Hoe omversteekte spiere te versterk

Spieratrofie is `n gesondheidsprobleem waarin die weefsels van die spiere begin verswak en atrofie. Hierdie probleem kan voorkom as gevolg van gebrek aan spiergebruik, wanvoeding, siekte of besering. In baie gevalle van spieratrofie kan jy egter die spier weer versterk met spesifieke oefeninge en veranderinge in dieet en lewenstyl.

stappe

2

Leer oor atrofie as gevolg van disuse, die hoofoorsaak van spieratrofie. Die spiere kan atrofie weens gebrek aan gebruik of wanneer u dit nie gereeld gebruik nie, wat veroorsaak dat die spierweefsel verswak, krimp en beskadig word. Dit kom gewoonlik voor as gevolg van `n besering, `n sedentêre lewenstyl of `n gesondheidsprobleem wat verhoed dat `n persoon spiere uitoefen.

3

Verstaan ​​die oorsake van neurogene atrofie. Neurogene spieratrofie word veroorsaak deur `n siekte of besering aan die senuwees wat aan die spiere geheg is. Alhoewel hierdie atrofie minder algemeen is as spieratrofie as gevolg van onbruik, is dit moeiliker om te behandel, want jy kan nie noodwendig die toestand verbeter deur oefening te verhoog nie. Van die siektes wat dikwels neurogene atrofie veroorsaak, is:

4

Herken die simptome van spieratrofie. Dit is belangrik dat u die simptome van spieratrofie betyds herken sodat u die gesondheidsprobleem begin behandel. Sommige van die belangrikste gesondheidsprobleme sluit in:

5

Soek mediese hulp as jy dink spierverlies ervaar. As jy vermoed dat jy spieratrofie ervaar, is dit raadsaam om so gou as moontlik met jou dokter of mediese beroep te praat. Hierdie professionele persone sal u toestand behoorlik kan diagnoseer en behandeling vir die onderliggende oorsake gee.

6

Werk saam met kundiges Afhangende van die oorsaak van spieratrofie, kan jou dokter aanbeveel om met `n fisioterapeut, `n voedingsdeskundige of `n persoonlike afrigter te werk wat jou toestand kan verbeter met gelokaliseerde oefening, dieet en veranderinge in jou leefstyl.

2

Vind `n persoonlike afrigter of fisioterapeut. Alhoewel jy self fisieke aktiwiteite kan doen om die uitwerking van spieratrofie te keer, is dit altyd raadsaam om `n gekwalifiseerde instrukteur of afrigter te hê om seker te maak jy is op die regte pad.

3

Begin op die eenvoudigste manier en beweeg dan verder na `n meer intense oefening. Aangesien baie mense met afgeronde spiere weer begin oefen na `n lang rusperiode van fisiese aktiwiteit, is dit belangrik dat hulle stadig begin. Onthou, jou liggaam is nie so sterk soos dit voor die atrofie was nie.

4

Begin met water oefeninge of akwatiese rehabilitasie. Dit word dikwels aanbeveel dat pasiënte wat probeer om te herstel van spieratrofie swem of oefen in die water omdat hierdie vorm van oefening ernstige pynpyn kan verlig, vinnig spieragtige spiere kan opspoor, spiergeheue versterk en spieragtige spiere kan ontspan. Alhoewel dit aanbeveel word dat jy met `n deskundige werk, is daar enkele basiese stappe wat jy moet begin:

5

Loop om die swembad. Probeer om 10 minute om die swembad te loop met water van heup tot middellyf. Hierdie oefening is lae risiko en help om die spiere van die onderlyf te ontwikkel.

6

Lig bene in die swembad. Lig jou bene op deur jou rug teen die muur van die swembad te plaas en plaas albei voete plat op die bodem. Dan, verhoog een knie asof jy op een plek op die punt was. As jou knie op jou heuphoogte is, brei dit uitwaarts uit.

7

Voltooi borskas in die water. Staan voor die muur van die swembad met die arms wat op die dek van die swembad geskei is deur die breedte van die skouers. Lig jou liggaam met jou hande uit die water sodat die helfte van jou liggaam uit die swembad is. Hou die posisie vir `n paar sekondes en keer stadig terug in die swembad.

8

Gaan voort met liggaamsgewig oefeninge. As jy oefeninge in die water kan doen, voeg `n paar liggaamsgewig oefeninge terwyl jy op droë grond is.

9

Leer om te krap. Om te verrig Squats, Staan reguit op en plaas albei hande vorentoe. Buig jou knieë versigtig en stadig asof jy in `n denkbeeldige stoel sit. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes voordat jy terugkeer na die beginposisie.

10

Maak stoot. Om te verrig lunges, Staan regop met jou hande op jou heupe. Buig die buikspiere in en op.

11

Probeer om `n paar triceps fondse te maak. Om `n triceps fonds te maak, berei `n stewige bank of `n veilige stoel voor. Sit op die bank of stoel en plaas jou hande langs die skouerlengte langs die rand.

12

Doen basiese abdominale oefeninge. om doen abdominale oefeninge, Lig op jou rug op `n mat of matte oppervlak. Buig jou knieë en maak seker dat jou voete plat op die vloer is.

13

Probeer om weerstandsoefeninge te doen. Maak gebruik van weerstandsmiddels soos weerstandsbande of gewigsmasjiene om jou te help om in vorm te bly. U moet net na hierdie oefeninge beweeg sodra u die bogenoemde gewigsoefeninge suksesvol kan ontwikkel. Dit is ook `n goeie idee om spesifieke weerstandsoefeninge te soek wat op die betrokke gebied fokus.

14

Neem `n paar kardiovaskulêre oefeninge in jou oefenroetine. Benewens die oefeninge wat in hierdie artikel beskryf word, is kardiovaskulêre oefeninge `n goeie manier om stuntspiere te versterk. Probeer om `n gereelde roetine van loop- of kardiovaskulêre oefeninge te vestig.

15

Moenie vergeet om te strek nie. Na elke oefening, strek jou spiere om jou bewegingsveld te verhoog. Doen vyf tot tien minute na elke oefenroetine. U kan ook `n individuele strek sessie uitvoer.

16

Hier is `n paar spesifieke strekpunte. Hierdie is `n paar spesifieke strekoefeninge vir verskillende dele van die liggaam.

2

Verhoog jou koolhidraat inname As jy nie genoeg koolhidrate gebruik om jou liggaam te brand nie, sal die spiere begin verswak. Dit kan die spieratrofie verder vererger in die geaffekteerde area.

3

Eet gesonde vette soos omega 3 vetsure. Hierdie gesonde vette stop die verswakking van die spiere wat inmeng met die inflammatoriese proses.

4

Verstaan ​​waarom stres sleg is vir jou spiere. Wanneer die liggaam stres ervaar, berei dit voor om te reageer. Hierdie voorbereiding staan ​​bekend as verdediging en vlugrespons. In hierdie reaksie word baie hormoonvlakke verhoog, insluitende die streshormoon bekend as kortisol, wat spierweefsel kan verswak tydens periodes van langdurige stres.

5

Kry genoeg slaap. Wanneer ons slaap, herstel ons liggaam en die spiere word herstel, dus is dit `n stap om spieratrofie te bestry.