Hoe om spiermassa te kry as jy aan diabetes ly

Kry `n goeie paar skoene. As u aan diabetes ly, kan die wonde lank duur om te genees en kan dit maklik besmet word. As u met onvanpaste skoene oefen, kan blase en skrape op u voete vorm, wat ernstige komplikasies kan veroorsaak. Om dit te verhoed, moet jy altyd sorgvuldig wees wanneer jy oefen.

Leer hoe jou liggaam reageer op fisiese aktiwiteit. As jy al voorheen aktief was, het jy dalk reeds geweet. As u egter `n rukkie onaktief was, kan u nie weet hoe oefening u liggaam sal beïnvloed nie. Voordat u enige tipe gewigsopleidingsprogram begin, moet u met ligte oefeninge begin, soos `n vinnige stap. Meet jou bloedsuikervlak voor, gedurende en na die loop. As jou bloedsuikervlak nie te laag val nie, kan jy met ligte gewigte begin oefen. Weereens, meet jou bloedsuikervlak voor, gedurende en na die gewigte. As jou liggaam dit verdra en die dokter het aangedui dat jy fisiese aktiwiteit kan doen, kan jy begin oefen om spiere te ontwikkel.

Leer die algemene reëls vir gewig opleiding. Wanneer u met gewigte oefen, voer twee of drie stelle van 8 tot 12 herhalings elk. Laat jou liggaam ongeveer een minuut tussen elke reeks rus. As jy gewig lig, asem uit wanneer jy die hysbak of poging verrig, en asemhaal wanneer jy terugkeer na jou aanvanklike posisie. U kan hierdie algemene riglyne toepas in enige oefening met gewig.

Fokus op die grootste spiergroepe. Hierdie benadering sal jou vinniger resultate in jou liggaam gee. Die hoofareas waarop u moet fokus, is die rug, bors, arms en bene. Daar is baie oefeninge wat u kan doen om elk van hierdie areas op te lei en u spiermassa in die algemeen te verhoog.

Trein jou rug. Beginners in gewigstraining verlaag dikwels die rug - dit is egter belangrik om `n gebalanseerde weerstand in die bolyf te bereik. In hierdie area is daar groot spiere wat versterk en getoon kan word met baie goeie oefeninge.

Trein jou bors Die bors bevat die groot en klein borsspiere. Dit is groot spiere wat baie massa kan byvoeg as hulle behoorlik oplei. Probeer die volgende oefeninge om die grootte en sterkte van jou bors te verhoog.

Trein jou arms. Die twee hoofspiergroepe in jou arms is die biceps en die triceps. Jy moet albei groepe oplei om jou arms te versterk en spiermassa te bou. Baie van die bogenoemde oefeninge sal ook jou arms oplei: die trekkies en die katrol oefeninge aan die bors sal jou biceps- en die druk-ups en die dumbbell-optrede, jou triceps, oplei. Daar is ook ander oefeninge wat die spiere van die arms sal isoleer en hulle spesifiek oplei.

Trein jou bene. Sommige van die grootste spiere in jou liggaam is in jou bene, dus opleiding van hierdie gebied sal jou `n groot toename in spiermassa gee. Daar is talle oefeninge waaruit jy kan kies, hulle sal almal jou bene op verskillende maniere oplei.

Verander jou oefeninge. As jy vir `n paar weke met dieselfde oefeninge oefen, begin jou spiere aanpas en die oefeninge gee nie meer goeie resultate nie. Dit word stagnasie genoem. Om dit te vermy, moenie jou spiere gewoond raak aan die oefening nie. Doen slegs een of twee van hierdie voorgestelde oefeninge op `n keer vir elke spiergroep. Vervang dan binne enkele weke die oefeninge met `n paar nuwes. Deur jou spiere in spanning te hou, sal jy seker maak dat jy die beste uit jou oefenprogram kry.

Soek tekens van hipoglisemie. Oefening kan `n skerp daling in bloedsuikervlak, of hipoglisemie veroorsaak. Dit kan lei tot beswyking of `n diabetiese koma. As jy enige van hierdie simptome ervaar, stop met oefening dadelik en meet jou bloedsuikervlak.

Hou `n bron van koolhidrate byderhand wanneer jy oefen. As jy `n aanval van hipoglisemie voel, meet jou bloedsuikervlak. As dit te laag is, neem `n breek en eet `n noodhappie. Dit sal jou help om jou bloedsuikervlak te verhoog en verdere komplikasies te voorkom. Daar is `n wye verskeidenheid koolhidraatbronne wat jy kan gebruik om hipoglisemie te behandel.

Dra `n mediese identifikasie armband. Dit sal toelaat dat enige noodpersoneel weet dat jy diabeties is. Dit is belangrik, want as jy `n aanval van hipoglisemie ervaar, kan jy beswyk. As die redders weet jy is diabeties, kan hulle jou doeltreffender behandel. Oorweeg dit om hierdie soort identifikasie te gebruik tydens oefening, in geval van noodgeval.

Drink baie water Om gehidrateer te hou is `n noodsaaklike deel van veilige oefening. Maak seker dat jy al die water wat jy verdryf, herstel terwyl jy sweet terwyl jy oefen. Wees op die hoogte van die volgende simptome van dehidrasie.

Kyk of jou liggaam na elke oefening skuur of blaas het. Hierdie geringe beserings kan baie stadig genees word as jy aan diabetes ly en kan besmet raak as dit onbehandel word. Maak seker dat jy jou liggaam nagaan om vas te stel of jy na elke oefening besering het. Fokus veral op jou hande en voete, aangesien dit die gedeeltes sal wees wat moeiliker tydens die oefening sal probeer. As jy een kry, gaan so gou as moontlik na die dokter, sodat jy die wond deeglik kan skoonmaak en vasbind.

Rus genoeg. Ongeag of jy diabetes het of nie, rus is noodsaaklik vir enige gewigsopleidingsprogram. Jy moet genoeg tyd aan jou liggaam gee sodat dit na die oefeninge herstel kan word. Anders sal jy nie net spierontwikkeling ontwikkel nie, jy kan ook sleg pyn doen. Wanneer jy `n gewigsopleidingsprogram doen, oefen deur een dag te verlaat. Dit sal jou liggaam in staat stel om sy spiere te herstel, sodat jy die spiermassa wat jy wil ontwikkel kan ontwikkel.

Gebruik baie proteïene Proteïene is die noodsaaklike bestanddeel vir die ontwikkeling van spiere. As jy jou gewigsopleidingsprogram gebruik, sluit proteïen in elkeen van jou maaltye in, om jou liggaam die sleutelelemente te gee wat jy nodig het om jou spiere te versterk. Daar is baie opsies om proteïene in jou dieet in te sluit.

Verkry koolhidrate deur middel van integrale produkte. Jy benodig koolhidrate in jou dieet, want sonder hulle sal jou liggaam proteïene vir energie gebruik. Dit sal proteïene van jou spiere afwend en jy sal nie spiermassa ontwikkel nie. Koolhidrate van wit of verrykte produkte (soos witbrood) het `n hoë glukemiese indeks en sal jou bloedsuikervlak verhoog. Volgraanprodukte sal egter u nie-verrykte koolhidrate voorsien. Eet brood, pasta en volgraan om `n goeie deel koolhidrate te gebruik.