Hoe om meer geestelik bewus te wees

Baie mense wil meer geestelik bewus wees van hulself en die wêreld rondom hulle. Die kweek van geestelike bewustheid verg tyd en praktyk. Hersien jouself en jou waardes, vermy negatiewe denkpatrone en volg stappe om `n balans in jou daaglikse lewe te vind.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog jou bewustheid
Metode 2herwaardeer jouself
Metode 3raak ontslae van negatiewe denkpatrone
Metode 4vind die balans

stappe

Metode 1
Verhoog jou bewustheid

Jy moet jou omgewing en sensasies waarneem. As jy meer geestelik bewus wil wees, is die eerste stap om jou omgewing te waarneem. Evalueer jou omgewing, jou gevoelens en jou asemhaling in jou daaglikse aktiwiteite.

Loop met vasberadenheid. Moenie die bewussyn verloor as jy na die bushalte gaan, werk of skool toe nie. Gee aandag aan die beweging van jou liggaam. Assimileer die hipotetiese raamwerk. Hoe lyk jou wêreld? Hoe ruik dit? Hoe voel jy? Kyk na die beweging van diegene rondom jou. Word bewus van die verbinding van jou voete met die vloer, van jou longe wat die lug en die gevoel van jou klere teen jou liggaam vat.
As jy aandag gee aan jou asemhaling, kan jy jou algemene bewustheid verhoog. As jy bekommerd is of die bewustheid van die oomblik verloor, stop om te dink oor jou asemhaling. Die gedagtes wat jou aflei, kan hulle dissipeer deur jou asemhaling in te stem, aangesien dit `n natuurlike en ritmiese liggaamsproses is.
Gee aandag aan al jou sintuie. Hoe ruik jy ontbytkoffie? Hoe weet jy? Hoe voel jy in jou taal? Hoe voel jy wanneer jy `n nuwe dag begin? As jy na die werk ry, evalueer die gevoel van die stuurwiel in jou hande, enige liedjie op die radio, die reuk van lug wat deur die venster van jou motor gaan. Bly in die huidige oomblik soveel as moontlik deur aandag te skenk aan jou sintuie.

Eet deeglik. Vir baie mense, eet is `n aktiwiteit wat plaasvind voor die televisie of die rekenaar. Dit beteken dat jy die sensasie en smaak van die kos verloor. Dit kan veroorsaak dat jy oormatig eet, benewens om self te eet, word `n minder aangename aktiwiteit. Probeer om bewus te wees wanneer jy eet.

Moenie ander aktiwiteite doen as jy eet nie. As jy eet, eet en doen niks anders nie. Eet gereeld by die tafel, weg van die televisie.

Dit kan jou ook help om stadig te eet en aandag te skenk aan hierdie byt. Dit sal die kos vir jou meer bevredigend maak en minder geneig om later te eet soos om meer lekkers of ander kosse te eet.

Neem `n breek tussen aktiwiteite. Mense haas gewoonlik om hul daaglikse aktiwiteite onnodig uit te voer. Dit verminder geestelike bewustheid en kan bydra tot stresfare. Neem `n breek tussen aktiwiteite. Laat die telefoon gewoonlik `n paar keer voor die beantwoording. Assimileer die geluid en dink wie kan roep en hoekom. Voel die deurhandvatsel vir `n oomblik voordat u die huis binnekom. Neem klein pouses om te voel, te waarneem en te oorweeg die huidige oomblik.

Luister. Dikwels is mense besig en luister nie bewustelik soos hulle moet nie. Jy eindig beplanningsaktiwiteite in jou kop terwyl jy luister, met inagneming van hoe jy die karakter van die gesprek sal reageer of beoordeel. In plaas daarvan om dit te doen, luister soveel as moontlik. Konsentreer op die verstaan van die gesprek se woorde. U moet vertrou dat u, wanneer dit u beurt is om te praat, kan dink aan `n voldoende antwoord.

Oefen geestelike vervulling. Om aandag te gee aan die huidige oomblik, sowel as jou gedagtes en gevoelens, verwys na geestelike volheid. Om geestelike vervulling deur jou daaglikse aktiwiteite te beoefen, kan jou help om jou algemene geestelike bewustheid te verhoog.

Die eerste stap van geestelike volheid is bloot om van die huidige oomblik bewus te wees, soos hierbo genoem. U moet egter ook poog om bewus te wees van u gedagtes. Baie mense vind dit nuttig om elke dag `n vaste tydsperiode te hê om hul gedagtes bloot te stel. Laat jou gedagtes dwaal in enige bekommernis, probleem of belangstelling wat voortdurend in jou gedagtes kruip. Moenie jou gedagtes oordeel of beheer nie. Wees net bewus van wat jy dink.

Soms kan dit nuttig wees om die gedagtes stil te noem soos dit voorkom. Dit kan jou help om negatiewe gedagtes te hanteer sonder om betrokke te raak in hulle of om hulle te oortuig. Dink net aan jouself. "Hierdie besorgdheid sê vir my dat ek nie so suksesvol is as wat ek behoort te wees nie" of "Hierdie bekommernis vertel my dat my vriende nie regtig van my hou nie".

Neem deel aan aktiwiteite wat jou verstandelike vervulling kan verbeter. Sekere aktiwiteite kan jou geestelike volheid en bewustheid verbeter. Kyk vir klasse in jou omgewing wat daardie soort oefening leer. U kan ook self oefeninge tuis oefen.

Meditasie is die proses om in stilte te sit en in te stem met jou liggaam en sensasies. Baie mense vind dat aanlyn-didaktiese video`s of boeke hulle kan help om meditasie te beoefen. Jy kan ook meditasie klasse neem.

Joga is `n oefenroetine waarin jy in `n reeks uitgebreide poste beweeg om jou liggaam te strek en te buig. Dit het nie alleen voordele vir jou fisiese gesondheid nie, maar dit beklemtoon ook die bewustheid van die huidige oomblik. Jy kan klasse in `n joga-ateljee in jou omgewing neem of joga roetines aanlyn vind.

Tai Chi is ietwat soortgelyk aan joga, aangesien die deelnemers gelei word deur `n reeks stadige bewegings. Hulle sal jou vra om aandag aan jou liggaam en asemhaling te gee. Soos joga kan jy dit tuis oefen met begeleide roetines of klasse in `n plaaslike studie neem.

Metode 2
Herwaardeer jouself

Oorweeg die verhaal van jou lewe. Of dit bewustelik of nie, almal het `n storie. Daardie storie sal jou jou lewe en ervarings rakende jou geestelike bewustheid vertel. U begrip van u persoonlike geskiedenis het `n impak op u huidige aksies en toekomstige doelwitte.

Geestelike en persoonlike stories kan op sommige maniere beperk word. Byvoorbeeld, jy mag leer om jouself as die slagoffer van `n omstandigheid te sien. Dit kan onnauwkeurige gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid veroorsaak. Om jou geestesgeskiedenis van tyd tot tyd te hersien, moet jy meer geestelik bewus wees.
Kyk na jou eerste herinneringe. Watter mense, gebeure en ervarings het jou die meeste beïnvloed? Hoekom? Hoe stel jy die terugslae in die verhaal van jou lewe op? Op watter oomblikke in jou lewe het jy meer emosioneel en geestelik gestimuleer? Deur hierdie vrae te beantwoord, kan u help om te sien waar negatiewe denkpatrone geheg kan word aan onakkurate kriteria in u lewensverhaal.

Hersien jou hoof oortuigings. Alle mense het groot oortuigings wat hul lewens lei. Beide jy en jou omstandighede ontwikkel jou vernaamste oortuigings. Jou gedrag is gewoonlik verwant aan jou geloofstelsel. Om jou geloofstelsel te assesseer, kan jou help om meer bewus te wees van jou gedrag.

Identifiseer u hoof oortuigings Skryf `n lys van vyf waardes neer wat jou lewe lei. Skryf dan neer wat jy dink jy glo ook. Byvoorbeeld, wat dink jy van ander mense? Dink jy jy kan ander vertrou? Hoekom? Hoekom nie? Dink aan abstrakte waardes. Wat dink jy beteken dit om `n goeie mens te wees? En `n slegte mens? Reageer jy op mense op `n bepaalde manier omdat hulle jou hoof geloofstelsel uitdaag?

Soek voorbeelde van `n baie omskrewe gedagte in u hoof oortuigings. Hierdie tipes denkpatrone kan jou interaksie met ander effens beïnvloed. U mag nie bewus wees van die impak wat u op ander het nie. Miskien dink jy dat lieg verkeerd is, ongeag die situasie. Dan is dit waarskynlik dat jy geneig is om te oorreageer na die vrome leuens wat iemand gesê het om jou gevoelens te beskerm. Dit is ook moontlik dat jy baie ruwe met ander mense is, en gee hulle jou weergawe van die waarheid in plaas van om jou antwoord te verander om meer takt te hê.

Vind jou hoof oortuigings wat met betrekking tot jou gedefinieer is. Dikwels probeer mense nie om nuwe dinge te doen of hard genoeg streef om suksesvol te wees nie weens hul vae en frustrerende gedagtes. Byvoorbeeld, dalk `n groot verwerping wat jy vroeër ervaar het, het jou gelei om jouself te oortuig dat jy nooit liefde sal vind nie. Miskien voel jy dat hulle nie op dié manier van jou kan hou nie en het opgehou om iemand te ontmoet of iemand se geselskap te soek. Daarom word jou vernaamste geloof ten opsigte van jouself `n profesie wat volgens sy aard bydra tot vervulling.

Kyk vir opregte kommentaar oor jouself. Mense wat meer selfbewus is, is nie bang vir kritiek nie. Trouens, hulle soek opregte opmerkings om hul gedrag te ontwikkel en te verbeter. As jy jou vlak van bewussyn wil verhoog, doen dieselfde.

Alle mense het dooie kolle, wat eienskappe is wat ander in hulle sien, maar dat hulle nie in hulself sien nie. Vra jou vertroude vriende en familie om eerlik te wees oor jou dooie kolle. Watter eienskappe van joune is jy nie bewus van nie? Hoe beïnvloed hierdie eienskappe jou gedrag?

Baie mense word defensief wanneer hulle doodlopers raak, veral wanneer die dooie vlekke hul gevoel van inherente identiteit uitdaag of hulle dwing om patrone van negatiewe gedrag aan te spreek. Raak ontslae van jou neiging om defensief te kry wanneer jy op soek is na kommentaar. Onthou dat jy wil streef om `n meer volwasse en verstandelike persoon te wees. Alhoewel deel van die pad moeilik is, sal dit die moeite werd wees.

Neem verantwoordelikheid vir jou gedrag, gedagtes en gevoelens. `N Kenmerk van verstandelik bewuste mense is hul vermoë om realistiese verantwoordelikheid vir hul optrede te aanvaar. Neem verantwoordelikheid vir jou gedagtes, gedrag en gevoelens.

Niemand gaan dinge vir jou verbeter nie. As jy `n situasie wil verbeter, moet jy verantwoordelikheid neem en dit self doen. Mentally bewuste mense het hierdie feit al lankal aanvaar. U moet bereid wees om u foute en foute te erken.

Onthou dat verstandelik bewuste mense redelike verantwoordelikheid aanvaar. Net soos dit sleg is om te weier om jou vermoë om `n situasie te verander, te erken, moet jy vrede maak met die feit dat jy nie net iets met jou optrede kan verander nie. Maak ontslae van die terugslae en onvermydelike omstandighede wat jou pad tydelik verander. Byvoorbeeld, as dit die hele dag reën en jy wil hardloop, aanvaar dit môre sal jy jou oefeninge moet inhaal.

Wees versigtig Mentally aware mense weet dat dit nodig is om vir hulself te sorg. Om geestelik bewus te wees van jouself en jou omgewing, moet jy jou liggaam en verstand versorg.

Persoonlike sorg behels die uitvoer van eenvoudige gewoontes wat gewoonlik op `n besige dag geïgnoreer word. Kry genoeg slaap snags. Eet drie etes per dag. Afsonderlike tyd om oefeninge te doen.

Afsonderlike tyd vir ontspanning. Rus is belangrik vir jou geestelike welsyn. Neem een uur van jou tyd in jou skedule in. Bat met warm water. Neem `n lang lewenswandel Spandeer tyd saam met jou troeteldiere. Lees `n boek

Metode 3
Raak ontslae van negatiewe denkpatrone

Moenie dinge ter harte neem nie. Personalisering terugslae kan gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid veroorsaak. Mense wat bewustelik bewus is, aanvaar gewoonlik dinge wat hulle nie kan verander nie. U streef daarna om dit te doen.

Jy sal waarskynlik die omstandighede redelik onbewustelik personaliseer. Probeer om jouself deur die dag te personaliseer. Sê byvoorbeeld dat jy vroegoggend vroegoggend na die kantoor gaan en `n mede-werker wat normaalweg praat praat, sê haastig en sonder om vir `n rukkie met jou te gesels. Miskien begin jy jouself dadelik te blameer. Het jy iets verkeerd gedoen? Hou jy nie daarvan nie? Op hierdie manier personaliseer jy `n situasie wat niks met jou te doen het nie.
As jy jouself so iets sien, moet jy `n oomblik uit jou gedagtes uitkom. Vra jouself: "Met alle waarskynlikheid het dit niks met my te doen nie?" Neem die voorbeeld van jou maat. Miskien was ek te laat vir `n vergadering. Miskien het hy nie goed gevoel nie. Dit is moontlik dat daar iets in jou persoonlike lewe gebeur wat jou stres veroorsaak. Heel waarskynlik, sy stil natuur daardie oggend het niks met jou te doen nie.

Hou op om te voorspel. Sonder om dit te besef, maak mense dikwels voorspellings oor die toekoms. Mense wat bewustelik bewus is, kan aanvaar dat hulle nie weet wat die toekoms inhou nie.

Onthou dat jy nie kan beheer wat nog nie gebeur het nie. U kan slegs beheer wat in die hede gebeur. Hou jou gedagtes op die oomblik en fokus nie op die hipotetiese "Wat as ...?"

As jou gedagtes in die toekoms bly, maak jy foute in die hede. As jy `n dag spandeer oor hoe jy die maatskappy eendag gaan bestuur, moet jy nie konsentreer op die betrokke werk nie. Jy eindig met `n slordige werk en jou droom van sukses sal nie uitkom nie.

Raak ontslae van die verlede. As jy na die verlede ruk, kan jy jou van die huidige realiteit afwyk. As jy wil hê dat dinge terugkeer na hul oorspronklike toestand, moet jy ontslae raak van die begeerte. In plaas daarvan, aanvaar en raak bewus van die huidige oomblik.

Mentally bewus mense weet dat die verlede nie meer bestaan nie, hoe groot dit ook al was. Hulle mors nie tyd wat verlang na die oomblikke wat reeds geslaag het nie en probeer om die beste van die huidige oomblik te maak, selfs al is die situasie nie ideaal nie.

Dit kan lekker wees om die goeie tye te onthou. Onthou egter dat u die positiewe aspekte van die huidige oomblik kan misloop deur oor die verlede te fantaseer. Waardeer jou herinneringe, maar moenie toelaat dat dit jou bind nie.

Metode 4
Vind die balans

Prent getiteld Wees meer bewus van stap 8

Skryf ekspressief Mentally bewuste mense kan uit hul kop stap en waardeer die wêreld rondom hulle. Een manier om dit te doen is om ekspressief te skryf. Deur jou innerlike gedagtes te verwyder en op `n laken te plaas, kan jy betrokke raak in die buite wêreld.

Hou `n dagboek Maak dit `n naggewoontes om enige gedagtes, vrese of verwagtinge wat jy in jou huidige lewe het, neer te skryf. Jy moet eerlik wees en soveel moontlik besonderhede gebruik.
Deur gereeld ekspressief te skryf, kan baie mense ontslae raak van problematiese of aanhoudende denkpatrone. Dit kan jou help om meer geestelik bewus te wees en die geskenk te waardeer.

Omring jouself met mense wat jou ondersteun. Geestelike bewustheid is nie iets wat jy alleenlik kan bereik nie. Omring jouself met mense wat bewus is, sterk en ondersteunend. Vind die geselskap van vriende en familie wat jou goeie raad gee en wat blykbaar met hul lewens lyk.

Aanvaar jou gevoelens, hetsy positief of negatief. Mentally bewuste mense aanvaar dat dinge nie kan verander nie, selfs hul gevoelens. Erken dat soms die lewe pynlik en stresvol kan wees. Aanvaar dat beide negatiewe en positiewe gevoelens `n normale deel van die lewe is.

Dit kan aanloklik wees om jou gevoelens te vermy wanneer jy hartseer voel. Sekere gewoontes wat mense gebruik om van negatiewe gedagtes ontslae te raak, kan egter meer skadelik wees as nuttig. Byvoorbeeld, jy moet nie dinge soos alkoholiese drank gebruik en dwelms gebruik om negatiwiteit te vermy nie.

In plaas van dit te doen, neem `n oomblik om daardie gevoel te herken die volgende keer as jy hartseer is, pyn of stres ervaar. Jy moet sê: "Nou voel ek nie goed nie, maar dit is `n normale deel van die lewe en sal binne `n kort tydjie gebeur." Mentally-bewuste mense aanvaar hul emosies op alle vlakke, hetsy positief of negatief.

Leer om met onsekerheid te lewe. Mentally bewuste mense aanvaar dat hulle nie altyd al die antwoorde sal hê nie. Soms om te erken dat jy nie `n situasie, gevoel of persoon verstaan nie, is beter as om `n onakkurate verduideliking of `n aanname te soek. Aanvaar dat die lewe soms verwarrend is en die antwoorde nie altyd voor die hand liggend is nie.

Soms tree mense op so `n wyse dat hulle nie onsekerheid moet hanteer nie. Sommige van hulle is die oormatige soeke na aanvaarding deur ander, maak lyste, hersien iets, laat dinge vir later en vermy sekere situasies. Hou `n dagboek oor hoe om te verhoed dat onsekerheid oor die hoof raak. Teken enige stappe wat u geneem het om onduidelikheid te voorkom.

Sodra jy `n idee het van hoe jy onsekerheid vermy, moet jy `n gedrag hê wat jou toelaat om met onsekerheid te lewe. As u byvoorbeeld u e-posse oorskry voordat u dit stuur, stuur `n paar boodskappe elke dag sonder om dit weer te lees voordat u "Stuur" kliek. Los huis toe sonder om terug te gaan om seker te maak dat jy die deur toegemaak het.

U moet bewus wees van u dagboek. Skryf neer hoe jy voel of wat jy gesê het deur `n e-pos te stuur sonder om dit weer te lees. Om jou gevoelens neer te skryf, kan jou help om dit te hanteer.

Hou aan om te oefen Dit kan `n rukkie neem om gemaklik te voel met die onseker aspekte van jou lewe. Gaan uit lae inspanning aktiwiteite (soos om huis toe te gaan sonder om terug te kyk as die deur gesluit is) vir aktiwiteite wat vir jou moeiliker is. Byvoorbeeld, laat ons sê jy hou nie van partytjies en jy is nie seker wat presies in sosiale situasies sal gebeur nie. Verplicht jouself om alleen na `n fees te gaan of om `n vergadering by te woon wat jy normaalweg sou vermy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante