dmylogi.com

Hoe om die hartseer van Sondagaand te oorkom

As jy gewoonlik Sondae angstig, hartseer of depressief voel, sal jy Sondagaand van hartseer ly. Indien wel, is jy nie alleen nie. Opnames het getoon dat sowat 60% van die Amerikaners beduidende hartseer het. Daarbenewens het Duitse en Sweedse navorsers vasgestel dat Sondag statisties die minste gelukkige dag van die week is. Jy kan hierdie hartseer oorkom deur Vrydag en Saterdag te probeer organiseer. Sondae en Maandag is dit aangename rituele. As dit nie werk nie, soek professionele berading sodat jy die hartseer kan oorkom en die naweek met `n beter staat van bui.

stappe

Deel 1

Maak gereed op Vrydag vir Maandag
Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 1
1
Maak jou Vrydagmiddag jou nuwe Maandagoggend. Op Vrydagmiddag, wanneer jy die naweek opgewonde is, is dit die perfekte tyd om te sorg vir klein en irriterende take wat jy Maandag andersins moet doen. Organiseer jouself sodat jy die naweek kan geniet in plaas van om te bekommer oor die werk van die volgende week.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 2
    2
    Maak jou e-pos skoon en organiseer jou spasie. Moenie toelaat dat onbeantwoorde e-posse jou pla nie. Spandeer die laaste deel van Vrydag om al jou e-posse te beantwoord en jou inkassie skoon te maak sodat jy Maandag weer hernu kan word. Moenie u kantoor ook ongeorganiseerd verlaat nie. `N skoon en georganiseerde werkplek is `n plek waar jy na die naweek die gelukkigste sal wees om terug te keer.
  • Maak seker dat u erkennings vir e-posse stuur. `N Eenvoudige "dankie" of "onderstaand" is gewoonlik genoeg. Dit laat die sender toe om te weet dat hy niks anders hoef te doen nie en dat hy hierdie taak van sy lys kan oorskry. As jy dit doen, sal die mense wat jy skryf ook dit doen.
  • As jy nie tyd het om al die e-posse na te gaan nie, merk die belangrikste as "ongelees". Dit maak jou nie bekommerd dat hulle in die hoop kan verdwyn nie en dit makliker sal maak om op te spoor en daarop te reageer.
  • Prent getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 3
    3
    Besin oor wat jy daardie week bereik het. Verlaat werk wat voel dat jy iets bereik het, in plaas van om te konsentreer op wat nog hangende is, kan `n groot verskil in jou gevoel van welsyn maak. Hersien die doelwitte wat jy vir die week gestel het en kruis die een wat jy bereik het.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 4
    4
    Skryf jou doelwitte en maak `n lys van dinge wat jy vir die volgende week moet doen. As daar iets is wat jy nie hierdie week bereik het nie, skryf `n lys van dinge om te doen hoe om te sien hoe en wanneer jy die volgende week sal versorg. Dit is `n goeie idee om die taak uit jou kop te kry. U moet ook `n lys maak van 3 tot 5 doelwitte wat u gedurende die volgende week by die werk wil bereik, en maak `n lys van dinge wat aandui hoe u dit sal bereik.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 5
    5
    Beplan `n breek. As jy dit nog nie gedoen het nie, gebruik `n Vrydagmiddag planne vir die naweek. U kan ook die volgende naweek planne maak. Dit is veral handig om iets vir Maandag te beplan. Verwagting kan jou help om die hartseer van Sondagaand te oorkom.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 6
    6
    Stel limiete op jou werksbeskikbaarheid gedurende die naweek. Laat jou kollegas weet wanneer jy beskikbaar sal wees om te werk. As jy dit nie doen nie, sal jy waarskynlik gevra word om te werk, en meer gereeld sal werk tot Sondagaand voortduur. Om hulle te vertel dat jy nie Vrydagmiddag werk nie, is `n goeie manier om Sondagmiddag te stresvol te hou.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 7
    7
    Sê totsiens aan jou kollegas en bedank hulle. Laat hulle weet dat jy dankbaar voel vir al die hulp wat hulle vir jou gegee het gedurende die week. As daar spanning ontstaan, probeer om dit op die beste manier op te los. Verhoudings is `n groot deel van wat die werkplek aangenaam of onaangenaam maak. Om seker te maak jy laat jou kollegas gelukkig, kan jy die spanning vermy om hulle Maandag te sien.
  • Deel 2

    Maak voordeel van Sondag
    Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 8
    1
    Doen die moeilikste take eers gedurende die naweek. Wag tot die laaste oomblik om naweek-take te doen (soos om rekeninge te betaal, maaltye te beplan, inkopies te doen, wasgoed te maak of jou begroting te balanseer) kan jy Maandag oorweldig en beklemtoon. In plaas daarvan, pak die mees irriterende take op Saterdagoggend (wanneer jy meer energie het) en jy sal beter wees. Ook, as jy nie jou lys van dinge kan voltooi om die naweek te doen nie, moenie bekommerd wees nie. Plaas bloot tyd om werkstukke gedurende die naweek of die volgende week af te handel.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 9
    2
    Beplan `n prettige aktiwiteit vir Sondagaand. Jy sal meer geneig wees om Maandag te bekommer as jy niks doen nie. In plaas daarvan, begin `n prettige weeklikse ritueel wat Sondagaand iets maak wat jy verlang.
  • Beplan `n nagaanstelling op Sondagaand.
  • Gaan kyk na `n fliek of organiseer `n flieknacht.
  • Organiseer `n piekniek vir aandete.
  • Kyk na jou gunsteling televisieprogram.
  • Nooi mense vir aandete.
  • Doen `n soort vrywillige werk.
  • Kook `n elegante ete.
  • Organiseer `n wildaand.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 10
    3
    Doen oefeninge. Dit is klinies bewys dat aerobiese oefening, in besonder, die vlakke van angs en depressie verminder. Doen oefeninge op Sondag sal jou help om endorfiene te produseer, wat die hartseer van Sondagaand kan bestry. Dit sal jou ook `n gevoel van vervulling gee en jou help om snags te slaap. Onthou net om stadig te begin en moenie aan die begin oordryf nie. Sommige besonder goeie oefeninge, sodat jy die endorfiene kan ontspan en vrystel, sluit in:
  • loop of draf van ten minste 10 minute
  • joga
  • Tai Chi of Chi Kung
  • dans
  • fietsry


  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 11
    4
    Vermy alkohol. Alhoewel dit lyk of dit `n goeie manier is om hartseer te bestry, is alkohol `n depressant wat jou net erger laat voel. Om Sondag te drink, sal ook Maandag meer ingewikkeld maak, aangesien dit net jou vrese op Sondag sal versterk. Eet eerder `n gesonde ete op Sondagaand. Probeer `n warm koppie tee of `n bietjie water.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 12
    5
    Ontkoppel jou toestelle. Skakel jou selfoon af en kontroleer nie die werk e-pos nie. Dit kan verleidelijk wees om die week op Sondag te begin werk, maar dit kan teenproduktief wees. Om op Sondag te werk, kan angs en spanning veroorsaak en nie genoeg rus kan jou minder produktief maak nie. Aan die ander kant, neem tyd om die batterye te herlaai kan jou `n gelukkiger en meer produktiewe werker maak. Die werk e-pos kan tot Maandag wag.
  • As jy dit moet doen, gee jou nie meer as 30 minute op Sondag om jou lys van dinge te doen wat jy moet doen vir werk en jou kalender te organiseer nie.
  • As jy dinge skryf, sal jy daardie take uit jou kop kan kry, ophou om oor werk te bekommer en jou oor ontspanning te laat dink.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 13
    6
    Ontspan voor jy gaan slaap. Alhoewel jy besig is om te hou, is `n goeie manier om jou gedagtes van hartseer af te lei, moet jy soos 8 p. m. so jy kan energie herstel en gereed wees vir Maandag. Probeer om `n ontspannende Sondag nag ritueel te skep waarvoor u kan uitsien. Maak ook seker dat u werkverwante items uit die slaapkamer bly sodat u behoorlik kan ontspan. Sommige aktiwiteite wat jy kan probeer, sluit in:
  • Neem `n warm bad met soute of borrels.
  • Lees `n goeie boek.
  • Oordink.
  • Doen joga.
  • Luister na ontspannende musiek
  • Maak jouself `n manicure en pedicure.
  • Gaan snags stap.
  • Kyk na die sonsondergang.
  • Deel 3

    Het u Maandag iets om uit te sien
    Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 14
    1
    Dra jou gunsteling klere Studies toon dat wat jy gebruik `n beduidende uitwerking op jou bui kan hê. Maak dus Maandag die dag om jou gunsteling klere te dra of los die nuutste toevoeging tot jou klerekas.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 15
    2
    Maak jou reis aan die werk pret. `N reis na swaar werk kan `n bron van stres wees en bydra tot die hartseer van Sondagaand. So, veral op Maandag, werk om jou reis werklik pret te maak. Los vroeg sodat jy kan stop en koop jou gunsteling koffie of besoek `n koffiewinkel waar jy kan eet terwyl jy jou werk e-pos organiseer en vir die week voorberei. As jy nie wil stop nie, probeer om `n oudioboek te kry (jy kan dit digitaal in die meeste openbare biblioteke gratis nagaan). Dit gee jou iets wat jy kan sien uit na jou reis na werk.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 16
    3
    Maak middagete `n geleentheid. Maandag is dit nie `n geskikte dag om `n slaai op jou lessenaar te eet nie. Gee jouself iets wat jy kan uitsien om jou te geniet met `n lekker middagete. Neem `n kollega as jy kan. Deur persoonlike kontak by die werk te maak, sal die werksomgewing minder stresvol wees.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sondag Nag Blues Stap 17
    4
    Beplan `n prettige aktiwiteit na werk. Die pret is nie net vir die naweek nie. As jy iets het wat jy kan sien, kan jy Maandag `n lang pad kry om die hartseer van Sondagaand uit die weg te ruim. Gaan na `n kroeg, gaan op `n datum, sien `n fliek of konsert. Jy kan ook `n rustige nag by die huis hê om jou gunstelingskou te kyk, as dit jou ritme is. As jy kinders het, kan jy uitgaan na aandete, `n pizza-aand of `n wildaand organiseer of `n babysitjie hanteer en op Maandag uitstappies doen.
  • Deel 4

    Verstaan ​​jou hartseer
    Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 18
    1
    Konfronteer jou gevoelens As jy erken dat jy Sondagaand aan hartseer ly en waar hierdie hartseer vandaan kom, kan dit `n lang pad wees om dit te oorkom. Hou rekord van spesifieke aksies, take of tye van die dag wat hartseer veroorsaak. Skryf presies wat jy voel, hoe laat dit is en hoekom dink jy dat jy so voel. Na `n paar weke, soek patrone in jou rekord om uit te vind wat jou hartseer veroorsaak.
    • As jou Sondagse hartseer kom om die volgende week onaangename take te verlaat om hulle Sondagaand te voltooi, kan jy beter voel deur jou naweek en werksroetine te verander.
    • As jou Sondagse hartseer uit angs kom oor `n komende aanbieding of `n opdrag wat jy Maandag moet lewer, moet jy erken dat jou senuweeagtigheid normaal is en herhaal dan vir jouself dat almal Maandag goed sal wees. Stel die tyd om jouself die naweek voor te berei en maak seker dat jy gereed is.
    • As jou Sondagse hartseer uit jou werk kom en nie een van die maatreëls wat jy onderneem om dit aan te spreek werk nie, kan dit tyd wees om vir `n ander werk te soek. Skeduleer `n tyd op Sondag om jou CV op te dateer en werk te soek. Deur positiewe stappe te doen, sal u die volgende dag die terugkeer na die werk help.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 19
    2
    Maak Sondag `n gewone dag. As jy aan die einde van die week van Vrydag dink, sal jy bekommerd wees oor wat jy nie gedoen het nie. Net so, as jy dink aan Sondag as die einde van die week, sal jy bekommerd wees oor die maksimeer van jou tyd nie. Maar hierdie dae is nie die laaste nie. Hulle is deel van `n eindelose optog van dae en nagte, elke deel van `n langer proses. As jy nie klaar was met wat jy verwag het om Sondag klaar te maak nie, is dit goed. U het die volgende week om dit te doen. Dus, in plaas van kunsmatige eenhede van tyd, skei tyd van die res van jou lewe, waartydens jy sekere take kan verrig en probeer om die take in die totale stof van jou lewe te weef.
  • As Sondagaand nader en jy het nog take om te doen, probeer nie om daardie aand te doen nie. Plaas eerder `n lys van dinge om te doen oor die manier waarop jy hulle die volgende week sal doen.
  • Verdeel die pret aktiwiteite. Probeer om die naweek al die pret te voeg, kan meer stresvol wees as aangenaam. Maak seker dat u die pret aktiwiteite gedurende die week versprei. Op hierdie manier sal jy nie teleurgesteld wees dat die naweek nie so fantasties is as wat jy verwag het nie.
  • Beeld getiteld Oorkom die Sunday Night Blues Stap 20
    3
    Soek professionele berading. As jy na afloop van jou naweekroetine jou Vrydae organiseer en jou Maandag `n prettige dag probeer maak, het jy Sondagaand hartseer. Dit is tyd om professionele leiding te soek wat jou kan help om die oorsake meer te ondersoek. diep van jou negatiewe gevoelens. Hulle kan kom uit vroeë ervarings in jou lewe, soos die vrees om Maandag skool toe te gaan omdat jy `n slagoffer was van peste of jy het `n leergestremdheid gehad. Hulle kan ook die ongemak wat jy voel oor die werk wat jy doen, weerspieël. `N Professionele berader kan u deur middel van dialoog help en hopelik die probleem van u negatiewe gevoelens oplos.
  • Wys meer ... (22)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die naweek te lyk, lyk langerHoe om die naweek te lyk, lyk langer
    Hoe om jou kind die dae van die week te leerHoe om jou kind die dae van die week te leer
    Hoe om jou hartseer uit te laatHoe om jou hartseer uit te laat
    Hoe om te gaan met hartseerHoe om te gaan met hartseer
    Hoe om jou bui met musiek te verbeterHoe om jou bui met musiek te verbeter
    Hoe om voor te gee dat jy hartseer isHoe om voor te gee dat jy hartseer is
    Hoe om hartseer op te treeHoe om hartseer op te tree
    Hoe om `n hartseer vriend aan te moedigHoe om `n hartseer vriend aan te moedig
    Hoe om op te hou om depressief te wees vir liefdeHoe om op te hou om depressief te wees vir liefde
    Hoe om Qatar Airways te kontakHoe om Qatar Airways te kontak
    » » Hoe om die hartseer van Sondagaand te oorkom
    © 2024 dmylogi.com