Hoe om jou kapasiteit vir herstel te ontwikkel

Herstel is die vermoë om in sommige situasies te verbeter en om `n slagoffer van hulpeloosheid te word. Om te herstel kan jou help om stres te bestuur en jou kanse om aan depressie te ly, verminder, en dit is selfs bewys dat dit mense laat leef. Dit is moontlik dat u voel dat u baie slegte geluk gehad het en dat dit onmoontlik is om op die ou end te verskyn, maar tot hiertoe is waar u gebrek aan beheer vandaan kom. As jy leer om beheer oor jou lewe deur beheer te neem en voor te berei vir die onverwagte, sal jy op pad wees om `n persoon te wees wat `n gelukkiger en doelgerigte lewe kan herstel en leef. Lees hierdie artikel om meer daaroor te leer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verander jou gedagtes

Ontwikkel `n meer positiewe houding Dit is natuurlik nie maklik om `n positiewe houding te hê as jy jou arm in `n motorongeluk gebreek het nie, wat nie gebeur het nie as gevolg van jou of wanneer die vyf meisies met wie jy `n verhouding gehad het, jou verwerp het. Dit is nie maklik nie, maar dit beteken nie dat dit onmoontlik is nie. Jou vermoë om optimisties te wees en jou probleme as afsonderlike insidente te sien, in plaas van aanwysers van jou toekomstige sukses, is presies wat jou suksesvol sal maak in die toekoms. Herhaal in jou kop dat met net jou positiewe gesindheid jy die vermoë het om meer geleenthede te kry, kreatief te wees oor sommige maniere om jou lewe te verbeter en vol te voel.

Vind `n manier om jou negatiewe gedagtes uit te sny. Elke keer as jy agterkom dat jy iets negatief dink of voel, probeer om drie positiewe gedagtes te hê om dit teen te werk.

Weet jy wat grootliks sal bydra tot `n meer positiewe persoon? Spandeer tyd met positiewe mense. Positiewe houdings, soos negatiewe, is aansteeklik. Om hierdie rede spandeer hy meer tyd met mense wat in elke situasie `n geleentheid sien, in plaas van mense wat kla en huil. Binnekort sal jy `n verandering in jou opmerk.

Hou op met katastrofes. Alhoewel `n baie lelike gebeurtenis met jou gebeur het, is dit baie waarskynlik dat dit nie die einde van die wêreld is nie. Jou probleme sal so groot wees as wat jy dit maak.

Leer om die verandering te aanvaar. `N Belangrike aspek van `n persoon wat meer kan herstel, is om te leer om verandering te hanteer en te aanvaar. Studies toon dat as jy die veranderinge in jou lewe as uitdagings sien, in plaas van bedreigings, jy meer bereid sal wees om dit te hanteer. Leer om aan te pas by nuwe situasies is `n oorlewingsvaardigheid wat jou sal help om meer kreatiewe oplossings vir nuwe probleme te vind en om kalm en maklik teësig te wees, of jy nou na `n nuwe plek gaan of `n nuwe pa word. . As jy in jou ou gedrag bly en jy nie kan voorstel dat jy op enige ander manier as joune optree nie, dan is jy voornemens om vroeër of later te raak in probleme.

Sorg vir wees `n persoon met `n ontvanklike houding. Hou op om mense te oordeel aan hoe hulle lyk, wat hulle doen of wat hulle glo. Dit sal jou nie net help om `n nuwe onderwerp te leer nie, maar om van verskeie perspektiewe bewus te wees, kan jou help om die wêreld op `n nuwe manier te sien as jy gedwing word om in `n onbekende situasie te wees.

Nog `n manier om jouself te verbeter om verandering te aanvaar, is om nuwe aktiwiteite te probeer, of dit vriende maak, `n skilderklas bywoon of `n nuwe genre van die boek lees. Om nuwe aktiwiteite te doen, kan jou minder weerstand bied teen verandering.

Verbeter jou maniere om probleme op te los. Deel van die rede waarom mense sukkel om weerstand in situasies op te stel, is omdat hulle nie weet hoe om hul probleme te hanteer nie. U sal dalk meer in staat wees om hulle op te los en nie desperaat voel as u `n haalbare metode ontwikkel om die veranderinge te hanteer nie. Ons sal u `n nuttige perspektief gee om `n probleem te hanteer:

Verstaan eers die probleem. Dit is moontlik dat jy ontevrede voel met jou werk omdat jy nie genoeg betaal is nie, maar as jy daaraan dink, kan jy sien dat dit regtig is omdat jy voel dat jy nie jou passie volg nie. Dit bied `n nuwe stel probleme waarmee jy aan die begin gedink het.

Vind meer as een oplossing Wees `n kreatiewe persoon Gee jou werk op en begin speel in `n band voltyds as jy dink daar is net een oplossing vir die probleem. Dan sal jy probleme ondervind omdat hierdie vorm dalk nie prakties, uitvoerbaar of in die toekoms jou gelukkig sal maak nie. Maak `n lys van al die oplossings en kies twee of drie gunsteling kandidate.

Dit dien. Evalueer jou oplossing en kyk hoeveel dit jou kan help om suksesvol te wees. Wees nie bang om kommentaar te kry nie. Moenie dit as `n mislukking sien as dit nie werk nie, maar as `n leerervaring.

Leer uit jou foute. Nog `n kwaliteit van mense wat weerstand in sommige situasies opdoen, is hul vermoë om van hul foute te leer. Mense wat nie buigsaam is nie, maak dieselfde fout oor en oor, omdat hulle nie bereid is om eerlik te wees oor die rede waarom hulle in die begin misluk het nie. Mense wat buigsaam is, neem die tyd om te dink oor wat nie voorheen gewerk het nie, so hulle kan in die toekoms nie dieselfde probleme ondervind nie. Moenie depressief voel na `n verwerping of `n mislukking nie, maak nie saak hoeveel dit seer nie, en dink oor hoe dit jou kan help versterk.

Daar is `n gesegde wat sê: `n Intelligente man leer uit sy foute, maar `n wyse man weet hoe om dit te vermy. Alhoewel jy nie jou eerste foute kan vermy nie, kan jy wysheid kry wat jou sal help om hulle nie in die toekoms te pleeg nie.

Kyk na die gedragspatrone. Dit is moontlik dat jou laaste drie verhoudings nie misluk het as gevolg van ongeluk nie, maar omdat jy nie die nodige tyd in hierdie belê het nie, of omdat jy steeds probeer het om `n verhouding met dieselfde tipe persoon te hê, wat uiteindelik nie met jou verenigbaar was nie.

Moenie `n slagoffer van geleerde hulpeloosheid wees nie. `N Persoon wat nie buigsaam is nie, is `n probleem en is geneig om te dink dat dit gebeur het omdat dit op een of ander manier nie die moeite werd is nie, want die wêreld is onregverdig of omdat die omstandighede altyd dieselfde sal wees. As dit jou gesindheid is, dan sal dit so wees. As jy nie `n slagoffer wil wees nie, moet jy na jou probleme kyk en dink dat dit gebeur het as gevolg van `n ongelukkige situasie, en nie omdat dit heeltemal jou skuld was nie, want dit was ongeluk of omdat die wêreld `n verskriklike plek is. Inteendeel, jy moet dit sien as Dit sal nooit so uitkom nie. Ons sal jou `n voorbeeld gee:

Kom ons se dat Marcia `n talentvolle aktrise is wat nie na haar laaste dertig oudisies geroep is nie. As sy nie `n buigsame persoon was nie, sou sy dink: "Hulle het my nie gebel nie omdat ek nie talentvol of baie oulik is nie en dit is onmoontlik om die waarnemende bedryf te betree as jy nie die regte konneksies het nie, kan ek opgee omdat dit nooit sal verander nie."

As ek egter buigsaam was, sou ek hierdie situasie op `n ander manier sien. Ek sou sê: "Natuurlik het hulle my nie na my laaste dertig oudisies gebel nie, maar die kompetisie was moeilik en ek weet dat ek in sommige hiervan beter kan doen. Alhoewel dit `n suksesvolle aktrise is, is dit nie onmoontlik om sonder verbindings te bereik nie. As ek aanhou probeer, sal `n geleentheid vir my aangebied word. "

Soek vir kennis Mense wat nuuskierig is, beweeg deur die lewe en wil meer weet. Hulle aanvaar die onbekende en wil meer kennis hê oor die wêreld. Hulle leer vreemde tale, lees boeke en opstelle en kyk opwindende films. Hulle word opgewonde oor ander kulture en wil hieroor leer. Daarbenewens is hulle goed ingelig en vertroue oor hul perspektiewe terwyl hulle kan erken wanneer hulle meer oor `n onderwerp wil weet. Dit is die dors na kennis wat jou opgewonde sal hou vir die lewe en wat jou sal laat lewe, ten spyte van teenspoed.

Hoe meer jy weet, hoe meer bereid sal jy voel om die groter probleme of uitdagings te hanteer.

Buigsame mense vra altyd vrae wanneer hulle gekonfronteer word met `n nuwe situasie. Vra vrae totdat jy voel dat jy `n vaste kennis van `n situasie het, in plaas daarvan om onbeweeglik te voel en dit nie kan hanteer nie.

oordink. Meditasie kan jou help om jou gedagtes skoon te maak, stres te verminder en meer gereed te voel om die dag in die gesig te staar en die uitdagings wat op jou wag. Studies het getoon dat slegs tien minute van meditasie jou kan laat voel soos rus om vir `n uur te slaap, asook om meer ontspanne te voel en jou probleme te hanteer. Een van die redes waarom jy nie die wêreld kan hanteer nie, is omdat jy oorweldig en moeg voel. Meditasie kan jou help om te kalmeer en voel in beheer van die situasie.

Vind `n gemaklike sitplek en maak jou oë toe, konsentreer op jou asemhaling wat jou liggaam binnegaan en verlaat. Wees versigtig om elke deel van jou liggaam op `n keer te verslap. Elimineer geraas en afleiding.

Raadpleeg `n dokter indien u nie in staat is om `n situasie te hanteer nie. Dit is belangrik dat jy oor jou probleme praat met iemand wat in staat is om jou te help om definitiewe besluite te neem oor die neem van `n terapie, die gebruik van mediese opsies en die vind van ander bronne van ondersteuning wat jy nodig het. Alhoewel dit waar is dat u probleme ondervind, is dit belangrik om met die dokter te praat om seker te maak dat u optimale optree.

Raadpleeg `n dokter Dit is nie `n teken van swakheid nie. As jy erken dat jy dalk hulp benodig, benodig jy baie krag.

Deel 2

Verander jou handelinge

Vind die doel van die lewe. Om `n doel en drome te hê, verhoog buigsaamheid. Net struikel en laat die lewe jou oral verlaag, verminder buigsaamheid en laat jou gewillig om die manipulasie, die slegte keuses en om `n deurmat te wees. Dit verminder jou gevoel van beheer oor jou lewe, wat maklik tot depressie en angs lei.

Oorweeg watter doelwitte jy het, groot of klein. Hierdie doelwitte gee jou `n doel in jou lewe en hou jou gefokus.

Leer om te erken wat jou betekenis in die lewe gee en wat jou daaruit beweeg. Leef jou lewe volgens jou waardes en oortuigings.

Onderhou `n konsekwente sosiale netwerk. Alhoewel dit waar is, is dit maklik om ontslae te raak verhoudings belangrik in ons hartseer, is dit belangrik om hulle `n spasie te gee. Goeie verhoudings is `n pilaar vir buigsaamheid en is `n bron van ondersteuning wanneer daar moeilike situasies is. Onderhou verhoudings met jou familie en vriende en jy sal altyd betroubare, direkte en betroubaar.

`N studie van drie duisend borskanker verpleegsters het getoon dat diegene met tien of meer goeie vriende was vier keer meer geneig om te oorleef as diegene wat nie.

Vind `n mentor Nog `n manier om jou buigsaamheid te ontwikkel, is om `n mentor te vind wat jou kan help om die probleme wat die lewe bied, te hanteer. Dit kan `n suksesvolle persoon in jou veld wees, `n grootouer, `n ouer vriend of iemand wat jou kan help om jou doelwitte en gesig teëspoed met versigtigheid te bereik. Jy kan voel dat jou lewe is hopeloos en in duie te stort rondom jou, en het `n sterker en wyser persoon kan help jy voel jy alleen is nie en jy bereid is om te gaan met die uitdagings van die lewe is.

Wees versigtig vir jouself. Jy mag baie besig wees om te gaan met `n ernstige breek, werkverlies of `n ander belangrike gebeurtenis in jou lewe dat jy nie meer tyd het om te slaap of slaap as `n paar uur snags nie. Jy moet egter fisies in staat wees as jy sterk geestelik wil wees. As jou liggaam in `n toestand van senuwees is of jy voel onverskillig, sal jy nie reg voel om `n uitdaging te hanteer nie. Maak nie saak hoe sleg jy voel nie, jy moet poog om te stort, jou tande te borsel, te slaap en `n normale roetine te hê sodat jy so normaal kan voel as wat jy kan.

Maak seker dat jy die tyd neem om geestelike breek te neem wanneer jy vir jouself sorg. Studies toon dat die neem van hierdie tipe pouses kan help om chemikalieë weg te hou van stres en hou jou daarvan om oorweldig te word, of jy net wakker droom of jou oë toemaak en na `n liedjie luister waarvan jy hou.

Streef daarna om jou doelwitte te bereik. As jy `n meer buigsame persoon wil wees, moet jy nie net jou doelwitte bepaal nie, maar jy moet dit doen. Jou vlakke van buigsaamheid sal afneem as jy terug is en wag vir die lewe om te gebeur of as jy die pyn en lyding waarmee `n ander persoon jou veroorsaak het, hanteer. Die beplanning om jou doelwitte te bereik, sal jou help om gerig, gefokus en vasberade te voel, of jy `n gevorderde graad kry, `n liefdesonderbreking kry of oorkom.

Skep `n weeklikse of maandelikse plan om te kry wat jy wil. Alhoewel die lewe onvoorspelbaar is en jy nie alles kan beplan nie, kan die opstel van `n plan jou help om meer in beheer te wees van die situasie en meer geneig om te slaag.

Vertel ander mense oor die doelstellings wat jy wil bereik. Die eenvoudige feit dat jy oor jou doelwitte praat en bespreek wat jy sal doen, sal jou meer verplig maak om hulle te bereik.

Wees `n persoon wat optree. Moenie die persoon wees wat gaan kla oor hoe die lewe onbillik is of om die situasie anders te hê nie. Natuurlik is dit verskriklik dat jy vir tien jaar op `n roman gewerk het en dat niemand dit wil publiseer nie. Dit is onregverdig om afgedank te word vir iets wat nie jou skuld was nie, terwyl almal in jou kantoor `n bonus by Kersfees sal ontvang. Dit beteken egter nie dat jy gaan sit en huil en wens dat alles anders was nie? Uiteraard sal u niks daaraan doen nie.

As niemand jou roman wil publiseer nie, beteken dit nie dat jy jou waarde moet baseer op wat mense van jou werk dink nie. Voel trots op jou werk goed gedoen en skryf nog `n roman.

As jy ontslaan word, herstel en soek vir `n ander werk. Daarbenewens kan jy oorweeg om `n werk te vind wat jou meer waarde gee en jou gelukkiger maak, selfs al neem jou loopbaan `n nuwe pad. Alhoewel dit dalk nie so lyk nie, kan dit dalk die beste wees wat met jou kan gebeur, selfs al voel jy nie so nou nie.

Deel 3

Bly konsekwent

Oefen joga. `N Studie deur die Harvard Mediese Skool het getoon dat mense wat joga beoefen, in vergelyking met ander fisiese praktyke was minder geneig om aanvalle van ongemak het en was meer in staat om te gaan met die probleme. As jy joga oefen, voer jy moeilike posisies uit en leer om sterkte en uithouvermoë te bou om daardie houdings te onderhou, selfs wanneer jou liggaam jou beveel om op te hou. Dit bou jou vermoë om moeilike situasies te hou en vind die bronne om jou kalm en vasberade te hou.

Bly fisies in vorm. Alhoewel jy nie gemerkte abs moet hê om `n groot krisis te hanteer nie, help jou om fisies sterk te wees. As jou liggaam sterker is, dan het jy krag en uithouvermoë om `n sterker verstand te hê, wat jou sal help in tye van krisis. Om fisies fiks te wees, sal jou selfbeeld, jou positiewe gedagtes en jou vermoë om in staat te stel, verbeter, wat jou sal help om meer buigsaam te wees. Dit is selfs bewys dat `n aktiwiteit wat net so dertig minute per dag in die sonlig dop, mense help om `n meer ontvanklike gesindheid te hê en gereed te wees om die uitdagings in die gesig te staar.

Aanvaar wat met jou gebeur. Dit is onmoontlik om te verwag wat die lewe vir ons hou. Wag vir die lewe om pragtig of verskriklik te wees, is `n manier om die lewe op sy uiterste te sien en sal jou onrealistiese verwagtings laat maak. Jy kan nie altyd voorspel hoe jy sal reageer op pynlike en onopgemaakte gebeure nie, maar jy kan buigsaamheid gebruik as `n manier om verdediging te bou wat jou sal help om die ergste te oorkom sonder om heeltemal uitmekaar te val. Deur jou buigsaamheid te koester, sal jou lewensgehalte verbeter word.

Hou jou selfbeeld Dit hang af van die ander manier waarop jy jouself waardeer. Dit is belangrik om `n positiewe uitkyk te maak oor jouself en die lewe in die algemeen om buigsaamheid te verseker. Deur bekwaamhede en verantwoordelikhede te verwerf, versorg jy jou selfbeeld, dus is dit belangrik om betrokke te raak in die lewe en nie te onderdruk en bedreig te voel nie. As jy voel dat jy waardeloos is, sal jy nie in staat wees om die uitdagings in die gesig te staar nie.

Vind jou waarde deur jou talente en jou vaardighede op hul maksimum uitdrukking, hetsy in `n professionele hoedanigheid, vrywilligerswerk, besigheid, huis of ander.

Leer nuwe vaardighede en vaardighede so gou as wat jy kan. Dit sal jou selfbeeld versterk en jou vrese verdryf. As jy byvoorbeeld vrees dat jou kinders ooit beseer word, neem `n kursus noodhulp om jou vrese te verminder en jou vertroue te verhoog om sodoende in sulke situasies te kan optree.

Die werkswinkels, die seminare, die kursusse, ens. Hulle is goeie maniere om jou kennis te verbeter en jou netwerk van kennisse uit te brei waar jy ondersteuning kan vind indien nodig.

Voer jou kreatiwiteit. die kreatiwiteit Dit is `n uitdrukking van jouself en is die manier waarop jy leef. Dit laat jou toe om vry te laat wat woorde of gesprekke nie kan uitdruk of verstaan nie. Lees hoe om kreatiwiteit uit te brei n paar idees oor hoe om jou kreatiewe kant te voed. Deur jou kreatiwiteit te voed, kan jy ook meer kreatief wees om meer oplossings vir probleme te vind. Daarbenewens sal dit jou wys dat jy die wêreld op meer as een manier kan sien.

Neem `n fotografie klas, skryf `n gedig, leer waterverf skildery, verf jou kamer op `n oorspronklike manier of oorweeg om jou klere naaldwerk.

Stil jou sin vir humor. Harde tye vereis dat jy na die ligter kant kyk. Humor help jou om tydens moeilike tye perspektief te kry, sowel as om jou gevoel van welsyn te verbeter deur verhoogde vlakke van dopamien. Kyk na `n komedie, lees `n prettige boek en spandeer tyd saam met mense wat regtig pret is. As jy probleme ondervind, maak seker dat jy jou flieks, boeke en hartseer gedagtes balanseer met diegene wat pret en snaaks is om jou nie in die dieptes van wanhoop te laat val nie.

Leer om vir jouself te lag. Die vermoë om jouself nie so ernstig op te neem nie, sal dit baie makliker maak om uitdagings met `n glimlag op jou gesig uit te daag.

Beheer jou stres. Alhoewel dit waar is dat dit moeilik kan wees om kalm te bly tydens moeilike tye en bekommernis, stres verhoed dat jou vermoë om buigsaam te bly. Stresbeheer sal jou toelaat om probleme met groter rustigheid en gefokusde denke in die gesig te staar, in plaas van om te veel te bekommer en te probeer wegsteek. Maak stresbestuur `n prioriteit, maak nie saak hoe besig jy is nie. Kyk of daar enige verpligting is wat jy kan ontslae raak as jy versadig is en as jy min geslaap het.

Die gevoel van stres en oorweldiging deur die daaglikse lewe sal jou kanse verhoog om nie die nuwe stres of die nuwe uitdagings wat ontstaan te aanvaar nie, omdat jy sal voel dat jy nie genoeg ruimte vir hierdie in jou lewe het nie.

Wend jouself aan aktiwiteite wat jou toelaat om heeltemal te ontspan. Gee jouself die ruimte en vrede om gereeld te ontspan, wat jou buigsaamheid die geleentheid bied om te verhoog.

Maak vrede met jou verlede. Dit is belangrik om vorige motiverings op te los wat verband hou met huidige maniere om die lewe te hanteer. Die teenstrydighede van die verlede sal voortgaan om jou huidige reaksie te beïnvloed en selfs voort te gaan totdat jy vrede met hulle maak. Dit is `n totale verlies aan buigsaamheid. Gaan sien `n terapeut, `n berader, `n dokter as jy nie jou vorige probleme of dié wat jy met jou vriende of familie het, kan oplos nie. Dit is baie belangrik om los te maak van die emosies en verpligtinge wat jou na die hede gevolg het en dit het jou kwaad aangedoen. Moenie verwag dat dit oornag sal gebeur nie, maar bevestig. Die finale uitslag sal `n baie meer buigsame persoon wees.

Dink aan die verlede se terugslae wat jou laat voel dat jou lewe verby was. Kyk na die manier waarop jy dit kon oplos en na vore kom as `n sterker persoon.

As jy voel dat jy `n sluiting vir `n gebeurtenis uit jou verlede ontbreek, doen wat jy moet doen om dit te oorkom sodat jy sterker kan voel wanneer jy met toekomstige uitdagings gaan.

waarskuwings

Praat altyd met `n gesondheidswerker as jy nie negatiewe en skadelike emosies kan hanteer nie. Siektes en verstandelike afwykings is gestremdhede wat vereis dat jy liefdevolle sorg wil hê om jouself te verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante