Hoe om dunner kalwers te hê

As jy dik, vet of onproportioneel groot kalwers het, is hulp op pad. Alhoewel dunner in `n spesifieke deel van die liggaam nie moontlik is nie, kan jy die grootte van jou kalwers verminder as jy jou totale liggaamsgewig verminder. Oor die algemeen sal die oefeninge die spiere van die kalwers ontwikkel. As jy `n hoë liggaamsvet het, kan hulle effektief wees om jou te help om gewig te verloor - alhoewel dit nie help om die reeds gespierde kalwers te verminder nie. Ook, `n gesonde dieet kan ook help om liggaamsgrootte in die algemeen te verminder, wat `n positiewe impak op die kalwers kan hê. Aan die ander kant is daar ook gewoontes wat jou kalwers groter kan laat lyk - so dit is moontlik dat hulle hulle help help.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Verminder die grootte van die kalwers met die korrekte oefening

Begin `n kardiovaskulêre oefenroetine. As jy baie vet het om te brand, kan sestig minute van matige tot hoë intensiteit kardiovaskulêre oefening met `n frekwensie van twee tot drie keer `n week jou help om gewig te verloor sonder om noodwendig kalwerspiere te ontwikkel. Dit is `n paar baie goeie oefeninge wat jy kan oefen:

Neem lang loop op plat paaie
hou uithouvermoë in `n plat gebied
swem
ry `n fiets op plat oppervlaktes of gebruik `n stilstaande fiets sonder om `n hoë weerstandsvlak te stel
gebruik die elliptiese

As jy dik kalwers het, doen `n oefensessie met klein gewigte om dit te verminder. As die probleem is dat jou kalwers `n definisie het, kan gewigsoefening jou help om gewig oor jou hele liggaam te verloor. Spiere verbrand meer kalorieë as vet, so dit is moontlik dat `n klein gewigsoefening jou sal help om spiere op te bou en gewig te verloor sonder dat dit corpulent word. As jy reeds gekalfde kalwers het, is die ontwikkeling van spiere dalk nie jou doelwit nie.

Maak knieë. Gebruik jou liggaamsgewig as weerstand. Staan met jou voete op `n afstand van jou heupe, plaas jou hande op hulle en buig met jou knieë-sodat jy jou kalwers en dye toon. Om `n addisionele effek op die kalwers te verkry, probeer om jou gewig op die hakke te ondersteun en nie op die tone nie, aangesien dit meer vet en toonkoue kalwers sal verbrand. Hou elke kneep posisie tussen 2 en 3 sekondes en staan weer op deur reguit te staan. Doen elke keer tussen 10 en 15 knieë.

Byvoeging van ekstra gewig ten tye van squats kan volume aan die kalwers verskaf.

Om meer balans te verkry, brei albei arms voor jou uit met die palms wat die vloer uitsteek, dit is parallel met die vloer.

Saam met die korrekte oefenroetine, sal dit jou help om kalorieë en vet te verlaag en positiewe spierontwikkeling te verhoog.

Voer kalfhysers uit. Om `n kalflift uit te voer, staan eenvoudig met jou bene op `n afstand van jou heupe en hou jou hande na `n oppervlak soos `n stoel of tafel. Stoot dan jou bene sodat jy alleen op die vingers en die voorste derde van die voete staan en die hakke in die lug opstaan. Hou elke kalfhyser vir ten minste `n sekonde voor jy op jou hakke leun om jou kalwers op te toon. Voer `n reeks van 20 kalf lifts op `n keer uit.

Maak sokkerskoppe. Om `n voetbalskop te maak, staan bloot voor `n oppervlak wat so hoog soos `n sokkerbal is. Plaas die hande op die heupe en skop dan met een voet sodat die vingers die oppervlak van die area raak, of die "bal", terwyl die ander voet ongeveer 30 sentimeter (een voet) is van hom. Skop dan so dat die voete posisie verander, sodat die ander voet op die oppervlak wys terwyl die ander voet op die grond is. Herhaal hierdie oefening so vinnig dat jy nie tussen skoppe stop en `n brand in die kalwers voel nie.

Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 6

Vermy oefeninge wat te veel weerstand op jou kalwers behels. As jy jou kalwers reeds getinte het, sal oefeninge wat weerstand op hulle insluit, hulle selfs groter maak. Jy moet enige aktiwiteit vermy wat veroorsaak dat jy `n brand in die kalwers voel omdat hulle `n toename in druk ervaar. Hier is `n paar van die aktiwiteite wat jy moet vermy, tensy jy jou kalwers nog groter wil hê:

Loop of loop op hellings. Alhoewel loop en hardloop weerstand op die kalwers insluit, moet jy nie hierdie aktiwiteite heeltemal vermy nie, maar jy moet probeer om te loop of hardloop in `n plat gebied wanneer jy kan.

Bergklim. Moenie oordryf wanneer jy die trap klimmer gebruik, trap trap of selfs wanneer jy rots klim.

Slaan die tou oor. Spring op die tone is `n uitstekende kardiovaskulêre oefening, maar dit sal jou ook groter kalwers hê.

Kalf verhoog. Dit is `n vinnige manier om die grootte van jou kalwers te verhoog as jy reeds bene het.

Begin teen volle spoed. Die sprinters loop op die tone en dit ontwikkel die spiere van hul kalwers.

Metode 2

Dieet om vet te verloor

Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 7

Volg jou kalorieë. Jy kan nie vet in spesifieke areas van jou liggaam verminder nie, maar jy kan gewig dwarsdeur die liggaam verloor, wat ook kan help om die grootte van jou kalwers te verminder. Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë verbrand tydens die oefening. Om dit te help, volg die aantal kalorieë wat jy verbrand per dag, asook die hoeveelheid oefening wat jy verrig.

U kan `n fisiese statusopsporingstoepassing soos MyFitnessPal of SuperTracker gebruik.
Die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag moet eet, kan wissel volgens geslag, ouderdom, aktiwiteitsvlak en ander faktore wat met lewenstyl verband hou. U kan `n gesertifiseerde dieetkundige besoek om `n dieetplan te vind wat vir u werk.
Moenie minder as 1200 kalorieë per dag verbruik nie.

Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 8

Eet `n lae vet dieet. As jy vet kalwers het en gewig moet verloor, kan jy nie regtig op die kalwers fokus met `n gewigsverliesplan nie, maar jy kan `n lae vet dieet eet wat jou totale gewig verminder. As jy vet eet, kies vir gesonde vette soos avokado`s, neute en olyfolie.

Vermy produkte met transgeniese vette soos koeke, bakkeryprodukte, margarien, gebraaide kos en versnaperinge soos skyfies of krakers.

Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 9

Gee meer vrugte en groente in jou dieet. `N Gevarieerde dieet van vrugte en groente gee jou `n groot hoeveelheid vesel, minerale en belangrike vitamiene. Alle vrugte en groente is goed vir jou, maar sommige baie gesonde alternatiewe sluit in:

Groen blaargroentes soos spinasie-, chard- en mosterdgroen.

Die kruisvrugte soos broccoli, kale, blomkool en spruite.

Sitrusvrugte soos suurlemoene, lemoene, limoenen en pomelo`s.

Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 10

Vervang verfynde korrels vir volgraan. Hele korrels is goeie bronne van vesel, wat jou vinniger sal laat voel en jou sal help om minder te eet. In teenstelling hiermee kan geraffineerde of wit korrels veroorsaak dat die suiker in jou bloed opkom en val - wat jou meer honger en moeg sal laat voel.

Volkorrels sluit in volgraanbrood, hawer, heeltemal of wilde rys, volgraanpasta en gars.

Die produkte van geraffineerde korrels sluit in die wit plan, wit rys, pasta en die meeste soorte krakers en koekies.

Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 11

Kies leunbronne van proteïen. Proteïen is belangrik vir enige dieet en kan jou help om vinniger te voel terwyl jy `n energieverbetering gee. Dit sal jou help om minder te eet en meer kalorieë te verbrand. Kies leunbronne van proteïen in plaas van vetterige mense soos ribbes of vetterige steaks. Kies eerder:

maer vleissnitte soos maer beesvleis, kalkoen of wit hoender;

peulgewasse soos bone, lensies en ertjies;

die eiers;

lae-vet suiwelprodukte soos melk of jogurt.

Metode 3

Lewer veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 12

Stap te voet met jou voet wanneer jy kan. U mag so loop dat u ekstra druk op die kalwers plaas. Byvoorbeeld, miskien loop jy op die tone in plaas daarvan om op die hak te trap en die vingers. In plaas daarvan, wanneer stap, stap eers met die hak en stap dan voort met die tone.
Dit is selfs moontlik dat jy nie besef dat jy op jou tone loop nie. Vra `n vriend om te kyk hoe jy loop en gee jou `n eerlike mening.
In die geval van `n oordrewe beweging, kan jy selfs jou tone effens buig wanneer jy oefen. As jy byvoorbeeld knyp, probeer om jou vingers van die vloer af te lig en jou gewig op jou hakke te plaas om `n addisionele effek te kry.

Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 13

Vermy die dra van hakke. As jy dikwels hoë hakke gebruik, kan jy spierwanbalanse in jou bene hê wat hulle buite verhouding groot laat lyk. Dit is raadsaam om ophou om hoë hakke te gebruik totdat hierdie wanbalanse reggestel word.

Weerstandsoefeninge soos spoed of krampe kan help om spierwanbalanse te voorkom wat veroorsaak word deur die oormatige gebruik van hoë hakke.

Strek jou bene Alhoewel strek nie jou kalwers sal dun nie, kan dit behoorlike belyning van die gewrigte handhaaf. Dit kan die manier waarop jou kalwers werk, beïnvloed. Sommige goeie kalfstrekke wat jy kan uitvoer, sluit in:

Raak die tone van jou voete. Sit met jou bene saam en leun stadig vorentoe terwyl jy jou hande na jou tone strek. Beweeg na die tone soveel as wat dit gemaklik is totdat jy `n brand in die kalwers voel. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes.

Voer `n wydverspreiding uit. Staan met een been uitgestrek voor jou en die ander agter, skei die bene soveel as moontlik gemaklik. Buig die voorste knie en hou die voet van die rug plat op die vloer. Kyk uit daarna terwyl jy die spier van die rugkalf voortduur. Behou hierdie posisie tussen 10 en 15 sekondes.

Doen `n strek in stap. Staan met een voet plat op die vloer en met die ander voet buig voor jou met ongeveer die helfte van die voet wat bo-op `n stoel geplant word. Leun vorentoe en voel die strek in die kalf van die voet wat geplant word. Hou hierdie posisie vir 15 tot 20 sekondes, en herhaal dit aan die ander kant.

Voer die houding van die hond met die gesig af. Lig op jou maag met jou hande onder jou skouers en jou voete agter jou. Gebruik dan jou hande om van die vloer af te kom en jou gewig na jou hakke te verskuif. Jou liggaam moet `n omgekeerde "V" vorm. Hou hierdie posisie vir ten minste `n tydperk van tussen 25 en 30 sekondes.

wenke

Onthou dat genetika `n rol speel in die grootte en verhouding van jou kuitspiere. As jy aan groter kalwers blootgestel is, is dit moontlik dat dit baie moeiliker is en meer tyd benodig om kleiner kalwers te hê.
Loop op `n trapmeul.
Hou `n fisioterapeut of `n opgeleide dokter om jou manier van loop te analiseer. U mag die gebruik van kuitspiere oordryf wanneer u loop, wat bydra tot u lywige kalwers. Dit kan vir jou moontlik wees om dunner en slanker kalwers te hê as jy die spiere sprei.

waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voordat u `n oefen- of voedingsbehandeling begin. Dit is veral raadsaam as u `n potensiële teenstrydige gesondheidsprobleem soos diabetes het.

Dinge wat jy nodig het

gewigte (ligte)

Wys meer ... (5)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante