Hoe om die vrees vir brandalarms te oorkom

Die vrees vir brandalarms het nie `n spesifieke naam nie - egter die algemene term "fonofobie" dui elke verswakkende en irrasionele vrees vir `n sekere klank aan. Dit is die manier waarop kenners `n vrees vir brandalarms of sirenes klassifiseer. Oor die algemeen kan jy nie net brandalarms vermy nie. Byvoorbeeld, kinders in die skool moet gereeld aan vuurbore deelneem, sodat hulle sal weet hoe hulle in `n werklike noodgeval moet optree. Volwassenes sal rookdetectoren moet gebruik om hul huis en hul gesinne te beskerm. Daar is geen enkele kuur wat altyd suksesvol die vrees alarms vure-maar daar is `n paar strategieë en tipes terapie wat nuttig te kry `n mens oorwin sy vrees en beheer simptome kan wees, terwyl die bereiking van `n lewe te verwyder gesonde. Onder die algemene behandelings vir "eenvoudige fobies", soos vrees vir brandalarms, het ons `n kombinasie van kognitiewe gedragsterapie (CBT), aanvaarding en toewydingsterapie (ACT) en terapie van blootstelling.

stappe

Metode 1

2

Herken jou negatiewe en irrasionele gedagtes. Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie met groot sukses suksesvol met fobies en angsversteurings hanteer. Die eerste stap in die meeste behandelingsprogramme is om die valse assosiasies wat die brein met die brandalarm maak, te herken. Vra jouself die volgende vrae:

3

Vra jou negatiewe gedagtes. Ongeag of jy alleen is of as jy ander se hulp het, vra jouself af wanneer jy `n irrasionele vereniging maak. Wanneer jy ongeregverdigde vrees voel, neem `n breek en vra die gedagte.

4

Onmiddellik vervang negatiewe gedagtes met realistiese kinders. Dit is nie genoeg om net jou verenigings en negatiewe gedagtes te bevraagteken nie. Wanneer jy angs voel, vraag die gedagte en vervang dit dan met `n positiewe en rasionele een.

5

Behandel jou vrees asof dit een gedagte was. Aanvaarding en toewydingsterapie fokus op die strewe om die ongemak van die lewe te aanvaar sonder om te oordeel. Dit sal jou toelaat om `n verbintenis tot `n gedragsverandering te ontwikkel deur geestelike vervulling, of om die huidige oomblik te aanvaar en te aanvaar. As u min sukses gehad het om negatiewe gedagtes met positiewe te vervang, kan u die manier waarop u verwys na die negatiewe gedagte, verander. Herhaal die volgende:

6

Gebruik ontspanning en probleemoplossingsvaardighede. Voordat u aan blootstellingsterapie voorgelê word, moet u `n stel ontspanningsvaardighede of verdedigingsmeganismes gebruik wat nuttig sal wees om die angs gegenereer deur voortdurende blootstelling aan brandalarm te elimineer. Jy kan die volgende probeer:

7

Konfronteer jou vrees elke keer. In blootstellingsterapie probeer mense sensitiwiteit verloor vir vrees vir brandalarms deur progressiewe blootstelling. Byvoorbeeld, kan jy die klank jouself te konfronteer deur die verhoging van tydperke, of jy kan `n vriend vra om die vuur alarm in jou huis te toets op `n ewekansige keer totdat jy vertroud is met die klank geword en oorweeg gewone. Moenie blootstelling probeer voordat jy ontspanningstegnieke bemeester het nie, sodat jy kan kalmeer as die blootstelling te veel angs veroorsaak.

8

Vestig positiewe assosiasies oor tyd. Van nature sal jy nuwe verenigings bou vir jou liggaam en verstand, aangesien jy meer gewoond raak aan die brandalarm en meer ontspanne naby die klank voel. As jy meer dikwels en tasbaar aantoon dat jy nie seergemaak sal word deur `n brandalarm te hoor nie, hoe minder voel jy angstig.

Metode 2

2

Sê vir die kind dat dit normaal is om vrese te hê. Almal kan vrese (selfs volwassenes) hê, en soms moet dit weer aan kinders bevestig word. Vertel hom van jou vrese en praat oor ander vrese.

3

Identifiseer die "snellers" en spesifieke angste wat verband hou met die kind se vrees. Sommige kinders kan so sensitief raak vir brandalarm dat hulle angstig en uiters versigtig raak wanneer die kombuis aan is of wanneer `n kers brand. Identifiseer watter gebeure angs in die kind veroorsaak en praat oor hulle. Dit kan die algemene triggers wees:

4

Identifiseer die oorsaak van die kind se vrees. Nadat u die verskillende triggers van u kind se angs oorweeg het, identifiseer wat die oorsaak van die fobie is. Ween die kind byvoorbeeld die geluid van die alarm of die vuur wat dit verteenwoordig?

5

Aanvaar `n speelse benadering om vrees te oorwin. Die spel is `n belangrike manier waarop kinders leer oor hul omgewing, en kan pret en `n gevoel van eksplorasie gebruik om angs te verminder oor die teenwoordigheid van `n rookmelder by die huis. Probeer enige van die volgende opsies:

6

Vestig positiewe of aangename verenigings met die brandalarm. Jy kan die outomatiese reaksie van negatiwiteit en angs jou kind te lei na iets positiefs te wees wat verband hou met die skril alarm geaktiveer gee en sal nie geassosieer word met die risiko van `n brand. Jy moet net die skielike geraas koppel met beter positiewe ervarings. Doen byvoorbeeld die volgende:

7

Met verloop van tyd neem jou kind se blootstelling aan die snellers toe. Soos volwassenes kan kinders voordeel trek uit blootstellingsterapie. Verder, volgens onlangse navorsing, kan kinders verbeter met blootstellingsterapie selfs in korter tyd as wat volwassenes vereis. Begin met iets klein en vorder bietjie vir die tyd totdat jy die mees stresvolle snellers bereik.

8

Vier klein oorwinnings. Gebruik positiewe versterking om die kind aan te moedig omdat hy sy vrees stadig oorwin deur kognitiewe herleiding en blootstelling. As jy die doelwitte wat vervul is in die reis na herstel, herken, sal dit die proses in klein dele verdeel en die kind toelaat om `n gevoel van outonomie te ontwikkel. Doen byvoorbeeld die volgende:

9

Wanneer jou kinders nuwe vrese ondervind, herinner hulle hulle aan hul oorwinnings. Die prestasies wat die kind kry wanneer die vrees vir brandalarms uitgedaag word, kan as aansporing gebruik word wanneer nuwe vrese ontstaan. As `n irrasionele vrees oorwin word, kan die volgende vrees makliker oorwin word. Moenie dat jou seun vergeet hoe ver hy gekom het nie!

10

Verseker babas terwyl `n skielike alarm klink en wanneer dit klaar is, klink jy die kans om getraumatiseer te word. Dit is waarskynlik dat baie jong kinders nie hul vrese mondelings kan kommunikeer nie - brandalarms kan egter `n bron van angs wees en die ore van babas en jong kinders kan seermaak.

Metode 3

2

Kommunikeer die reëls en verwagtinge wat verband hou met `n vuurboor by die skool. Soms kan vrees vir die onbekende `n student se vrees vir brande of die skool se brandalarm verhoog. Kinders moet weet wat in `n vuurboor gaan gebeur, en onderwysers moet die reëls en prosedures vir bore duidelik verduidelik.

3

Organiseer `n nagemaakte vuurboor in die klaskamer. Versoek toestemming van die administrasie om `n vuurboor vir u klas buite die normale skoolboorskedule te doen. Daar sal nie `n alarm wees wat skielik klink nie - daarom kan kinders jou veiligheidsroetine op skool in `n minder vreesaanjaende situasie oefen.

4

U kan die kind verlaat of die klaskamer verlaat voordat `n geskeduleerde brandboor uitgevoer word. In sommige gevalle mag die kind `n angs ly wat sterk genoeg is om hom dadelik onmiddelik aan `n vuurboor te laat deelneem. Soos in blootstellingsterapie, moet die kind die klaskamer of die skoolgebou bietjie bietjie benader, aangesien hy of sy gewoond raak aan die roetine van die boor en die klank van die alarm.

5

Maak die meeste van elke terapeutiese instrument beskikbaar. Daar is meer en meer gereedskap, multimedia produkte en sekuriteitstegnologieë wat onderwysers kan gebruik om `n student te help om hul angs oor brandalarms te beheer.