Hoe om die hartseer van Sondagaand te oorkom

Maak jou e-pos skoon en organiseer jou spasie. Moenie toelaat dat onbeantwoorde e-posse jou pla nie. Spandeer die laaste deel van Vrydag om al jou e-posse te beantwoord en jou inkassie skoon te maak sodat jy Maandag weer hernu kan word. Moenie u kantoor ook ongeorganiseerd verlaat nie. `N skoon en georganiseerde werkplek is `n plek waar jy na die naweek die gelukkigste sal wees om terug te keer.

Besin oor wat jy daardie week bereik het. Verlaat werk wat voel dat jy iets bereik het, in plaas van om te konsentreer op wat nog hangende is, kan `n groot verskil in jou gevoel van welsyn maak. Hersien die doelwitte wat jy vir die week gestel het en kruis die een wat jy bereik het.

Skryf jou doelwitte en maak `n lys van dinge wat jy vir die volgende week moet doen. As daar iets is wat jy nie hierdie week bereik het nie, skryf `n lys van dinge om te doen hoe om te sien hoe en wanneer jy die volgende week sal versorg. Dit is `n goeie idee om die taak uit jou kop te kry. U moet ook `n lys maak van 3 tot 5 doelwitte wat u gedurende die volgende week by die werk wil bereik, en maak `n lys van dinge wat aandui hoe u dit sal bereik.

Beplan `n breek. As jy dit nog nie gedoen het nie, gebruik `n Vrydagmiddag planne vir die naweek. U kan ook die volgende naweek planne maak. Dit is veral handig om iets vir Maandag te beplan. Verwagting kan jou help om die hartseer van Sondagaand te oorkom.

Stel limiete op jou werksbeskikbaarheid gedurende die naweek. Laat jou kollegas weet wanneer jy beskikbaar sal wees om te werk. As jy dit nie doen nie, sal jy waarskynlik gevra word om te werk, en meer gereeld sal werk tot Sondagaand voortduur. Om hulle te vertel dat jy nie Vrydagmiddag werk nie, is `n goeie manier om Sondagmiddag te stresvol te hou.

Sê totsiens aan jou kollegas en bedank hulle. Laat hulle weet dat jy dankbaar voel vir al die hulp wat hulle vir jou gegee het gedurende die week. As daar spanning ontstaan, probeer om dit op die beste manier op te los. Verhoudings is `n groot deel van wat die werkplek aangenaam of onaangenaam maak. Om seker te maak jy laat jou kollegas gelukkig, kan jy die spanning vermy om hulle Maandag te sien.

Beplan `n prettige aktiwiteit vir Sondagaand. Jy sal meer geneig wees om Maandag te bekommer as jy niks doen nie. In plaas daarvan, begin `n prettige weeklikse ritueel wat Sondagaand iets maak wat jy verlang.

Doen oefeninge. Dit is klinies bewys dat aerobiese oefening, in besonder, die vlakke van angs en depressie verminder. Doen oefeninge op Sondag sal jou help om endorfiene te produseer, wat die hartseer van Sondagaand kan bestry. Dit sal jou ook `n gevoel van vervulling gee en jou help om snags te slaap. Onthou net om stadig te begin en moenie aan die begin oordryf nie. Sommige besonder goeie oefeninge, sodat jy die endorfiene kan ontspan en vrystel, sluit in:

Vermy alkohol. Alhoewel dit lyk of dit `n goeie manier is om hartseer te bestry, is alkohol `n depressant wat jou net erger laat voel. Om Sondag te drink, sal ook Maandag meer ingewikkeld maak, aangesien dit net jou vrese op Sondag sal versterk. Eet eerder `n gesonde ete op Sondagaand. Probeer `n warm koppie tee of `n bietjie water.

Ontkoppel jou toestelle. Skakel jou selfoon af en kontroleer nie die werk e-pos nie. Dit kan verleidelijk wees om die week op Sondag te begin werk, maar dit kan teenproduktief wees. Om op Sondag te werk, kan angs en spanning veroorsaak en nie genoeg rus kan jou minder produktief maak nie. Aan die ander kant, neem tyd om die batterye te herlaai kan jou `n gelukkiger en meer produktiewe werker maak. Die werk e-pos kan tot Maandag wag.

Ontspan voor jy gaan slaap. Alhoewel jy besig is om te hou, is `n goeie manier om jou gedagtes van hartseer af te lei, moet jy soos 8 p. m. so jy kan energie herstel en gereed wees vir Maandag. Probeer om `n ontspannende Sondag nag ritueel te skep waarvoor u kan uitsien. Maak ook seker dat u werkverwante items uit die slaapkamer bly sodat u behoorlik kan ontspan. Sommige aktiwiteite wat jy kan probeer, sluit in:

Maak jou reis aan die werk pret. `N reis na swaar werk kan `n bron van stres wees en bydra tot die hartseer van Sondagaand. So, veral op Maandag, werk om jou reis werklik pret te maak. Los vroeg sodat jy kan stop en koop jou gunsteling koffie of besoek `n koffiewinkel waar jy kan eet terwyl jy jou werk e-pos organiseer en vir die week voorberei. As jy nie wil stop nie, probeer om `n oudioboek te kry (jy kan dit digitaal in die meeste openbare biblioteke gratis nagaan). Dit gee jou iets wat jy kan sien uit na jou reis na werk.

Maak middagete `n geleentheid. Maandag is dit nie `n geskikte dag om `n slaai op jou lessenaar te eet nie. Gee jouself iets wat jy kan uitsien om jou te geniet met `n lekker middagete. Neem `n kollega as jy kan. Deur persoonlike kontak by die werk te maak, sal die werksomgewing minder stresvol wees.

Beplan `n prettige aktiwiteit na werk. Die pret is nie net vir die naweek nie. As jy iets het wat jy kan sien, kan jy Maandag `n lang pad kry om die hartseer van Sondagaand uit die weg te ruim. Gaan na `n kroeg, gaan op `n datum, sien `n fliek of konsert. Jy kan ook `n rustige nag by die huis hê om jou gunstelingskou te kyk, as dit jou ritme is. As jy kinders het, kan jy uitgaan na aandete, `n pizza-aand of `n wildaand organiseer of `n babysitjie hanteer en op Maandag uitstappies doen.

Maak Sondag `n gewone dag. As jy aan die einde van die week van Vrydag dink, sal jy bekommerd wees oor wat jy nie gedoen het nie. Net so, as jy dink aan Sondag as die einde van die week, sal jy bekommerd wees oor die maksimeer van jou tyd nie. Maar hierdie dae is nie die laaste nie. Hulle is deel van `n eindelose optog van dae en nagte, elke deel van `n langer proses. As jy nie klaar was met wat jy verwag het om Sondag klaar te maak nie, is dit goed. U het die volgende week om dit te doen. Dus, in plaas van kunsmatige eenhede van tyd, skei tyd van die res van jou lewe, waartydens jy sekere take kan verrig en probeer om die take in die totale stof van jou lewe te weef.