Hoe om van `n stywe nek ontslae te raak

`N Stywe nek is gewoonlik nie `n ernstige mediese probleem nie, maar dit kan daaglikse aktiwiteite belemmer en dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Die oorsaak van `n stywe nek kan wees as gevolg van baie probleme, byvoorbeeld swak postuur by die werk, swak slaap, oormatige fisiese inspanning, angs of gesondheidsprobleme. Probeer die stappe hieronder om die pyn van `n stywe nek te verlig.

stappe

2

Sit `n warm handdoek op jou nek. Sit `n handdoek in `n bak vol warm water of gooi warm water bo-op die handdoek. Indien nie, sit die handdoek vir 5 tot 7 minute in die droog. Droog die handdoek genoeg sodat dit nie hardloop nie, maar dit is nog steeds warm. Sit die handdoek op jou nek wanneer dit styf is of dit seer.

3

Probeer `n yspak om pyn te verlig. Die koue dompel plaaslike pyn en beperk die ophoping van melksuur, die oorsaak van pyn. Gebruik `n yspak en sit dit aan die deel van jou nek wat styf is (gewoonlik die nek). Sit die sak vir 10 tot 15 minute elke 2 uur.

2

Beweeg jou kop van kant tot kant. Om die nekspiere van die nek te rek, beweeg die kop na een skouer en dan na die ander. Hou aan totdat die pyn `n bietjie stop en die spiere minder gespanne is.

3

Draai jou kop van links na regs. Gewoonlik is dit die pynlike beweging as jy styf nek het, so doen dit ook `n paar. Hou jou kop van links na regs vir `n paar minute.

4

Verminder die swaar fisiese aktiwiteit wat jy moet doen. Gedurende die eerste dae van stywe nek, raai ons aan om die hoeveelheid fisiese aktiwiteit te verminder. As jy dit doen, sal dit help om simptome te verminder en sommige van die ontsteking wat jy mag hê, te verlig. Vermy die volgende sportsoorte of oefeninge gedurende die eerste 2 of 3 weke nadat u stywe nek gevoel het:

2

Gaan jou angsvlakke na. `N stywe nek kan wees as gevolg van uiterste stres op die liggaam, gewoonlik as gevolg van die ophoping van angs. As jy dink dat jou angs kan bydra tot die styfheid van jou nek, beveel ons aan dat jy na `n dokter of berader gaan om oor behandelings vir angs te praat.

3

Soek mediese hulp as jy ernstige simptome ervaar. Om `n stywe nek te hê is een van die primêre simptome van meningitis, `n ernstige bakteriese siekte wat swelling om die brein veroorsaak. `N Styfte kan ook aandui dat jy `n hartaanval gaan hê. Soek onmiddellike mediese aandag indien u enige van die volgende simptome het:

2

Neem ibuprofen of aspirien NSAID`s (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos ibuprofen en aspirien, bied effektiewe verligting en is beskikbaar in die toonbank. Maak seker jy neem nie meer as die aanbevole dosis nie.

3

Probeer `n spierverslapper. Spier ontspanningsmiddels werk om spiere te ontspan en die pyn van `n stywe nek te verlig. Hulle moet slegs as korttermyn-middels gebruik word, en die beste tyd om dit te neem, is voordat hulle gaan slaap. Probeer spierverslappers as ander metodes (strek of koue terapie) nie u resultate gee nie.

2

Verander die veerkussings na 1 jaar van gebruik. Kussings gevul met vere bied uitstekende ondersteuning vir die nek, maar verloor hul lompheid na 1 jaar. As jy reeds jou kussing vir hierdie tyd gehad het en dit jou nek styf laat oorweeg, koop `n nuwe een.

3

Probeer slaap sonder `n kussing. Baie dokters beveel aan om `n paar nagte sonder `n kussing te slaap nadat hulle styf in die nek voel. Dit help om simptome te verlig en styfheid te voorkom wat veroorsaak word deur swak posisionering terwyl jy slaap.

4

Maak seker dat jou matras stewig genoeg is. Jou matras gee dalk nie die nodige ondersteuning vir jou ruggraat en nek nie. As jy al jare lank nie `n nuwe matras gekoop het nie, is dit dalk tyd om dit te doen.

5

Vermy slaap op jou maag. Slaap op jou maag kan moeilik wees op die ruggraat en nek, aangesien die nek die hele nag aan die kant is. Probeer om aan jou kant te slaap of met die gesig op te staan. Selfs as jy gedurende die nag op jou maag slaap, slaap jy minder tyd op jou maag as as jy so begin slaap het.

6

Probeer 7 tot 8 uur per dag slaap. Om genoeg te rus sal jou liggaam toelaat om homself te herstel. Onderbrekings wanneer dit in die oggend wakker word of moeilik raak aan die slaap raak, kan nekpyn vererger omdat die liggaam nie genoeg ure rus om te genees nie. Probeer elke aand `n goeie nag se slaap.

2

Gaan na `n masseuse. Die masseuse sal saam met jou werk om te weet waar jou liggaam spanning bou. Terwyl jou nek die een is wat styf is, kan jy eintlik spanning in ander dele van die rug of skouers versamel wat in die nek versamel.

3

Probeer akupunktuur. Akupunktuur is die Chinese behandeling vir pyn en ander kwale, waarin klein naalde op verskeie strategiese punte van die vel ingestel word. Terwyl sommige die effektiwiteit van akupunktuur bevraagteken, beveel baie mense wat aan chroniese nekpyn ly, aan.

2

Probeer die Epsom soute in `n warm waterbad. Epsom sout, of magnesiumsulfaat, is `n bestanddeel wat algemeen in warmwaterbad gebruik word, alhoewel die wetenskap toon dat hierdie soute nie die verligting van spierpyn beïnvloed nie.

3

Probeer om Chinese vel of Gua Sha te skeer. Hierdie praktyk is baie gewild in China en Vietnam, waar `n dowwe lepel gebruik word om die rug te krap om kneusplekke te verlaat. In teorie bevorder hierdie aksie bloedsomloop na die gebied, benewens die eliminasie van gifstowwe of ander ongesonde elemente van die gebied. Die Gua Sha word getoets deur die algemene wetenskaplike gemeenskap, soms met positiewe resultate.

2

Jy sit nie te lank nie. As jy die hele dag in jou kantoor sit of as jy baie tyd in die motor sit, neem kort pouses. Die beweging gee die spiere die geleentheid om te strek eerder as ure lank styf te bly.

3

Moenie kyk om jou selfoon gereeld te sien nie. Deur die nek te verlaag, kan dit stadig stadig benadeel word. Hou eerder jou selfoon of tablet op oogvlak.

4

Moenie `n swaar sak op een skouer laai nie. Om `n groot gewig op `n skouer te dra, strek oneweredig aan een kant van die liggaam. Die nek en rug sal vergoed vir die gewig en kan pyn in die nek veroorsaak. Beter, kies `n rugsak of `n klein koffer met wiele.

5

Gebruik die korrekte tegniek om oefeninge te doen. Verhoging van gewigte verkeerd is `n algemene oorsaak van stywe nek. Jy kan ook `n spier beseer of `n senuwee raak as jy `n veilige tegniek gebruik. Werk saam met `n instrukteur om seker te maak dat jy die korrekte tegniek gebruik.