Hoe om stelselmatig te bly rook sonder om `n verslaafde te word

Dit is waarskynlik dat baie sosiale rokers hulself nie verslaaf beskou nie - egter toon verskeie studies dat hierdie mense eintlik net dieselfde begeertes onderdruk as wat swaar rokers voel. Baie kenners waarsku dat as jy oor `n lang tydperk rook, dit `n swaar verbruik van tabak genereer. Daarbenewens word sommige mense verslaaf nadat hulle die eerste sigaret verteer het. Alle vlak van verbruik van die snuif is skadelik vir jou liggaam- egter as jy leer hoe om die drang na nikotien verduur, kan die gewoonte van sosiale roker hou sonder om `n strawwe roker.

stappe

Metode 1

2

Lei jouself. Een van die beste maniere om nie in jou drange in te gaan nie (veral as jy in plekke of situasies is wat die noodsaaklikheid om te rook) moet gepaste afleiding wees. In sommige mense kan dit `n mondelinge fiksasie versadig. Ander mag iets nodig hê om hul hande besig te hou.

3

Vertraag en reguleer die drang om te rook. As jy agterkom dat jy beslis `n sigaret soek op `n dag wanneer jy nie wil rook nie, maak `n belofte dat jy 10 minute sal wag voordat jy op soek is na `n pakkie sigarette. Doen iets wat jou aflei in daardie tyd. Probeer om jouself af te lei deur `n stap te loop of iets fassinerend te lees, en die algemene komponente van sigaretrook te versadig deur `n fisiese plaasvervanger (soos `n tandestokkie of `n palet) te gebruik. Ook, kan jy `n anti-stresbal druk, wat nuttig sal wees om enige angs wat ontstaan ​​as gevolg van jou drange te beheer.

4

Gebruik ontspanningstegnieke. As jy agterkom dat jou sosiale rokergewoontes onvanpaste drange word wanneer jy stres ervaar, probeer om jou strespatrone te versteur deur ontspanningstegnieke te gebruik. Daar is baie ontspanningstegnieke wat nuttig is vir rokers, soos diep asemhaling, meditasie, spierverslapping en joga.

5

Bespreek tyd om te oefen. Studies het getoon dat drange vir nikotien onderdruk kan word indien matige of intense fisiese aktiwiteit vir 30 minute gedoen word. As jy kan vertrek as jy angstig voel, neem `n lang, prettige rit of ry `n fiets. As jy in jou werkplek is, doen `n paar lae intensiteit oefeninge, soos squats, lunges, push-ups, of gaan op of af verskeie trappe.

Metode 2

2

Dit het `n ondersteuningsisteem. Jy kan dalk heeltemal ophou rook of stop om dit te dikwels te doen, om `n sosiale gewoonte aan te neem wat jy meer beheerbaar beskou. In elk geval kan jy waardevolle hulp kry as jy `n ondersteuningsisteem het. As jy vriende of familielede ken wat dieselfde dwaasheid ervaar wat deur onthouding gegenereer word, bel of stuur boodskappe, of kom saam om `n lang afstand te loop of te hardloop. As jy niemand ken wat aktief probeer om op te hou rook of dit minder gereeld doen nie, kan jy by `n aanlyn-hulpgroep aansluit.

3

Neem die gebruik van elektroniese sigarette in ag. Die gebruik van elektroniese sigarette is `n nie-brandbare alternatief wat jy kan gebruik in plaas van sigarette te rook. Hierdie produkte bevat dikwels `n komponent wat smaak en nikotien verskaf - maar sommige elektroniese sigarette het ook variëteite wat nie nikotien bevat nie.

4

Gaan na plekke waar jy nie kan rook nie. As u probleme ondervind met die verwydering van u nikotien gewoonte, kan dit nuttig wees om openbare plekke te besoek waar rook verbied word, soos restaurante en sommige parke. Jy mag dalk geïnspireer voel as jy naby nie-rokers is, en ten minste sal jy weet dat jy nie `n sigaret kan aansteek terwyl jy daar is nie.

5

Bepaal wanneer jy moet stop met die gebruik van tabak. Jy kan dit van tyd tot tyd laat gaan en rook in `n "nie toegelate" dag nie. Dit is egter noodsaaklik dat jy aanvaar dat dit lyk of dit `n dag op `n dieet is. As jy nie `n kettoker wil word nie, kan jy nie elke dag voortgaan om jouself te behandel nie. Die noodsaaklike ding is om jou verbruik heeltemal te verlaat nadat jy `n enkele sigaret rook, as jy een moet verteer.

Metode 3

2

Verstaan ​​die gewoonte om sosiaal te rook. Baie selfbeskrewe sosiale rokers dui daarop dat hulle nie aan verslawing ly nie en dat hulle kan ophou rook wanneer hulle dit wil. Maar op chemiese vlak word selfs die brein van sosiale rokers sensitief vir nikotien. Breinskanderings het `n toename in die ontwikkeling en digtheid van dendriete in areas van die brein wat verband hou met verslawing, geopenbaar.

3

Identifiseer of jy aan verslawing ly. As jy jouself steeds `n maatskaplike of toevallige roker beskou wat nie in `n werklike gevaar het om verslaaf te raak nie, is dit waarskynlik dat jy reeds aan verslawing ly. Sielkundiges en mediese spesialiste het `n lys opgestel wat rookgewoontes aanspreek, wat nuttig kan wees om jou eie gewoontes te analiseer. Mediese spesialiste sal bepaal dat die verslawing reeds begin het as u `n positiewe reaksie op enige van die volgende vrae gee:

4

Oorweeg om na `n dokter te gaan. As jy bekommerd is oor die frekwensie waarmee jy rook of as jy `n paar keer sonder sukses probeer het, is dit waarskynlik dat jy met `n dokter moet praat. `N Mediese professionele kan u help om `n behandelingsplan te ontwikkel wat die fisiese en gedragselemente van u verslawing of afhanklikheid sal beheer. Daarbenewens het hierdie behandelingsplanne gewoonlik `n hoë suksessyfer.