Hoe om op te hou om met jouself te praat

Het jy al ooit opgemerk dat jy met jouself praat? Alhoewel dit `n teken van goeie gesondheid kan wees, kan dit ook jou lewe en dié van ander op sekere tye ontwrig. Daar is verskillende maniere om te leer om op te hou om met jouself te praat en te dink oor die rede waarom jy dit doen.

conținut

Stappe
Deel 1evalueer die gesprek met jouself
Deel 2hou op om met jouself te praat
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1
Evalueer die gesprek met jouself

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 1

Vind uit of die gesprek met jouself jou eie self of `n ander stem is. As jy `n hoorbare stem hoor wat nie van jou is nie, raadpleeg `n geestesgesondheidswerker aangesien dit `n teken van `n meer ernstige sielkundige probleem kan wees.

Een manier om te identifiseer of die stem van u is, is om te bepaal of u daarvoor verantwoordelik is. As jy nie verantwoordelik vir die stem (byvoorbeeld, dink jy, doen en sê daardie woorde doelbewus?) En as jy het geen idee wat dan sê die woord, kan dit `n teken van `n geestelike versteuring wees soos skisofrenie , depressie of psigose.
Ander simptome van `n geestelike versteuring sluit in: die aanhoor van meer as een stem ondervinding verbale gedagtes, visioene, smake, reuke en raak wat nie bestaan nie om die stemme te ervaar as `n dagdroom wat Reëletyd ervaring stemme wat teenwoordig is die hele dag voel en dit lei tot `n negatiewe impak op jou daaglikse prestasie (byvoorbeeld, jy isoleer jouself en jy trek terug of die stemme dreig jou as jy nie doen wat jy bestel word nie).
As jy enige van hierdie simptome tydens jou tydperk van gesprek met jouself te ervaar, is dit belangrik om `n geestelike gesondheid professionele raadpleeg om uit `n psigiatriese versteuring wat kan benadeling van jou lewe en gesondheid.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 2

Ondersoek die inhoud van die gesprek met jouself. Watter dinge praat jy met jouself? Verbind jy jou dag? Beplan jy wat jy volgende gaan doen? Praat jy oor iets wat pas gebeur het? Hersien jy lyne uit `n fliek?

Om met jouself te praat, is nie noodwendig `n negatiewe ding nie. Om jou gedagtes te artikuleer, kan jou help om hulle te organiseer. Dit kan jou ook help om meer versigtig te dink oor dinge, veral wanneer dit kom by die maak van `n moeilike besluit, soos watter kollege moet gaan of of jy hierdie of daardie geskenk vir iemand moet koop.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 3

Evalueer of die gesprek met jouself gewoonlik positief of negatief is. Positiewe gesprek kan goed wees vir jou in situasies waar jy baie gemotiveerd wil voel, soos `n werksonderhoud of intense oefening. Sê "Jy het dit alreeds, jy kan dit!", Dit kan jou goed laat voel en jou `n positiewe hupstoot gee van selfvertroue voordat jy iets belangrik doen. Jy kan jou eie animator wees! Op hierdie manier kan gesprekke met jouself by geleenthede gesond wees.

Maar as hierdie gesprek hoofsaaklik negatief is, waarin jy jouself skel en kritiseer (byvoorbeeld, "Hoekom is jy so dom?", "Jy doen nooit enigiets reg nie", ens.), kan dit `n teken wees van `n verborge sielkundige of emosionele probleem. Ook, as die gesprek met jouself herhalend is en fokus op iets negatief wat met jou gebeur het, kan dit aandui dat jy geneig is om te veel oor dinge te mediteer. Byvoorbeeld, as jy onlangs `n verskoning gehad het met `n kollega en die volgende twee uur spandeer en aan jouself praat oor die dinge wat jy moes gesê het, is dit nie gesond nie. Dit is baie om te dink aan die saak en dring te veel aan op die probleem.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 4

Evalueer hoe dit jou laat voel om met jouself te praat. Ons kan almal `n bietjie mal wees en daar is geen probleem daarmee nie. Maar om geestelik gesond te bly, is dit nodig om seker te maak dat hierdie gewoonte net `n gewoonte is, en dat dit nie benadeel hoe jy oor jouself voel of hoe jy in jou daaglikse lewe ontwikkel nie. Vra jouself die volgende vrae:

Het ek dikwels bekommerd of skuldig oor hoeveel ek met myself praat?

Maak die gesprek met myself my hartseer, histeries of angstig?

Is hierdie gesprek met myself so groot dat ek probeer om openbare situasies te vermy om verleentheid te voorkom?

As jy antwoord "ja" op enige van hierdie vrae, moet jy raadpleeg met `n berader of ander gelisensieerde geestelike gesondheid, aangesien dit kan jou help om te besin oor die rede vir die gesprek en werk saam met jou om strategieë te ontwikkel om te beheer daardie gewoonte

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 5

Evalueer die manier waarop ander op die gesprek met jouself reageer. Oorweeg of ander gereageer het en hoe hulle gereageer het as hulle jou sien praat. Heel waarskynlik, die meeste mense het dit nie eens gesien nie. Maar as dikwels daarop sekere reaksies van die mense rondom jou, dit kan `n teken dat die gesprek met jouself is ontstellend om ander of dat hierdie mense vir jou omgee en jou geestelike en sosiale prestasie wees. Vra jouself die volgende vrae:

Kyk mense na my vreemd terwyl ek loop?

Moet mense my dikwels vra om op te hou?

Die eerste ding wat iemand van my hoor, is die gesprek met myself?

Het my onderwysers my ooit aanbeveel om met `n skoolberader te praat?

As u "ja" geantwoord het op enige van hierdie vrae, moet u met `n berader of ander geestesgesondheidswerker raadpleeg. In hul reaksies kan mense bekommerd wees oor jou welsyn. Dit is egter ook belangrik om te besef dat jy ander kan steur wanneer jy met jouself praat en dat jy dalk daardie gewoonte moet beheer ter wille van jou sosiale verhoudings.

Deel 2
Hou op om met jouself te praat

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 6

Herken die gedrag. As jy agterkom dat jy hardop praat, wees bewus en erken dat jy dit doen. Jy kan opvolg deur die aantal kere te tel op `n dag wat jy daardie gedrag sien. Om daarvan bewus te wees, is die eerste stap om dit te verminder.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 7

Dink meer Probeer om die gesprek in gedagte te hou. Sodra jy besef dat jy hardop met jouself praat, probeer om dit in `n verstandelike gesprek te verander, aan te gee aan jou innerlike wêreld.

Jy kan selfs jou tande teen jou lippe druk sodat jy nie jou mond kan oopmaak nie. Dit sal nuttig wees, maar onthou dat dit ook dalk vreemd kan lyk in die oë van ander.

Kougom om jou mond besig te hou en nie te kan praat nie.

As dit baie moeilik is om te begin dink eerder as om te praat, probeer om die woorde te artikuleer. Op hierdie manier kan die gesprek voortgaan, maar ander sal dit nie hoor nie.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 8

Laat jouself toe om slegs in sekere situasies met jouself te praat. Byvoorbeeld, doen dit net terwyl jy alleen by die huis of in die motor is. Wees versigtig met hierdie aanbeveling, want sodra jy jouself toelaat om hardop te praat, kan jy dit ook op ander tye doen. Gebruik reëls om die gesprek met jouself te beperk en as jy dit vir `n week vervul het, doen iets om jouself te beloon, soos om `n fliek te kyk of om `n lekkerny te eet. Met verloop van tyd, probeer om die aantal situasies te verminder waarin jy jouself toelaat om hardop met jou te praat totdat jy dit heeltemal stop.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 9

Skryf neer waaroor u praat. Koop `n koerant vir daardie tye wanneer jy met jouself praat. Op hierdie manier kan jy `n dialoog met jouself in plaas van mondeling skryf. Een manier om dit te bereik is om u gedagtes neer te skryf en `n antwoord te gee.

Sê byvoorbeeld dat jy `n afspraak gehad het, maar jy het nie van haar gehoor nie. Dit is `n dialoog wat jy vir jouself hardop kan sê, maar jy kan ook skryf: "Hoekom het jy my nie gebel nie? Miskien is sy besig of miskien hou sy nie van jou nie. Wat maak jou van mening dat hy nie van jou hou nie? Miskien is sy net besig met die skool of miskien is hulle nie met mekaar verenigbaar nie, omdat hulle nie dieselfde belange of prioriteite het nie. Wel, miskien, maar ek voel steeds verwerp. Dit is `n verstaanbare gevoel, maar dit is nie die enigste meisie in die wêreld nie en bowenal is daar baie goeie dinge in jou. Trouens, wat laat jou goed voel oor jouself?".

Hierdie tipe dialoog en die uitoefening van skryf in `n tydskrif kan jou help om jou gedagtes te organiseer en na te dink oor hulle. Dit kan ook `n goeie meganisme wees om jou op die pad van denke te hou en positiewe gedagtes oor jouself uit te druk en die negatiewe reg te stel wat jy mag voel.

Aanvaar die gewoonte om jou tydskrif altyd by jou te hou, hetsy in jou beursie, motor of sak. Daar is ook aansoeke om `n dagboek op u selfoon te hou. Nog `n voordeel van hierdie skryfoefening is dat jy `n rekord sal hê van die onderwerpe waaroor jy praat en is bekommerd. Patrone mag ontstaan. Jou kreatiwiteit kan vloei. En jy sal iets hê om te wys as bewys van jou moeite.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 10

Praat met mense. Een van die mees algemene redes waarom mense met hulleself praat, is dat hulle voel hulle het niemand om mee te praat nie. Om meer gesellig te wees, sal jou meer mense gee om met ander as jouself te praat. Onthou dat mense met sosiale interaksie ontwikkel.

As jy angstig voel om te sosialiseer en met ander te praat, begin met `n paar klein stappe om gesprekke te begin. Byvoorbeeld, as jy iemand raak wat vir jou vriendelik en ontvanklik lyk (byvoorbeeld glimlag hy vir jou, hy vertel jou "hallo" of maak oogkontak met jou), stem ooreen met `n glimlag of stuur die groet terug. Na `n paar positiewe ervarings in hierdie verband kan u bereid wees om te pleeg vir iets anders as basiese komplimente.

Soms is dit moeilik om sosiale leidrade te lees en te weet hoeveel om met iemand te praat. Vertroue is `n ander ding wat `n lang tyd kan neem om vas te stel om gemaklik met iemand te praat. As jy baie angstig voel of senuweeagtig is om met vreemdelinge te praat, is dit goed. Dit kan egter `n goeie idee wees om hulpgroepe en persoonlike terapie te soek om sulke ongemak te oorkom.

As jy meer mense wil ontmoet, begin `n nuwe aktiwiteit, soos joga, pottebakkery of dans. Streef daarna om meer aktiwiteite waar ander (byvoorbeeld, `n joga-ateljee teen `n draai op die treadmill in jou eie huis) sal jy meer geleenthede om betrokke te raak in gesprekke met mense wat deel jou belangstellings teenwoordig is gee nie.

As jy in `n geografies geïsoleerde plek woon, kan die gebruik van die internet om in kontak te bly met mense beloon word. Jy kan chat rooms of forums probeer waar mense bespreek onderwerpe van belang vir jou. As jy nie internet het nie, kommunikeer met die ouer: met letters! Bly verbind met ander is `n belangrike deel van menswees.

Prent getiteld Stop praat met jouself Stap 11

Hou besig In baie gevalle begin met jouself begin met dagdroom of net verveeld, dus hou dit besig om dit te doen, kan dit nuttig wees. Raak betrokke by ander aktiwiteite sodat jou brein reeds besig is om iets anders te doen.

Luister na musiek As jy alleen is of iewers loop, gee jou brein iets om op te fokus om die impuls te vermy om met jouself te praat. Musiek kan `n lekker afleiding vir jou brein wees en kan ook nuwe innerlike gedagtes of ontploffings van kreatiwiteit inspireer. Daar is getoon dat melodieuse klanke die vrylating van dopamien in die breinarea van plesier en beloning stimuleer, wat beteken dat jy goed sal luister na musiek. Daar is `n bykomende voordeel om net te kyk of jy na musiek luister. As jy koptelefoon gebruik en jy besef dat jy met jouself praat, kan mense dink jy praat met iemand anders op jou selfoon-headset.

Lees `n boek Lees kan jou help om jouself in `n ander wêreld te verloor en dit vereis `n aansienlike hoeveelheid konsentrasie. Om jou gedagtes op iets anders te laat fokus, sal jou minder kans gee om met jouself te praat.

Kyk televisie. Kyk na iets wat jou op televisie belangstel of net dit as agtergrond geraas. Dit sal jou help om `n sekere atmosfeer en `n gevoel van die kamer te skep "volle" en geanimeerde. Dit is waarom mense wat sukkel om alleen te slaap, dikwels die televisie aanskakel terwyl hulle aan die slaap raak, om te voel asof iemand anders daar is, selfs al is dit net op die skerm. Om televisie te kyk, help jou ook om jou aandag te fokus en jou brein besig te hou.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

Onthou dat almal die meeste van die dag (intern) met hulself praat, so die mees waarskynlike ding is dat jy soos ander is. Die enigste verskil is dat jy dit mondelings uitdruk.

waarskuwings

As jy nie in staat is om op te hou obsessief oor jouself, as jy sien dat die meeste van die gesprek is negatiewe of dink die stem wat jy hoor is nie joune is, dit is tekens van `n meer ernstige onderliggende probleem. U moet so spoedig moontlik met `n geestesgesondheidspersoon konsulteer om die mees geskikte behandeling vir u te diagnoseer en te bespreek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante