Hoe om slaap te bevorder deur kruie te gebruik

Berei die tee goed voor. As jy besluit om die kruie in die vorm van tee te probeer, voeg 1 teelepel van die los gras of `n teesakkie by 1 koppie gekookte water en laat dit vir 5 minute toedien. Smeer indien nodig heuning of suurlemoen na smaak.

Volg die vervaardiger se instruksies vir die aanvullings. As jy kies om kruiemiddels in die vorm van aanvullings te slaap, volg die vervaardiger se instruksies. Baie van hierdie produkte kombineer een of meer kruie.

Probeer die valeriaanse wortel. Hierdie wortel is `n sagte kalmerende middel waarmee jy vinniger aan die slaap raak en beter slaap. Sy kalmerende eienskappe is te danke aan `n chemiese verbinding genoem valepotriato.

Gebruik die passieblom of passieblom. Passieblom is inheems aan Suid-Amerika en is sedert die tyd van die Asteke gebruik. Verminder angs en het `n ligte en aangename smaak. Aangesien u bloeddruk kan verminder, as u medikasie vir hierdie toestand gebruik, moet u eers met u dokter raadpleeg.

Probeer die kamille. Hierdie plant verhoog rustigheid en verminder angs. Duitse kamille is meer beskikbaar as Romeinse kamille, maar albei is effektief. Kamille bevat apigenien, `n flavonoïed wat verantwoordelik is vir die ontspanne effekte daarvan.

Neem kava kava. Dit is `n kruie van Polynesiese oorsprong wat al lankal gebruik word om angs te verminder. Aangesien u met verskeie voorskrifmedisyne kan kommunikeer, raadpleeg `n ervare gesondheidswerker voordat u dit gebruik.

Sit suurlemoenbalsem Suurlemoenbalsem (Melissa officinalis) verminder ook angs en verbeter slaapkwaliteit, maar jy moet dit nie gebruik as jy swanger is of aan hipertireose ly nie. Melissa word algemeen as veilig beskou en kan gegee word aan kinders jonger as 3 jaar, maar jy moet die tee met warm water verdun (gebruik 1/2 koppie tee met 1/2 koppie water).

Neem `n buffel Die Indiese Ginseng of Bufera is `n natuurlike kruid uit Indië wat tradisioneel gebruik word om slaap te veroorsaak en angs te bestry. Aangesien u met medisyne vir diabetes en hipertensie kan kommunikeer, bespreek met `n ervare gesondheidswerker voordat u dit gebruik.

Probeer melatonien. Dit is die "slaaphormoon" en help om dit te reguleer. Melatonien kan in wisselwerking met voorskrifmedikasie, soos dié wat diabetes, aanvalle en hoë bloeddruk behandel. Dit moet nie deur swanger vroue of diegene wat borsvoed, geneem word nie. Moenie meer as 1 tot 3 mg melatonien per nag verbruik nie, tensy onder die toesig van `n opgeleide gesondheidswerker.

Neem 5-HTP (5-hidroksitryptofaan). 5-HTP is beskikbaar in die mark in die Gabadon-aminosuurformule. Die liggaam gebruik dit om serotonien te produseer, `n neurotransmitter wat bekend staan ​​te wees met slaapregulering. Jy moet dit nie met antidepressante of ander sedatiewe kombineer nie. Moet nie 50 tot 100 mg per nag oorskry nie, tensy onder die toesig van `n opgeleide gesondheidswerker.

Plaas aromaterapie sakke onder die kussing. As jy nie baie van die kruie wat genoem word as gevolg van hul dwelm-interaksies kan gebruik nie, of as die behandeling vir baie jong kinders is, kan jy elke aand `n kalmerende aromaterapie-sak skep. Vir hierdie, meng 1/2 koppie van die volgende bestanddele:

Verander jou kamer in `n omgewing wat bevorderlik is om te slaap. Die ideale plek om goed te slaap sonder om gedurende die nag wakker te word, moet koud, donker en stil wees. Dit beteken ook dat jy nie televisie in die bed kyk of daarop sit om ander elektroniese toestelle soos selfone, tablette en skootrekenaars te gebruik nie.

Skep `n ontspannende roetine voordat jy gaan slaap. Spanningsvolle of opwindende aktiwiteite verhoog wakkerheid, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Ontwikkel `n rustige roetine voor jy gaan slaap, byvoorbeeld, lees `n boek terwyl jy `n koppie kalmerende kruiethee drink of `n warm bad neem.

Staan op as jy nie kan slaap nie. Die frustrasie om nie alleen te kan slaap nie, maak die situasie erger. As jy nie in 20 minute kan slaap nie, staan ​​op en doen `n ontspannende aktiwiteit (soos lees of luister na stil musiek) totdat jy slaperig voel.

Hou `n gereelde slaapskedule. Weerstaan ​​die versoeking om laat in die nag te bly en slaap laat in die naweke. Die beste manier om goed en gedurig te slaap, is om jou interne klok te normaliseer deur elke aand op dieselfde tyd te slaap, 7 tot 8 uur te slaap en elke oggend op dieselfde tyd op te staan.

Vermy dutte aan die einde van die middag. Om aan die einde van die middag te slaan, verhoed jou ook om snags snags te slaap. As die moegheid wat jy voel om slegter in die nag te slaap, lei jy `n middagslapie, jy verleng die onreëlmatige slaapsiklus. Weerstaan ​​die drang om in die middae vir `n paar dae in `n ry te slaap, sodat jy beter snags slaap.

Moenie ten minste 2 uur eet voordat jy gaan slaap nie. Eet jou ete tot twee uur voor jy gaan slaap. Maar as jy `n nagnagseet eet, kies vir iets lig. As jy swaar kos inneem voordat jy gaan slaap, maak die spysverteringstelsel werk, wat jou snags wakker hou.

Oefen elke dag (en vroeg). Niks beter om jou uitgeput te laat as `n goeie oefenroetine nie. Fisiese aktiwiteit stel egter die streshormoon vry wat verband hou met waaksaamheid. Daarom kan dit baie laat in die nag help om jou wakker te hou. As u skedule u net toelaat om snags in die gimnasium te gaan, moet u dit minstens 3 uur doen voordat u gaan slaap.