Hoe om `n optimis te wees

Is jou glas halfvol of half leeg? Jou antwoord kan jou lewensuitkyk, jou houding teenoor jouself weerspieël en of jy optimisties of pessimisties is - dit kan selfs jou gesondheid beïnvloed. Ons het almal `n lewe met lief en leed, maar daar is bevind dat `n optimistiese uitkyk op die lewe het `n beduidende positiewe uitwerking op die kwaliteit van lewe, soos fisiese en geestelike welsyn te hê. Optimisme word ook beskou as `n noodsaaklike komponent om stres te beheer. Optimisme beteken nie om moeilike of uitdagende dinge in die lewe te ignoreer nie, maar beteken eerder om jou manier van hantering te verander. As jy nog altyd `n pessimistiese siening van die wêreld dit kan moeilik wees om jou perspektief te herorienteer wees, maar dit is moontlik om die positiewe aspekte van jou lewe met `n bietjie geduld en bewustheid na vore te bring.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Video
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Leer om jou emosies te aanvaar

Herken die goeie en die slegte in jou lewe en ondersoek hoe elkeen jou geraak het. Optimisme beteken nie dat jy die hele tyd gelukkig moet voel nie. Om die gevoel van geluk tydens moontlike traumatiese ervarings te probeer dwing, kan ongesond wees. Beter, harmoniseer met die groot verskeidenheid emosies in jou lewe, en aanvaar dat negatiewe en positiewe gevoelens `n natuurlike deel van menslike ervaring is. Om `n sekere tipe emosie te onderdruk kan ernstige emosionele nood veroorsaak. As jy nie meer fokus op een soort emosie as aan die ander nie, kan jy meer aanpasbaar en proaktief wees in toekomstige onverwagte situasies. Dit verhoog jou vermoë om optimisties en sterk te wees in die lig van onsekerheid.

Negatiewe gevoelens kan met die verloop van tyd `n gekondisioneerde gewoonte word. Vermy die skuld vir negatiewe emosies en assosiasies. Skuld is nutteloos omdat dit nie na die toekoms kyk om `n manier om te groei te vind nie - kyk net na die verlede om te aandring op wat reeds gebeur het.
In plaas daarvan, fokus op om bewus te wees van wanneer daardie negatiewe emosies voorkom. `N Joernaal kan jou help om dit te bereik. Skryf die oomblik wanneer jy negatiewe gevoelens of gedagtes ervaar, ondersoek jou kontekste en ondersoek alternatiewe maniere waarop jy kan reageer.
Stel jou voor dat iemand jou in die verkeer blokkeer. Jy reageer deur te voel kwaad, honking en miskien skreeu by die bestuurder selfs al kan hy jou nie hoor nie. Jy kan in die joernaal skryf wat gebeur het, hoe dit jou laat voel het en wat was jou onmiddellike antwoord. Moenie jouself as "korrek" of "verkeerd" beoordeel nie, skryf net wat gebeur het.
Neem dan `n stap terug en dink oor wat jy geskryf het. Was jou reaksie in ooreenstemming met jou waardes en die soort persoon wat jy wil wees? Indien nie, kan u dit op `n ander manier gedoen het? Wat dink jy het jy eintlik beantwoord? Byvoorbeeld, miskien was jy nie so kwaad vir die bestuurder nie - miskien het jy `n baie stresvolle dag gehad en jy laat jou stres ontplof in daardie persoon.
Sien uit wanneer jy hierdie inskrywings skryf. Moenie net hulle gebruik as `n manier om negatiewe gevoelens te geniet nie. Dink aan wat jy uit daardie ervaring kan leer. Wat kan jy gebruik om as `n mens te groei? Kan jy hierdie ervaring gebruik om ander ervarings te verryk? As jy volgende keer in `n soortgelyke situasie loop, hoe kan jy reageer op `n manier wat ooreenstem met jou waardes? Byvoorbeeld, miskien besef dat jy kwaad reageer as gevolg van jou stresvolle dag, kan jy besef dat ons almal foute maak en u aanmoedig om meer empatie teenoor ander te voel wanneer die volgende keer kwaad word vir u. Het `n voorafgaande idee van hoe Jy wil reageer op negatiewe situasies kan jou ook help in moeilike tye.

Oefen volle bewussyn Volle bewustheid is `n noodsaaklike komponent van optimisme omdat dit jou aanmoedig om te fokus op die aanvaarding van jou emosies in die oomblik sonder om hulle te oordeel. Dikwels ontstaan negatiewe reaksies wanneer ons probeer om te veg teen ons gevoelens of wanneer ons onsself so blind laat voel deur ons emosies dat ons vergeet dat ons ons manier van reageer op hulle kan beheer. As jy fokus op jou asemhaling, aanvaar jou liggaam en jou gevoelens en leer uit jou emosies in plaas daarvan om hulle te ontken, sal jy gemaklik voel met jouself, wat belangrik is wanneer sulke negatiewe emosies ontstaan.

Baie studies het dit getoon meditasie met volle bewussyn Hulp met gevoelens van angs en depressie. Jy kan herprogrammeer hoe die liggaam reageer op stres.

Soek meditasie klasse met volle bewussyn in jou gemeenskap. U kan ook begeleide meditasies aanlyn kry, byvoorbeeld by die Sentrum vir Navorsing van die volle bewussyn van UCLA (Universiteit van Kalifornië, Los Angeles) of in BuddhaNet. (En natuurlik, daar is verskeie uitstekende tutoriale op Wikihow).

Dit is nie nodig om `n groot hoeveelheid tyd aan meditasie te spandeer om die effekte daarvan te sien nie. Net `n paar minute per dag kan u meer bewus en verdraagsaam raak oor u emosies.

Identifiseer of jou innerlike monoloog optimisties of pessimisties is. Jou innerlike monoloog is `n uitstekende aanduiding van die feit dat jy van nature `n positiewe of negatiewe lewensbeskouing aanneem. Gee aandag aan jou innerlike monoloog deur die loop van die dag en kyk of enige van die volgende vorms van negatiewe selfspraak (dit is jou innerlike monoloog) gereeld verskyn:

Vergroot die negatiewe aspekte van `n situasie en ignoreer al die positiewe aspekte.

Blameer jouself outomaties vir enige situasie of negatiewe gebeurtenis.

Verwag die ergste in enige gegewe situasie. Byvoorbeeld, hulle neem jou bestelling verkeerd in die koffiewinkel en dink outomaties dat die res van die dag `n ramp sal wees.

Sien dinge net so goed of sleg (ook bekend as polarisasie). Volgens u is daar geen middelgrond nie.

Soek die positiewe aspekte van jou lewe. Dit is belangrik om jou innerlike monoloog te heroriënteer om te fokus op die positiewe aspekte van jou as `n persoon en die wêreld om jou. Alhoewel positiewe denke net een van die stappe is om `n ware optimis te word, kan die gevolge van positiewe denke in beide liggaam en verstand betekenisvol wees, byvoorbeeld:

toename in lewensverwagting;

lae depressievlakke;

lae vlakke van angs;

verbetering van die immuunstelsel;

beter sielkundige en fisiese welsyn;

verminderde risiko van dood van kardiovaskulêre siekte

verbetering van hanteringsvaardighede tydens teenstrydighede en tye van stres.

Onthou dat ware optimisme verskil van blinde optimisme. Blind optimisme is wanneer `n persoon glo dat niks sleg sal gebeur nie. Dit kan oorversekering, naïveté, teleurstelling of selfs gevaar veroorsaak. Ware optimisme gaan nie oor uitdagings of optrede asof daar geen negatiewe gevoelens en ervarings was nie, maar eerder om die uitdagings te aanvaar en te sê: "Ek kan hulle oorkom!".

Byvoorbeeld, om te besluit om te valskermspring sonder om ooit les te neem of daaroor te lees want "alles sal goed gaan" is `n voorbeeld van blinde (en gevaarlike!) Optimisme. Dit is nie realisties nie en erken nie dat jy moet werk om struikelblokke te oorkom nie. So `n besluit kan jou in werklike gevaar stel.

`N Ware optimis sal na valskermspring kyk en erken dat dit `n komplekse sport is wat baie oefen- en sekuriteitsmaatreëls vereis. In plaas daarvan om ontmoedig te word deur die hoeveelheid werk wat benodig word, sal die optimis `n doel stel (in hierdie geval, "leer valskermspring") en begin dan daaraan werk, met die vertroue om dit te bereik.

Skryf positiewe affirmasies elke dag. Skryf kort sinne kan jou help om te glo in die potensiaal van `n aksie wat jy wil bereik. Skryf enkele affirmasies neer wat jou herinner aan wat jy probeer verander oor jou manier om die wêreld te sien. Plaas hulle op plekke waar jy hulle daagliks sien, soos in die badkamerspieël, in jou kleedkamer, op jou rekenaar en selfs vas aan die muur van die stort. Sommige positiewe affirmasies kan wees:

"Alles is moontlik."

"My omstandighede glo my nie, ek skep my omstandighede."

"Die enigste ding wat ek kan beheer is my houding teenoor die lewe."

"Ek het altyd `n keuse."

Vermy om jouself met ander te vergelyk. Dit is maklik om jaloers te wees, maar dit kan dikwels `n suiwer negatiewe gedagte genereer (byvoorbeeld: "Hulle het meer geld as ek", "Sy loop vinniger as ek"). Onthou dat daar altyd iemand sal wees wat erger is as jy. Vermy negatiewe vergelykings met ander en fokus beter op die positiewe. Studies dui daarop dat `n kla oor die probleme kan wees wat verband hou met depressie en angs.

Uitoefening van dankbaarheid in die daaglikse lewe kan `n uitstekende manier wees om uit die siklus van negatiewe vergelykings te kom. Skryf briewe om die mense in jou lewe te bedank of persoonlik te vertel. Fokus op die positiewe elemente van jou lewe kan jou stemming en jou gevoelens van welsyn radikaal verhoog.

Oorweeg die moontlikheid om `n dankbaarheidsjournal te hou. Navorsing het bevind dat `n paar lyne per week geskryf word oor dinge wat die afgelope tyd met jou gebeur het, waarvoor jy dankbaar voel, maak jou optimisties en beter met jou lewe in die algemeen.

Werk aan om jou perspektief in 1 of 2 areas van jou lewe te verbeter. Pessimisme ontstaan gewoonlik uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan beheer. Identifiseer een of twee sleutelaspekte wat u in u lewe wil verander en poog om dit te verbeter. Dit sal jou toelaat om jou geloof te herstel in jou eie krag en die vermoë om die effekte in jou daaglikse lewe te verander.

Oorweeg jouself as `n oorsaak, nie as `n effek nie. Die optimis is bekend vir sy neiging om te glo dat hy negatiewe ervarings of gebeurtenisse kan oorkom, danksy sy eie pogings en vermoëns.

Begin bietjie vir bietjie. Moenie voel dat jy alles dadelik moet aanspreek nie.

Positiewe denke kan positiewe resultate lewer. In een studie is ontdek dat die opleiding van manlike basketbalspelers positiewe resultate (byvoorbeeld `n gratis gooi) aan hul vaardighede en negatiewe resultate toeskryf aan hul gebrek aan inspanning, verbeter hul daaropvolgende prestasie.

Smileer so dikwels as wat jy kan. Studies het getoon dat die teken van `n gelukkige glimlag op jou gesig jou gelukkiger en meer optimisties kan maak oor die hede en die toekoms.

In een studie is die eksperimentele vakke gevra om `n paar spotprente te evalueer deur `n pen in hul mond te hou (hulle maak gesigsspierbewegings kenmerkend van `n glimlag) - hulle het hulle aansienlik lekkerder as die ander vakke gevind, alhoewel hulle was nie bewus daarvan dat dit net die glimlag was wat sy reaksie aangedryf het nie. Dus, om bewustelik die bewegings van die gesigsspiere te verander om `n positiewe emosie te weerspieël, stuur `n soortgelyke boodskap aan die brein, wat die stemming lig.

Deel 2

Verhoog jou optimisme

Gee aandag aan hoe jy verband hou met die wêreld rondom jou. Optimisme is nie iets wat net in die brein ontstaan nie en na buite uitgaan, maar groei eerder tussen jou en die wêreld waarin jy woon. Leer om daardie aspekte van jou omgewing te herken dat jy nie tevrede is met en belê jou tyd en energie om hulle te verander nie.

Streef daarna om die wêreld beter te verander op konkrete maniere, een interaksie op `n slag. Dit kan byvoorbeeld handel oor `n sosiale geregtigheidsbeweging of `n politieke oorsaak wat vir jou belangrik is.
Onthou egter dat jou kultuur net een van die enorme verskeidenheid kulture is wat in die wêreld bestaan. Moenie vasgevang word deur die idee dat jou kultuur of manier om dinge te doen is beter of die enigste manier is nie. Die aanvaarding van die diversiteit van die wêreld en die werk om ander op hul eie terme te help, sal jou leer om die skoonheid en die positiewe van dinge te sien.
Op `n kleiner skaal, kan selfs die herrangskikking van konkrete dinge soos meubels help om ontslae te raak van ou, nuttelose gedragspatrone om nuwes te vorm. Studies het dit getoon laat `n gewoonte Dit is makliker as jy jou roetines verander, want dit aktiveer nuwe areas van die brein.
Dit is gekoppel aan leer om te aanvaar en te werk met `n wye verskeidenheid emosies, aangesien dit onmoontlik is om te eksperimenteer met wat jy nooit moet vind nie. In plaas daarvan om jou emosies te probeer bestuur deur dieselfde gewoontes elke dag te doen, eksperimenteer met elke interaksie en probeer maniere vind om dinge te verbeter oor die omgewing wat jy met ander deel.
Bring jouself doelwitte en verwagtinge vir die toekoms uit die konkrete interaksies met ander en die omgewing. As jy dit doen, vermy jy onrealistiese verwagtings vir jouself en ander.

Dink na oor hoe jou lewe sou wees sonder die positiewe aspekte. Hierdie oefening is geskep deur navorsers aan die Universiteit van Berkeley, wat aanbeveel dat jy dit 15 minute een keer per week oefen. Om te dink oor hoe anders jou lewe sou wees sonder iets waarvoor jy lief is of waarvoor jy dankbaar is, kan jou help om optimisme te kweek deur die natuurlike neiging om die goeie dinge in die lewe te aanvaar, "te aanvaar. Onthou dat ons gelukkig is vir elke positiewe ding wat gebeur het en dat sulke dinge nie onvermydelik was nie, `n positiewe en dankbare houding kan bevorder.

Fokus op `n enkele positiewe gebeurtenis in jou lewe, soos `n prestasie, `n reis of enigiets wat vir jou sinvol is.

Onthou daardie gebeurtenis en dink aan die omstandighede wat dit moontlik gemaak het.

Oorweeg op watter maniere hierdie omstandighede anders kon gewees het. Byvoorbeeld, jy het dalk nie die taal geleer wat jou toegelaat het om daardie reis te maak nie, of jy kon die koerant nie die dag gelees het dat jy die werkadvertensie gevind het wat jy nou liefhet nie.

Teken alle moontlike gebeure en besluite wat op `n ander manier plaasgevind het, op en voorkom dat die positiewe gebeurtenis plaasvind.

Stel jou voor hoe jou lewe sou wees as hierdie gebeurtenis nie gebeur het nie. Stel jou voor wat sou misloop as jy nie die ander positiewe dinge gehad het wat die gevolg gehad het nie.

Onthou nou dat die genoemde gebeurtenis plaasgevind het. Dink na oor die positiewe dinge wat hy in jou lewe gebring het. Voel dankbaar dat sulke dinge (dit hulle was nie onvermydelik nie) het gewerk om jou hierdie aangename ervaring te bring.

Vind die positiewe kant van die dinge. Mense het `n natuurlike neiging om te fokus op dinge wat verkeerd gegaan het in plaas van die dinge wat goed gegaan het. Breek hierdie neiging af deur `n negatiewe gebeurtenis te ondersoek en sy "positiewe kant" te vind. Navorsing het getoon dat hierdie vermoë `n noodsaaklike komponent van optimisme is en dat dit ook help met stres, depressie en verhoudings met ander. Probeer hierdie oefening vir 10 minute per dag vir drie weke en jy sal verbaas wees oor hoe optimisties jy kan word.

Skryf eers `n lys van 5 dinge wat in die hede jou laat voel dat jou lewe op `n sekere manier goed is.

Dink dan aan `n tyd toe iets nie uitgedraai het soos wat jy verwag het nie of wat jou pyn of frustrasie veroorsaak het nie. Beskryf kortliks die situasie in `n paar sinne.

Soek 3 dinge oor hierdie situasie wat jou kan help om jou "positiewe kant" te sien.

Byvoorbeeld, vanoggend het jy probleme gehad met jou motor en jy was te laat vir werk omdat jy die bus moes neem. Dit is nie `n aangename situasie nie, maar u kan die volgende elemente as positiewe kante oorweeg:

Jy het nuwe mense op die bus ontmoet met wie jy nie normaalweg interaksie het nie.

Jy was in staat om die bus te neem, wat baie goedkoper is as om `n taxi aan die werk te neem.

Jou motor het herstel.

Selfs as dit oor onbelangrike dinge handel, moet jy ten minste 3 vind. Dit sal jou help om jou op te lei om jou interpretasie en reaksie op gebeure te verander.

Spandeer tyd in aktiwiteite wat jou laat lag of glimlag. Laat jouself toe om te lag. Die wêreld is vol humor: dompel jouself daarin! Kyk komiese reeks, woon `n roetine van humoristiese monoloog by, koop `n boek grappies. Ons het almal `n ander sin vir humor, maar fokus op die vind van dinge wat jou laat lag. Streef daarna om jouself minstens een keer per dag te glimlag. Onthou dat lag is `n natuurlike ontstres.

Aanvaar `n gesonde leefstyl Optimisme en positiewe denke is nou gekoppel aan oefening en fisiese welsyn. Trouens, dit is getoon dat oefening die stemming natuurlik verhoog, danksy die endorfiene wat deur die liggaam vervaardig word wanneer jy fisiese aktiwiteit verrig.

Doen `n soort fisiese aktiwiteit minstens drie keer per week. Fisiese aktiwiteit hoef nie `n gimnastiekroetine te wees nie. Byvoorbeeld, gaan stap met jou hond. Gebruik die trappe by die werk in plaas van die hysbak. Enige hoeveelheid fisiese beweging kan die bui verbeter.

Beperk stowwe wat stemming verander, soos dwelms of alkohol. Studies het aansienlike verband tussen pessimisme en misbruik van dwelms of alkohol gevind.

Omring jouself met mense en familielede wat jou bui verlig. Speel byvoorbeeld die kostuums saam met jou kinders of gaan na `n konsert met jou suster. Spandeer tyd saam met ander mense is gewoonlik `n uitstekende manier om eensaamheid te verminder, wat tot pessimisme of skeptisisme kan lei.

Maak seker dat die mense wat deel van u lewe is, positief en bereid is om u ondersteuning te gee. Nie almal wat jy ontmoet in die lewe sal dieselfde oriëntasie en verwagtinge van die lewe hê soos jy en dit is goed dat dit so is nie. As jy egter sien dat die houding en gedrag van `n ander persoon jou eie negatief beïnvloed, oorweeg om weg te beweeg van daardie persoon. Mense is baie vatbaar vir "emosionele besmetting", waarin die gevoelens en houdings van diegene rondom ons invloed het op hoe ons voel. Negatiewe mense kan jou stres verhoog en jou twyfel oor jou vermoë om stres op gesonde maniere te beheer.

Wees nie bang om met jou verhoudings te eksperimenteer nie. Jy weet nooit of iemand (selfs al is dit baie anders as jy nie) iets waardevols vir jou lewe kan bydra. Oorweeg die proses as `n soort chemie. Dit is belangrik om die regte mengsel van mense te vind ten einde `n optimistiese vooruitsig vir die toekoms te kweek.

`N Verandering van bui beteken nie dat jy jou persoonlikheid verander nie. Om `n optimis te wees, is nie dieselfde as om ekstrovert te wees nie. Dit is nie nodig om ekstrovert te wees om optimisties te wees nie. Trouens, om iemand te wees wat jy nie kan wees nie, kan jou uitgeput en hartseer laat voel, nie optimisties nie.

Wees positief in jou optrede teenoor ander. Optimisme is aansteeklik. Om jouself positief en medelydend te wees in jou interaksies met ander, is nie net vir jou bevoordeel nie, maar kan ook `n "domino-effek" skep waarin ander aangemoedig word om positief te wees teenoor nog meer mense. Daarom is liefdadigheids- of vrywilligersaktiwiteite lank reeds geassosieer as `n belangrike faktor in die verbetering van bui. Of dit nou `n koppie koffie is van `n vreemdeling of om die slagoffers van aardbewing in `n ander land te versorg, vertaal die positivisme in jou optrede teenoor ander in `n toename in jou optimisme.

Daar word gesê dat werke van liefdadigheid natuurlik selfvertroue en selfbeeld verhoog, wat jou help om pessimisme of wanhoop te bestry.

Om te dien of aan ander te gee, kan ook jou goed laat voel oor jou bydrae tot die wêreld. Dit gebeur veral as jy jou bydraes persoonlik maak, in plaas daarvan om dit anoniem of aanlyn te doen.

Vrywilligerswerk sal jou toelaat om nuwe vriende en kontakte te maak, wat jou omring met `n positiewe gemeenskap wat jou optimisme kan verhoog.

Om aan vreemdelinge te glimlag, is `n kulturele gedrag. Byvoorbeeld, die Amerikaanse kultuur beskou dit oor die algemeen as vriendelik, maar die Russiese kultuur beskou dit met wantroue. Voel vry om in die openbaar by ander te glimlag, maar onthou dat hulle tradisies anders as joune kan hê en nie aanstoot neem as hulle nie die gebaar terugkeer nie (of selfs as dit hierdeur versteur word).

Hou in gedagte dat optimisme `n siklus is. Hoe meer jy verbind tot denke en positiewe gesindheid, hoe makliker sal dit wees om die neiging tot optimisme in jou daaglikse lewe te handhaaf.

video

wenke

Ons het almal oomblikke van swakheid. Dit is moontlik om af en toe te struikel en terug te keer na slegte gewoontes, maar onthou die gevoelens van optimisme en dit is binne jou bereik. Onthou dat jy nie alleen is nie. Soek hulp in u ondersteuningsnetwerke om terug te keer na positiewe denke.

waarskuwings

Moenie pessimisme met depressie verwar nie. Depressie kan `n ernstige mediese toestand wees en daarom is dit belangrik om met opgeleide professionele persone te konsulteer as jy glo dat jou negatiewe uitkyk `n teken van hierdie toestand kan wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante