Hoe om jou energie te herlaai

Die lewe is stresvol, maar dit is ook baie kort om voortdurend aan fisieke, emosionele en geestelike moegheid te ly. As jy die afgelope tyd moeg voel, neem tyd om jou batterye te breek en te herlaai. Die tyd en moeite om dit te doen, sal die moeite werd wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Fisiese herlaai

Neem `n warm bad. `N Lang en ontspannende bad kan jou spiere verslap. Verryk jouself met `n goeie bad aan die einde van `n lang dag, selfs as jy nie seer voel nie. Deur jou spiere te ontspan, stuur jy seine na jou liggaam dat dit tyd is om te rus en te ontspan. Om jou liggaam te ontspan voordat jy gaan slaap, sal jou beter laat rus, so die volgende oggend voel jy heeltemal herlaai.

Alternatiewelik, probeer om warm en koue water te stort. Daar word gesê dat warm en koue waterhidroterapie jou immuunstelsel versterk en die bloedsomloop verbeter. Wanneer sirkulasie verbeter, voel jy verfris.
Doen `n stort met warm water soos jy normaalweg sou wou hê, verander dan die temperatuur tot koud en bly 30 sekondes onder die stort. Plaas die warm water vir nog 30 sekondes terug en keer terug vir 30 sekondes na koue water voordat die stort gesluit word.

Gebruik `n eenvoudige exfoliant. Wanneer jy saans wakker word, gebruik `n liggaamsskrop op jou hande en voete. Dit gebruik ook `n exfoliant vir jou gesig. Exfoliants kan dooie velselle verwyder en sirkulasie verbeter. As gevolg daarvan sal jou liggaam meer energie hê as voorheen.

Verbeter jou eetgewoontes. Eet baie groen groente, vrugte, maer proteïene, goeie vette en volgraan. Verbruik van verwerkte voedsel, suiker en alkohol kan veroorsaak dat u fisiese uitputting voel. Jy hoef nie alles wat jy lief is om te eet uit te skakel nie, maar beperk die hoeveelheid ongesonde kos wat jy eet en fokus op die eet van meer voedsame kosse en snacks.

Ontbyt neem. As jy dit nie doen nie, kan jy middermôre moeg voel en as jy `n klein middagete in die kantoor eet, moet jy hard baklei om die nutriënte wat jy gedurende die dag verloor het, te herstel. Jou ontbyt moet `n balans bevat van komplekse koolhidrate, proteïene en `n bietjie vet.

Rek. Strek vir minstens 5 minute elke uur van die dag. Stretching sal jou minder gespanne en moeg laat voel. Daarbenewens verbeter dit jou sirkulasie dadelik, wat jou vinnige energie-impak gee.

Jy kan eenvoudige strekte uitvoer. Probeer byvoorbeeld om op te staan, diep asem te haal en jou arms bo jou kop op te lig. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes voordat jy jou arms ontspan en buig hulle geleidelik vorentoe teen die middellyfhoogte. Draai dan saggies jou kop vorentoe en na die kante om spanning in jou nek vry te laat.

Doen fisiese aktiwiteit Doen `n aktiwiteit wat na jou wens is, soos stap, hardloop of swem. Die oefening wat jy kies, hoef nie intensief of langdurig te wees nie, maar elke dag kan jy 10 tot 30 minute oefen om jou "geluk" -chemikalieë soos serotonien, adrenalien en endorfiene vry te laat. As gevolg hiervan sal jou liggaam en verstand voel herlaai.

Behalwe, probeer om buite te oefen. `N kort lewenswandel op `n sonnige dag sal jou liggaam voorsien van vitamien D wat sonlig bevat. Benewens die spandeer van tyd buite, veral in die natuur, word die verstand sowel as die liggaam altyd herlaai.

Eksperimenteer met aromaterapie. Kerse wat essensiële olies bevat, is `n goeie keuse. Jy kan ook `n paar druppels essensiële olie by die water voeg wat jy sal gebruik om `n bad te neem. Sommige essensies maak jou liggaam ontspan, terwyl ander jou meer energiek kan laat voel.

Laventel kan jou help om te ontspan.

Om jou liggaam te herlaai en te herleef, probeer essensies van roosmaryn, jeneverbes, kruisement en sitrus.

Slaap meer. Die meeste volwassenes slaap elke nag 5 tot 6 uur wanneer hulle in werklikheid tussen 7 en 9 uur moet slaap. Die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen, is eenvoudig om die aantal ure slaap wat jy elke aand het, te verhoog en jou slaapskuld te betaal. As moontlik, gaan een uur vroeër vir ten minste `n week en bedag die verskil.

As jy nie meer kan slaap nie, probeer om `n 20 minute middagslapie te neem. Hierdie keer sal verhoed dat jy diep slaap, maar dit sal jou liggaam `n bietjie meer energie gee.

Ontspan met gereelde tussenposes. Neem `n pouse vir 10 minute elke 90 minute deur die dag. Gedurende hierdie tyd, doen iets wat jou ontspan. Mediteer, luister na musiek, speel met jou troeteldier of oefen een van jou stokperdjies.

Maak egter seker dat die tydsduur van jou rus voldoende is vir die aktiwiteit wat jy besluit om gedurende daardie tyd te doen, anders kan jy gespanne voel en afgelei word wanneer jy terugkeer na die werk.

Metode 2

Emosioneel herlaai

Canta. Daar is studies wat beweer dat sang baie van die emosionele, geestelike en fisiese voordele wat deur die oefeninge verskaf word, bied. Sing gee hardop endorfiene vry en verlig stres. As jy nie gemaklik voel voor ander sing nie, kan jy dit doen as jy alleen is in die stort of in jou motor.

Verander `n fout. Om `n gewete van gewete te hê, kan jou emosionele welstand beïnvloed. Verontschuldig jou aan die persoon wat jy aanstoot gegee het. Herwin die verhouding met daardie persoon wat jy nie meer praat nie. Terwyl jy nie betyds terug kan gaan nie, kan jy alles doen wat jy kan om jou foute reg te stel. Jy sal dus minder tyd spandeer om jou energie te fokus op die skuld wat jy voel.

Op dieselfde manier, as daar iemand in jou lewe is wat jou misluk het, besluit om daardie persoon te verskoon. Rag en haat kan soveel energie as skuld verteer.

Maak `n lys van prestasies. Herlaai jou auntoconfianza deur `n oomblik te neem om `n lys te maak van die dinge wat jy in die laaste weke, maande of jare bereik het. Dit sal jou gereeld laat herlaai, so moenie vergeet om dit so dikwels as moontlik te doen nie.

Vermy om te dink aan die dinge wat jy graag wou doen, maar jy het dit nie gedoen nie. Die punt is om jou prestasies te tel en nie te fokus op die mislukkings wat jy dwarsdeur die maand gehad het nie. Die meeste mense baseer hul lyste op wat hulle graag vir die dag of die week wil bereik, maar die verwagtinge oorskry gewoonlik oor `n tydperk van 24 uur.

Moenie terugkyk nie Ons maak almal foute. Foute is onvermydelik in die mens, maar soms word mense met `n fout geobsedeer en word dit lankal beklag. Die volgende keer wat jy `n fout maak, erken dit en dink oor dinge in die toekoms.

Doen iets pret Die lewe het te veel beroepe, en deur te probeer om verantwoordelik te wees, kan jy dinge uitstel wat jy geniet om te doen of ervarings wat jy graag wil probeer uitstel. Doen dit te dikwels kan tot minder emosie lei. Dus, `n vervelige en ongekompliseerde lewe kan jou laat en minder gemotiveerd laat voel as wat jy wil.

Skeduleer tyd een keer per week (of ten minste een keer per maand) om iets te doen wat regtig pret lyk.

Gaan op vakansie na `n plek waar jy nog nooit gewees het nie. Oor die algemeen kan vakansies baie herstellend wees as gevolg van die feit dat jy nuwe omgewings, kulture en ervarings op `n ander plek verken.

Verwend jouself met daardie skuldige genot. Die meeste van die skuldige genot is waarskynlik nie jou tyd werd nie, maar wanneer dit gematig is, kan sommige jou beter laat voel. Eet nageregte of lees `n romantiese roman van swak gehalte. Kyk jou gunsteling TV-program op DVD vir ure of afgelaai van die internet. Vind iets wat jy lief is om te doen en gee jouself die tyd om dit te doen.

Natuurlik moet jy skuldige genot soos dwelms vermy. Die idee is om iets te doen wat jou verfris, nie iets wat jou kan benadeel nie.

Neem `n breek van die mense of dinge wat jou energie verbruik. Almal het te doen met iets wat hulle emosioneel steur of bederf. Vermy soveel as moontlik blootstelling aan situasies waar jy mense of uitputtende aktiwiteite moet hanteer. As jy nie permanent daarvan ontslae kan raak nie, gee dit jouself `n dag af.

Vermy oproepe van daardie vriende wat negatiwiteit in jou lewe voorstel en hulle `n ander dag bel. Moenie die e-pos wat deur die irriterende medewerker gedurende die middag aan u gestuur word, oopmaak en beantwoord sodra u die emosionele energie het om daardie persoon te hanteer nie.

Plaas jou rekeninge, bankstate en ander finansiële dokumente in die laai van jou lessenaar en sien hulle nie tot die volgende dag nie.

Spandeer tyd saam met vriende en familie. Fokus op ondersteunende verhoudings wat jy oor die algemeen nie tyd het om aan te moedig nie. Neem die tyd om aan te sluit en sinvolle gesprekke te hê en van aangesig tot aangesig met jou gade en kinders. Gaan saam na familie en jou kinders se gebeure, en doen dinge wat hulle laat glimlag.

Mediteer en bid. Verbind jouself om 5 tot 20 minute te spandeer of te bid. Meditasie werk vir beide godsdienstige en nie-godsdienstige mense - maar as jy `n persoon van geloof is, bring gebed `n komponent van geestelike verjonging. Hoe dan ook, die punt is om die strawwe en negatiwiteit uit te skakel gedurende hierdie tyd.

Metode 3

Herlaai geestelik

Hou op om verskeie dinge gelyktydig te doen. Navorsing sê dat verskeie dinge dadelik gedoen word, maak die persoon meer moeg en minder tevrede oor die algemeen. Jy sal nie kan fokus op die dinge wat jy klaar gemaak het of weet as jy dit korrek voltooi het nie. Jy sal meer geneig wees om jou verstandelike hulpbronne gouer af te haal as wat jy sou as jy elke taak individueel uitgevoer het.

Moenie meer bedek as wat jy kan hanteer nie. Ken jou beperkings en moenie jou tyd en energie verteer nie. Fokus op die take wat jy kan bestuur in plaas daarvan om meer te dek. Moenie vergeet om tyd vir jouself te neem nie.

Bly weg van tegnologie. Om verbind te word, het al baie voordele, maar die vlak van verbinding met die buitewêreld kan vinnig geestelike moegheid veroorsaak. Die kunsmatige ligte van die televisie en die rekenaar kan jou oë uitsteek, hoofpyne veroorsaak en die produksie van melatonien, asook die sirkadiese ritme, verander. Hierdie veranderinge kan jou verhoed om `n daaglikse en rustige slaap te hê. Maak seker dat jy al die elektroniese toestelle minstens een uur afskakel voordat jy gaan slaap.

Om aan mense gekoppel te wees, selfs wanneer jy `alleen` is, beteken dat jy nie die geleentheid het om te ontspan en net op jouself te fokus nie.

As dit tyd is om te slaap, maak seker dat jy jou foon afskakel, jou rekeninge op sosiale netwerke verlaat en jou rekenaar heeltemal afskakel. Om die versoeking om alles te verlig, te vermy, gaan êrens anders en kom weg van jou tegnologiese behandel.

Verdeel jou groot doelwitte in kleiner. As jy fokus op langtermyndoelwitte, kan die resultate min of ver weg lyk. Deur hierdie doelwitte te verdeel in kleiner korttermyn-eenhede, kan jy met verskeie klein oorwinnings en meer gereeld bly. Dit op sy beurt sal dit makliker maak om op jou doelwitte te fokus.

As u byvoorbeeld die volgende ses maande verskeie groottes wil aflaai, moet u daardie doel verdeel deur elke week `n half kilo of een kilo te verloor.

Verwyder sommige hellings uit jou kalender. Selfs as jy genoeg fisiese energie het om jou besige skedule te ontmoet, het jy dalk nie die geestesenergie om dit te doen nie. Verwyder uit jou kalender die dinge wat nie nodig is nie of wat jy nie wil hê nie. Om jou meer vrye tyd te gee, selfs al is dit net `n paar uur per maand, sal jou gedagtes minder gespanne en meer gefokus voel.

Maak al die hangende take uit jou gedagtes aan die einde van die dag skoon. Hou aan om die volgende dag te dink en ontspan. As jy geneig is om te obsessie oor alles wat jy moet doen net voor jy gaan slaap, skryf dit neer in `n notaboek of op `n rekenaar. Dit kan jou verstand en jou liggaam makliker maak om sodoende `n goeie slaap te kry.

Jy kan selfs `n stap vorentoe gaan deur alles die volgende dag te skeduleer voordat jy gaan slaap.

Spandeer minder tyd om besluite te neem. Die besluitnemingsproses verg baie geestesenergie. Beperk die tyd wat jy spandeer om `n besluit uit te stel of te beraadslaag. Dit kan jou energie bespaar en jou laat herlaai, veral vir daardie oomblikke wanneer jy noodwendig `n groot besluit moet neem.

Dwarsdeur die dag ontstaan besluite wat daadwerklik optrede vereis. Byvoorbeeld: Sal jy graan of roosterbrood eet vir ontbyt? Sal jy bruin broek of swart broek dra? Sal jy na jou werk saam met jou kollegas gaan?

Die meeste van die besluite wat jy moet maak is nie baie belangrik nie, so waarskynlik sal niks sleg gebeur as jy die verkeerde besluit neem nie. As die gevolge minimaal is, volg jou hunches en moenie vrae vra nie. Bespaar die energie en gebruik dit beter vir belangrike besluite met langtermyn gevolge.

Hou in gedagte dat die neem van te veel besluite jou vermoë om te dink in abstrakte terme, planne of fokus kan verminder.

Wys meer ... (19)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante