Hoe om op te hou om so hard op jouself te wees

As jy met negatiewe gedagtes of gebeure in jou lewe leef, sal dit baie moeilik wees vir jou om goed te wees. As jy dink jy is te moeilik vir jouself vir `n fout of situasie van die verlede, probeer om spesifieke maniere te identifiseer om uit daardie ervarings te leer en voort te gaan met jou lewe. Miskien moet jy jouself vergewe en `n bietjie meer deernis hê. Om die positiewe dinge in jou lewe te waardeer, sal jou ook help. Leer om met jou gedagtes te werk en perspektief te kry en op die lange duur sal jy ophou om so hard op jouself te wees.

conținut

Stappe
Metode 1leer van lewenservarings
Metode 2werk met die verstand
Metode 3sit dinge in perspektief

stappe

Metode 1
Leer van lewenservarings

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 1

Herken dat jy te jouself te moeilik is. Jy moet kan erken dat jy te jouself te moeilik is. Miskien bekritiseer jy jouself te veel om nie so groot te leef as wat jy dink jy moet sukkel met negatiewe gedagtes van jou persoonlikheid nie. Dit is baie belangrik om die spesifieke maniere waarop jy te hard op jouself is, te herken en hoe dit jou werk en persoonlike lewe beïnvloed. Sommige tekens dat jy te hard is, sluit in:

leef met negatiewe gedagtes en met skuld vir foute
wees deurgaans uitgeput
voel skuldig
moenie vir jouself sorg as jy siektes het nie, byvoorbeeld siek dae verwerp
vermy lof van vriende of kollegas
vergelyk jouself met ander mense op maniere wat jou onvoldoende laat voel
gevoelens van onbevoegdheid ten opsigte van werk of verhoudings
konstante bekommernis of angs oor jou lewe
onvermoë om mislukkings of foute van die verlede te laat vaar

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 2

Vergewe jouself vir die foute of mislukkings wat jy gepleeg het. Vergewe jouself vir daardie spesifieke dinge wat jy verkeerd gedoen het om jou gevoel van identiteit te herstel en voort te gaan met jou lewe. Maak seker dat jy opgehou doen wat dit ook al is wat skuld of skaamte veroorsaak. Vergewe jouself dan vir die spesifieke dinge waarvoor jy sleg voel.

As jy iemand ernstig in jou lewe seergemaak het, as jy misluk of `n fout gemaak het by die werk, sal dit jou grootliks help om jou te vergewe.

As jy jouself vergewe voordat jy opgehou optree op die manier wat jou sleg laat voel, sal jy net teleurgesteld wees. Byvoorbeeld, om jouself te vergewe om te rook, kan `n manier wees om `n slegte gewoonte te verskoon wat jou lewe negatief beïnvloed. In plaas daarvan, hou op om te rook en vergewe jouself om daardie gewoonte te hê.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 3

Skryf drie positiewe dinge elke dag. Skryf in jou joernaal of notaboek drie goeie dinge oor jou lewe. Skryf iets positiefs wat gedurende die dag met jou gebeur het, hoe dit gebeur het en waarom jy dankbaar voel. Skryf drie positiewe dinge wat jy elke dag bedank wat by die einde van die dag baie nuttig kan wees.

As jy `n ou vriend op die telefoon gebel het, kan jy skryf: "Ek het die geleentheid gehad om met John te praat. Dit was baie lekker om van hom te hoor. Ek het verlede week by die partytjie gekruis en voorgestel dat ons telefonies praat. Ek is gelukkig om weer met hom te praat. "

As jy `n lekker ontbyt geneem het, kan jy skryf: "Ek het vanoggend `n bietjie wakker geword en `n lekker ontbyt geniet. Ek het tyd gehad om `n tweede koppie koffie te kry voordat ek werk toe was, wat wonderlik was. `

As jou kinders goed ná skool gedra het, kan jy skryf: "Sara en Dave het hul huiswerk ná skool gedoen. Hulle het nie gestoor of veg vandag nie. Ek voel dankbaar vir hierdie tekens van beter gedrag. "

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 4

Kyk na die lys van dinge wat jy waardeer. Een keer per keer, byvoorbeeld een keer `n week, kyk na die lys van positiewe dinge in jou lewe. Hierdie praktyk sal jou toelaat om die fokus van aandag van selfkritiek tot dankbaarheid te verander. Dit is baie belangrik vir selfbeeld en om `n positiewe uitkyk op die lewe te hê.

Praktiserende dankbaarheid kan die gevoel van welsyn verhoog en het baie voordele vir geestesgesondheid.

As jy Maandag geskryf het dat jy dankbaar voel vir jou vriende, het jy Woensdag `n lekker aandete geëet. Saterdag het jy goed gerus, dink hoe gelukkig jy vriende moet hê, rus en eet iets lekker.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 5

Fokus op die toekomstige doelwitte. Gee jouself toestemming om die foute en mislukkings van die verlede los te laat. In plaas van om op die verlede te fokus, let op toekomstige doelwitte en ambisies. Ontleed watter soort verhoudings en vordering in jou loopbaan jy die volgende jaar wil bereik.

As jy volgende jaar `n loopbaan oorgang wil maak, ontleed `n moontlike doelwit waarmee jy hierdie verandering kan begin maak, byvoorbeeld, teken in `n toepaslike kursus of praat met `n kenner wat in die vak is.

As jy in jou veld wil vorder, skryf `n doel wat jou sal help om vordering in jou loopbaan te maak.

As jy vooraf `n sertifisering benodig om in jou studieveld te bevorder, ontleed hoe om die tyd te kry om dit te bereik.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 6

Hou op om jou idees te verduister. Herken die waarde van jou idees en deel dit met die res. As jy besef dat jy jou idees verag in verhoudings of in die werkplek, probeer om selfveredelend te stop en begin om jou idees elke keer te deel.

Probeer om jou idees in die vorm van voorstelle te deel. Jy kan sê: "Ek het net `n manier gehad om hierdie werk te maak. Hoe gaan dit met ons probeer?

U kan ook sê: "Gisteraand het ek `n paar idees in verband met ons projek geskryf. Ek het gedink om `n paar belangrike idees te deel wat ek geskryf het en kommentaar van jou daaroor ontvang. "

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 7

Aanvaar die komplimente. In plaas daarvan om die lof van daardie mense in jou lewe te verwerp, probeer om dit te aanvaar. As iemand jou prys, glimlag en sê "dankie". U kan die komplimente met die volgende frases antwoord:

"Baie dankie, dit beteken baie vir my."

"Dit is baie lekker van jou. Ek waardeer dit regtig en ek sal dit aan my kollega, Jen, oorhandig wat my met die projek gehelp het. "

Vermy om hulle nog meer te prys. Byvoorbeeld, vermy om te sê: "Dit is baie lekker van jou, maar jy sit baie meer moeite in die projek as wat ek gedoen het".

Metode 2
Werk met die verstand

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 8

Herken jou innerlike kritikus. Leer om jou "innerlike kritikus" te herken, of met ander woorde die stem in jou kop wat jou negatiewe dinge vertel. As jy hoor dat hierdie stem jou dinge vertel wat jy nooit vir `n vriend sou vertel nie, is dit jou innerlike kritikus. As jy hierdie stem hoor, haal diep asem en laat die gedagte gaan. Wanneer jy ontspan, ontleed dat dinge nie so erg is soos jou innerlike kritikus sê nie. Dink weer oor die kwessie wat jou op `n meer gegronde en redelike manier betref.

As jy besef dat jy dink in terme van swart en wit, in `n irrasionele maar aanhoudende toon, kan jy ook die innerlike kritikus ervaar.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 9

Doen `n regstellende interne dialoog. Onthou dat die dinge wat ons oor onsself sê, selfs wanneer hulle nie teenoor ander mense uitgedruk word nie, `n belangrike verskil in ons lewens maak. Probeer die gebruik van regstellende uitdrukkings soos die volgende:

"Ek kan hierdie situasie oorkom."

"Ek is hoofsaaklik `n goeie mens."

"Ek is lief vir myself."

"Ek het goeie dinge om by te dra."

"My werk maak saak".

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 10

oordink. Vind `n stil kamer in jou huis. Vind iewers om te sit, soos `n stoel of kussing. Sit regop met jou rug reguit en jou bors oop. Stel jou voor dat `n tou van die basis van jou ruggraat tot by die bokant van jou kop trek. Let op jou asemhaling. As u gedagtes dwaal, let u aandag terug na u asemhaling. Deur meditasie kan jy leer om na jou eie ervaring te luister en meer bewus te wees van jou lewe.

Gebruik `n program soos Headspace, Buddhify, Calm of Mindfulness. Met `n toepassing om te mediteer, kan jy begeleide praktyke volg. U kan ook die meditasie sessies aanpas met verskillende begin en einde van klokke en gongs. Die meeste toepassings het `n timerfunksie om die duur van die sessie te konfigureer en moet nie bekommer oor die kyk na die klok nie.

Soek meditasie klasse in jou omgewing. Soek die internet vir meditasie klasse in jou omgewing.

U kan `n lys van meditasie sentrums vind wat klasse en retraites aanbied in `n verskeidenheid meditasie tradisies op die "Centre for Mindfulness" -webwerf.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 11

Soek professionele hulp. As jy baie onsekerhede of lae selfbeeld het, oorweeg dit om professionele hulp by `n geestesgesondheidsentrum te soek. Soek in u omgewing vir `n berader, sielkundige, psigiater of enige ander geestesgesondheidswerker.

U kan `n verwysingsstelsel vind om `n terapeut in u area te vind - dit sal behels dat u met iemand praat oor u behoeftes sodat hulle die beste opsie vir u kan aanbeveel.

Vra `n vriend of familielid om verwysings te kry.

U kan `n terapeut op die internet vind.

Metode 3
Sit dinge in perspektief

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 12

Moenie bekommerd wees oor jou foute nie. Vermy te veel oor jou foute of mislukkings. Dit is baie belangrik om vriendelik te wees en jammer te wees. Selfs as jy hartseer voel oor sommige dinge wat in sommige aspekte van jou lewe gebeur het, is dit nodig om van foute te leer en vorentoe te beweeg met toekomstige projekte en doelwitte.

As jy jouself reflekteer oor die foute wat jy in jou liefdesverhoudings gemaak het, probeer om die gedagtes opsy te sit en die foute in jou gedagtes te herhaal. Herhaling van negatiewe gedagtes oor jouself of `n verhouding sal jou net stalletjie. As jy dink dat jy nie nuwe perspektiewe op `n liefdespouse of op jouself kan bereik nie, probeer om jou aandag te vestig op die omstandighede van jou huidige lewe en jou toekomsplanne.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 13

Fokus die fout in perspektief. Dink na oor hoe jou lewe in twee, vyf of tien jaar sal wees. Stel jou voor jou toekomstige lewe en die dinge wat jy wil bereik in daardie tyd in die werkplek en verhoudings. Vanuit die perspektief van jou toekomstige lewe, oorweeg of die gebeurtenisse of ervarings waarmee jy veg, steeds saak maak. Miskien raak jy jouself te hard.

Byvoorbeeld, jy het dalk `n belangrike vergadering of `n kliënt van `n ander maatskappy gemis. Probeer om volgende nuwe kliënte volgende jaar of volgende te vind en hierdie gebeurtenis sal slegs `n paar jaar `n klein terugslag wees.

Prent getiteld Stop te moeilik vir jouself Stap 14

Praat met `n vriend Dit kan jou help om met `n vriend te praat oor die dinge waaroor jy gaan of waaroor jy op jouself te hard gaan. As jy dit moeilik vind om perspektief op dinge te kry, kan jou vriend jou dalk help. As jy jou probleme deel, kan jy die vrag wat jy voel, `n bietjie verlig. Selfs jou vriend kan lag vir jou lewe, wat jou ook help om die las te verlig.

Nooi `n vriend vir koffie of `n drankie. Vertel vir hom jou probleme om te sien of hy jou `n ander perspektief kan gee. Miskien kan ek jou situasie van `n ander hoek sien.

Jy kan `n monoloog komedie of `n fliek by `n vriend bywoon. Voor of na die vertoning kan jy jou huidige situasie vertel. Miskien kan ek jou `n ander perspektief gee.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante