Hoe om optimisties te wees, maar terselfdertyd realisties

Volgens verskeie studies is optimistiese mense geneig om beter gesondheid te geniet, `n groter aantal doelwitte te bereik en oor die algemeen gelukkiger te wees as pessimistiese mense. Maar hierdie tipe van optimisme

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

Dit behels ook `n perspektief op die wêreld wat meer realisties is in plaas van rooskleurig. Dit staan bekend as realistiese optimisme en behels `n kombinasie van `n meer praktiese benadering en `n hoopvolle ingesteldheid wat jy kan gebruik om jou doelwitte te bereik en sukses te behaal, hetsy by die werk, in jou studies of in jou verhoudings. Om dit te doen, moet jy jou sin vir optimisme aanmoedig terwyl jy leer om `n meer realistiese perspektief te bekom en pessimistiese gedagtes te bestry.

stappe

Deel 1

Moedig optimisme aan

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 1

Hou in gedagte dat jy self die vermoë het om jou eie lewe te vorm. Erken dat jy beheer oor jou toekoms het en besluit wat jy sal bereik, is `n goeie manier om `n meer optimistiese mentaliteit te bekom.

Neem `n rukkie om te dink oor hoe jy wil hê dat jou lewe in `n jaar moet wees en besef dat jy dit regtig kan maak deur net te probeer om dit te bereik.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 2

Bly op die hoogte van die moontlikhede. Dit is wat brandstof `n optimistiese ingesteldheid. Daarom moet jy altyd al die geleenthede wat kan voorkom, in die oog hou. Elkeen verteenwoordig `n ander opsie en besluit waardeur u toegang het tot nuwe hulpbronne wat u sal help om u doelwitte te bereik.

Hiervoor is die belangrikste ding om oop gedagtes te hê. Byvoorbeeld, jy kan `n gesprek met `n vreemdeling begin, gaan stap sonder om te weet waarheen jy gaan of begin om klasse te neem van iets wat jy nog altyd wou leer.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 3

Stel inspirerende doelwitte. Achievable en motiverende doelwitte gee jou die geleentheid om `n meer positiewe toekoms te hê, wat jou kan help om meer optimisties te wees. Stel jou voor om een van jou doelwitte op die mees gedetailleerde manier te bereik, sal jou toelaat om die stappe te bepaal wat jy moet volg om dit te bereik.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jou doel is om die wêreld te reis. Die eerste ding wat jy moet doen, is dus die geld wat jy nodig het vir die vliegtuigkaartjie en jou ander uitgawes. Dan kan jy jou verbeel dat jy op jou bestemming op die hoogte kom en dink oor alles wat jy kan sien, hoor en ruik sodat dit so werklik moontlik is. Op hierdie manier voel jy geïnspireer om die tyd en moeite wat nodig is om jou doel te bereik, te belê.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 4

Soek redes om te lag. Daar word gesê dat die lag `n onfeilbare middel is, en dit is waar. Trouens, sekere studies het getoon dat daagliks lag, mense help om `n meer optimistiese uitkyk op hul toekoms te hê. Dit is omdat lag positiewe emosies stimuleer terwyl negatiewe gedagtes verhinder word en `n meer optimistiese gemoedstoestand bevorder.

Sommige opsies om gereeld te lag, kyk na flieks of video`s, en spandeer meer tyd saam met vriende of kollegas wie se sin vir humor jy waardeer of bied om te sorg vir jou 5-jarige neef.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 5

Fokus op dankbaarheid. Dit is `n goeie manier om optimisties te bly, selfs in moeilike tye. As jy fokus op die positiewe aspekte van jou lewe en die dinge waarvoor jy dankbaar voel, ongeag hoe onbeduidend dit is, gebruik jy jou gedagtes om meer positiewe situasies te soek en optimisties te bly.

U kan `n dankbaarheidsjoernaal hou om hierdie benadering `n gewoonte te maak. Byvoorbeeld, jy kan elke aand `n paar minute neem voordat jy gaan slaap om die dag se gebeure aan te teken waarvoor jy dankbaar voel.

Deel 2

Wees realisties

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 6

Identifiseer kognitiewe vervormings. Dit is negatiewe of onrealistiese denkpatrone wat jou stres of depressie veroorsaak omdat hulle jou persepsie van die werklikheid verdraai. Dit veroorsaak dat jy voortdurend na jou negatiewe ervarings reflekteer of met hulle obsessief raak. Dit is `n paar van die kognitiewe vervormings wat deur populêre sielkunde erken word:

Dink in swart en wit of "alles of niks": dit beteken absoluut wat nie medium terme erken nie (byvoorbeeld: "As jy my nie liefhet nie, beteken dit dat jy my haat").
Emosionele redenasie: dit beteken dat jy jou eie werklikheid waarneem op grond van jou emosionele toestand (byvoorbeeld: "Ek voel vandag in die gees, so sal niemand met my tyd spandeer nie").
Die toepassing van etikette: dit beteken dat u eie gebreke te veel identifiseer (byvoorbeeld, "ek is `n verloorder").
Haastige gevolgtrekkings: hierdie is verkry deur middel van `n valse lees die gedagtes van ander of `n bedrieglike gesig wat net voorspel `n negatiewe toekoms (byvoorbeeld, "Vandag het ek Celia ontmoet en het nie vir my, so seker het nie meer my vriend nie "of" ek sal nie deelneem aan die aanbieding van talente nie, want ek weet reeds dat ek myself `n dwaas sal maak ").
Vergroting: Dit behels oormatig oordryf situasies (bv "taal afgekeur my essay, so seker ook desaprobaré saak en moet die jaar herhaal").
Die stellings wat gebruik word die woord "plig": dit verwys na jouself om te praat met behulp van werkwoorde soos "moet" of "moet" (byvoorbeeld, "moes geweet het dat ek wil nie dat die man").

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 7

Gekyk negatiewe gedagtepatrone. Nadat u kognitiewe verwringings geleer het, is die volgende stap om u "logika" te ontbind om beheer oor u eie gedagtes te neem. Dit laat jou toe om voortdurend te monitor wat in jou gedagtes gebeur. Elke keer as jy voel dat jy aan negatiewe gedagtepatrone onderwerp, kan jy die volgende strategieë gebruik:

Bepaal tot watter mate jou gedagtes waar is. As jy byvoorbeeld dink dat niemand van jou hou nie, moet jy vasstel of dit `n ware of vals verklaring in die konteks van jou lewe is.

Ondersoek die bewyse. Bepaal of jy altyd alleen is of as jy opgemerk het dat mense op soek is na redes om by jou te wees of kommentaar lewer oor hoeveel hulle spandeer om tyd saam met jou te spandeer.

Oefen volle bewussyn. Negatiewe denkpatrone kan uitputtend wees, sodat jy kan oefen diep asemhaling en die volle bewussyn elke keer as jy voel dat jy vir hulle swig. Wanneer jy inasem, dink dat jy inasem en uitasem positiewe en negatiewe kognitiewe distorsies dink soos skepe wat aankom by die hawe van jou gedagtes, wat so kan lei dat die enigste ding wat kan dok is positief.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 8

Neem verantwoordelikheid vir u optrede. Om `n realistiese optimis te wees, moet jy in gedagte hou dat die bereiking van jou doelwitte behels dat jy sekere stappe volg, in plaas daarvan om te hoop dat goeie dinge net met jou gebeur sonder om moeite te doen. Trouens, baie navorsing het getoon dat mense met `n beter vermoë om probleme te oorkom, diegene is wat verantwoordelik is vir hul optrede en is bewus van hul eie selfbeheersing.

Dit beteken egter nie dat jy moet streef om elke aspek van jou lewe te beheer nie, maar bloot verantwoordelik te wees vir die aksies wat jy kan neem en aanvaar wat jy nie kan beheer nie.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 9

Wees eerlik met jouself. Om realisties te wees, behels `n beter visie van jou eie vooroordele, gebreke en aannames om die eienskappe en oortuigings te bepaal wat die beste vir jou en diegene wat jou die meeste benadeel het, bepaal.

Vra jouself af wat jou oortuigings van die wêreld is (of jy daarvan bewus is of nie) en of hulle jou as `n persoon verhef of jou seergemaak het. Byvoorbeeld, as jou lewensmaat was ontrou en dit het jy gelei om te glo dat niemand in staat is om getrou in `n verhouding te wees, moet jy vra of dit `n patroon nuttige denke en as jy bydra in `n positiewe manier om jou volgende verhouding. Waarskynlik, die antwoord op hierdie vrae is negatief.

Jy kan ook `n vriend vra om jou eie perspektief op jou persoonlikheid, gebreke en positiewe eienskappe te gee as jy `n meer objektiewe evaluering nodig het.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 10

Evalueer die uitdagings wat u in die gesig staar. Om `n meer presiese perspektief op u eie lewe te hê, moet u die realiteit van u situasie aanvaar, hetsy negatief of positief. Daarom moet jy die goeie sowel as die slegte van jou huidige omstandighede in ag neem, sodat jy kan kies om die slegte te verander of `n manier te vind om daaraan te voldoen.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 11

Skep `n plan Om jou doelwitte te bereik, is dit die beste om `n konkrete en uitvoerbare plan te hê. `N Plan kan doeltreffend wees sonder om te kompleks te wees, maar jy moet nog steeds noem wanneer en waar jy sekere aktiwiteite sal verrig. Op hierdie manier kry jy `n beter kans om jou doelwitte te bereik.

Byvoorbeeld, jou plan mag wees: "Ek gaan om 19:00 by die biblioteek studeer." In plaas van net "Ek sal vanaand studeer."

`N Goeie strategie wat u kan gebruik om seker te maak dat u by u plan hou, is om voorwaardelik op te tree - dit wil sê, "As X gebeur, moet Y gebeur." X kan `n tyd, plek of gebeurtenis voorstel en Y verteenwoordig die aksie wat u sal neem as gevolg van X. Byvoorbeeld, Maandag om 19:00. (X) Jy moet na die universiteitsbiblioteek gaan om vir twee uur te studeer (Y). Volgens verskeie ondersoeke kan hierdie metode selfs jou kanse om te slaag verdubbel.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 12

Berei voor vir struikelblokke. Die manier waarop jy dit hanteer, kan jou sukses of jou mislukking grootliks aandui. Byvoorbeeld, as jy dit insette neem aan jy sal verskeie struikelblokke in die gesig staar en daarom jy van plan is om hulle behoorlik te bowe te kom, dit is meer geneig om te slaag as wanneer jy aanvaar dat insette maklik om jou doel te bereik sal wees.

As dit aanvaar word dat dinge verkeerd kan gaan, beteken dit nie dat jy pessimisties is nie, maar bloot realisties is. Die waarheid is dat dinge die hele tyd verkeerd gaan en dikwels om redes wat ons nie kan beheer nie. Die verskil is dat dit pessimisties is om te dink dat struikelblokke onmoontlik sal wees om te oorkom, terwyl dit realisties is om `n manier om hulle te vind.

Deel 3

Oorkom pessimisme

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 13

Hersien jou oortuigings weer. Negatiewe denk oortuigings en patrone lei dikwels tot pessimisme. Daarom, as jy voel dat jy daarvoor buig, neem `n klein entjie om jou emosies te ondersoek en die oorsprong van jou negatiewe gevoelens te bepaal.

Miskien het jy sekere teenproduktiewe of negatiewe idees oor die beeld wat jy van jouself gehad het, vasgeklou. Jy moet onthou dat dit nie rasioneel is nie en dat jy nie deur hulle beperk moet voel nie.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 14

Bestry negatiewe gedagtes met logika. Gee elke negatiewe gedagte aan deur te vra: "Is dit waar?" Oor die algemeen ontstaan pessimisme uit onrealistiese emosies. Om `n rasionele perspektief te hou, sal jou help om te besef dat hierdie gedagtes net illusies is.

As jy byvoorbeeld dink dat een van jou kollegas jou nie hou nie, vra jouself af hoekom jy dit glo in plaas van om met hierdie idee te obsesseer asof dit waar was. Bepaal dan of daar enige ander moontlike oorsaak vir sy optrede is, soos om `n slegte dag te hê of sy manier om met almal te wees.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 15

Hou jou suksesse in gedagte. Pessimisme laat jou die positiewe aspekte van jou lewe vergeet en jy kan net op die negatiewe fokus. Om sodoende `n gesonder verstandelike toestand te bekom, moet jy altyd in gedagte hou wat jy in die verlede behaal het.

Onthou al jou prestasies en al die struikelblokke wat jy in jou lewe oorkom het soos jy dit nodig het. Byvoorbeeld, gelukwens jou weer vir die voltooiing van die kollege of om jou van `n giftige verhouding af te skei.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 16

Bestry die patroon van absolute denke. Om te dink dat alles net swart of wit kan wees, kan bydra tot die ontwikkeling van `n meer negatiewe mentaliteit, aangesien dit jou al jou foute, maar onbeduidend, as volstrekte mislukkings sal oorweeg. Hou altyd in gedagte dat in werklikheid niks of niemand perfek is nie.

Byvoorbeeld, hierdie denkpatroon kan jou perspektief op verhoudings veroorsaak om die idee te betrek dat mense jou net kan liefhê of haat. Die waarheid is egter dat jy nie al die gewoontes of eienskappe van `n persoon moet hou om hulle lief te hê nie.

Identifiseer die voorkoms van hierdie gedagtepatroon en vra altyd hoe realisties dit is. Dan kan jy ontslae raak van hom deur te fokus op vordering en nie in alle opsigte perfek wees nie, om jou gebreke te verbeter, maar altyd in gedagte te hou met jou prestasies.

Prent getiteld Wees hoopvol maar realisties Stap 17

Vra vir hulp Dit is baie maklik om `n pessimistiese mentaliteit te ontwikkel wanneer jy alleen en hulpeloos voel. As jy praat met `n vriend, kollega of familielid in hierdie gevalle, kan dit jou help om weg te kom van negatiewe gedagtes.

Om sosiale ondersteuning te hê, is baie belangrik om hoop en optimisme te bevorder, moenie huiwer om ander te vra vir hulp as jy dit nodig het nie.

Dit kan nuttig wees selfs net noem `n vriend en sê, "Ek het in die bui vir `n geruime tyd dink jy ons kan vir `n oomblik praat.? Gewees".

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante