Hoe om `n goeie gewoonte te vorm

Die vorming van `n nuwe goeie gewoonte kan `n stryd wees, maar dit is die moeite werd. Om meer goeie gewoontes te hê, kan jou help om `n beter algemene gesondheid of `n groter doel te bereik. Sommige dinge wat jy kan doen om `n nuwe gewoonte te vorm, sluit in om jou motivering te identifiseer, `n sein te skep en jou vordering te monitor. As jy `n slegte gewoonte het, moet jy net in gedagte hou dat jy dalk moet optree om daarvan ontslae te raak voordat jy dit met `n nuwe goeie gewoonte vervang.

conținut

Stappe
Metode 1maak `n plan
Metode 2slaag
Metode 3klop `n slegte gewoonte
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak `n plan

Prent getiteld Vorm `n goeie gewoonte Stap 1

Stel jou doelwit Voordat jy kan begin werk aan jou nuwe gewoonte, is dit die moeite werd om jou doel te oorweeg. Vind uit presies wat jy hoop om te bereik. Maak seker dat jou doelwit spesifiek, meetbaar, prakties, realisties en met vasgestelde spertye is om jou kanse op sukses te verhoog. Oorweeg wat jy wil bereik en wees so gedetailleerd as moontlik. Hier is `n paar vrae om jou te help.

"spesifieke" dit beteken dat die doel is konkreet eerder as breë of vaag. Wat wil jy presies bereik en hoekom?
"meetbaar" Dit beteken dat die doel gekwantifiseer kan word (gemeet met getalle). Watter getalle hou verband met jou doelwit? Hoe kan dit met getalle gemeet word?
"praktyk" Dit beteken dat die doel iets is waarop jy kan werk en beheer. Watter spesifieke aktiwiteite word benodig om jou doel te bereik? Hoe gereeld moet u hierdie aktiwiteite verrig?
"realistiese" Dit beteken dat die doelwit iets is wat jy eintlik kan bereik met die beskikbare hulpbronne. Is jou doel iets wat jy die krag en hulpbronne het om te bereik? Hoekom of hoekom nie?
"Met vasgestelde spertye" dit beteken dat die doel `n begin en einde het of `n sperdatum wat u sal afdwing. Wanneer sal jy begin werk om die doel te bereik? Wanneer moet jy die doel bereik? Wat sal gebeur as jy slaag? Wat sal gebeur as jy misluk?

Identifiseer die gewoonte wat jy wil vorm. Om goeie gewoontes te hê wat in lyn is met die doelwitte wat u wil bereik, kan u kanse verbeter om u doelwitte te bereik. Nadat jy jou doel gestel het en al die besonderhede opgelos het om dit te bereik, identifiseer `n gewoonte wat deel van die proses is om daardie doel te bereik. Oorweeg jou doel en vra jouself af: watter goeie gewoonte sal my help om hierdie doel te bereik?

Byvoorbeeld, as jou doel is om 4,5 kg (10 pond) in 6 weke te verloor, kan jy besluit dat jy elke aand om 7:00 p. m.

Oorweeg jou motivering. Sodra uu doelwit geïdentifiseer het en die nuwe gewoonte wat u moet oefen om dit te bereik, neem `n bietjie tyd om u motivering te oorweeg. Jou motivering is die rede waarom jy hierdie nuwe gewoonte wil vorm. Goeie motivering kan die verskil tussen sukses en mislukking wees om `n nuwe gewoonte te vorm. Neem dus die tyd om jou motivering te oorweeg.

Vra jouself af: wat is die potensiële voordele om hierdie nuwe gewoonte te vorm? Hoe sal hierdie nuwe gewoonte jou lewe verbeter?

Skryf jou motivering neer sodat jy dit kan hersien elke keer as jy `n impuls nodig het.

Dit begin bietjie vir bietjie. Selfs as die nuwe gewoonte wat jy wil vorm, iets groot is, begin met `n klein verandering om jou kanse op sukses te verhoog. As u te drastiese veranderinge aanbring, kan u nie aanhou nie.

Byvoorbeeld, as jy wil ophou om gebraaide, vetterige en suikerryke kos te eet, kan jy probleme ondervind om dit dadelik te verlaat. In plaas daarvan kan jy dit makliker vind om een kategorie op `n keer te begin uitskakel.

Gee jouself tyd Die vorming van `n nuwe gewoonte kan lank duur. Sommige mense kan binne `n paar weke `n nuwe gewoonte vorm, terwyl ander maande kan duur. As jy daarna streef om jou nuwe gewoonte te bou, hou net in gedagte dat dit `n rukkie kan neem voordat dit outomaties word. Probeer om jouself te geduldig as jy jou nuwe gewoonte vorm.

Wag vir struikelblokke. In die proses om `n nuwe gewoonte te vorm, is jy verplig om `n paar struikelblokke langs die pad te konfronteer. Om te verstaan dat jy struikelblokke sal ervaar, kan jou help om hulle te oorkom en voort te gaan om na jou nuwe gewoonte te streef. Dit is ook goed om te onthou dat selfs as jy op die pad struikel, beteken dit nie dat jy sal misluk nie.

Byvoorbeeld, as jy eendag nie uitgegaan het om jou daaglikse lewenswandel te doen nie, moenie moedeloos word nie. Net erken dat jy `n slegte dag gehad het en die volgende dag gaan stap.

Metode 2
slaag

Skep `n sein Deur `n sein te hê, kan u elke dag die nuwe gedrag help. Jou beste opsie is om jou sein iets te maak wat reeds deel van jou daaglikse roetine is, soos om in die oggend jou stort te maak of koffie te maak. Byvoorbeeld, as jy die gewoonte wil ontwikkel om jou tande skoon te maak met tandvleis elke keer as jy borsel, maak jou tande jou tande seer om te floss. Hou fles nadat jy jou tande geborsel het en met verloop van tyd moet hierdie gedrag outomaties word.

As jy nie kan dink aan `n sein wat met jou nuwe gewenste gewoonte sal werk nie, probeer om `n daaglikse alarm op jou foon te stel om jou te herinner dat dit tyd is om die gedrag uit te voer.

Verander jou omgewing Jy kan jou kanse verhoog om jou doelwitte te bereik deur veranderinge in jou omgewing te maak. Probeer om te dink aan maniere om jou omgewing so te verander dat dit makliker is om jou nuwe gewoonte te maak. Watter omgewingsveranderings sal jou help om elke dag jou goeie gewoonte te maak?

As jy byvoorbeeld elke oggend voor die werk wil gaan oefen, kan jy voorberei vir sukses deur jou sportklere die vorige aand vas te stel en jou sportsak sak naby die deur te plaas.

Wees meer bewus `N Deel van die rede waarom sommige mense sukkel om goeie nuwe gewoontes te vorm, is omdat hulle op die autopilot is en nie dink aan die dinge wat hulle doen nie. Maar as jy meer bewus word van jou gedrag, kan dit makliker wees om `n nuwe goeie gewoonte te vorm. Vra jouself vrae oor afgeleide gedrag wat jou verhoed om jou goeie gewoonte te oefen.

Byvoorbeeld, as jy die gewoonte wil wees om elke oggend na die gimnasium te gaan, dink aan wat jou terug hou. Wat is jou gewone roetine in die oggende? Hoe spandeer jy jou tyd wanneer jy nie na die gimnasium gaan nie? Hoekom spandeer jy jou tyd so? Hoe laat dit jou voel?

Die volgende keer betrap jy jouself op autopilot en val terug in slegte gewoontes, vraag jou gedrag en jou gevoelens om jou te help om die afgeleide siklus te ontsnap.

Vertel dit aan mense. Jy kan help om jou verantwoordelik te hou vir die beoefening van jou nuwe gewoonte deur jou doelwit met ander te deel. Oorweeg om `n vriend te vra om jou te help om op hoogte te bly met jou nuwe gewoonte. Miskien hoop een van jou vriende om self `n goeie gewoonte te vorm en jy kan die guns terugbring.

Maak seker dat die vriend wat jy werf om jou te help met jou nuwe gewoonte, een of ander manier maak om jou verantwoordelik te maak. Byvoorbeeld, jy kan jou vriendjie `n bietjie geld gee en vir hom sê dat jy dit nie terug moet gee nie totdat jy jou goeie gewoonte `n bedrag X keer beoefen het.

Monitor jou vordering Deur jou vordering na die ontwikkeling van jou gewoonte te monitor, kan jy gemotiveerd bly en dink as dinge nie volgens plan gaan nie. Gebruik `n dagboek of `n aansoek op jou foon om jou te help monitor hoe gereeld jy jou goeie gewoonte oefen. U kan selfs oorweeg om u vordering te deel op u sosiale netwerke (Facebook, Twitter, ens.). Deur jou openbare vordering te maak, kan jy jou gemotiveerd hou om voort te gaan met jou goeie gewoonte.

Beloon jouself vir die toewyding van jouself. Jy kan help om jou gemotiveerd te hou om voort te gaan met jou goeie gewoonte deur jouself te beloon. Kies `n prys om jouself te gee sodra jy `n doel bereik het. Eenvoudige dinge soos om jouself te beloon met `n nuwe uitrusting nadat jy 4,5 kg verloor het, kan `n groot verskil in jou motivering maak om aan jou doelwitte te voldoen.

Maak seker jy kies gesonde pryse en jy kan betaal. Wanneer jy `n doel bereik, maak seker dat jy die prys dadelik gee.

Metode 3
Klop `n slegte gewoonte

Verhoog jou bewustheid Slegte gewoontes kan moeilik wees om te breek omdat hulle verskans geword het en outomaties geword het. Om `n slegte gewoonte te oorkom, is die eerste ding wat jy moet doen om meer bewus te wees van daardie gewoonte. Jy kan jou bewustheid verhoog deur rekord te hou van elke keer as jy die slegte gewoonte laat los.

Byvoorbeeld, as jou slegte gewoonte is om snacks tussen maaltye te eet, maak `n punt op `n kaart elke keer as jy dit self vind. Doen dit vir `n week om te sien hoe gereeld jy hierdie gewoonte verrig.

Neem maatreëls om `n slegte gewoonte teen te werk. Sodra jy meer bewus geword het van die gewoonte, begin om maatreëls te tref om dit teen te werk. Probeer jouself afleiden sodat jy nie die slegte gewoonte maak nie. Maak seker dat jy die geleenthede afskryf wanneer jy die slegte gewoonte wil maak, asook die tye wat jy weerstaan.

Byvoorbeeld, as jy jouself kan vang met `n maaltyd tussen maaltye, kry jy beter `n koppie water of gaan `n kort lewenswandel.

Beloon jouself om jou slegte gewoonte te weerstaan. Dit is noodsaaklik om jouself te beloon vir die weerstaan van die begeerte om slegte gewoontes te verrig. Die toekenning help om jou te motiveer om voort te gaan om die slegte gewoonte te weerstaan. Maak seker dat jou beloning nie die slegte gewoonte maak nie, maar om iets meer te doen wat aangenaam is.

Byvoorbeeld, as jy die begeerte om `n snack tussen maaltye vir `n hele week te weerstaan, weerstaan, beloon jouself met `n nuwe boek of `n uitlaat na die haarkapper.

wenke

Wees geduldig Dit neem tyd en baie moeite om jou gedrag te verander.

waarskuwings

As jy probleme met dwelms of alkohol het, sal jy dalk professionele hulp nodig hê om hierdie slegte gewoonte met `n goeie een te vervang. Praat met jou dokter of `n geestesgesondheidswerker om hulp te kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante