Hoe om vriende te maak as jy aan sosiale angsversteuring ly

Om vriende te hê, kan baie lonend en verrykend wees, maar dit is nie altyd maklik om dit te maak nie. Miskien wil jy graag goeie vriende hê, maar jy weet nie wat om te doen om dit te bereik nie, veral as jy aan sosiale angsversteuring ly. Maar jy sal dit kan oorkom en goeie vriende maak met net `n bietjie toewyding en deursettingsvermoë.

conținut

Stappe
Deel 1verminder angs in sosiale situasies
Deel 2verbeter jou sosiale vaardighede
Deel 3ontmoet nuwe mense
Deel 4hou vriendskappe
Wenke

stappe

Deel 1
Verminder angs in sosiale situasies

Beeld getiteld Gesond maak van huishoudelike mishandeling Stap 10

Woon terapie by. Dit is waarskynlik dat jy baie onderdruk word as gevolg van sosiale angs, en dit verhoed dat jy jou lewe op enige manier kan begeer. Daarom, as jy dinge wil verander, moet jy eers met `n terapeut praat. Hierdie professionele persone kan jou help om jou sosiale angs en die oorsake daarvan beter te verstaan, asook om `n persoonlike behandelingsplan te ontwikkel sodat jy jou simptome kan oorkom.

In sommige gevalle word medikasie gebruik om angs te verminder, alhoewel jy in gedagte moet hou dat dit nie die geskikste vir alle pasiënte is nie.
Tydens terapie kan jy ook tegnieke leer om angs te bekamp (byvoorbeeld diep asemhalingsoefeninge, wat bestaan uit die fokus op jou asemhaling) sodat jy nie voortdurend aan die oorsake dink nie.

Prent getiteld Vermy sosiale slegte stap 2

Oorkom jou onsekerhede. Mense wat ly aan sosiale angsversteuring dikwels sukkel met `n lae selfbeeld, wat veroorsaak dat hulle voel hulle verdien geen vriende, ander dink hulle vervelig of geoordeel word deur hulle "foute". In hierdie gevalle moet jy erken dat hierdie gedagtes `n simptoom van angs is en dat hulle nie regtig oorkom kan word nie.

As jy op hierdie manier begin dink, is dit een manier om dit te bekamp deur `n positiewe gedagte, soos jy, in stilte aan jou te herhaal "Ek is `n goeie persoon en ek verdien goeie vriende" of iets meer spesifiek soos "Dit maak nie saak dat niemand aan my grap gelag het nie".

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 3

Verhoog jou vlak van blootstelling aan sosiale situasies stadig. Byvoorbeeld, jy kan `n lys maak van die situasies wat jou angs veroorsaak en sorteer hulle in stygende volgorde van die minste tot die mees stresvolle. Dan kan jy probeer om jouself aan elkeen bloot te stel.

Dit sal baie makliker wees om klein stappe te begin neem en hulle geleidelik te verhoog sodat jy in die lang termyn jou hoof vrese kan in die gesig staar.

Jy kan begin waar jy wil, maak nie saak hoe klein jy fokus nie. Byvoorbeeld, sommige van die items op jou lys kan oogkontak met die supermarkkassier maak of die posman groet wanneer jy met hom paadjies kruis.

Prent getiteld Deal met `n Ex in sosiale situasies sonder om vriende te verloor Stap 9

Stel doelwitte. U kan verskillende doelwitte stel as u u vrese oorkom. Dit is `n goeie manier om meer uitdagings te stel wat nie net jou vordering sal help nie, maar ook om jou gemotiveerd te hou deur voortdurend `n doel te bereik wat jy gestel het.

U kan doelwitte stel wat bloot meer spesifieke weergawes van die items op u lys van sosiale situasies is. As jy byvoorbeeld twee vreemdelinge groet, was dit moontlik om drie vreemdelinge die volgende dag te groet.

Elke keer as jy een van jou doelwitte bereik, maak nie saak hoe klein jy moet trots wees op jouself nie.

Prent getiteld Wees meer sosiale in hoërskool Stap 9

Oorweeg nie om sosiale netwerke te besoek nie. Terwyl hierdie webwerwe dit makliker maak vir mense om kontak te hou, is dit ook `n belangrike sneller vir sosiale angs vir sommige mense. As dit so is, kan dit moontlik wees om jou rekeninge uit te skakel of net `n baie beperkte tyd op sosiale netwerke te spandeer.

Die verhouding tussen sosiale netwerke en sosiale angs is in die eerste plek dat hierdie webtuistes kan maak mense sleg voel oor hulself omdat hulle oormatige en konstante vergelykings met ander te fasiliteer.

Aan die ander kant kan jy ook druk voel om nie genoeg volgelinge te hê nie, of voel jy moet hulle beïndruk met spesifieke beelde of baie slim kommentaar. Al hierdie dinge kan baie angs veroorsaak.

Deel 2
Verbeter jou sosiale vaardighede

Beeld getiteld Ondersteun `n vriend na chirurgie Stap 13

Dink aan dinge waaroor jy kan praat. Dit is algemeen dat mense wat aan sosiale angsversteuring ly, aanvaar dat hulle niks interessants het om te sê nie. Daarom kan jy `n paar gespreksonderwerpe beplan voor `n bepaalde sosiale geleentheid sodat jy makliker kan praat en dit is nie `n bron van kommer nie.

Dit kan nuttig wees om nuwe dinge te probeer (byvoorbeeld die aanneming van nuwe stokperdjies), aangesien dit jou meer opsies vir prettige gespreksonderwerpe sal gee, selfs al is dit net tangentiële belange.
Jy kan ook meer opsies vir gespreksonderwerpe kry deur op hoogte te bly van die wêreldwye nuus.

Oefening sosiaal met vreemdelinge interaksie. Een manier om die vrees te bestry om nie te weet hoe om `n gesprek te begin nie, is om met mense te oefen wat jy nie weer sal sien nie. Byvoorbeeld, jy kan `n gesprek met die persoon voor jou in `n ry of met jou stoelmaat op die bus betree. Op hierdie manier sal jy baie meer gemaklik voel wanneer jy later met mense moet praat wat jy weer wil sien.

Dit sal vir u makliker wees as u dit gereeld oefen.

Om `n verskeidenheid praktyke vir `n verskeidenheid situasies te kry, probeer om met verskillende mense oor verskillende onderwerpe te praat.

Prent getiteld Vermy sosiaal ongemaklik Stap 18

Probeer die rolspeletjies. Jy kan ook oefeninge voer in gesprekke deur `n rolspel te speel met `n persoon wat van jou siekte weet en jou wil help. Hulle kan `n situasie voorstel wat jou angs veroorsaak en dan kan jy terugvoer vra oor hoe jy dit hanteer.

Jy kan RPG`s met iemand oefen solank jy gemaklik voel. Dit is egter die beste om `n persoon met baie goeie sosiale vaardighede te wees.

Maak seker dat die persoon met wie jy oefen aan om in kennis jou lyftaal en jou gespreks vaardighede sodat dit jou terugvoer kan gee oor jou vlak van oogkontak of `n senuwee wat jy nie tic opgemerk.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 10

Moenie moedeloos wees as hulle jou verwerp nie. Die normale ding is dat jy op een of ander tyd mense ontmoet wat nie daarin belangstel om met jou te praat nie, veral omdat jy jouself meer blootstel en met meer mense praat. Alhoewel dit baie moeilik kan wees om hierdie tipe verwerping te aanvaar, moet jy dit oorkom en voortgaan sonder dat dit jou ontmoedig om voort te gaan met mense.

Jy kan vir jouself herhaal dat diegene wat nie met jou wil praat nie, hulle is wat dit mis.

Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat die persoon wat nie met jou wou praat nie, net `n slegte dag gehad het of afgelei kon word en dat dit in werklikheid moontlik is dat sy verwerping niks met jou te doen gehad het nie.

Deel 3
Ontmoet nuwe mense

Prent getiteld Kry `n meisie uit jou league Stap 13

Woon geleenthede by in jou omgewing. Dit is waarskynlik dat daar baie mense in jou omgewing is met wie jy `n vriendskap kan vestig, maar jy het nog nooit paaie met hulle oorgesteek nie, omdat mense geneig is om relatief insulaire lewens te lei. Daarom kan jy hierdie mense beter leer ken deur gebeurtenisse wat in jou omgewing georganiseer word, by te woon, soos buurtpartytjies of parades.

As daar nie sulke gebeurtenisse in u omgewing is nie, kan u self self organiseer. Dit hoef nie baie uitgebrei te wees nie - dit kan net iets toevallig wees, soos `n piekniek met gedeelde kos in die park.
As jy `n gebeurtenis in jou omgewing vind en besluit om dit by te woon, kan jy die doel stel om jouself aan `n sekere aantal mense bekend te stel. Heel waarskynlik, almal sal jou welkom, aangesien hulle om dieselfde redes daar sal wees.

Prent getiteld Hou `n gesprek en gaan stap 6

Sosialiseer met jou kollegas. Nog `n potensiële bron van vriende is jou kollegas, veral as jy in `n kantooromgewing werk. Terwyl jy `n vriendskap uit `n werksverhouding ontwikkel, kan dit jou `n bietjie kos. Op die ou end sal dit die moeite werd wees om jou belange met jou medewerkers te deel.

Jy kan begin deur eenvoudige gesprekke te voer wanneer jy dit in gemeenskaplike areas ontmoet, soos hysbakke of die res kamer.

U kan ook voorstel dat hulle uitgaan vir middagete of `n drankie na werk om mekaar beter te leer ken. Dan kan jy voorstelle doen oor `n naweek wanneer jy reeds `n groter selfvertroue ontwikkel het.

U kan `n globale pos stuur aan al die personeel in u kantoor of u departement, veral as u nie weet wie om eers te nader nie. Byvoorbeeld, jy kan aan hulle skryf: "Ek het besluit om middagete by die kafeteria uit te gaan. Wil iemand graag saam met my gaan?".

Prent getiteld Vermy sosiale slegte stap 9

Sluit aan by `n klub Dit is `n uitstekende manier om mense te ontmoet, aangesien hulle gewoonlik fokus op spesifieke aktiwiteite of belange wat jou toelaat om iets met ander te praat. U kan plaaslike klubs vind deur die koerant na te gaan of aanlyn te soek.

Jy kan selfs self `n klub vorm as jy nie een vind wat jou interesseer op grond van jou eie smaak en stokperdjies nie. Op hierdie manier het jy die sekerheid om mense met wie jy dinge gemeen het, te lok. Om die klub te vorm, kan jy `n webwerf soos Meetup.com gebruik of dit in `n openbare plek, soos die plaaslike biblioteek, adverteer.

Prentjie Getroud van dwelmhandelaars in jou buurt Stap 15

Probeer vrywilligerswerk. Nog `n goeie manier om nuwe mense en vriende te maak bied vrywilliger vir `n saak wat jy regtig graag ontmoet, want dit is waarskynlik dat ander werknemers of vrywilligers jy weet het dieselfde belangstellings en passies.

Probeer om vrywillige geleenthede te soek wat in groepverband in plaas van individueel werk.

Langtermyn-vrywilligerswerk is `n goeie geleentheid om vriende te maak, aangesien jy met die mense waarmee jy lankal werk, met mekaar sal skakel.

Prent getiteld Vermy sosiaal ongemaklik Stap 15

Vra iemand wat jy ken om jou bekend te stel aan hul vriende. Dit is een van die maklikste maniere om nuwe mense te ontmoet. Enige van jou vriende of familie kan jou help om jou vriendekring uit te brei.

Voordat jy iets doen, praat met die persoon oor die vlak van interaksie waarmee jy gemaklik voel. Byvoorbeeld, om na `n fees saam met jou suster en haar vriend te gaan, is dalk te veel vir jou en in plaas daarvan kan jy verkies om net vir middagete saam met hulle uit te gaan.

Prent getiteld Kry `n ou om met jou te praat Stap 9

Begin gesprekke met vreemdelinge. Alhoewel dit dalk intimiderend lyk, is die waarheid dat praat met vreemdelinge ook vir jou uitstekende resultate kan gee. Dit kan vir u makliker wees om te begin praat met mense wat u nie ken nie, maar wat u dikwels sien (byvoorbeeld mense wat dieselfde bus as u of u klasgenote in joga klas neem).

Hou in gedagte dat daar geen probleem is as jy nie vriende maak van enige van hierdie interaksies nie. In die ergste geval sal jy meer oefening verkry het om met ander te praat.

Prent getiteld Wees meer sosiale in hoërskool Stap 6

Maak planne met nuwe mense wat jy ken. Ongeag hoe jy nuwe mense ontmoet, as jy die sprong van kennisse aan vriende wil maak, moet jy planne maak om weer te ontmoet. Hiervoor is dit belangrik dat jy van jou vrese ontslae raak van die idee dat daardie persoon nie jou vriend wil wees nie en dan net vra of hy op `n stadium met jou wil ontmoet.

Jy hoef nie iets groots te begin nie. Byvoorbeeld, vra net `n persoon wat jy pas ontmoet het as hy oor die naweek `n koffie saam met jou wil ontmoet. Dit is nie nodig dat jy dadelik `n vakansie saam beplan nie.

Vra altyd die kontakinligting van iemand wat jy dadelik weet dat jy wil bevriend wees. Jy kan selfs eenvoudig vir hul e-pos adres of die bladsy van een van hul sosiale netwerke vra as dit jou plaag vra om hul telefoonnommer te vra.

Deel 4
Hou vriendskappe

Bly in kontak met jou vriende. Hou in gedagte dat dit baie makliker is om eers vriende te maak as om dit te hou. Daarom is die belangrikste ding wat jy moet doen, kontak met hulle.

Byvoorbeeld, jy kan `n SMS of e-pos stuur aan `n vriend met wie jy nog nie lank gesels het nie, net om te vra hoe hy besig is en planne saam met hom indien moontlik.
In sommige gevalle kan jy elke dag met jou vriende praat, terwyl ander mense net een keer per maand met hulle kan praat. Oor die algemeen sal dit afhang van die tipe verhouding wat jy met hulle het.

Prent getiteld Ontmoet `n celebrity stap 12

Voltooi jou planne Dit is algemeen dat mense met `n sosiale angsversteuring probeer om nie planne met ander te maak of selfs om hulle te kanselleer op die laaste oomblik nie. Dit kan veroorsaak dat `n nuwe vriendskap maklik bederf. Vermy dus die kans om planne soveel as moontlik te kanselleer, tensy jy `n goeie rede het om dit te doen.

As `n vriend van u s`n planne gemaak het wat u angs veroorsaak, in plaas daarvan om hulle te kanselleer, kan u `n alternatief voorstel wat minder stresvol vir u is. As jy byvoorbeeld nie die idee van dans gaan nie, kan jy sê: "Ek voel nie soos dans nie, maar ons kan môre vir middagete uitgaan".

As jy nie die planne kan kanselleer nie, moet jy jammer wees en probeer om dit dadelik te herschik.

Help jou vriende. Dit sal hulle wys wat jy omgee en hulle vriendskap sterker sal maak, en dat hulle jou meer geneig sal wees om jou te help as jy dit nodig het.

Jy kan jou vriende op verskillende maniere, groot of klein, help. Byvoorbeeld, jy kan jou vriend vra as hy hulp nodig het met sy groentetuin of bloot aanbied om hom na die flieks te neem. Een van hierdie opsies sal `n baie deurdagte gebaar wees.

Behandel ander as wat jy wil hê hulle moet jou behandel. Benewens kontak met jou vriende, moet jy hulle ook goed behandel om hul verhouding te handhaaf. Dink aan hoe jy van ander hou om daardie behandeling teenoor ander te behandel en weer te gee.

Verheug jou vriend as hy `n belangrike doel bereik, op dieselfde manier as wat jy wil hê hy moet trots wees op jou as jy in sy plek was.

As hulle `n gesprek het, vermy die skep van `n skandaal of onbeskof teenoor jou vriend as jy nie wil hê dat hy dieselfde met jou moet doen nie.

Comfort jou vriend as hy hartseer is.

wenke

Hou in gedagte dat, om gelukkig te wees, u nie voortdurend moet sosialiseer nie. Dit is lekker om tyd alleen te spandeer, aangesien dit ook `n breuk kan maak tussen elke sosiale interaksie om jou batterye te herlaai (wat die meeste introverte mense betref).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante