Hoe om die hoeveelheid maksimum suurstofverbruik te meet

Die VO2 max is `n dimensionele maatstaf wat die maksimum hoeveelheid suurstof wat tydens `n fisiese aktiwiteit deur die liggaam verbruik word, meet. Hierdie maatreël bepaal jou vlak van gesondheid deur die doeltreffendheid van die selle te bereken om energie met suurstofverbruik te produseer. Daar is baie metodes om VO2 max te meet, maar baie benodig spesiale toerusting wat vir hierdie doel gekalibreer word. Hierdie toetse kan moeilik wees om te presteer en is nie geskik vir alle vlakke van fisiese gesondheid nie. Die maklikste metodes om VO2 max te meet, is deur die Rockport Walking Fitness Test of die Brigham Young University Jog Test.

conținut

Stappe
Metode 1die rockport-toets
Metode 2die byu jog toets
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Die Rockport-toets

Plaas die hartklopmeter. Loop stadig in sirkels en doen ligte strek vir 10 minute om die liggaam vir die toets op te warm.

Begin die stophorlosie en loop `n afstand van 1.600 meter op `n plat oppervlak, of vier rondtes om `n atletiekbaan van 400 meter. Loop vinnig sonder trotseer. Op `n skaal van 1 tot 10 moet die poging 7 tot 8 wees. Jy moet vinnig asemhaal, maar jy moet 2 of 3 woorde op `n keer kan praat.

Kyk na die timer wanneer die 1.600 meter voltooi word en wys die tyd. Skakel na hartklopmetingsfunksie as jy wil, en let op die data.

Loop stadig vir 5 minute om die liggaam af te koel.

Bereken die VO2 maks deur een van die volgende vergelykings te gebruik:

Vroue: 132,85 (0,388 x ouderdom) (0,077 x gewig in kilogram / 0,454) (3,265 x loop tyd in minute) (0,156 x hartklop)

Mans: 139168 (0,388 x ouderdom) (0,077 x gewig in kilogram / 0,454) (3,265 x loop tyd in minute) (0,156 x hartklop)

Metode 2
Die BYU Jog toets

Plaas die hartklopmeter, strek en opwarm voor die toets.

Begin die klok en draf 4 rondtes om `n 400 meter-baan, of 1600 meter op `n plat oppervlak. Draf teen `n bestendige tempo en moenie toelaat dat pass hartklop 180 slae per minuut, en geen jogs teen `n vinniger tempo van 8 minute per 1.600 meter as jy manlike is en 9 minute 1.600 meter as jy vroulik is.

Kontroleer die chronometer en hartklop wanneer die afstand voltooi word en let op beide data. Loop vir 5 minute om die liggaam af te koel.

Bereken die VO2-maksimum met een van die volgende vergelykings:

Vroue: 100.5 (0.164 x gewig in kg) (1,438 x tyd trot) (0.193 x hartklop)

Mans: 108.44 (0.164 x gewig in kg) (1,438 x tyd trot) (0.193 x hartslag)

wenke

Om die gewig na kilogram te omskep, vermenigvuldig die gewig in pond met 0,45.
Indien nodig, vra `n vriend om tyd by te hou terwyl jy op die baan loop of draf.
Hou `n watervoorraad aan die hand om behoorlik gehidreer te word.
As jy nie `n hartklopmeter het nie, neem jou pols vir 10 sekondes nadat jy die afstand gery het en vermeerder die resultaat met 6.
Sommige hartklopmeters het `n stophorlosie-funksie waarmee u hartklop gelyktydig kan kontroleer. Jy kan `n metermodel op `n band of sonder `n band gebruik.