Hoe om die martelaar sindroom te oorkom

Identifiseer die "voordele" Met jou bedanking tot lyding moet jy jouself laat voel dat jy iets gewen het. Is dit die simpatie, die een wat jy nie geniet nie? Is dit die medelydende pleidooi wat jou laat voel belangrik en spesiaal? Is dit `n gevoel van `verlore adel`, dit is die gevoel dat jy effens beter is teenoor ander, ten spyte van jou pyn, bloot omdat jy hierdie laste moet aanneem? Iewers het jy die idee dat jou pyn jou `n bietjie voordeel sal gee. Streef ernstig om objektief te wees en ontleed wat jy elke keer as `n martelaar optree, ontleed.

Hou op om te beloon vir jou lyding. Voel jy dat jy die verpligting het om die vreugde te "wen" deur eers te veg? Sommige mense glo dat hoe groter die hindernis, hoe soeter die beloning sal wees. Dit is moontlik vir jou om jouself te laat gaan, en laat jouself toe om die lewe te geniet ná lyding of sukkel tot `n sekere punt. As jy in hierdie gemoed betrap word, dink aan die oomblikke van jou lewe (veral kinderjare), wanneer jy vreugdes ervaar het sonder lyding.

Ondersoek jou oortuigings en gedagtes. Martyrdom is nou verbind met baie van die wêreld se godsdienste, in die sin dat daar mense is wat ly en sterf vir hul oortuigings. Wat is die oortuigings waarvoor jy ly? Probeer jy `n onmoontlike model oplewer? Vra jy perfeksie van jouself? Voel jy skuldig? Glo jy in jou "innerlike kritikus"? `N Goeie vraag wat jy jouself kan vra, is regdeur die dag: "Geniet ek wat ek nou doen? As dit nie so is, hoekom doen ek dit?" Die meeste van u antwoorde sal waarskynlik soos volg lui: "Dit is omdat ek wil ..." of "Omdat ek dink ek moet ...".

Hou op om jouself te blameer, motiveer jouself en kla. Elke keer as jy ander mense of eksterne omstandighede blameer, vermy jy verantwoordelikheid om dinge te hanteer soos hulle is. Elke keer as jy jou posisie regverdig of verskonings maak, regverdig jy jouself om vas te bly waar jy is. Elke keer as jy kla oor `n situasie, fokus jy op omstandighede wat jy nie kan verander nie, in plaas van dinge wat jy kan verander.

Aanvaar verantwoordelikheid. Ongeag die redes waarom jy in die situasie waarin jy betrokke is, aanvaar die verantwoordelikheid om dit te behandel soos dit nou is. Vra jouself af: "Wat doen ek wat bydra om die probleem te vererger?" en "Wat kan ek doen om die situasie beter te maak?" Byvoorbeeld, as jy dink dat iemand in die huis is nie deel van die take wat jy kwalifiseer, kry jy om dit te doen of skoon te maak agter hom aan, want jy kan nie verdra om die wanorde sien, en / of jy kan jou uitgespreek Ontevrede slegs met aanduidings of passiewe aggressiewe waarskuwings, ignoreer hulle maklik. Albei dinge het die ander persoon toegelaat om in hul gedrag voort te gaan, en as hulle optrede jou pla, is dit omdat jy hulle toegelaat het.

Moenie bang wees om jou gedrag te verander nie. Vra jouself watter stappe jy nou kan doen om die situasie te verbeter. Selfs as wat voorlê is `n baie klein stap, is dit die bevordering en implementering van klein stappe saam, wat die momentum vir positiewe verandering bevorder en bou. Die vrees vir verandering is regtig die vrees vir die gevolge van verandering. Slegs persoonlike groei vind plaas deur verandering. Die gevolge van verandering is selde wat ons dink hulle sal wees. Jy kan bang wees om "dinge soos hulle nou" te verander, (soos baie martelare dikwels doen), om ander te versteur, en dus konfrontasie te vermy. Jy moet gewillig wees om mense te teleurstel. Daar is `n liedjie wat sê: "Jy moet leer om dinge te laat gaan, om sonder vrees te begin, om gewillig te wees, daar is soveel liefde hier ...". Dit is goeie raad. Jy kan nie altyd almal gelukkig maak nie. Moenie dit probeer nie

Verhoog jou selfbeeld. Met verwysing na die selfbeeld deskundige Dr. Nathaniel Branden sê "Selfbeeld is ons ervaring in bevoeg om te gaan met die basiese uitdagings van die lewe en om waardig geluk." Konsentreer op die dinge wat jy kan doen om die situasie te verbeter. As jy fokus op moontlike oplossings, sal jy geneig wees om oplossings te vind - neem dan aksie. As jy optree, sal die volgende stap wat jy moet neem, gewoonlik homself openbaar. Deur hierdie gedrag te herhaal, sal jy begin om selfvertroue op te bou en jy sal vaardig voel om die basiese uitdagings van die lewe in die gesig te staar.

Moenie langer wag vir jou gedagtes om te lees nie, of raai wat jy wil hê. As die ander tot dusver duidelik was dat jy nie meer wil hê as wat jy het nie, moet jy nou iets doen sodat hulle uitvind. Met illusies word die probleem nooit opgelos nie. Goeie kommunikasievaardighede behels beide praat en luister. Dit is nodig om uit te vind of die ander persoon bewus is van hoe jy voel en wat hulle wil en verwag. Dit is ook nodig dat hulle die geleentheid het om uit te druk wat hulle wil en verwag. `N Eenvoudige gesprek kan `n misverstand opruim. Dit is ook moontlik dat die ander persoon nie dieselfde wil hê, of slegter, dat jy nie omgee nie. Dit is belangrik om te weet hoe dit werklik is, sodat ons die werklikheid in die gesig kan staar in plaas van verkeerde verbeelding. Wat jy moet weet is wat om te verwag en dienooreenkomstig op te tree. Selfs as die ander persoon nie soveel as wat jy doen oor die saak omgee nie, kan jy waarskynlik `n beter situasie vir jouself onderhandel as wat jy tans het.

Leer om effektiewe grense te vestig. Elke keer as jy JA sê as jy NEE wil sê, pleeg jy selfverraad. Jy kan leer om nie beleefd en met respek te sê nie, en weier om te doen wat mense wil hê jy moet doen. Voordat jy saamstem met iemand anders se versoek, vra jouself af of jy regtig wil doen wat hulle van jou vra en oorweeg hoe jy sal voel om te doen wat die ander wil. Hoe sal jy jouself vind? Gaan jy goed voel oor jou altruïsme en opoffering, of sal jy bitter voel om weer gebruik te word? Met inagneming van die gevolge vir u en vir ander, tree u dienooreenkomstig op.