Hoe om die gewoonte om tabak te kou te stop

Rooklose tabak bevat ten minste 3000 chemikalieë wat uiters skadelik is vir jou liggaam. Soos sigarette bevat koubak tabak nikotien, `n uiters verslawende middel wat `n behoefte aan tabakprodukte in jou liggaam veroorsaak. Slegs `n kiekie rooklose tabak bevat dieselfde hoeveelheid nikotien as drie of vier sigare. As jy gereed is om die gewoonte om tabak te kou en begin om beheer oor jou lewe te neem, volg die onderstaande stappe om jou probleem te erken en `n duidelike pad na `n tabakvrye leefstyl te definieer.

conținut

Stappe
Metode 1besluit om tabak te stop
Metode 2berei voor vir newe-effekte
Metode 3bemeester jou drange
Metode 4bly tabak vry
Waarskuwings
Wenke

stappe

Metode 1
Besluit om tabak te stop

Herken die probleem Kouetabak lyk nie so gevaarlik soos sigare vir sommige mense is nie, aangesien jy nie rook sien nie. Maar kou snuif kan mond, keel en slokdarmkanker, sowel as `n vermindering van die tandvleis, gebarste lippe, wit kolle, swelling, mondelinge bloeding, tand verlies, slegte asem en `n verhoogde risiko van hartprobleme en beroerte veroorsaak serebrale.

Los die gewoonte vir jou. Maak die besluit om op te hou vir jou en nie vir iemand anders in jou lewe nie. As jy die gewoonte vir `n ander persoon verlaat wanneer jy dit nie wil hê nie, kan jy jouself met die persoon onttrek tydens die proses van ophou.

U moet in ag neem dat die lede van u familie en vriende `n goeie ondersteuning en inspirasie kan wees om die gewoonte om tabak te kou, te stop. Aanvaar die ondersteuning van geliefdes.

Kouetabak kan `n groot impak hê, nie net op jou lewe nie, maar ook op die lewe van jou familie en vriende.

Voeg die uitgawes van u verslawing by. Besef dat jy geld spandeer om jouself te seer. As jy per dag `n blikkie tabak kou, kan jou verslawing baie vinnig duur word. Probeer om jou verslawing as `n swaar verlies van geld te oorweeg, as dit jou help om te erken dat jy `n probleem het.

Dit sal ook die koste van u gesondheidsversekering verhoog as gevolg van u gewoonte om kou tabak te gebruik.

As jy kanker of `n ander siekte as gevolg van kou tabak kry, sal die koste van behandeling groot wees.

Vind die bron van jou verslawing. Die kans is dat jy nie kan onthou wanneer jy besluit het om tabak te begin nie. Eintlik is dit baie waarskynlik dat hierdie besluit jy nie bewus geneem het nie, maar nie van plan was om tabak te kou nie. Op een of ander manier het dit gebeur en nou moet jy dit regmaak.

Miskien eendag het jou vriende of familie jou begin in die wêreld van kou tabak, en jy het dit geleidelik aanvaar. Met verloop van tyd het jy gewoond geraak aan die stof en uiteindelik het jy verslaaf geraak.

Waarskynlik, `n sekere gedrag lei tot `n drang na tabak, soos om vir `n baseballliga met ander mense te speel wat tabak kuik. Identifiseer en vermy optrede en scenario`s.

Wees eerlik met jouself. Evalueer die omstandighede van jou situasie, nie hoe jy daaroor voel nie. Jou gevoelens is belangrik, maar soms lei dit jou tot `n valse werklikheidsbesef.

As jou gedagtes probeer om jou te vertel dat jy nie meer kuivabak kan ontneem nie, erken dat die waarheid is dat jy nie sal sterf as jy dit verlaat nie.

Wanneer jou verstand begin om verskonings te maak, probeer om terug te keer na die realiteit van die situasie.

Maak `n primêre keuse en `n deurlopende keuse. Jou hoof keuse is jou langtermyn doelwit, wat die gewoonte is om tabak te kou. U deurlopende keuse is `n onmiddellike keuse wat u elke dag heroorweeg, soos: "Ek gaan nie nou tabak kou nie".

Metode 2
Berei voor vir newe-effekte

Oorkom die eerste fase. Die eerste drie dae nadat jy besluit het om op te hou, sal uiters moeilik wees vir jou liggaam. Jou liggaam neem 72 uur om nikotien uit jou liggaam uit te skakel.

Drink baie water gedurende hierdie stadium.

Prent getiteld Stop Dipping Stap 7Bullet1

Kan jy jou woede teenoor `n aktiwiteit kanaliseer, uitoefen, skryf oor jou ervaring of kuns.

Prent getiteld Stop Dipping Stap 7Bullet2

Hou in gedagte dat daar gedurende die dae 4 en 20 geestelike probleme sal wees. Dit is omdat die slegste van die fisiese ongemak by daardie tyd geslaag het omdat die nikotien reeds deur jou liggaam gegaan het, dus moet jy `n geestelike wilskrag begin ontwikkel. Jou liggaam sal moet ontdek hoe om sonder nikotien te funksioneer.

Gedurende hierdie stadium, sal jy waarskynlik vind met drange, geïrriteerdheid, slapeloosheid, moegheid, onvermoë om te konsentreer, hoofpyn, seer keel, tong of tandvleis, hardlywigheid, winderigheid, maagpyn en droë mond.

Fokus op jou geestelike stamina en jou gesondheid gedurende die tweede fase.

Vermy die snellers. Die snellers is sekere gedrag wat jou die begeerte het om tabak te kou. Dit kan plekke wees waar jy gewoonlik tabak kuik, die mense waarmee jy dit doen of aktiwiteite wat jy gewoonlik koubak tabak maak.

Let op hoe jou simptome in `n tydperk van `n maand en `n half verlig word. Na 50 dae moet jy minder simptome ervaar en stadig terugkeer na `n normale roetine. Wonde word waarskynlik in jou mond gevorm, maar moenie bekommerd wees nie, want dit beteken dat jou mond klein ulkusse wat moontlik gevorm het as gevolg van koubak tabak genees.

As die wonde pynlik raak, verkleur of skynbaar besmet is, besoek u tandarts.

In hierdie stadium moet jy beter slaap. Indien nie, oorweeg `n dokter wat die vordering in u liggaam kan evalueer.

Berei voor vir moontlike angsaanvalle na twee en `n half maande of so. In hierdie stadium ly sommige mense van angsaanvalle as gevolg van die feit dat hulle nie in staat is om tabak te gebruik om te kalmeer nie.

As u ernstige en fisies angswekkende angsaanvalle aanbied, kontak u dokter. Dit is waarskynlik dat hy of sy medikasie vir angs of `n soort antidepressant sal voorskryf.

Oorweeg dit om met `n terapeut te praat of om by `n gemeenskap van mense betrokke te raak wat tabak gekook het om die stres te kalmeer wanneer jy oor jou bekommernisse praat.

In die derde maand sal jy `n ontnugtering ervaar. Dink dat jy onaktief, verward sal voel en dat jy op hierdie stadium `n paar begeertes sal ervaar. Sommige mense voel vir `n paar dae asof hulle die proses net begin het, maar staan vas.

Vier die 100ste dag Teen daardie tyd moet die newe-effekte geslaag het. Waarskynlik, soms, het jy nog die begeerte, maar staan vas en wees sterk.

Metode 3
Bemeester jou drange

Bevredig jou behoefte aan mondelinge fiksasie. `N groot deel van die aantrekkingskrag van kou tabak is die mondelinge stimulasie wat dit jou gee. In die mark is daar verskillende tipes koubak tabak alternatiewe wat die ervaring kan stimuleer sonder om jou gesondheid te beskadig.

Koop `n kruie koue, soos Jake`s Mint Chew of BACCOFF (wat nie tabak bevat nie). Gewoonlik kom alternatiewe koue tot tabak in verskillende smake, insluitende `n geur wat die smaak en persepsie van ware koubak tabak stimuleer.
Kou nikotiengom of enige kougom. Sommige mense sal net die gevoel moet stimuleer om voortdurend iets te kou om hul mondelinge fiksasie te kry. Koop jou nikotiengom of jou gunsteling kougom en blaas `n stuk in jou mond wanneer jy daardie drange begin voel.
Gebruik sonneblomsaad. Sonneblomsaad word gewoonlik tydens baseballspele gebruik as `n alternatief vir koubak. Dit gee jou iets om te kou en spoeg, en stimuleer die gevoel van kou tabak.
Begin met die gebruik van hierdie produkte die dag as jy stop met tabakstowwe.

Kies `n ander tipe nikotienvervangingsterapie. In die mark is daar `n verskeidenheid verskillende nikotienvervangers, wat jou liggaam toelaat om die nodige hoeveelheid nikotien te kry sonder om die ander skadelike chemikalieë in tabak te gebruik. Dit kan help om die simptome van onthouding te verlig.

Nikotien gom, kolle en pille is sonder voorskrif beskikbaar. Die kougom en pille kan die doeltreffendstes wees vir mense wat tabak kou, aangesien dit die een is wat die werking van kou tabak lyk.

Nikotien nasale spuit en nasale inhaleerders vereis mediese voorskrif, en is waarskynlik minder effektief vir gebruikers van rooklose tabak.

As jy gewoond is aan meer as drie blikkies of `n week pak, word jy gereken as `n gereelde gebruiker en benodig jy `n hoë dosis nikotienvervangingsterapie. Diegene wat twee of drie blikkies gebruik word, moet `n matige dosis probeer, en diegene wat minder as twee keer gebruik word, moet `n lae dosis probeer.

Neem medikasie met `n voorskrif. Sommige medikasie wat beskikbaar is met `n voorskrif kan u help met die simptome wanneer u ophou. Sommige kan ongeveer `n week duur voordat jy begin om op te hou en kan soms saam met ander tipes nikotienvervangingsterapie gebruik word.

Varenicline (Chantix®) manipuleer die nikotienreseptore in jou brein en help die simptome van onthouding verlig. Dit kan daagliks in pille geneem word, en dit moet `n week neem voordat jy beplan om op te hou. Studies het getoon dat Varenicline kan help om langtermyn gewoontes skop sukses te verhoog. Daar kan egter `n paar sagte newe-effekte wees, soos naarheid, duiseligheid en braking.

Bupropion (Zyban®, Wellbutrin® of Aplenzin®) is `n antidepressant wat gebruikers van rooklose tabak kan help, maar die bewyse is nie duidelik nie. Dit bevat nie nikotien nie en kom in die vorm van `n verlengde vrystellingspil.

Raadpleeg u dokter oor die vraag of `n voorskrifmedikasie vir u reg is.

Drink baie water Hou jou liggaam gehidreer en probeer om gesond te bly in ander areas van jou gesondheid, soos in jou eetgewoontes.

Leer jouself. Fisiese aktiwiteit kan u dadelik van die drang aflei. Net 30 minute oefening per dag kan tabak soek.

Skep `n ontspanningstegniek. Doen enige taak of aktiwiteit wat jou help ontspan. Dit kan `n stokperdjie wees, soos handwerk, werk met motors of tuinmaak, asook `n soort van visualiseringstegniek.

Probeer diep asemhalingsoefeninge en visualiseringstegnieke om `n angstig gees te kalmeer. As jy joga wil oefen, probeer om `n nabygeleë ateljee te besoek of oefen met `n joga video by die huis.

Hipnose is ook suksesvol om mense te help om die gewoonte te beëindig.

Metode 4
Bly tabak vry

Sluit aan by `n rookstakingprogram of soek vir `n maat vir dieselfde doel. Kies `n groep mense of `n persoon wat jou begeerte deel om kou tabak te stop of wat reeds deur die proses gegaan het. Deur dit te doen, sal jy iemand hê wat verantwoordelikheid sal neem en jou ook toelaat om verantwoordelikheid vir iemand anders te aanvaar. Dit is waarna u moet kyk in `n program:

Individuele of groepberading.
Berading sessies wat minstens 15 tot 30 minute duur.
Ten minste vier sessies oor `n tydperk van twee weke.
Die groepleier moet goed ingelig wees oor die ophou.
Hoe langer en hoe intens die program, hoe meer waarskynlik sal jy slaag.

Skryf neer wat jy dink en voel. Om `n tydskrif te hou is `n uitstekende manier om alles oor jou proses van ophou aan te teken en om jouself te herinner waarom jy besluit het om dit in die eerste plek te verlaat.

Jy sal goeie dae en slegte dae hê, en die notas wat jy tydens die goeie dae gemaak het, sal jou help tydens die moeilikste dae, elke keer as jy daardie gevoelens van sukses nagaan.

Die feit dat `n dagboek gehou word, kan ook `n katartiese proses wees wat jou toelaat om jou emosies op `n gesonde en gefokusde manier vry te stel.

Verkry die doel van vryheid. Kyk na jou verslawing as iets, nie net dat dit jou nie toelaat om vorentoe te kom nie, maar ook as iets wat jou nie toelaat om vrylik te lewe nie. Natuurlik het jy aanvanklik besluit om te probeer, maar dan het jy verslaaf geraak aan tabak. Onthou jouself bewustelik dat jy nie meer wil hê dat jou lewe op tabak afhang nie.

Bly in die hede. Onthou om na die verlede te kyk en te bekommer oor wat jy voorheen gedoen of gedoen het, maar ook probeer om nie te veel in die toekoms te sien nie. Terwyl jy probeer om hoop te handhaaf dat jy kan ophou en `n gesonder persoon wees, probeer om vas te bly in die hede.

Neem jou behandeling vir verslawing dag na dag. U sal gedurende die hele proses ly, selfs nadat u dag 100 bereik het. Probeer om die perspektief te hou en dit daagliks te neem.

Moenie bekommerd wees oor `n slegte dag nie. Jy kan tye van depressie ervaar saam met dae wanneer jy baie goed sal voel. Moenie jouself straf as jy `n terugslag ervaar nie.

Help iemand om op te hou. Sodra jy `n stabiele punt bereik het in jou proses van onthouding (ongeveer die 100ste dag), rig dit direk op iemand in die groep waaraan jy behoort, of sluit by `n groep aan om iemand anders te oriënteer.

Om ander te help wat hulp nodig het, sal u geweldig beloon en u `n gevoel van vervulling gee.

Om `n mentor aan `n ander persoon te wees, gee jou verantwoordelikheid daarvoor. As jy iemand het wat jou vertrou en wie jou tot ondersteuning kom, sal jy die plig voel om eerlik te wees met jouself en jou maat.

waarskuwings

Lees die pakket van nikotienvervangingsprodukte, aangesien dit moontlik is om nikotien oordosis te hê.
Wees versigtig vir bedrieglike tabakstakingprogramme wat onmiddellike resultate beloof
Vermy drink gedurende die eerste maand en `n half van onthouding. As jy drink, lei dit gewoonlik tot die begeerte om tabak te kou en jou wilskrag te verswak.
Moenie jou frustrasie of jou angs met jou geliefdes ongedaan maak nie.
Voedsel produseer waarskynlik anders as jy jou gevoel van smaak herwin.
Moenie opgee as jy `n bietjie tabak kuik nie. Herken jou gebrek en doen wat jy kan om vas te bly in jou besluit om op te hou.
Tydens die proses om op te hou, kan jy tydelik jou gevoel van smaak verloor, maar jy sal dit oor `n paar weke herstel. Besoek `n dokter indien u smaak nie terugkom nie.
Blikkies en pakkies tabak word beskou as koubare tabak. Dit bevat verslawende nikotien.

wenke

Nadat u `n jaar sonder tabak gebly het, sal die oormatige risiko van koronêre hartsiektes in u geval die helfte wees van die persoon wat gewoond is aan rook.
Neem die snellers in ag en vermy hulle so veel as moontlik.
Na 15 jaar sonder tabak, is die risiko om aan hartsiektes te ly, weer die van `n persoon wat nie tabak gebruik nie.
Na 10 jaar sonder tabak, sal die risiko van kanker van die mond, keel, slukderm, blaas, niere en pankreas afneem.
Luister na jou bewuste begeerte om tabakvry te bly, en nie aan jou verworwe begeerte om `n bietjie tabak te kou nie.
Stel `n datum om die gewoonte te stop en bly ferm.
Aanvaar die ondersteuning van familie en vriende.
Oorweeg om die geld wat jy spaar, te gee, nou dat jy die tabak vir `n goeie saak verlaat het, as `n manier om jou sukses te erken en die sukses van ander te stimuleer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante