Hoe om op te hou om oor iets of iemand te dink

Jy kan nie ophou om te dink aan `n skandelike oomblik of `n lekker serveerster nie. Hierdie tipes gedagtes is algemeen, maar as hulle jou baie aflei, is daar stappe wat jy kan neem om van daardie ongewenste gedagtes ontslae te raak. Begin al jou aandag op hierdie artikel te konsentreer.

conținut

Stappe
Metode 1hou op met die gedagtes
Metode 2hou jou besig
Metode 3gebruik jou intelligensie
Wenke

stappe

Metode 1
Hou op met die gedagtes

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 9

Skryf jou gedagtes neer. Jou gedagtes lei jou af van jou daaglikse aktiwiteite en veroorsaak jou ongelukkigheid, angs of bekommernis. Die eerste ding wat jy moet doen, is om dit op papier te plaas. Skryf al die gedagtes neer wat jou in orde stoor, van die mees stresvolle tot die minste stresvolle.

Byvoorbeeld, as jy gedurig dink dat jy jou werk kan verloor, kan jou lys só lyk: 1. Hoe kan ek my rekeninge betaal en my kind versorg? 2. Wat sal gebeur as ek nie `n ander werk kan kry nie? 3. Ek sal so verleë wees as sekuriteit my uit die kantoor vergesel met my besittings in `n boks.
U sal met die minste stresvolle denke begin oefen.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 10

Stel jou gedagtes voor. Sit of lê in `n privaat plek. Maak jou oë toe Stel jou voor `n situasie waarin hierdie stresvolle denke kan voorkom.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 11

Stop die gedagte. Stel `n timer, klok of alarm vir drie minute. Konsentreer dan op jou ongewenste denke. Wanneer die stophorlosie of wekker stop, skree "Stop!" Dit is jou sein om daardie gedagte uit jou gedagtes te kry. Dink aan iets doelbewus (die strand, ens.) En hou jou gedagtes vas vir daardie beeld of gedagte vir 30 sekondes. As die gedagte wat jou pla, kom terug in daardie tyd, skree "Stop!" Again.

As jy wil, kan jy opstaan, jou vingers klap of klap wanneer jy "Stop" sê. Hierdie aksies versterk daardie orde en onderbreek jou denke meer.

In plaas daarvan om `n stophorlosie te gebruik, kan jy jouself opneem om te skree: Stop! Met een, twee en drie minuut intervalle, en gebruik die opname om die oefening te doen om te stop om te dink. Wanneer jy jou aangetekende stem hoor sê "Stop", maak jou gedagtes vir 30 sekondes skoon.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 12

Praktyk. Herhaal hierdie oefening totdat die gedagte onder u bevel verdwyn. Gaan dan terug na die oefening en onderbreek die gedagte deur te sê "Stop!" In `n normale stemtoon in plaas van `n skree. Sodra jou normale stemtoon die gedagte kan stop, sê saggies "Stop". Met verloop van tyd kan jy jou voorstel dat jy "Hoog" in jou gedagtes hoor. Op hierdie stadium moet jy ophou om te dink op enige tyd en plek wat verskyn. Sodra jy daardie vlak van beheer bereik het, kies die volgende gedagte uit jou lys en gaan voort met die oefening.

Hierdie metode sal nie onmiddelike gedagtes dadelik stop nie. Wat dit wel doen, is hulp "sit remme aan" tot hierdie gedagtes en geleidelik verminder die beheer wat hulle oor jou het.

In hierdie praktyk moet daar ook aanvaar word dat hierdie gedagtes hier in die hede is en dit duld. Gedagtes kan baie afleidend, ontstellend wees, en wanneer `n persoon buite beheer voel, is dit erger. Maar om die feit dat hulle daar is, teenwoordig is en minder reaktief te wees, te aanvaar, help dit regtig om hulle te laat verdwyn.

Metode 2
Hou jou besig

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 5

Word `n aktiewe persoon. Deelname aan `n sport wat vereis dat jy op jou liggaam konsentreer en die koördinasie van jou oë en hande is, is `n goeie manier om jou gedagtes skoon te maak. Daarbenewens oefening gee jou die bykomende voordeel van die vervaardiging van neurotransmitters en endorfiene in die brein, wat jou bui sal verbeter.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 6

Doen iets wat jou geestelik afvoer. Ontwaak jouself geestelik deur `n sudoku of blokkiesraaisel te voltooi, ingewikkelde wiskundeprobleme op te los of om komplekse instruksies te volg om `n projek te voltooi. Die verstandelike konsentrasie wat jy moet doen om hierdie soort aktiwiteite te verrig, sal jou sonder tyd of geestelike energie verlaat om iets onnodig aan te dink.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 7

Lag. Gelag kan jou vergeet van bekommernisse. As jy lag, raak jou brein betrokke, en vertel jou liggaam om gebare en klanke te maak. Gelag help om stres te verminder - daarom, as die herhalende gedagtes jou angs veroorsaak, sal die lag `n uitstekende medisyne wees. Gaan saam met vriende wat jou laat lag, `n snaakse fliek huur of na `n laer joga-klas gaan. Jy kan selfs terapeute vind wat spesialiseer in "lagterapie", wat mense leer hoe om reguit te lag op dinge wat nie gewoonlik snaaks is nie en goeie humor gebruik om moeilike situasies te hanteer.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 8

Druk jou gedagtes uit. Oor die algemeen is die beste manier om `n gedagte uit jou kop te kry, deur dit met `n ander persoon te deel. Gaan na `n vriend of familielid wat goed is om na ander te luister en vir hulle te vertel wat in jou gedagtes is. As jy voel asof jou moeilikheid om die ongewenste gedagtes te hanteer, verder gaan as wat `n vriend vir jou kan doen, gaan na `n professionele terapeut of berader wat met jou kan werk.

Metode 3
Gebruik jou intelligensie

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 1

Praktyk aanvaarding. As jy probeer het om nie na iemand te dink nie, weet jy dat dit nie so eenvoudig is soos dit lyk nie, want as dit sou was, sou jy nie hierdie artikel lees nie. Trouens, navorsers het ontdek dat dit beter is om ongewenste gedagtes te aanvaar in plaas daarvan om hulle te verwerp. In een studie was deelnemers wat aanvaarding beoefen het, minder obsessief, het laer depressievlakke gehad en minder angstig as dié wat hierdie gedagtes probeer onderdruk het.

Om jou gedagtes te aanvaar, ook bekend as "bewustelik", beteken nie dat jy daarvan hou of dat jy daarmee saamstem nie. U moet dit eenvoudig aanvaar as deel van u huidige werklikheid. Laat hulle bestaan en probeer nie om hulle te beheer of te verander nie. Deur dit te doen, sal jy hul krag wegneem en minder dikwels voorkom.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 2

Gebruik die gefokusde afleiding. Dit is moontlik dat jy alreeds probeer het om jouself af te lei van die gedagtes wat jy van jou kop wil vermy, maar het jy die gefokusde afleiding gebruik? Studies dui aan dat dit beter is om jouself met een ding te distansieer in plaas van om verskeie dinge gelyktydig te doen om jou aandag van ongewenste gedagtes af te lei. Die feit dat jou gedagtes sonder rigting wandel, is verwant aan ongelukkigheid. Kies dus `n spesifieke taak, `n boek of `n stuk musiek om daarop te konsentreer en gee dit jou volle aandag.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 3

Skiet hulle. In `n studie wat in die tydskrif gepubliseer is Sielkundige Wetenskap, het die navorsers ontdek dat mense wat hul gedagtes op `n vel papier neerskryf en dan dit uitstoot, ook van daardie gedagtes ontslae geraak het.

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 4

Vind `n les As jy obsessiewe gedagtes het as gevolg van `n fout wat jy gemaak het en die fout verstandelik herleef het, behandel hierdie situasie as `n les. Vra jouself af wat die les is en wat jy van die fout kan leer. Som dit op in `n sin of in `n kort sin en skryf dit neer.

Prent getiteld Moenie Pessimistiese Mense Haal Stap 12

Gee hom tyd. Wanneer `n situasie of persoon `n groot impak op die lewe het, neem dit dikwels tyd om dit regtig te verwerk. Dit kan veral waar wees as jy nog nooit `n situasie ervaar het nie, soos om te besef dat iemand jou bedrieg het, `n dood ervaar of in `n motorongeluk is. Dink daaroor oor en oor, is dit `n natuurlike manier om dit te verwerk. En elke persoon is anders - tyd om `n ooreenkoms met iets te bereik, beteken nie dat jy swak of minder is as iemand wat nie daardeur gaan nie.

wenke

Moenie dink nie "Ek moet ophou dink oor ______" of "Ek kan nie aan _____ dink nie", aangesien dit jou selfs meer as voorheen aan die persoon of situasie sal laat dink.
Moenie verwag om vinnig resultate te kry nie. Dit is waarskynlik dat selfs die ongewenste gedagtes aangaande sommige mense of situasies selfs van tyd tot tyd in jou gedagtes voorkom. Aanvaar dit as `n natuurlike deel van die doel om vorentoe te beweeg, weet ek pasiënt met jouself en bly hierdie prosedure herhaal totdat die persoon of situasie op die ou end verdwyn.
As jy regtig daaraan dink, begin `n gesprek met iemand. Op hierdie manier sal jy konsentreer op wat die persoon jou vertel en nie op die slegte situasie nie.
As jy hulle elke dag sien, dink hulle as `n ander persoon in jou gedagtes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante