Hoe om artritis te voorkom

Artritis is `n algemene toestand van die verouderingsproses. Baie mense word op `n sekere stadium in hul lewens aan osteoartritis, rumatoïede artritis of jong artritis blootgestel. Die mees algemene tipe artritis, osteoartritis, bestaan uit die degenerasie van die kraakbeen, wat veroorsaak word deur die vryf van die bene saam, wat pyn veroorsaak. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om artritis te voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Medies-bewys voorkomende strategieë

Drink baie vloeistowwe. Kraakbeen werk op jou gewrigte as skokbrekers vir die skrik wat natuurlik voorkom wanneer jy loop. Osteoartritis veroorsaak die agteruitgang van daardie kraakbeen. Omdat hierdie materiaal uit 70% water bestaan, kan jy jou toestand verbeter deur minstens 2 liter water per dag te drink.

Superfruits, wat meestal bessies en ander vrugte diep kleure van kleure, bevat hoë hoeveelhede van antioksidante (stowwe wat selle beskerm teen die gevolge van vrye radikale). Vrye radikale word beskou as skadelike verbindings, wat selle kan beskadig en moontlik sekere siektes kan veroorsaak. Baie studies het voorgestel dat `n dieet wat hoog is in antioksidante die risiko van kardiovaskulêre siektes, kanker en osteoartritis verminder.

Koffie, tee en koeldranke of frisdrank bevat water, maar dien as `n diuretikum wat die uitskeiding van vloeistof vinnig veroorsaak voordat jy jou liggaam kan hidreer. Moenie die verlies van water met hierdie drankies vervang nie.

Verhoog jou kalsium inname. Om te verseker dat jou dieet ryk aan kalsium is, gebruik suiwelprodukte soos melk, kaas, room of jogurt. As jy lactose intolerant, kan jy suiwelprodukte ryk aan kalsium gebruik nie graag broccoli, salm, spinasie, swart bone, grondboontjies, amandels, tofu, sardientjies en sesamsaad.

Verhoog jou inname van vitamiene. Vitamiene C en D help om gesonde gewrigte te hê. Vitamien D voorkom spesifiek rumatoïede artritis. Ongelukkig kan mense vitamien D-tekort hê as hulle nie aan die son blootgestel word of in koue, sonlose klimate leef nie. Vitamien D help bene om kalsium te absorbeer. Kosse ryk aan vitamien D sluit in salm, tuna, gefortifiseerde lemoensap, melk, jogurt, eiers en beesvleis.

Raadpleeg u dokter voordat u voedselaanvullings neem. Oordosering van hierdie aanvullings kan jou gesondheid in gevaar stel.

Hou jou gewig Die oortollige gewig van jou liggaam word ondersteun deur jou knieë, enkels en heupe, wat jou meer vatbaar maak vir osteoartritis. Gelukkig verloor gewig die risiko van artritis.

Vetsug beïnvloed die proses van kraakbeenvernuwing, soos die studies toon. Wanneer die beskadigde kraakbeen nie met genoeg nuwe kraakbeen vervang word nie, ontwikkel dit osteoporose.

Oefen gereeld kardiovaskulêre of ligliggewigte. Nie net oefening help jou om gewig te verloor nie, dit versterk ook jou spiere en maak gewrigte buigsaam. `N Stilswyende lewenstyl bevorder artritis soos jy ouer word.

Oefen ten minste 20 minute 3 dae per week indien die roetine sterk is, of 30 minute van matige oefening 5 dae per week. Om minder hiervan te doen, is nie genoeg om jou te beskerm teen die vroeë aanvang van artritis nie.

Kies jou oefenroetine versigtig. Gewigoptel en herhalende bewegings soos hardloop verhoog die wrywing van die gewrigte en die druk op hulle en die moontlikheid van die ontwikkeling osteoartritis. Dit is beter om lae impakoefeninge soos swem, fietsry, Pilates of `n elliptiese masjien te doen.

Jou skoene moet geskik wees vir lae impak aktiwiteite of om te loop. As moontlik, probeer asfaltoppervlakke, natuurlike vloer soos gras of vuil. Die hardheid van beton kan jou gewrigte op die lang termyn beïnvloed.

Oefen joga of doen eenvoudige streke. Hierdie tipe oefening versterk die spiere om jou gewrigte. Wanneer hierdie spiere sterk is, help hulle die gewrigte om die gewig te verdeel en te ondersteun. Stretching help om die omvang van bewegings te handhaaf soos jy ouer word.

Behandel beserings onmiddellik. Herhalende beserings, soos enkelverstuikings, kan deur die jare arthritis in nabygeleë gewrigte veroorsaak. Jy moet genoeg tyd toelaat vir hierdie tipe beserings om heeltemal te genees en sodra dit opgelos is, gaan na `n fisioterapeut om `n voldoende opleiding te ontwikkel indien daar ernstige beserings is.

Verminder herhaalde bewegings in jou daaglikse lewe so veel as moontlik. Werk, sport en ander aktiwiteite kan herhalende bewegings veroorsaak. Hierdie bewegings produseer mikrotraumas in die weefsel om die gewrigte, en daarmee lei dit tot die ontwikkeling van osteoartritis.

Gee aandag aan jou biomeganika, dit verwys na die posisie wat jy in jou daaglikse aktiwiteite het, en dit is baie belangrik om daarvan bewus te wees. Buig die knie, buig, buig en knieë, kan oormatige druk op die gewrigte en mikrotraumas veroorsaak. As jy dit op `n vroeë ouderdom besef, sal jou gewrigte gesonder wees. Maar dit is nooit te laat om hierdie punt in ag te neem nie.

Om lankal te bly sit, word ook beskou as herhalende bewegings omdat dit konstante druk op jou gewrigte en ruggraat pas. Vermy sit vir meer as 30 minute op `n slag, stop, in `n geval as jou werk stil is.

Hou op met rook, dit verswak die gesondheid en struktuur van jou bene. Pasiënte wat ophou rook het `n verbetering in gewrigspyn.

Vermy oortollige verbruik van alkohol. Hierdie gewoonte, soos dié van rook, verswak die absorpsie van vitamiene sowel as beenstruktuur.

Metode 2

Onverifieer tuis remedies

Vlasaadolie is ryk aan omega 3-vetsure, wat inflammasie sowel as ander genesende eienskappe verminder. Daar word geglo dat hierdie anti-inflammatoriese eienskap wat pyn verminder en vertraag die aanvang van rumatoïede artritis.

Kabeljouolie word ook aanbeveel om artritis te voorkom. Daar word geglo dat hierdie olie die degenerasie van kraakbeen vertraag, en sodoende osteoartritis voorkom. Sommige studies beweer dat hierdie eiendom waar is. Om die risiko van osteoartritis te verminder, word dit aanbeveel om een tot twee eetlepels olie daagliks te gebruik.

Neem `n bad met epsonsoute. Hierdie soute bevat baie magnesium. Magnesium dra onder meer by tot botgroei. `N Tekort aan magnesium verminder jou liggaam se vermoë om kalsium en fosfor te gebruik, twee noodsaaklike elemente vir die groei van jou bene.

Berei `n bad deur 3 koppies epsonsoute in warm water te meng. Neem `n 30 minute bad.

Probeer die medikasie met glucosamine en chondroitin, dit word bevorder as stowwe wat die kraakbeen degenerasie omkeer, hoewel daar nog geen afdoende bewyse is nie. Daar word geglo dat hierdie middels veral effektief is om osteoartritis van die knie te voorkom.

Daar is nog steeds geen ooreenkoms tussen wetenskaplikes oor die effektiwiteit van glukosamien en chondroïtien. Dit is moontlik dat die gesulfateerde vorm van glukosamien effektief is, anders as sy nie-gesulfateerde eweknie.

Kruiemiddels help om inflammasie en gepaardgaande pyn te verminder. Die volgende kruie het anti-inflammatoriese eienskappe, en kan help om artritis te voorkom:

gemmer

Alfalfa sade

kaneel

borrie

wenke

Raadpleeg jou dokter as jy hormonale aanvullings benodig as jy in die menopouse is. Een van die funksies van estrogeen is om kalsiumvlakke in jou bene te handhaaf. Tydens menopouse verminder estrogeenvlakke by vroue, wat die digtheid van die bene verminder en osteoartritis veroorsaak.
Daar is nuwe gesamentlike aanvullings op die mark soos hyaluronzuur en onversoenbare avokado en soja uittreksels. Raadpleeg u dokter.

Wys meer ... (6)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante