarette dieselfde gewoonte herskep om `n bron van nikotien tussen jou lippe te hou en `n wolk rook voor jou gesig te sien. As jy wil stop met die gebruik van elektroniese sigarette, sal jy nie net jou afhanklikheid van nikotien moet oorkom nie, maar ook die gewoonte om te rook.

Probeer om jou daaglikse roetine te verander terwyl jy ophou rook, sodat jy minder geneig voel om die gewoonte om te rook na middagete of jou vergaderings in die middag aan te pas. Stap `n stap, lees `n boek, eet jou middagete op `n ander tyd of `n ander plek, ens.

Behandel die "mondelinge gewoonte" van rook met gesonder vervangings soos eet wortels, kou suikervrye gom, suig op `n kaneelstok of draai `n strooi of tandestokkie in jou mond.

Deel 3
Stop voordat jy begin

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 13

Herken die onsekerheid ten opsigte van elektroniese sigarette. Elektroniese sigarette bestaan vir ongeveer minder as 10 jaar, wat beteken dat daar geen manier is om hul langtermyn-effekte te ken nie. Die nuwigheid is deel van die rede waarom baie regeringsagentskappe regoor die wêreld hulle nog nie gereguleer het nie, insluitend die Food and Drug Administration (FDA) in die VSA. Kortom, daar is gewoonlik geen manier om met sekerheid te weet wat elektroniese sigarette bevat nie, en die presiese uitwerking wat hul materiale aan jou kan veroorsaak.

As ons aanvaar dat u elektroniese sigaret bevat wat dit bevat, sal dit waarskynlik veiliger wees as `n gewone sigaret. Dit wil sê, as jy jou lewe net gewone sigarette of net elektroniese sigarette moet spandeer, is dit waarskynlik dat laasgenoemde die beste opsie is. Daar is egter nog geen regte manier om seker te weet nie, en die meeste mense wat elektroniese sigarette rook, stop nie heeltemal met die gebruik van die gewone.

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 14

Leer hoe elektroniese sigarette werk. Dit kom in `n wye verskeidenheid vorms en groottes voor, maar feitlik almal gebruik `n battery-aangedrewe hittebron om `n vloeistof in damp te draai. Hierdie vloeistof bevat gewoonlik nikotien en geure (onder baie ander elemente). Jy sal hierdie damp inasem en verdryf soos jy `n gewone sigaret sou rook.

Jy moet versigtig wees met die vloeistof, veral as daar kinders naby is. Die vloeistof bied `n veel meer gekonsentreerde dosis nikotien en ander verbindings as verdampte rook. Ook `n toenemende aantal oproepe na gifbeheerlyne toon dat as die vloeistof op `n ander manier as stoom verbruik word, dit verskeie gesondheidsprobleme kan veroorsaak en ernstige risiko`s vir kinders kan veroorsaak.

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 15

Vergelyk die voordele en nadele van gewone sigarette. Advokate van elektroniese sigarette dui daarop dat hulle dit moontlik maak om rook te voorkom wanneer hulle rook. Konvensionele tabakrook bevat verskeie toksiene en karsinogene, wat gedeeltelik deur die brandproses geskep word. Hierdie gebrek aan rook kan elektroniese sigarette in die algemeen minder skadelik vir die gesondheid as gewone sigarette maak, maar beslis `n mate van risiko dra.

Die gewone sigarette het nikotien en verskeie chemiese verbindings - terwyl die elektronika hoofsaaklik nikotien toedien. Nikotien alleen word nie as karsinogeen erken nie, wat beteken dat elektroniese sigarette waarskynlik minder geneig sal wees om siektes soos longkanker te veroorsaak.

Nikotien kan egter direkte skade aan die hartselle veroorsaak, wat die waarskynlikheid van hartaanvalle en ander kardiovaskulêre probleme verhoog. Dus, as jy gewone sigarette verlaat en elektroniese sigarette verbruik, sal jy net een slegte gewoonte vir `n ander verander.

Prent getiteld Sluit E Sigarette Stap 16

Moenie aanvaar dat hulle jou sal help om op te hou met rook nie. Sommige mense wil langtermyn-elektroniese sigarette verander wat geglo word om gesonder te wees. Maar ander wil hulle as `n interval gebruik om alle soorte sigarette op te hou. Daar is baie anekdotiese bewyse en `n paar navorsing dat elektroniese sigarette die kanse om heeltemal op te hou, kan verbeter. Ondersoek bewyse dat e-sigarette is `n effektiewe metode om op te hou rook is baie skaars.

Deel van die probleem is dat dit nie so maklik is vir baie mense om gewone sigarette vir elektroniese eenhede heeltemal te verander nie. Natuurlik, in 2013, het ongeveer ¾ van die gebruikers van elektroniese sigarette gereeld gewone sigarette gerook.

Vir baie mense word elektroniese sigarette net een van hul rookgereedskap, een wat gewoonlik meer aanvaarbaar is in openbare plekke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante