Hoe om te stop met soveel hitte terwyl jy slaap

Slaap goed is noodsaaklik vir produktiwiteit en welsyn. Oormatige hitte tydens slaap is `n algemene probleem en kan rusteloosheid of slaapverlies veroorsaak. As jy `n paar wenke en truuks volg, kan jy stil bly terwyl jy slaap en rus beter gedurende die nag.

conținut

Stappe
Metode 1verfris die kamer
Metode 2maak die bed meer gemaklik
Metode 3verfris jou liggaam
Metode 4ontvang mediese behandeling
Wenke

stappe

Metode 1
Verfris die kamer

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 1

Gebruik die lugversorging. Die eenvoudigste manier om die kamer koel te hou terwyl jy slaap, is om die lugversorger te gebruik, as jy een het. Beide die sentrale lugversorgingstelsels en die draagbare venstereenhede sal goed werk. Die ideale temperatuur vir slaap in die meeste mense is tussen 15 en 21 ° C (60 en 70 ° F).

As jy `n programmeerbare termostaat het, moenie vergeet om dit te stel om outomaties aan te pas by `n warmer temperatuur net voordat jy die oggend wakker word nie.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 2

Gebruik ondersteuners. As jy nie lugversorging het nie, is die volgende beste opsie `n fan. Jy kan `n waaier gebruik om sirkulasie te verhoog, `n kruisbriesie te skep en warm lug van jou af weg te hou.

As jy `n plafonventilator het, pas dit so dat die lemme na links draai. Dit sal jou help om warm lug na die plafon te trek en weg te beweeg van jou bed af.

As dit cooler buite is as in jou kamer, probeer om `n boks waaier uit te druk in `n oop venster.

Jy kan verskeie aanhangers gebruik om `n lekker kruisbriesie in die kamer te skep, veral as jy twee vensters op die teenoorgestelde mure het.

Jy kan ook `n outydse lugversorgingstelsel skep deur `n groot blok ys of `n stapel ysblokkies voor `n waaier te plaas. Maak seker dat jy `n bak of pan gebruik wat groot genoeg is om die water te laat val wanneer die ys smelt!

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 3

Verhoed die gang van die son. Op baie warm dae, hou die blindings die hele dag toe om die kamer koel te hou. Jy sal die donkerte van die kamer moet hanteer, maar dit sal baie koeler wees wanneer dit tyd is om te slaap.

Termiese blindings of gordyne kan goeie beleggings wees as die son die son ondraaglik warm maak in die somer. Hulle sal ook help om konsepte in die winter te vermy.

As jy in `n eie huis woon, sal jy dalk wil oorweeg om bome naby die vensters van die kamers te plant om skaduwee te hê.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 4

Slaap in die onderste vlak. Die hitte styg, wat beteken dat die tweede vlak van jou huis gewoonlik warmer sal wees as die eerste. As u in `n tweeledige huis woon en u nie die tweede verdieping kamer kan verfris gedurende warm nagte nie, oorweeg dit om `n tydelike slaapplek op die hoofvlak van die huis te installeer.

Metode 2
Maak die bed meer gemaklik

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 5

Pas die bedsprei aan. As jy die hele jaar deur dieselfde komberse of quilt gebruik, moet jy dit dalk heroorweeg. As jy besef dat die hitte jou laat wakker word terwyl jy slaap, kan die bedsprekke te swaar wees en die hitte in die bed val.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 6

Verander die lakens. Stowwe soos satyn en flanel laat lug nie toe om te sirkuleer nie, en hulle kan die hitte in die bed met jou vasval, wat jou te warm laat voel. Verander hierdie materiaal vir katoenplate, wat `n beter lugsirkulasie moontlik sal maak, sodat jy gedurende die nag afkoel.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 7

Verander die kussing. Veer kussings kan hitte om die kop val, wat die hele liggaam kan oorverhit. Vervang die kussing met `n ander soort kussing, soos bokwiet. Hierdie materiaal is `n bietjie minder gemaklik, maar laat die lug meer sirkuleer en die kop bereik terwyl jy slaap.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 8

Neem iets koud na die bed. Om die bed vars en aangenaam te laat voel, probeer om iets koud te bring, soos `n bottel bevrore water of `n verkoue. Daar is baie verskillende opsies wat jy kan neem om die bed af te koel.

Probeer om die lakens en kussingsloop in die yskas of vrieskas `n paar uur voor slaaptyd te plaas. Haal hulle uit wanneer jy gereed is om te slaap. Plaas die koue velle op die bed net voor jy gaan slaap. Die materiaal sal lekker en koud voel, en sal help om jou koel te hou terwyl jy slaap.

Probeer `n koue pak op die polspunte op die enkels, polse, nek, elmboë, lies en agter die knieë plaas. Jy kan `n bevrore doek, of `n sak ys of bevrore groente gebruik. Dit sal jou kerntemperatuur verlaag en help om jou hartklop te verminder, wat toeneem as jy warm voel.

As jy `n bietjie moet afkoel, maar jy wil nie te koud voel nie, oorweeg dit om met klam hare te lê of selfs `n klam laken op die bed te sit. Jy kan ook water op die hele liggaam sprinkel. Dit werk die beste as jy `n venster kan oopmaak vir `n lekker briesie om in te gaan.

Daar is ook `n wye verskeidenheid hoëtegniese koel toestelle op die mark wat kussings en matrasbeskermers insluit wat ontwerp is om die bed op die ideale temperatuur te hou om te slaap.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 9

Probeer `n alternatiewe bed. As daar niks is wat jy kan doen om die bed koud genoeg op warm nagte te hou nie, sal jy dalk wil slaap in `n hangmat of op `n rolstoel. Albei sal die vloei lug wat die vel bereik, verhoog, wat jou sal verfris terwyl jy slaap. In die algemeen is hulle ook nader aan die grond as die meeste beddens, wat jou weghou van die warm lug.

Metode 3
Verfris jou liggaam

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 10

Evalueer die klere wat jy dra om te slaap. Dit is belangrik dat jy nie net rekening hou met die hoeveelheid klere wat jy gebruik om te slaap nie, maar ook die materiaal waarmee die klere gemaak word. Sommige materiale, soos katoen, laat lug toe om baie beter te sirkuleer as ander materiale, soos polyester of lycra. As die klere die lug nie laat sirkuleer nie, hou die temperatuur en jy sal die hitte deurgaans deur die nag voel. Probeer die los katoen-pyjamas.

Slaap naak kan hou jou koel, want dit kan lug te sirkuleer in die beste manier, maar sommige mense dink dat dit eintlik meer effektief slaap met my klere aan, as die materiaal absorbeer vog wat kan ophoop in die vel terwyl jy slaap. Probeer albei opsies as jy wil en vind uit wat vir jou die beste werk.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 11

Warm jou vel Dit lyk dalk teenstrydig, maar om die vel warm te maak met `n warm stort of sauna voordat jy bed toe gaan, kan jou werklik afkoel. Hierdie metode is effektief omdat dit die liggaam se natuurlike reaksie op verkoeling aktiveer.

As die warm stort of sauna die temperatuur of humiditeit van die kamer verhoog, is dit beter om nie hierdie metode te gebruik nie.

Jy kan ook `n koue stort probeer, maar dit is nie te koud nie, want die liggaam kan probeer om te vergoed deur die temperatuur te verhoog.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 12

Neem koue water. Om af te koel en bly gehidreer, drink baie koue water gedurende warm dae. Jy kan ook `n glas of `n bottel water langs jou bed hou terwyl jy slaap. Op hierdie manier, as jy wakker word omdat jy te warm voel, kan jy `n bietjie koue water neem en die temperatuur van jou liggaam verminder om terug te kan slaap.

Probeer om nie te veel water te drink voordat jy gaan slaap nie. Jy wil nie slaap nie, want jy moet die hele nag lank na die badkamer gaan.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 13

Eet kleiner gedeeltes in die nag. As jy in die nag groot hoeveelhede kos eet, moet die metabolisme harder werk om die kos te verteer. Dit kan veroorsaak dat die liggaamstemperatuur gedurende die nag toeneem, omdat die liggaam steeds die kos verteer. Probeer om kleiner maaltye te eet sodat die liggaam minder verteer en koeler is terwyl jy slaap.

Rou vrugte en groente vereis minder metaboliese energie as proteïene en vette om te verteer, dus hulle is uitstekende keuses as snags snags.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 14

Vermy fisiese kontak. As u alleen of met iemand anders slaap, kontak met die vel veroorsaak dat liggaamshitte toeneem.

As jy alleen slaap, probeer om te slaap met jou bene en arms oop en verleng. Die vel het alle moontlike toegang tot lug aan alle kante.

As jy slaap met `n ander persoon, vermy knope of strelings terwyl jy slaap. Dit verhoog die temperatuur van die liggaam, veral as albei warm in die nag voel.

Metode 4
Ontvang mediese behandeling

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 15

Ontvang `n diagnose van die simptome van menopouse. As jy in die menopouse fase is of as jy `n vrou is wat die ouderdom van menopouse byna bereik, kan jy warm flitse en nag sweet ervaar as gevolg van hormonale veranderinge. Hierdie simptome is baie algemeen en verdwyn meestal na menopouse.

Jy kan `n paar eenvoudige stappe te doen om te help bestuur simptome by die huis, soos gereeld te oefen, die handhawing van `n gesonde gewig, verminder stres, ophou rook en alkohol, kafeïen en gekruide kos maatreëls te vermy.
As die warm flitse en nag sweet ondraaglik word, kan die dokter hormone, antidepressante of ander medikasie voorskryf om jou te help om die simptome te beheer.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 16

Vra jou dokter oor medikasie. Baie algemeen voorgeskrewe medikasie, insluitend antidepressante en hipoglisemiese middels, kan nagsweet veroorsaak. As jy vermoed dat jou simptome as gevolg van medisyne kan wees, praat met die dokter oor die opsies. Jy mag dalk medikasie verander of die dokter kan addisionele medisyne voorskryf om jou te help om die simptome te bestuur.

Moet nooit ophou om medisyne te gebruik of die dosis te verminder sonder om eers met die dokter te praat nie.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap Stap 17

Verstaan die angs. Angs kan veroorsaak dat jy warm flitse ervaar, want jou liggaam vertel homself dat dit in gevaar is, wat veroorsaak dat bloedvate styf raak. As jy dink jy ly aan angs, raadpleeg onmiddellik `n dokter. `N kombinasie van terapie, medikasie en oefening kan jou help om jou simptome te beheer.

Prent getiteld Stop kry so warm terwyl slaap stap 18

Noem die simptome. As u nagwasse ervaar wat nie as gevolg van die omgewingstemperatuur voorkom nie, kan u aan `n onderliggende mediese toestand ly, soos tuberkulose of `n ander bakteriese infeksie. Maak seker dat u al u simptome met die dokter bespreek sodat hy of sy u `n voldoende diagnose kan gee.

Jy kan ook idiopatiese hyperhidrose hê, wat `n toestand is wat veroorsaak dat die liggaam sonder te veel rede te veel hitte produseer.

wenke

Wees versigtig om nie die kamer te koud te laat voel nie, want dit kan dit ook moeilik maak om snags te slaap.
As jy geneig is om te snags te warm te voel, probeer om `n kosdagboek te hou, selfs al is die temperatuur nie te hoog nie. U kan dalk sien dat sekere kosse die simptome vererger.
Vermy kook met die oond gedurende warm dae. Elektroniese toestelle kan ook hitte produseer, dus skakel af en koppel al die toestelle wat jy kan uit die kamer om dit so koel as moontlik te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante