Hoe om die vet om die vingers te verwyder

Stompige vingers kan met behoorlike dieet en oefeninge verwyder word. Alhoewel dit moeilik is om vet in spesifieke areas van die liggaam te verloor (sommige mense beskou dit selfs onmoontlik), sal `n gesonde dieet en `n algemene oefenprogram jou vingers saam met die res van jou liggaam slap. Dit bevat hand- en greepsterkoefeninge om gesonde en sterk vingers te kry wat funksioneel is en goed lyk.

conținut

Stappe
Deel 1versterk jou hande en vingers
Deel 2verander jou dieet
Deel 3verlies liggaamsgewig
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Versterk jou hande en vingers

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 1

Doen greepoefeninge. Een van die maklikste en vinnigste maniere om die krag van jou hande te verhoog, is om eenvoudige aangrypende oefeninge uit te voer. Maak `n paar stelle van 30 tot 50 grepe met elke hand met behulp van `n spanner of bal van jou keuse.

Anti-spanning balle is gewoonlik balle die grootte van die palm van `n hand wat jy kan druk om te oefen. Het jy nie een nie? Gebruik dan `n tennisbal.
Spanningsklemme, rekbande, gimnasiumhandskoene en ander metodes van handoefening is algemeen in die mark. Kyk wat is in die sportwinkel in jou area of op die internet.
Die Chinese sfere (Kung Fu Chio) is balle wat dien om stres te verlig en kan gebruik word om die hande te oefen. Om dit te gebruik, moet jy hulle om die palm van jou hand beweeg. Dit sal aangename klanke maak en jou help om jou hande te oefen.

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 2

Doen poppoefeninge. Die oefeninge om poppe te versterk, het die ekstra voordele om die sterkte van jou greep te verhoog, want jy sal die gewig moet ondersteun wat jy sal gebruik. Jy kan hulle met bande, handgewigte of `n ander tuisgemaakte item maak.

As jy handgewigte het, hou liggewig (1 tot 2 kg - 3 tot 5 pond) in elke hand met die palm na die grond. Buig jou elmboog sodat jou arm reguit strek en laat jou pols hang. Buig die polse stadig, met die arm reguit - laat hulle stadig terugkeer na hul aanvanklike posisie. Doen drie stelle van 10 tot 15 herhalings. As jy nie gewigte het nie, kan jy soepkanne, stene of enige ander item die grootte van `n hand gebruik.

As jy `n oefenband het, staan aan die een kant en hou dit met jou hand, palm af. Lig jou arm totdat dit reguit is. Dan, gryp die band, buig die pols stadig, met die arm reguit. Doen 3 stelle van 10 tot 15 herhalings elk.

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 3

Doen druk op jou vingers. As jy in goeie vorm is, maar steeds probleme ondervind met jou vingers, begin met meer gevorderde optrede. In plaas daarvan om hulle uit te voer met jou palms op die vloer, doen dit met jou handpalms en rus jou gewig op jou vingers. Probeer om `n paar reekse van 5 tot 10 herhalings uit te voer.

Doen `n paar stelle normale borsopstoot as die een wat jy op jou vingers doen. Hierdie oefeninge help om die polse en pek`s te versterk, en dit is goed om nie net die bolyf in die algemeen te versterk nie, maar ook om gewig te verloor.

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 4

Werk jou behendigheid Behendigheid is die vermoë om jou vingers en hande te gebruik om vinnig komplekse take uit te voer. Dit is net so belangrik vir die gesondheid van die hand as die krag. Om jou fyn motoriese vaardighede te kan werk, kan jy jou vaardigheid uitoefen deur gereeld op die hande en vingers georiënteerde take uit te voer.

Hoeveel woorde per minuut kan jy op die sleutelbord tik? As jy nog steeds sleutel op sleutel slaan en jy moet die briewe soek, lees hierdie wikiHow artikel Om meer te leer oor hoe om meer gemaklik op die sleutelbord te skryf.

Die speel van `n instrument, veral die klavier, die viool of die kitaar, maar ook `n paar windhout soos die fluit, die klarinet en ander, is uitstekend vir die werk van jou goeie motoriese vaardighede. Het jy nooit geleer nie? Dis `n goeie tyd om begin.

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 5

Hou op om jou knokkels te kraak. Daar is `n kontroversie oor die vraag of die vingers skadelik of skadelik is, of dit is nie. Baie mense glo egter dat knokkelpunte hulle veroorsaak "stomp". Aangesien daar nie baie voordele is wat jy kan kry deur jou vingers te snap nie, sal jy niks verloor as jy nie jy hou vas.

Hoewel daar is geen inligting om te bewys dat krake jou vingers veroorsaak artritis of beduidende swelling in die kneukels, `n bietjie navorsing dui daarop dat daar `n verband tussen lang vingers krake jou periodes en verminder greep krag.

Deel 2
Verander jou dieet

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 6

Eet minder sout Oormaat natrium kan waterretensie veroorsaak, wat `n effense swelling veroorsaak, veral in die hande en voete. As jy meer slanke hande wil hê, verminder sout in jou dieet. Hoe minder sout jy verteer, sal minder water gewig behou.

Eet minder sout beteken nie net om minder te gooi op die kos wat jy eet nie. Lees die etikette op versigtig voorbereide en verpakte voedsel. Baie verpakte en bevrore kosse, insluitende groente en soetversnaperinge, het te hoë vlakke van natrium. Jy kan uiteindelik baie sout eet sonder om dit eers te besef.
Gee aandag aan die grootte van die gedeeltes. Baie opsies "verminder in sout" of "verminder in natrium" Hulle is eintlik net dieselfde produk met `n gemanipuleerde porsiegrootte om die inhoud van hierdie mineraal in elk te verminder.

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 7

Drink agt glas water per dag. Om jouself gehidreer te hou, help jou om vinniger sout uit jou liggaam uit te skakel. Drink agt glase of tot twee liter water is noodsaaklik vir jou gesondheid en gewigsverlies in die algemeen. Om meer van hierdie vloeistof te drink, kan eetlus verminder, hoofpyn voorkom en sirkulasie en afvalbestuur help. Ook dit kos niks nie.

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 8

Vervang rooi vleis met sampioene. Hierdie sampioene het minder as die helfte van die kalorieë en vet wat selfs die leunste rooivleis het en `n onlangse studie rapporteer dat die mense wat hulle in hul resepte vervang, dieselfde vlak van tevredenheid na etes ervaar. Dit is `n gesonde, heerlike en maklike verandering.

Lees die wikiHow-artikel om meer te leer oor die kombuis met sampioene.

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 9

Kies stadige vertering van koolhidrate. Koolhidrate kom in twee tipes: eenvoudig en kompleks. Die eenvoudigste is wat ons in verwerkte voedsel en versnaperinge hoog in vet vind en baie vinniger in vette verander. `N Paar voorbeelde van hierdie tipe koolhidrate is mieliesiroop, wit suiker, lekkergoed en koeldrank. Aan die ander kant, die komplekse koolhidrate wat in volgraan voorkom, neem meer tyd om deur jou stelsel te beweeg, en gee meer voeding en energie aan jou liggaam. Enkele voorbeelde van komplekse koolhidrate is:

hawer

Soet aartappel

Brood en pasta

Bone en lensies

Groen blaargroentes

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 10

Kies gesonder snacks. `N Groot deel van die ekstra gewig word verkry uit die snacks of snacks wat ons tussen etes eet. Alhoewel `n handjievol frietjies skadeloos kan lyk, is dit baie makliker om betekenislose gemorskos met gesonder opsies te vervang. Gooi die koekies en skyfies weg en vers vars vrugte en groente, sodat jy nie hoef te kies nie.

Eet `n appel, wat laag is in kalorieë en hoog in vesel. Dit is ook soet, knapperig, eenvoudig, goedkoop en lekker.

Moenie die nagereg slaan nie, maar maak dit gesonder. Eet jy `n roomysbak na aandete? Verander dit vir `n koppie lae-vet Griekse jogurt met bevrore bloubessies. Hou jy een keer `n stukkie sjokoladekoek? Hou `n donker sjokoladebalk ryk aan antioksidante en eet `n vierkant (slegs een) as jy `n drang voel.

Beeld getiteld verloor vet rondom die vingers Stap 11

Eet stadiger Navorsing vertel ons dat een van die beste maniere om jou eetlusbehoeftes te beheer, is om stadig te kou en te eet. As jy probleme het omdat jy baie eet, vertraag en wag vir jou liggaam om uit te vind wat jy verbruik.

Begin jou maaltyd met `n klein koppie soep gebaseer op sous of eet `n handjievol ongesoute amandels ongeveer 15 tot 20 minute voor. Daar is getoon dat hierdie metode die hoeveelheid voedsel wat in die volgende ete verbruik word, verminder.

Moenie ophou om maaltye te eet nie. Sommige studies toon dat maaltye, veral ontbyt, jou liggaam dwing om die kalorieë wat later in die dag gebruik word, vinniger te stoor. Met ander woorde, hou op om ontbyt te eet, sodat jy gewig kan kry.

Deel 3
Verlies liggaamsgewig

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 12

Begin kragtige stap. Om te gaan stap is die maklikste en goedkoopste manier om meer te oefen en begin om gewig te verloor. Jy sal nie ingewikkelde toerusting benodig nie, ook nie veel tyd nie en jy sal dieselfde ding kry wat jy daarin belê het.

Begin met vinnige wandelings in die omgewing en brei die afstand wat jy reis geleidelik uit. Probeer eers met 1,6 km (1 myl) of vir `n tydige tyd van 15 tot 20 minute van `n vinnige stap twee keer per dag.
As jy nie oefenroetines baie hou nie, behandel dit nie asof dit was nie. Dink net jy loop uit. Maak `n lys van oudioboeke of nuwe snitte om met behulp van jou gehoorapparate te luister.

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 13

Doen ligte kardio oefeninge. As jy `n bietjie meer intensiteit aan jou roetine wil byvoeg, begin met `n ligte kardio om jou liggaam voor te berei. Verhoog jou hartklop en hou dit so. Of jy nou wil inskryf in `n klas of `n reeks roetines op die internet vind, oorweeg om een van die volgende kardiovaskulêre oefenroetines te volg:

joga

pilates

Spinning klasse

Dans met aerobics

Water aerobics

Nie alle mense sal gereed wees om intense kardiovaskulêre oefeninge uit te voer nie, soos jy dalk in `n spinklas of ander aërobiese roetine kan vind. Praat met jou dokter om `n plan te maak om gewig te verloor, veral vir jou.

Beeld getiteld verloor vet rondom die vingers Stap 14

Gaan na meer intense roetines. Dikwels vind jy tydperke van stagnasie. As jy gewig begin verloor op `n gereelde pas en skielik stop jy, dit is tyd om jou roetines te verander. Dit gebeur byna almal.

Probeer om na `n kring opleidingskema te skakel. Kies tussen 5 en 10 vinnige oefeninge wat jy geniet en voer `n hoë intensiteitsreeks van 40 tot 60 sekondes uit, waarin jy soveel herhalings as moontlik moet doen. Rus 20 tot 30 sekondes en beweeg dan na die volgende oefening.

Doen drie volledige stelle van 5 tot 10 oefeninge, met `n kort breek van 5 minute. As u hierdie roetine drie keer per week uitvoer en terselfdertyd gesond eet, sal u vinnig gewig verloor.

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 15

Leer om deeglik te stres. Stres lewer kortisol, wat verband hou met verskeie probleme soos verhoogde liggaamsvet. Met periodes van groot spanning kan dit vir jou liggaam moeiliker wees om `n paar kilo te verloor, wat beteken dat jy moet ontspan as jy gewig wil verloor.

Maak jou geestesgesondheid so belangrik as jou fisiese gesondheid. Neem elke dag tussen 15 en 30 minute om stil te bly en betree `n Zen-toestand. Moenie skuldig voel as jy `n bietjie tyd vir jouself nodig het nie.

Warm bad, goeie boeke, stil musiek. Wat jy ookal kalmeer, doen dit.

Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 16

Fokus op om die gewig omvattend te verloor. Niemand hou van om dit te hoor nie, maar dit is wetenskaplike waarheid: dit is onmoontlik om `n deel van jou liggaam te kies en die vet daar te verminder sonder om in die res te verminder. Jy kan spesifieke areas werk om spiere daar buite te kry en die handoefeninge sal bydra tot jou polse, hande en vingers. Maar om mee te begin is daar min spiere in jou hande. Die enigste manier om vet tussen jou vingers te verloor, is om jou dieet te verander, te oefen en meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik om gewig in die res van die liggaam te verloor.

wenke

Vir genetiese redes sal sommige mense meer vet om hulle vingers hê as ander.
As jy jou liggaamsvetpersentasie kan verminder tot `n enkele syfer (as jy manlik is) en minder as 16% in die geval van vroue, sal jou vingers (en die res van jou liggaam) baie dun wees.
`N Gesertifiseerde voedingsdeskundige of persoonlike afrigter kan u help om `n geskikte metode te bepaal om liggaamsvet te verminder.
Sommige mense glo dat die verbruik van omega 3, soos in visolie, kan bydra tot die verlies van vet, selfs in die vingers.