Hoe om te stop dagdromen in oormaat

As jou neiging tot dagdromme jou daaglikse aktiwiteite inmeng, kan dit `n teken wees dat jy jou konsentrasie moet verbeter en jou drome vir die nag moet behou. Om minder te dagdroom, kan dit nuttig wees om die grootte en doel van jou gewoonte van dagdroom te verstaan. Dan kan jy tegnieke toepas om daardie gewoonte te verminder, jou konsentrasie te verhoog en deel te neem aan aktiwiteite wat jou aandag hou.

conținut

Stappe
Metode 1ontleed jou droompatrone
Metode 2pas tegnieke toe om die gewoonte van dagdroom te verminder
Metode 3verhoog konsentrasie en aandag
Metode 4neem deel aan aktiwiteite wat jou aandag hou
Wenke

stappe

Metode 1
Ontleed jou droompatrone

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 1

Verstaan die doel van dagdroom. Om te weet waarom jy dagdroom neig, is noodsaaklik om te weet hoe om dit te verander. As jy nie weet hoekom daar iets gebeur nie (wat is die werklike probleem), kan jy dalk meer probleme hê om `n oplossing te vind. Soms droom mense as `n manier om stres of ander pynlike gevoelens te vermy. Hierdie denkbeeldige wêreld laat hulle toe om te ontsnap en vermy omgaan met negatiewe emosionele toestande. Dagdroom kan ook `n manier wees om jouself te verlig deur te verbeel dat jou wense vervul word. Daarbenewens kan fantasieë gekoppel word aan die behoefte om sekere inligting te vergeet (trauma, pynlike situasies, ens.). Eintlik kan dagdromen u herinneringe of voorheen ontvang inligting vergeet.

Maak `n lys van die tipe drome wat jy het as jy wakker is, en wat jy dink is die funksie van daardie fantasieë. Jy kan byvoorbeeld identifiseer dat jy dikwels droom van gesprekke met vriende, wat jou help om te voorspel wat kan gebeur en hoe om te reageer. Nog `n voorbeeld is as jy drome het om `n huis te koop, en dit sal jou help om te dink dat jy `n beter dag en hoop vir die toekoms sal hê.
Vra jouself af: "Oor die algemeen, wat is die doel van dagdroom?" Droom jy wakker om te ontsnap, jouself af te lei, beter te voel of die tyd te slaag?

Prent getiteld Hou uit oormaat Daydreaming Stap 2

Herken patrone in jou drome. As jy die patrone van fantasieë verstaan wat jy het, kan jy die vermoë ontwikkel om elke tipe fantasie te verminder. Droom jy meestal wakker by die skool of by die werk? Is daar sekere situasies wat jou droomgedrag veroorsaak?

Herken hoe gereeld jy dagdroom. Programeer jou alarm vir een uur. Hou tred met die tye wat jy in daardie tyd in `n droom geval het. Byvoorbeeld, die oomblik wat jy besef dat jy droom, skryf `n punt op `n stuk papier en gaan voort om dit te doen. Dit sal jou toelaat om meer bewus te wees van hoeveel jy wakker droom. Soms kan jy `n paar minute neem om te besef dat jy dagdroom en dit is goed, jy moet net tel elke keer as jy besef dat jy dit doen.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 3

Identifiseer die negatiewe gevolge. As dagdroom probleme in jou daaglikse lewe veroorsaak, soos veranderinge in werk of skool, interpersoonlike verhoudings of persoonlike verpligtinge, mag jy te veel droom en dit kan skadelik wees. Ongelukkig kan `n verstrooide verstand negatiewe emosies produseer.

Lys die negatiewe gevolge wat met jou fantasie lewe verband hou. Hierdie lys kan dinge insluit soos: minder tyd met familie of vriende, vertraag in die skool omdat jy nie kan konsentreer nie, kan die werk nie afhandel nie, omdat jy afgelei word met fantasieë en dat jou familie en vriende voel dat jy nie na hulle luister nie omdat hulle dagdroom.

Metode 2
Pas tegnieke toe om die gewoonte van dagdroom te verminder

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 4

Wees meer bewus Eerstens moet jy bewus wees van jou gewoonte van dagdroom wanneer dit voorkom, om dit te verander. Sodra u die doel, patrone en gevolge van dagdroom geïdentifiseer het, kan dit nuttig wees om te begin identifiseer wanneer u droom.

Die tekens dat jy dagdroom mag wees, sluit die volgende in: `n oogkontak met iemand tydens `n gesprek, probleme met die konsentrasie op die taak wat jy doen, onthou nie wat net in `n gesprek gesê is nie, gedagtes hê wat nie verband hou met die Huidige situasie en denkbeeldige gesprekke met mense of dink aan gebeure wat in jou kop voorkom.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 5

Hou `n rekord van jou drome. Sodra u geïdentifiseer het dat u dagdroom, stop onmiddellik en skryf neer waaroor u gedroom het, sowel as die tyd, dag, situasie of plek waar u in was en hoe lank het u gedagtes beslag gelê. Dit sal u help om bewus te wees van die oomblik wanneer u wakker droom en die patrone van u gedrag beter verstaan.

Vra die nut van dagdroom. Vra jouself, is dagdroom help my op enige manier?

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 6

Stel riglyne en beperkings vir jou drome. Sekere tipes drome kan tot negatiewe resultate lei. Byvoorbeeld, as jy droom van mense wat jy nie baie goed ken nie, kan jy meer eensaam word. As jy egter mense wat naby aan jou is, voorstel, kan jy die gevoel van verbinding en tevredenheid met die lewe in die algemeen verhoog.

Kies perke wat wanneer jy dit kruis, vertel dat jy dagdrome moet stop. Party van hulle kan intimiteit insluit, groot hoeveelhede geld spandeer, of uiterste geweld.

Soms wanneer jy in jou eie drome verloor het en jy tyd mors, moet jy na jou horlosie kyk. `N horlosie is `n herinnering aan hoe kosbaar dit is om die beste van die hede te maak, want dit sal nooit terugkom nie!

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 7

Fokus jou drome. Mentally wandering kan dien vir introspeksie en vir die vervulling van jou persoonlike doelwitte. Imaging en visualisering tegnieke is algemeen in terapieë, veral in die behandeling van angs en depressie. Deur visualiseringstegnieke toe te pas, kan jy jou drome fokus op iets wat nuttig en ontspannend vir jou is.

`N voorbeeld van `n beeld oefening is om jou oë toe te maak en jou op `n veilige plek te stel. Hierdie plek kan `n strand, jou kamer, `n kerk of enige plek wees waar jy veilig en ontspanne kan voel. Stel jou voor hoe dit voel om in hierdie plek te wees. Wees bewus van die temperatuur, die lug, hoe jou liggaam voel en die ander sensasies en gevoelens wat jy ervaar. Stel jou voor hoe dit ruik en watter geluide word op jou veilige plek geproduseer. Is daar ander mense in jou veilige plek? Wat doen jy op jou veilige plek? Bly op jou veilige plek totdat jy heeltemal ontspan en gereed is om jou oë oop te maak.

Aanlyn hulpbronne kan u lei ten opsigte van beeldtegnieke.

Prent getiteld Hou uit van oormatige Daydreaming Stap 8

Staan op en beweeg. Die oomblik as jy besef jy is dagdroom, staan op en doen iets. Dit help om fisiese energie te erodeer en terselfdertyd kan jou gedagtes help om drome te herfokus en te verminder.

Probeer strek. Strek jou arms soveel as moontlik aan die lug sonder om ongemaklik te voel. Skep dan jou bene terwyl jy staan en strek jou arms na die vloer (sodat dit nie vir jou ongemaklik is nie).

Spring oop en sluit jou bene, hardloop in jou plek of skud jou arms. Probeer enigiets doen wat veilig en toepaslik is vir die plek en situasie waarin jy is.

Prent getiteld Hou uit van oormatige Daydreaming Stap 9

Beloon jouself om gefokus te wees. Wanneer jy `n taak kan voltooi sonder om in die val van dagdroom te val, beloon jouself. Hierdie idee is gebaseer op positiewe versterking, `n komponent van operante kondisionering, en navorsing het aangedui dat positiewe gedrag toeneem (soos volgehoue aandag). Daarbenewens is dit `n manier om persoonlike perke te stel (deur nie iets pret te doen voordat jy `n taak voltooi het nie) en om iets te verwag om te verwag (die beloning).

Probeer jouself te beloon met iets wat jy wil, soos `n lekkergoed of ander lekkergoed.

Jy kan selfs jouself `n beloning van 5 minute uit jou werk gee. As u behoorlik breek, sal u algehele produktiwiteit toeneem. Gebruik hierdie tyd om iets te doen wat jy geniet, soos om aan `n vriend te speel of te skryf.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 10

Oorweeg die opsie om behandeling te ontvang. Dagdrooming kan `n probleem word as dit probleme in jou persoonlike lewe veroorsaak, soos probleme in verhoudings of skool, jou vermoë om jou werk of ander daaglikse aktiwiteite te doen. As dit die geval is, kan `n behandeling `n nuttige opsie wees.

Kommunikeer met `n sielkundige, paartjie en familieterapeut of psigiater.

Metode 3
Verhoog konsentrasie en aandag

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 11

Probeer bewusmakingsoefeninge. As jy dagdroom, beteken dit dat jy fokus op `n fantasie of jou eie gedagtes, wat nie noodwendig verband hou met wat rondom jou gebeur nie. Om bewus te wees, is om in die huidige oomblik gekonsentreer te word.

Probeer `n stukkie vrugte eet wat jy wil terwyl jy fokus op hoe jy voel, hoe jy lyk en hoe jy weet.
Gebruik aanlynhulpbronne om oor bewustheids- en toetsbewustheidstegnieke te leer.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 12

Gebruik wortelstegnieke. Rooting help om ontslae te raak van emosionele pyn. Dit is veral nuttig om moeilike situasies en emosies te hanteer en kan dien as `n gesonde en nuttige vervanging vir drome of fantasie. Jy kan oefen wortel in enige situasie en op enige tyd wat jy kies en, op hierdie manier, fokus jou gedagtes. Sodra die worteloefening gedoen is, gaan terug na jou huiswerk of aanvanklike take. U sal besef dat u beter kan konsentreer nadat u `n spesifieke wortel tegniek toegepas het.

Noem sommige van die voorwerpe in die kamer en hul verskillende gebruike.

Jy kan enige kleur of dier noem waarvan jy kan dink.

Onthou om nie te veel tyd te spandeer om die wortel tegniek uit te voer nie - anders sal jy dit as `n ander manier gebruik om te dagdroom. Beperk tot ongeveer 1 minuut en gaan dan terug na wat jy voorheen gedoen het.

Prent getiteld Hou van Oormatige Daydreaming Stap 13

Kry genoeg slaap. `N gebrek aan kwaliteit slaap is gekoppel aan toenames in die gewoonte van dagdroom. As jy nie toelaat dat jou gedagtes rus in die nag nie, kan dit gedurende die dag ooraktief word. Mense met probleme met slaap, ly ook aan `n hoë vlak van depressie, angs en mediese probleme.

Beplan `n tyd om te slaap (een uur om te slaap en een uur om wakker te word) en slaap ten minste 8 uur per dag.

Probeer ontspannings- en asemhalingstegnieke om snags te kan slaap.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 14

Neem `n breek. As jy ontdek dat jou gedagtes jou aflei, kan dit nuttig wees om `n breek te neem. Soms word afgelei gewoonlik `n aanduiding dat ons baie hard gewerk het. Neem breek kan die algehele produktiwiteit verhoog, veral in take wat verstandelike inspanning vereis.

Probeer `n wandeling of loop in die straat.

Doen iets wat jy vir `n paar minute hou: eet `n peuselhappie, luister na musiek of kyk iets op televisie.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 15

Betrek jou liggaam en jou verstand. As jy iemand is wat begin droom wanneer jy nie spesifiek gefokus is op `n taak nie, probeer om iets te doen as jy niks doen nie. Om rusteloos te wees, kan mense met aandagprobleme help om beter te konsentreer.

Gryp `n kussing, gevulde dier of anti-stresbal waarmee jy kan speel.

Vir sommige mense, luister na musiek terwyl jy aan eenvoudige take werk, is dit nuttig om te fokus. Dit dien as `n gedeeltelike afleiding vir die verstand, sodat dit kan fokus op wat belangrik is.

Metode 4
Neem deel aan aktiwiteite wat jou aandag hou

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 16

Soek vir nuwe stokperdjies Neem deel aan pret aktiwiteite waar jy jou aandag kan vestig.

Doen iets wat jou inspireer, soos om deur `n pragtige plek te gaan, mediteer, onder andere na kunswerke te kyk.
Probeer oefen soos fietsry, stap, sport speel, dans, aerobics doen en joga doen.
Vermy aktiwiteite wat dagdroom kan aanmoedig soos om te veel televisie te kyk. As jy te veel televisie kyk, kan jou kreatiwiteit verminder word en jy kan sien hoe jou gewoonte van dagdroom toeneem.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 17

Praat met `n vriend of familielid. Mense wat voldoende sosiale ondersteuning ontvang, is geneig om beter geestesgesondheid in die algemeen te geniet. Ons het sosiale ondersteuning nodig om enige probleem te hanteer, wat oormatige afleiding of afleiding kan wees.

Kies iemand wat jy baie goed ken en met wie jy baie gemaklik voel. Vra hom dan of hy beskikbaar sal wees om die telefoon te beantwoord en met jou te praat as jy in `n droom baie geabsorbeer is.

Jy kan jou vriende of familie vra om jou te waarsku as hulle sien dat jy dagdroom. Op hierdie manier sal jy meer bewus wees en jy sal jou vlak van aandag beter ken.

Prent getiteld Hou uit van oormatige Daydreaming Stap 18

Beplan minder, doen meer. Beplanning kan `n dagdroom wees omdat jy baie tyd spandeer oor `n situasie en nie veel tydspesifieke aksies nie. Dit is tyd om op te hou om te begin droom en begin!

Maak `n skedule en respekteer dit. As jy jouself dagdroom, staan op en gaan uit die situasie of doen iets produktief.

As jy in `n droom val, neem dit bietjie vir jou terug wat jy gedoen het voordat jou gedagtes dwaal. Probeer om verdraagsaam te wees en nie baie krities teenoor jouself nie.