Hoe dapper wees

Wil jy dapper wees? Moed is nie iets waarmee jy gebore word nie - jy kry dit oor tyd as jy lewenservarings kry. Jy kan dapper wees deur te reageer op wat jou hart jou vertel om te doen en jou met nuwe ervarings uit te daag, selfs as jy bang is. Dit kan `n bietjie tyd en geduld neem met jouself, maar met `n positiewe houding en nuttige maniere van dink, sal jy agterkom dat jy meer dapper sal word as jy gedink het jy kan wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Aanvaar die plek waar jy is

Gee aan dat jy bang is. Moed beteken nie dat jy nooit bang is nie - dit beteken jy is bang, maar jy gaan in elk geval voort. As jy probeer om emosies weg te druk, word hulle dikwels net sterker. In plaas daarvan, erken dat jy voel hoe jy voel. Jy sal beter met jou emosies kan hanteer wanneer jy eerlik is oor hulle.

Sê dit hardop. Verbalisering van wat jy bang is, kan dit blootstel en dit meer gewone laat lyk. Jy hoef niemand anders te vertel nie, net jouself.
U kan ook probeer om `n dagboek te hê. Skryf privaat maar eerlik oor wat jy voel. Moenie jouself oordeel nie - dit is nie nuttig om dinge soos "Ek is `n lafaard" te sê nie. Fokus op wat jy op die oomblik voel sonder om dit te oordeel: "Ek is bang vir die operasie wat jy môre met my moet doen."

Bevestig jou gevoelens. U moet verstaan dat u emosies normaal is. Vrees is ontstaan in die amygdala, `n streek in jou brein wat soms `n "reptiele brein" genoem word omdat dit primêre emosies hanteer, en almal ervaar dit. Om te oordeel aan jou gevoelens is nie nuttig nie en sal nie tot moed lei nie.

Dit kan nuttig wees om stories te lees wat geskryf is deur mense wat hul vrese gekonfronteer het en hulle oorkom het. Dit kan jou help om te verstaan dat jy nie alleen is om vrees te voel nie, wat dit makliker kan maak om hierdie emosie in jou te aanvaar.

Noem jou vrees. Soms is ons nie eens seker waaroor ons bang is nie. Daardie onzekerheid kan die angs verhoog, wat ons dan nog meer bang laat voel. Neem tyd om te identifiseer wat hierdie vrees kan veroorsaak.

Jy kan vind dat selfrefleksie nuttig is. Probeer so spesifiek en gedetailleerd as moontlik te wees.

Byvoorbeeld: "Ek is bevrees ek voel dit in my liggaam Ek het naarheid weet nie hoekom ek is bevrees op hierdie stadium dinge wat kan veroorsaak dat hierdie vrees is my kommer vir die gesondheid van my lewensmaat of my kommer vir my te hou .... werk of voel dat my sokkerspan hierdie jaar nie die kampioenskap sal wen nie. "

Jy kan dit ook nuttig vind om met `n geestesgesondheidspersoon te praat. Baie mense glo die mite dat terapie slegs vir mense is wat groot en onoorkomelike probleme het, maar dit is glad nie waar nie. As jy voortdurend probleme met vrees het, kan `n terapeut of berader jou help om hoekom te identifiseer en strategieë te ontwikkel om dit aan te spreek.

Ondersoek jou vrese. Ons is geneig om bang te wees wanneer ons onsself (of ander) skade of bedreiging ervaar. Sommige vrese is wettig, maar ander doen meer skade as goed. Hou jou vrese goed en besluit of hulle nuttig of skadelik is.

Byvoorbeeld, om bang te wees om te valskermspring wanneer jy nog nooit `n klas gehad het nie, is redelik. Jy het nie enige opleiding of vaardigheid in daardie area nie en jy kan jouself seermaak. U kan egter hierdie vrees aanspreek deur klasse te neem en meer te leer oor valskermspring. Miskien voel jy nog vrees wanneer jy op die vliegtuig is, maar jy sal al die maatreëls tref jy kan beheer.

Aan die ander kant, om bang te wees om jou boek te skryf, as gevolg van hoe ander dit sal oordeel, is nie nuttig nie. Jy het geen beheer oor ander se reaksies nie, maar jy kan beheer wat jy doen In hierdie geval is die enigste ding wat jou terug hou, vrees self.

Jou vrese kan ook so onveranderlik en wêreldwyd manifesteer. Neem `n stap terug en ondersoek hulle. Byvoorbeeld, "Ek is net nie dapper genoeg om op my eie te reis nie" aanvaar dat jou vrees inherent en permanent is. In plaas daarvan, fokus op wat jy kan doen om daardie vrees te oorkom .. "Ek is bang vir die reis op my eie ek navraag doen oor die plek waar jy op reis is, sodat ek voel meer gemaklik wanneer jy daar aankom Ek neem selfverdediging klasse meer voel sterk ".

Aanvaar kwesbaarheid `N Algemene rede waarom ons bang is, is omdat ons omgee om kwesbaar te wees. Met kwesbaarheid kom die moontlikheid van onsekerheid, pyn of risiko. Om kwesbaar te wees, maak jou ook oop vir liefde, verband en empatie. Om kwesbaarheid as `n feit van die lewe te aanvaar, kan jou help om minder oor jou vrese te bekommer.

Een manier om dapper te wees, is om te aanvaar dat alles `n risiko is. Alles wat jy doen in `n dag, om van die bed na die ete te kom, dra `n risiko. Maar dit verhoed jou nie van die lewe van jou lewe nie. Ook die dinge waarvoor jy bang is, moet ook nie.

Die vrees vir mislukking is nog `n baie algemene vrees. Probeer om te dink aan dinge wat nie in terme van mislukking of sukses is nie, maar in terme van wat jy van hulle kan leer. Op hierdie manier is alles op een of ander manier nuttig, selfs al is dit nie soos jy verwag het nie.

Fokus op wat jy kan beheer. Jy kan nie help om bang te wees vir iets nie - dit is `n emosionele reaksie wat jy nie kan verander nie. U kan egter beheer wat u daaraan doen. Hou jou aandag gefokus op jou aksies, nie jou onwillekeurige reaksies nie.

Onthou dat jy ook nie die resultate van enige aksie kan beheer nie. U kan slegs beheer wat u doen. Gee die idee dat jy "moet" beheer hoe enige aksie uitloop - jy kan dit net nie doen nie. Fokus op jou optrede, nie op hul resultate nie.

Deel 2

Ontwikkel jou vertroue

Vind `n model om te volg. As jy sukkel om uit `n situasie te kom, probeer om jou gedrag te modellereer aan iemand anders wat teenspoed gekonfronteer het. Dit kan jou nie net `n goeie dosis perspektief gee nie ("Wow, ten minste my probleem is nie so erg nie"), maar dit kan jou ook inspireer om dapper te wees.

Vind `n rolmodel onder mense wat jy reeds ken. As jy gemaklik genoeg voel, oorweeg dit om vir hulle te vra hoe hulle te make het met situasies wat moed vereis.
Lees oor dapper historiese karakters. Soek vir biografieë van mense wat bekend staan vir dapper teenwoordigheid, soos Nelson Mandela, Joan of Arc, revolusionêre, opstandelinge, ens.

Ontwikkel `n geestelike weerstand. Moed vereis dat jy "sterk" moet wees as jy moeilike situasies ondervind of bang is vir jou. Maar geestelike weerstand is meer as net `n sterk fasade. Om baie moeilik te wees, moet jy die volgende oefen:

Buigsaamheid. Kognitiewe buigsaamheid is die vermoë om aan te pas by veranderende situasies. Dit is die vermoë om verdedigings te vermy as iets verkeerd gaan. Dit is die vermoë om nuwe maniere te soek om `n probleem of situasie te benader. U kan buigsaamheid ontwikkel deur die potensiaal om in alle situasies te leer, te erken en `n nuuskierigheids mentaliteit te ontwikkel in plaas van `n bekommernis.

Verbintenis. Om dapper te wees in `n situasie, moet jy dit aan die hoof raak. Die baie dapper mense ondersoek die situasie en identifiseer hoe om dit te benader in plaas van om die probleem te probeer vlug of ignoreer. Om `n situasie in kleiner elemente te verdeel kan jou help om alarmerende situasies in die gesig te staar. U kan ook probeer om die beste moontlike scenario in plaas van die ergste voor te stel.

Volharding. Dit is moontlik dat dinge nie altyd glad gaan nie. Dapper mense verstaan dit en staan op wanneer hulle val. Jy kan jouself help om volhardend te wees deur die stappe wat jy op elke oomblik moet neem, te definieer. Dit is baie makliker om `n terugslag te kry as jy weet dat die volgende stap wat jy moet neem, haalbaar is in plaas van `n monumentale taak.

Uitdag negatiewe gedagtes. Ons word almal vasgebind in nuttelose denkwyses, of "kognitiewe vervormings", van tyd tot tyd. As jy jouself negatiewe gedagtes oor jou of `n situasie het, moet jy jouself uitdaag om die bewyse wat jy regtig vir hierdie gedagtes het, te ondersoek of om dit positief te herdefinieer.

Algemeen is `n algemene verwringing. Byvoorbeeld, "Ek is almal `n lafaard" is `n verklaring oor jou wat veralgemeen en nie waar is nie. Jy mag vrees ervaar, maar dit maak jou nie `n lafaard nie. `

Herfokus op wat jy op die oomblik voel. Byvoorbeeld, "Ek is môre bang vir hierdie belangrike afspraak omdat ek senuweeagtig is oor my aanstelling nie." Dit sal u help om skadelike (en foutiewe) oortuigings oor jouself te voorkom.

Omskakeling van situasies in katastrofes is `n verdere verwringing wat reaksies van vrees kan veroorsaak. Wanneer jy `n situasie in `n katastrofe verander, oordryf jy `n gebeurtenis of ervaring totdat dit buite beheer raak. Byvoorbeeld: "My baas het nie kyk na my as ek oor die saal se waarskynlik kwaad vir my waarskynlik iets verkeerd gedoen het my kon brand ek verloor die huis ....". Dit is uiteraard die ergste geval, wat uiters onwaarskynlik is om te gebeur.

Uitdag hierdie gedagtes deur te vereis dat u die bewyse vir elke stadium van u aanname ondersoek. Byvoorbeeld: .... "My baas nie kyk na my as ek deur die gang gestap kwaad vir my kan ook afgelei word deur iets anders is moontlik dat ek nie eens gesien neem aan jy kwaad vir my nie sense- sal vra is kan wees as alles goed is voordat ek my te veel pla. "

Verwerp perfeksionisme. Perfeksionisme is die skuldige agter baie vrese. Ons kan so bang wees dat ons pogings nie "perfek" is wat ons nie eens probeer nie. Dit is `n algemene mite dat perfeksionisme dieselfde is as `n gesonde ambisie of `n begeerte na uitnemendheid. In werklikheid probeer perfeksionisme ons te verhoed dat ons nederlaag of mislukking ervaar, en dit is eenvoudig nie moontlik in die lewe nie.

Perfeksionisme kan veroorsaak dat jy so hard op jouself is dat jy dinge beskou wat eintlik prestasies as "mislukkings" is omdat hulle nie aan jou irrasionele standaarde voldoen nie. Byvoorbeeld, `n perfeksionis kan `n "mislukking" oorweeg om `n graad ekwivalent aan `n B in Geskiedenis te behaal omdat dit nie `n perfekte graad is nie. `N Student wat vir homself regverdig is, kan dit as `n sukses beskou omdat hy so hard as moontlik in die klas gewerk het. Fokus op jou proses in plaas van die resultate kan jou help om perfeksionisme te oorkom.

Perfeksionisme kan dikwels jouself vir jouself veroorsaak, want dit fokus slegs op jou tekortkominge. Dit is baie moeilik om moed te wys as jy skaam is oor jouself.

Perfeksionisme lei ook nie tot sukses nie. Trouens, baie mense wat hulself as perfeksioniste identifiseer, is minder suksesvol as mense wat die moontlikheid van terugslae aanvaar en sien as ervarings om te leer.

Begin elke dag met self-bevestigings. Selfbevestigings is frases of mantras wat `n persoonlike betekenis vir jou het. Jy kan hulle herhaal om vriendelikheid en aanvaarding teenoor jouself uit te druk. Alhoewel dit dalk kaseig klink, kan selfbevestigings eintlik help om jou vertroue oor tyd te verhoog.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Vandag aanvaar ek myself soos ek is" of "Ek is waardig van liefde".

U kan ook u selfbevestiging fokus op die ontwikkeling van u moed. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Ek kan dapper wees vandag" of "Ek is sterk genoeg om te gaan met wat ek vandag aanbied".

Onthou om jou self-bevestigings op jouself te fokus. Onthou dat jy nie ander kan beheer nie. Byvoorbeeld, kan `n nuttige self-bevestiging wees: "Vandag het ek sal my bes doen om my vrese te bestuur ek kan nie meer as my beste doen wat ek kan nie bepaal hoe ander optree of reageer op my ..."

Druk jou self-bevestigings positief uit. Mense reageer negatief op negatiewe affirmasies, selfs al moet dit nuttig wees. In plaas daarvan om te sê: "Vandag sal ek nie vrees vir my vrees nie", het ek iets gesê soos "Vandag kan ek my vrese in die gesig staar omdat ek sterk is."

Distansieer jouself uit jou vrese. Soms kan dit nuttig wees om jou vrese as iets van jou te skei. Die visualisering van jou vrees as `n afsonderlike wese kan jou help om meer in beheer daarvan te voel.

Byvoorbeeld, jy kan jou voorstel dat jou vrees `n klein skilpad is. Elke keer as hy bang is, sit die skilpad sy kop binne-in sy dop en kan niks doen of sien nie, wat natuurlik nie nuttig is nie. Visualiseer jou "skildpadvrees" en konfronteer dit, vertel dat jy doen wat jy kan beheer en jy sal nie bekommer oor wat jy nie kan beheer nie.

Die gebruik van komiese of snaakse beelde kan `n bietjie van die krag uit jou vrees neem, wat dit belaglik laat lyk. (Dit het in die Harry Potter-sage gewerk, reg? Riddikulus!).

Vra jou vriende vir hulp. Soms kan `n woord van aanmoediging van `n vriend of geliefde jou help as jy nie so dapper voel nie. Omring jouself met mense wat ook toegewyd is aan kwesbaarheid en moed eerder as mense wat vreeslike gedagtes toelaat om hulle te oorheers.

Mense is vatbaar vir "emosionele besmetting." Dit blyk dat, net soos jy `n verkoue kan vang, kan jy ook die emosies van die mense om jou afvang. Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat self verdraagsaam en moedig is. As jy die meeste van jou tyd spandeer met mense wat bang is vir iets (en wat niks doen om daardie vrees te bestuur nie), mag jy probleme ondervind om jou eie vrees te oorkom.

Probeer moeilike take. Suksesvol in iets wat uitdagend lyk, kan jou vertroue in jouself verhoog. Selfs as jy nie dadelik die klem op jou projek kry nie, hanteer die uitdaging as `n leerervaring en herinner jouself dat jy die tyd wat jy nodig het om te leer, moet neem.

Jy kan byvoorbeeld die doel stel om die kitaar te leer speel, `n gourmet-Franse ete te kook of om te duik in duik. Die enigste beperking is jou verbeelding.

Stel doelwitte en probeer uitdagings wat `n persoonlike betekenis vir jou het. Een onfeilbare manier om jou vertroue in jouself te beskadig, is om jouself voortdurend met ander te vergelyk. Moenie bekommerd wees oor wat iemand anders oor jou doelwitte dink nie - doen dit vir jy.

Oefen bewustheid. Een van die rede waarom baie van ons moed het, is dat ons wil voorkom dat ons hartseer, kwaad of gefrustreerd voel, sodat ons "ontkoppel" van die lyding wat ons en ander ervaar. Deur die bewuste aanvaarding van huidige ondervinding, sonder oordele, te oefen, kan u negatiewe emosies, sowel as positiewe mense help, wat u moediger kan laat voel.

Die bewuste meditasie Dit kan `n uitstekende manier wees om hierdie vaardighede te oefen. U kan `n klas neem of self leer.

Die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles bied verskeie aflaaibare begeleide meditasies aan. Die Universiteit van Kalifornië in San Diego het ook aflaaibare MP3-meditasiegidse. Die gesondheidsdiensmaatskappy Harvard Pilgrim het ook `n program wat `n gratis kursus aanbied en video`s vir bewustheid uitoefen.

Deel 3

Oefen elke dag moed

Oefen onsekerheid. Onsekerheid is die bron van baie vrese. U kan egter leer om onduidelikheid te verdra deur dit geleidelik in u daaglikse ervaring te inkorporeer. Dit verhoog jou vertroue en vermoë om onseker situasies te hanteer, wat jou sal toelaat om met moed op te tree.

Die "onverdraagsaamheid van onsekerheid" veroorsaak baie angs. Dit kan moeilik wees om te aanvaar dat iets negatief in `n situasie kan gebeur. Jy kan die risiko`s van `n situasie oorskat of vermy wat glad nie handel nie, want jy is bekommerd oor die gevolge.
Hou `n dagboek dwarsdeur die dag en let op wanneer jy onveilig, angstig of vreeslik voel. Skryf in spesifieke besonderhede neer wat jy dink hierdie gevoelens veroorsaak. Let ook op hoe jy op die oomblik reageer.
Sorteer jou vrese. Plaas die dinge waarvoor jy bang of angstig is op `n skaal van 0 tot 10. Byvoorbeeld, `n datum met `n vreemdeling kan `n 8 wees, terwyl `Gaan `n fliek sien wat ek nie het nie gesien voor "kan `n 2 wees.
Begin stadig leer hoe om jou vrees vir onsekerheid te hanteer deur te oefen in lae-risikoscenario`s. Kies byvoorbeeld een van die vrese wat jy laer geklassifiseer het, soos "probeer `n nuwe restaurant," en oefen dit. Jy mag dalk die restaurant haat, en dit is goed. Die belangrike ding is om vir jouself te bewys dat jy onsekerheid met moed kan ervaar en selfs sterker kan word.
Teken jou antwoorde in jou joernaal aan. Elke keer as jy `n vrees in die gesig staar, teken aan wat gebeur het. Wat het jy gedoen? Hoe het dit gevoel om dit te doen? Hoe het jy op daardie gevoelens gereageer? Hoe het dit uitgedraai?

balk spesifieke planne. Dit is maklik om bang te voel wanneer jy nie weet wat jy moet doen nie. Verdeel die uitdagings en situasies in kleiner take wat u kan bereik.

Die visualisering van die struikelblokke wat u kan ervaar, kan u dapper help wanneer u probleme ervaar. Dink aan enige struikelblok wat jy kan in die gesig staar en skep `n aksieplan om dit te hanteer.

Formuleer jou planne en doelwitte in positiewe taal. Navorsing toon dat jy jou doelwitte meer geneig is om jou doelwitte te bereik wanneer jy positief teenoor hulle posisioneer as iets waarvoor jy werk, nie waarheen jy wegbeweeg nie.

Hou jou doelwitte gebaseer op prestasie. Onthou dat jy net kan beheer jou optrede en reaksies, nie dié van enigiemand anders nie. Maak seker dat jy doelwitte stel en planne maak U kan u eie werk bereik.

Kies om ander te help. As jy bang of beklemtoon is, kan jou natuurlike neiging wees om weg te steek van die wêreld. Sielkundige navorsing dui daarop dat dit nie die nuttigste manier is om moed te stimuleer nie. Baie mense toon `n neiging om "omgee en vriende te maak", waar jy reageer op `n stresvolle situasie wat sorg teenoor ander uitdruk. Om versorging teenoor ander uit te druk, aktiveer `n moed in jou brein wat oorgedra kan word na jou eie situasies. Die volgende keer as jy bang voel, probeer om medelye aan iemand anders te gee of hul krag te eer. Jy mag vind dat joune ook toeneem.

Wanneer u die sosiale sorgstelsel stimuleer, wat deur die neurotransmitter geroep word oksitosien, word u meer empatie en verbintenis met ander. Hierdie stelsel inhibeer ook die areas van jou brein wat vrees bewerkstellig.

Die beloningstelsel in jou brein stel `n kragtige neurotransmitter bekend as dopamien, wat jou gevoel van motivering verhoog en jou gevoel van vrees verminder. Dopamien kan jou meer optimisties en dapper laat voel.

Die stemstelsel in jou brein hang af van die neurotransmitter genoem serotonien. Jou selfbeheersing en intuïsie hou verband met serotonien, wat beteken dat jy meer in staat is om dapper (en intelligente) besluite te neem.

Wees 20 jaar lank moedig. Soms is dit baie moeilik om te dink dat jy dapper is vir `n volle dag, of selfs `n volle uur. Oefen om net 20 sekondes op `n slag dapper te wees. Jy kan dit doen enigiets vir net 20 sekondes. As jy die eerste rondte voltooi het, begin nog een. En `n ander. En `n ander. Hierdie klein stukke versamel.

Oorweeg jou besluit. As jy `n situasie in die gesig staar wat kan beteken dat jy `n moedige maar moeilike besluit moet neem, moet jy eers daaroor dink. As jy vas oortuig is van wat jy moet doen, kan jy dit gebruik om op die oomblik jou moed te stimuleer. Oortreding is `n belangrike faktor in moed. Vra jouself die volgende vrae:

Is dit die regte ding? Die regte ding is nie altyd die maklikste of die gewildste nie. Dit hang af van jou gewete om jou te help besluit.

Is dit die enigste manier om die situasie op te los? Oorweeg of daar ander maniere is waarop jy die probleem kan kry. Is daar enige manier om dit te ontduik waaroor jy nog nie gedink het nie?

Is jy bereid om die gevolge in die gesig te staar? As die aksie wat jy op die punt staan om te neem, groot gevolge het, neem nog `n tweede geleentheid om daaraan te dink. As die ergste geval gebeur, kan jy dit hanteer?

Hoekom maak jy hierdie besluit? Hoekom is dit belangrik vir jou? Wat sal gebeur as jy dit nie vat nie?

U kan ook `n lys van voor- en nadele maak vir elke prosedure wat u kan neem. Wat is regtig die ergste wat kan gebeur? Wat is die beste wat kan gebeur?

Moenie dink nie. Na `n sekere punt, is dit beter as jy ophou om te bekommer oor wat jy op die punt staan om te doen en dit eenvoudig te doen. Om te veel te dink kan jou nie net oortuig om op te tree nie, maar dit kan jou ook beklemtoon en jou laat voel jy kan niks doen nie Neem `n diep asem, probeer om jou verstand skoon te maak en voort te gaan met wat jy reeds besluit het. Moenie huiwer en fokus net daarop om daarmee voort te gaan nie.

Dit kan nuttig wees om u bevestigings te herhaal terwyl u optree. Vertroue is belangrik om jou te help om deur die eerste stap te kom. Soos jy voortgaan om op te tree, sal jy voortgaan om moediger te voel.

Simuleer totdat jy slaag. Om die onsekerheid en ongemak van sekere situasies te verdra, is net so: `n konstante leerervaring. Jy sal nie oornag dapper wees nie, maar navorsing het getoon dat ``n dapper gesig aanstel,` selfs wanneer jy nie dapper is nie, kan jy dapper word.

Moenie wag om dapper te voel nie. Dikwels voel selfs die mense wat ons dapper beskou (brandweermanne, soldate, dokters) nie dapper op die oomblik nie. Hulle weet eenvoudig wat gedoen moet word en kies om dit te doen.

Aan die ander kant, glo dit jy kan niks doen nie, dit sal waarskynlik `n selfvervulende profesie word. Jou geloof in jouself kan jou prestasie help of dit moeilik maak.

wenke

Moed roer nie altyd nie. Soms is die moed om genoeg krag te hê om op te staan en weer te probeer.
Onthou: moed is nie die afwesigheid van vrees nie, maar die krag om daardie vrees in die gesig te staar.
As jy moed moet versamel, onthou die ander uitdagings wat jy oorkom het. Almal is op `n sekere tyd dapper (leer om byvoorbeeld `n fiets te ry). Jy kan weer dapper wees.

waarskuwings

Daar is `n dun lyn tussen moed en domheid. Ongeag hoe dapper jy is, moenie risiko`s neem wat jy nie hoef te neem nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante