Hoe om emosies te beheer
Emosies kan ongemaklik wees en soms selfs intimiderend. U moet egter weet dat geen emosie op sigself sleg is nie. Om emosies te beheer beteken nie dat hulle hulle ignoreer of onderdruk nie, maar eerder leer om dit te verwerk en op gesonde en nuttige maniere te reageer. Dink aan hierdie proses as om jou emosies te "reguleer", net soos jy met `n termostaat sou wou. Benewens om jou te help om meer stabiel te voel, kan jy jou fisiese gesondheid verbeter om jou emosies te beheer.
stappe
Metode 1
Beheer jou emosies op die oomblik
1
Stop en fokus weer. Dit kan maklik wees om weggevoer te word deur `n emosie en uiteindelik op ongewenste maniere te reageer. As jy voel dat jy in `n spiraal van onbeheerbare emosionele reaksies begin val, neem `n stap terug van wat gebeur en fokus op die fisiese sensasies. Dit sal jou toelaat om die gedagtes te "afleiere" van die gevoel dat hulle oorweldig word deur in die huidige oomblik te bly.
- As jy emosioneel gestimuleer word, sal jy waarskynlik `n verskeidenheid fisiese effekte ervaar, soos `n versnelde hartklop, spier of gespanne spiere en vinnige of vlak asemhaling.
- Die meeste mense het emosionele reaksies ontwikkel wat "outomatiese reaktiwiteit" genoem word. Hierdie reaktiwiteit is `n soort "gewoonte" wat die brein ontwikkel het om op `n sekere manier outomaties op stimuli (soos emosionele ervarings) te reageer. Dit kan jou laat voel dat jy nie in beheer is van daardie reaksies nie. Gelukkig is dit moontlik om die brein op te lei deur in die huidige oomblik te konsentreer.
- Ondersoek jou liggaamlike reaksies bewustelik. Stel jou voor jy is `n dokter wat `n pasiënt waarneem. Byvoorbeeld, as jy skielik angstig word, let op wat jou liggaam voel: "My hart klop baie vinnig. Die palms van my hande is sweet. Ek voel misselijk. " Herken en aanvaar hierdie sensasies soos hulle is, in plaas daarvan om hulle te oordeel as "verkeerde" of probeer om van hulle ontslae te raak.
- Bewussyn bestaan uit baie maniere van inligting wat ons gelyktydig iets vertel. Om emosioneel oorweldig te voel, kan wees omdat ons ons emosionele reaksies ervaar as `n mengsel van gevoelens en sensoriese ervarings wat verstrengel voel. Hou op en fokus op een element op `n keer, soos wat jy ruik, wat jy aanraak en wat jy sien. Dit sal die brein help om te leer hoe om sulke inligtingspaaie doeltreffender te verwerk, wat jou minder laat oorweldig deur jou emosies laat voel.
2
Neem beheer van jou asemhaling. Wanneer die liggaam intense emosies ervaar, kan dit die "veg of vlug" -modus betree. Hierdie reaksie aktiveer die simpatieke senuweestelsel deur adrenalien en ander chemikalieë te stuur wat vinnig deur die liggaam vloei, die hartklop verhoog, die asemhaling meer vlak maak en die spiere laat voel om gekontrakteer en gespanne te voel. Asemhaling diep en eweredig sal jy kalmer voel en sal jou die suurstof gee wat die liggaam so nodig het, wat jou sal ontspan.
Plaas een hand op die bors en die ander op die maag onder die ribbekas. Asem stadig en diep deur die neus vir 4 sekondes. Voel hoe die longe en buik uitbou as jy hulle met lug vul.Hou jou asem vir 1 of 2 sekondes, en laat stadig die asem deur jou mond los. Probeer om 6 tot 10 diep asemhalings per minuut uit te voer.As dit moeilik is om die 4 sekondes te voltooi, kan jy met 2 sekondes begin en met die oefening vorder. Probeer jou asem so diep en uniform as moontlik te maak.3
Probeer die progressiewe spier ontspanning. Progressiewe spierverslapping (PMR) kan jou kalmeer deur op `n sistematiese wyse die spiere in groepe te spanning en vry te stel. Dit is `n goeie manier om spanning en spanning te verlig. Dit laat jou ook toe om die tekens van fisiese stres in jou liggaam te herken.
Indien moontlik, gee jouself 15 minute in `n rustige en ontspannende omgewing. Maar as jy dit nie kan vind nie, voer `n paar RMP tegnieke uit terwyl jy by jou lessenaar sit.Sit en maak jouself gemaklik. Los `n stywe kleed los en asem diep in.Jy kan op die voorkop begin en gaan voort of begin op die tone en gaan voort. In hierdie voorbeeld begin ons op die tone.Begin deur jou tone soveel as moontlik te haal. Hou hierdie spanning vir 5 sekondes, en ontspan dit dan. Geniet die ontspannende sensasies vir 15 sekondes en beweeg dan na die volgende spiergroep.Kontrak die kalwers deur die tone so hard as moontlik aan jou gesig te trek. Hou die spanning vir 5 sekondes, en ontspan dit dan. Weereens, laat jouself toe om vir 15 sekondes te ontspan en gaan dan vorentoe.Gaan voort om elke spiergroep vir 5 sekondes te trek en los dit dan vry. Pouse vir 15 sekondes tussen elke groep en let op wat jy voel wanneer jy die spanning vrylaat.Beweeg deur elk van die volgende groepe: tone, voete, dye, heupe en boude, maag, rug, skouers, bo-arms, onderarms, hande, lippe, oë, voorkop.As jy nie tyd het om al die spiergroepe te spanning en ontspan nie, fokus op dié van jou gesig. Ontspannende gesigsspiere kan stres verlig. Verskeie studies het getoon dat ontspannende spiere en glimlaggies jou gelukkiger en rustiger kan maak.4
Gebruik visualiseringstegnieke Sommige mense glo dat die visualisering van `n ontspannende ervaring hulle kan help om onmiddellike emosionele reaksies te beheer. Dit kan enige tyd en oefening verg, maar sodra jy jou gunsteling ervaring ervaar, kan dit baie nuttig wees om stresvolle oomblikke in hanteerbare momente te omskep.
Kies `n "veilige plek". Dit kan enige plek wees wat jy kalm en ontspan beskou. Dit kan `n strand, `n spa, `n tempel of jou kamer wees. Die belangrikste ding is dat dit `n plek is waar jy veilig en ontspanne voel.Sluit jou oë en dink jou veilige plek. Probeer om soveel moontlik besonderhede te skep. Watter klanke hoor jy? Wat sien jy? Wat ruik dit? Watter teksture raak jy aan?Asem stadig en eweredig. As jy spanning in die liggaam voel, gebruik die RMP tegnieke of skud jou ledemate om hulle te ontspan.Jy mag dalk die eerste paar keer vreemd of belaglik voel as jy jou veilige plek bekyk. Dit is heeltemal normaal! Vertrou dat hierdie oefening sal werk.As jy `n paar negatiewe emosies ervaar terwyl jy visualiseer, stel dit jou voor as `n fisiese voorwerp wat jy uit jou veilige plek kan uitskakel. Verbeel jou byvoorbeeld stres as `n klippie wat jy onderaan die see kan gooi, weg van jou stil strand. Stel jou voor dat stres jou liggaam verlaat terwyl jy die kiezel gooi.Metode 2
Identifiseer en verander onproduktiewe maniere om emosies te bestuur
1
Oorweeg hoe jou gesin emosies hanteer. Sielkundiges stel voor dat kinders die leer leer
Emosionele regulering of die vermoë om jou emosies te reguleer en te beheer deur die manier waarop jou ouers en familielede emosies hanteer en kopieer. Die manier waarop jy leer om `n band met jou ouers te ontwikkel wanneer jy `n kind is, kan ook jou interaksie met ander raak as jy `n volwassene is. Dit staan bekend as veranderlike "aanhegselstyle". Om te verstaan hoe jou gesin emosies hanteer het toe jy `n kind was, kan jou help om jou huidige emosionele gewoontes te verstaan. Alhoewel dit dalk nuttiger kan wees om jou agtergrond met `n geestesgesondheidsprofessie te verken, is daar enkele vrae wat jy self oorweeg:- Het u in u kinderjare openlik konflik bespreek of was dit `n "ongeskrewe reël" wat betrokke was om te vermy om te praat oor onaangename dinge?
- Hoe het jou ouers die emosies hanteer? Het hulle hulle gewys of verstop? Het hulle ontplof of kwaad geword?
- Verbind jy `n spesifieke emosie aan `n familielid?
- Watter emosie is die mees ongemaklik vir jou? Hoe het jou familie hierdie emosie hanteer of bestuur?
- Was daar "verbode" emosies in jou gesin?
2
Oorweeg wat jy kan doen om die situasie op te los. Soms kan jy emosioneel buite beheer voel, want jy kan nie `n manier vind om die situasie wat die gevoel veroorsaak, op te los nie. Dit kan lei tot `ruminasie`, `n gedagte-lus (soos `n gebroke rekord) wat bestaan uit obsessie met die negatiewe gedagte of gevoel op `n vae en onproduktiewe wyse. Probeer eerder om te fokus op die besonderhede van die situasie wat jy kan hanteer.
Byvoorbeeld, `n herkouer oor werkprobleme kan wees: "Wat is fout met my? Waarom lyk dinge nooit opgelos nie? Hoekom is ek gemeen by my werk? " Hierdie algemene en vae gedagtes is nutteloos en onproduktief.Maak eerder `n lys van die dinge wat jy kan bestuur. Byvoorbeeld, jy kan met jou baas praat oor hoe om jou produktiwiteit te verhoog. Vra iemand met meer ondervinding om jou te rig of te oriënteer of om te fokus op stresbestuurstegnieke wat jou help om meer stres te beheer op die werk.Daar sal gewoonlik dinge wees wat jy nie met jou eie pogings sal kan hanteer nie. Dit is belangrik om dit te aanvaar. Byvoorbeeld, as jy `n kollega het wat vir almal onaangenaam is, kan jy nie daardie gedrag verander nie. Jy kan met hom praat oor hoe jou gedrag jou affekteer, maar jy moet aanvaar dat wat hy daaraan doen, afhang van hom. Om die idee te verbeel dat jy elke element van `n situasie moet "regmaak" of "beheer" kan baie bevredigend wees.3
Leer om kognitiewe vervormings te herken en uit te daag. Die meeste van ons het die uitdrukking gehoor "Kyk na die wêreld deur rooskleurige bril". Kognitiewe vervormings is nuttelose denkwyses wat jou aanmoedig om deur gekleurde lense na die wêreld te kyk ondeursigtig.
Kognitiewe versteurings ontstaan deur ons emosies te laat oortuig dat iets waar is, sonder om dit te ondersoek. Gelukkig is dit geleerde gewoontes en jy kan hulle met `n bietjie oefening vergeet.4
Herken en daag die negatiewe idees uit wat onophoudelik voel. Ineptitude kom dikwels uit lae selfbeeld, die idee dat jy nie goed genoeg is om iets te doen of iemand te verdien nie. As jy hierdie verwarring herken en hulle uitdaag wanneer hulle ontstaan, kan jy jou brein oplei om die "outomatiese" veronderstelling dat jy nie goed genoeg is nie, te verwerp. Enkele algemene verwarrings is:
Alles of niks dink nie. Alles is goed of sleg, sonder enige middelpunt. As jy nie perfek is nie, dan is jy `n mislukking. U kan hierdie gedagte uitdaag deur medelye te toon en te erken dat almal in die wêreld soms uitdagings en foute ervaar. Byvoorbeeld: "Ek het daardie snye koek by middagete geëet, hoewel ek probeer om gesonder te eet. Ek wens ek het nie, maar dit is nie die einde van die wêreld nie. Ek kan gesonde opsies vir aandete kies. "Diskwalifiseer die positiewe. As iemand iets goeds oor jou sê, tel dit nie. Maar as iemand iets slegs oor jou sê, "jy het dit altyd geweet". Uitdag hom deur te soek na bewyse van al die dinge wat jy goed doen in die lewe. As jy kyk, die jy sal vindAanpassing. Jy dink jy was die oorsaak van iets sleg wat gebeur het, toe jy in werklikheid nie veel daarmee te doen gehad het nie. Dit is moontlik dat alles "met jou" verhoudings: byvoorbeeld, "My maat was baie geïrriteerd toe ons vroeër gepraat het. Sy is waarskynlik ontsteld oor my. ` Uitdag dit deur te dink aan die vele ander moontlike oorsake van die gebeurtenis of ervaar dit Hulle draai nie om jou nie: "My maat was baie geïrriteerd. Miskien het hy `n moeilike dag. Miskien voel dit nie goed nie. Ek sal hom vra hoe hy is wanneer ons mekaar later sien. "Lees die gedagtes Jy dink jy weet wat ander dink of voel (en dit is gewoonlik negatief) sonder om hulle te vra. In die besonder dink jy jy verstaan hoe mense oor jou voel en hoe dit hul aksies beïnvloed. Byvoorbeeld: jy dink iemand het respek en jy steur dit nie om dit te verifieer nie. Jy neem net aan dat hy dit doen. Hierdie reaksie is omdat jy voel dat jy nie respek verdien nie en daarom word jy baie sensitief vir mense wat jy dink jy sal respekteer. Verdedig dit direk deur die persoon te vra wat hy dink en voel sonder om vorige oordele te maak.5
Herken en daag die negatiewe idees uit vrees uit. Mense kan vir baie dinge bang wees. Ons laat vrees oor ons rasionele gedagtes oorneem, want ons is daarvan oortuig dat daar slegte dinge gaan gebeur, selfs wanneer ons dit nie bewys het nie. Sodra jy verstaan dat vrees die basis van hierdie vervormings is, sal jy hulle kan konfronteer deur die voorskot van die spiraal te stop en logiese oplossings te soek.
Generalisatie. `N Enkele negatiewe gebeurtenis word `n ewige patroon van nederlaag. "Hy het my nie geroep nie. Hulle sal my nooit weer bel nie" of "Sy het met my gebreek - hoekom sou iemand met my uitgaan?". Jy veralgemeen nie as gevolg van `n patroon nie, maar eerder doen jy dit omdat jy die baas vrees. Daag hom uit deur jou te herinner dat dit `n enkele gebeurtenis is. Ondersoek die huidige toetse van `n patroon. Het jy al `n paar dae spandeer sonder om `n oproep te ontvang? Het dit beteken dat niemand weer met jou wou praat of eenvoudig dat mense `n baie besige skedule gehad het nie?Etiket en etiket verkeerdelik. Dit is `n uiterste vorm van oorgeneralisering. As jy `n fout maak, sit jy `n etiket op jouself, byvoorbeeld, "Ek is `n verloorder". As iemand se gedrag jou irriteer, sit jy `n negatiewe etiket, soos "Hy is `n skelm". Verkeerde etikettering impliseer die beskrywing van `n gebeurtenis met `n baie kleurvolle en emosionele gelaaide taal. Dit is `n probleem omdat dit jou totaliseer. Verdedig dit deur jou aksie of gevoel van jou "sentrale ek" te skei: "Ek voel sleg omdat ek die toets misluk het. Dit maak my nie `n "mislukking" nie. Ek is goed in baie ander dinge. "Teken haastige gevolgtrekkings. U maak `n negatiewe interpretasie alhoewel daar geen konkrete feite is wat u gevolgtrekking oortuigend ondersteun nie. Jy dink dat die voorbereiding vir die ergste beter is as om te wag vir die beste, want jy is bang en hopeloos. Byvoorbeeld, jy kan aanneem dat jy nie eens pla om `n idee in `n werksvergadering by te dra nie, want "hulle sal dit verwerp". Uitdag hierdie denkwyse deur elke stap te stop en die bewyse van sulke gevolgtrekkings te ondersoek.6
Herken en daag die negatiewe idees wat voortspruit uit ander komplekse emosies. Hierdie tipe vervorming kan jou baie pyn en emosionele skuld veroorsaak. As jy oor hierdie maniere dink, stop vir `n oomblik. Vereis om logiese bewyse vir elke aanname te verskaf.
Vergroting (katastrofisme) of minimalisering. Stel jou voor dat jy na jouself of iemand anders kyk deur `n verkyker. Jy mag dink dat `n fout wat jy gemaak het of iemand anders se prestasie belangriker is as wat hulle werklik is. Stel jou nou voor dat jy die verkyker omgedraai het en dat jy dit in omgekeerde rigting gebruik. Iets wat jy gedoen het, lyk dalk minder belangrik as wat dit werklik is en dat iemand anders se foute ook minder belangrik kan lyk as wat hulle werklik is. Dit is hoe vergroot en minimaliseer werk. Uitdag hom deur jouself met deernis te praat en die bewyse van daardie aanname te ondersoek. Byvoorbeeld, `n gegradueerde kan dalk dink dat die publikasie van sy akademiese artikel "nie `n groot probleem is nie, want" almal is veronderstel om dit te doen ". Hy kan hierdie minimalisering uitdaag deur homself te herinner dat die meeste mense Hulle publiseer nie akademiese artikels nie en dit is iets waarvoor hulle trots kan wees.Emosionele redenasie Jy neem aan dat jou negatiewe emosies noodwendig weerspieël hoe dinge regtig is: "As dit jammer is, moet dit waar wees". Jy wil hê die wêreld moet wees hoe jy dit sien, want dit sal jou toelaat om minder impotent te voel. Uitdag dit deur te soek na die logika agter daardie aanname. U kan u ook herinner dat u emosies nie feite is nie.Verklarings van verpligtinge. Jy straf jouself as `n manier om jouself te motiveer om iets te doen. "Jy moet" doen dit, "jy moet" doen dit, "jy moet" doen dit, ens. Dit sal jou nie laat doen nie, dit maak jou net skuldig. Wanneer jy verklarings van verpligting teenoor ander rig, voel jy woede, frustrasie en wrok. Uitdagings sulke uitlatings te vervang "moet" met `n minder gelaaide taal: byvoorbeeld, "Ek moes gewees loop vandag" kan word "Dit sou `n gesonde keuse om te gaan hardloop vandag gewees het."Metode 3
Reageer op onaangename emosies
1
Teken die bewyse wat die gedagte wat die emosie veroorsaak, ondersteun of in stryd is. Begin deur die punte te koppel aan die rede vir jou reaksie.
- As jy daaraan dink, kan jy dit besef niemand kry met daardie spesifieke baas saam nie, kan nie bekostig om te vuur nie niemand omdat die departement genoeg personeel het nie.
- Byvoorbeeld, jy het dalk iets gesê wat jy nie gesê het nie en dit het hom kwaad gemaak, maar dit is te laat om terug te trek. Dit is moontlik dat jou reaksie tydens middagete nie is wat jy gedink het dit was aan die begin nie.
2
Vra jouself af "Is daar nog `n manier om na die situasie te kyk met meer rasionaliteit en balans as wat ek voorheen gekyk het?". Evalueer al die moontlikhede. Ten minste, dink aan ander moontlike interpretasies sal jy toelaat om verskillende hipotetiese situasies te realiseer en die nutteloosheid van spring tot gevolgtrekkings.
As jy in ag neem die nuwe toetse, kan jy aflei dat jou werk is veilig (afgesien van die klein struikelblokke van jou baas) en is vry van emosie wat jy versteur. As dit egter nie werk nie, gaan na die volgende stap.3
Oorweeg jou opsies. Noudat jy weet watter emosie jy in die gesig staar, dink aan ten minste twee verskillende maniere om daarop te reageer. Emosies oorheers jou as jy aanvaar dat dit net bestaan
`n manier om te reageer, maar jy het altyd die opsie om te kies. Byvoorbeeld, as iemand jou en jou beledig kry `n besetene, U onmiddellike antwoord kan wees om die belediging terug te gee. Maar maak nie saak watter emosie jy voel nie, daar is altyd ten minste twee alternatiewe en jy kan waarskynlik aan ander dink: Moenie iets doen nie Hierdie metode is veral handig as jy weet dat iemand doelbewus probeer om jou uit te lok of te frustreer. As jy kalm bly, sal die persoon wat jou probeer uitlok, gefrustreerd wees en uiteindelik jou alleen laat.Ontspan. Dit is makliker gesê as gedaan, maar daar is `n paar maniere om te ontspan wat nie veel opleiding, ervaring of wilskrag verg nie. As jy kwaad word, trek jy jou kakebeen en jy word gespanne. Diep asemhaling is `n eenvoudige en effektiewe manier om emosionele ongemak te verminder. Dit sal die woede nie verdwyn nie, maar dit kan dit genoeg verswak om te verhoed dat jy iets sê wat jy later sal spyt.Doen die teenoorgestelde van wat jy normaalweg sou doen. Byvoorbeeld, jy word ontsteld wanneer jou maat nie gereeld skottelgoed was nie. In plaas daarvan kry jy om te argumenteer met haar klein notas vuil skottelgoed, was jouself rustig en vertel jou maat (met kalmte en rustigheid) wat sal dit waardeer jou hulp met inagneming van al jou werk by die huis.Bly weg van die situasie. Gestel jy is deel van `n komitee by die werk wat mense insluit wat nie baie gekonsentreer is nie, kwaad en onproduktief. Jy word voortdurend ontsteld wanneer jy vergaderings bywoon. Een strategie om sulke ergernis, frustrasie en woede te hanteer, is om aan `n ander komitee oorgedra te word. In wese beweeg jy weg van die situasie wat jy ken, sal intense, negatiewe en onnodige emosies genereer.4
Maak `n besluit Wanneer jy besluit wat om te doen, is dit belangrik om seker te maak dit is `n bewuste besluit, nie `n reaksie op `n ander teenstrydige emosie nie. Byvoorbeeld, as iemand jou beledig en jy niks doen nie, is dit jou besluit of `n antwoord op jou vrees vir konfrontasie? Dit is `n paar goeie redes om op te tree:
Beginsels: watter soort persoon wil jy wees? Wat is jou morele beginsels? Watter uitkoms wil u verkry uit hierdie situasie? Ten slotte, watter besluit sal jy trots wees op?Logika: watter aksies sal u die gewenste resultaat gee?
5
Kontak met selfgeld. Om selfbewustelik te kommunikeer kan baie nuttig wees om emosies te beheer omdat dit jou op `n oop en gesonde manier kan uitdruk. Om selfstandig te wees, beteken nie dat jy jouself uitdruk op `n manier wat ander seer maak of dat jy arrogant kommunikeer nie. Dit beteken erkenning en respek vir jou eie behoeftes en gevoelens sowel as dié van ander. Enkele maniere om met selfbeeld te kommunikeer, sluit in:
Gebruik eerste persoon frases Hierdie tipe kommunikasie help om emosies uit te druk sonder om ander te laat voel dat jy hulle skuldig maak of verag. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Jy gee nie om vir my nie" As iemand jou gevoelens seer, kan jy probeer om te sê: "Ek het seergekry toe jy my nie gebel het nie, aangesien jy gesê het dat jy dit sou doen. Wat het gebeur?".Nooi ander om hul ervarings te deel. Geen situasie het net een kant nie. Nooi ander om hul gedagtes en ervarings met jou te deel, net soos jy met hulle doen. Dit sal u help om duideliker te verstaan wat aangaan, asook om mense te help voel dat u in dialoog met hulle betrokke is in plaas daarvan om in `n monoloog te ontplof. Byvoorbeeld, sodra jy jou mening gedeel het, kan jy voortgaan met iets soos: "Wat dink jy daarvan?".Vermy woorde "jy moet" en "jy moet". Hierdie frases (bekend as "kategoriese imperatiewe") kan gevoelens van frustrasie en woede veroorsaak. Dit voel dikwels soos beskuldigers of kritici, of jy dit met ander mense of met jouself gebruik. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink "My maat moet my gevoelens nooit seermaak nie", kan jy probeer om jouself te herinner dat ons menslik is en soms maak ons foute. Dit sal jou toelaat om te verhoed dat jy kwaad voel wanneer jou maat foute maak omdat jy minder geneig sal wees om dit persoonlik te neem.Druk jou gevoelens duidelik en direk uit. Baie van selfbewuste kommunikasie is nie "klop rond". Dit is goed om nee te sê vir dinge wat jou ongemaklik laat voel of waarvoor jy nie tyd het nie. Sê net wat in jou gedagtes met takt en helderheid is. Byvoorbeeld, as `n vriend jou uitnooi na `n groot braai wat jy nie wil bywoon nie, kan jy sê: "Dankie dat jy aan my dink! Maar ek hou nie regtig van die skare nie, so ek sal eerder tuis bly. Hoe gaan dit volgende week weer vir `n koffie?".Metode 4
Besin oor jou gevoelens
1
Identifiseer jou gevoelens Soms het jy die indruk dat jy nie eens weet nie
wat jy voel Om tyd te neem om na te dink oor jou gevoelens en om hulle te identifiseer, kan struktuur gee aan jou emosies, wat jou sal help om meer stabiel te voel en beter te hanteer. Om jou gevoelens te identifiseer, verhoog jou bewustheid van jouself, wat `n sleutelkomponent van selfvertroue is. U kan `n lys van name vir moontlike emosies hê, sodat u kan identifiseer wat u huidiglik voel.- Maak seker dat die lys aangename emosies insluit, soos liefde, vreugde, vreugde, deernis, pret en hoop.
- Onaangename emosies kan insluit: afkeer, irritasie, hartseer, hartseer, woede, frustrasie of melancholie.
- Onthou, net omdat emosies onaangenaam is, beteken dit nie dat hulle negatief is nie. Byvoorbeeld, vrees en woede het ontwikkel om ons van gevaar te hou. Hulle kan ons waarsku wanneer daar `n bedreiging is. Die truuk is om te erken wanneer daardie emosies nie is nie
nuttig.`N Lys van "tekens" kan jou ook help om jou emosies te identifiseer. Byvoorbeeld, `n lys van liggaams- en gedragswyses vir liefde kan die volgende insluit: opgewonde, liefdevolle of selfversekerd wees, met `n versnelde hartklop-begeerte om te knuffel of te knuffel-sê of te hoor "Ek is lief vir jou." 2
Leer om te onderskei tussen primêre emosies en sekondêre emosies. Sodra u die algemene gevoel wat u ervaar, geïdentifiseer het, is dit nuttig om die ander emosies wat betrokke is by die algemene emosionele ervaring te ontrafel. As jy oorweldig voel deur emosies, is dit dikwels omdat jy baie dinge gelyktydig voel (of vinnig). Neem `n oomblik om te dink oor die verskillende emosies wat u mag voel.
Byvoorbeeld, as jou sentimentele vennoot met iemand anders by `n partytjie praat en jy word kwaad, sal dit die emosie wees primêre.As u egter u gedagtes en gevoelens ondersoek, kan u ook ontdek dat u jaloers voel. voel jaloesie dit is regtig `n manifestasie van vrees: vrees om nie te wees nie "so goed" soos iemand anders of vrees om opgehou te word omdat jy net sien wat jy as negatief beskou, nie die dinge wat jou sjarmant maak nie.Jy kan ontdek dat jy regtig kwaad is met jouself omdat jou innerlike kritikus dink jy is `n dwaas om te dink dat jou maat jou kan liefhê met al die dinge wat jy haat oor jouself.Jy kan ook skaam voel dat jou maat aandag gee aan iemand anders, eerder as om aandag te skenk. Jy mag glo dat ander jou verhouding beoordeel op grond van hierdie voorval.Sodra jy die ander emosies wat in `n situasie op die spel is, verstaan, kan jy die rede ontdek om so te voel. Jy kan ook stappe doen om te voorkom dat hierdie gevoelens jou oorweldig.Byvoorbeeld, jy kan oorweeg of jou reaksies `n rasionele grondslag het. Byvoorbeeld, as jou maat jou voorheen bedrieg het, kan jy voel dat jou gesindheid om jou maat se interaksies met `n ander persoon te vermoed, selfs geregverdig is, selfs diegene wat onskuldig lyk. As jou verhouding gewoonlik stabiel en gelukkig is, kan dit nuttig wees om jou te herinner dat jou maat gekies het om te wees saam met jou, nie met iemand anders nie.3
Skryf in `n dagboek. Deur jou emosies in `n tydskrif te skryf, sal jy leer om jou gevoelens te identifiseer. Dit sal jou help om te leer om te erken wat sekere emosies kan veroorsaak, asook om nuttige en nuttelose maniere om met hulle te hanteer, te herken.
Deur in `n tydskrif te skryf, sal jy ook kan leer om `n emosie te herken vanaf die oomblik dat dit ontstaan, in plaas daarvan om dit te laat ontwikkel en te versterk. Wanneer jy jou gevoelens ignoreer of onderdruk, is hulle geneig om later erger te word en later te bars.Een manier om dit te bereik is om enige stemming of gevoel wat jy ervaar op te teken en dan te onthou wat daar van daar gebeur het om na te dink oor wat dit kon veroorsaak het. Byvoorbeeld, jou baas het tydens die middagete geen oogkontak met jou gehad nie. Sonder om daarvan bewus te wees, kan jy aan die mees resonante deel van jou gedagtes dink: "Jy is gereed om totsiens te sê!". Dit kan jou vir die res van die dag angstig of geïrriteerd maak.Vra jouself vrae in die joernaalinskrywings. Enkele nuttige vrae is:Hoe voel ek op hierdie oomblik?Dink ek iets het gebeur om hierdie reaksie uit te daag?Wat het ek nodig as ek so voel?Het ek hierdie manier voorheen gevoel?Jy moet ook self-aanvaarding in jou joernaal oefen. Probeer om nie jou emosies te oordeel nie, selfs diegene wat jy negatief beskou. Onthou dat gevoelens nie iets is wat jy kan beheer nie, maar jy kan beheer oor die manier waarop jy dit interpreteer en daarop reageer.Skryf oor die gebeure of ervarings wat jou laat voel het. Byvoorbeeld, miskien het jy geskreeu na `n kelner wat jou drank op jou gestort het. Probeer om te skryf wat gebeur het sonder om jouself of ander te oordeel: "Die kelner het die tee op my gespoel. Ek het kwaad geword en na haar geskreeu. Ek was ontsteld omdat hy `n nuwe hemp gekleur het wat ek baie gehou het. "Moenie vergeet dat ons almal foute maak nie. Dit is nie `n manier om slegte gedrag te regverdig nie. Dit is `n manier om jou te herinner dat jy menslik is en soos ander mense, doen jy dinge wat jy later pla. Om jouself te straf vir iets kan jou laat fokus op die verlede, in plaas van die toekoms.Toon vriendelikheid aan jouself. Vergewe jouself vir jou negatiewe aksie. Dink aan maniere om die situasie reg te stel. Oorweeg hoe jy in die toekoms op soortgelyke situasies reageer en `n plan ontwikkel. Byvoorbeeld: "Ek het gehuil by die kelner, wat ek nie hou nie omdat ek nie met ander onaangenaam wil wees nie. Ek het die woede oor my laat oorneem. Die volgende keer as ek op daardie plek eet, sal ek my bediende verskoning vra vir my vorige gedrag. As daar weer `n ongeluk gebeur, sal ek myself herinner dat almal (insluitend ek en die ander persoon) foute maak. Ek sal vriendelik praat in plaas daarvan om kwaad te word. "Word verantwoordelik vir jou emosies. Herken wanneer jy ander probeer blameer vir jou emosies. Om volle verantwoordelikheid vir jou emosies te neem, sal jou help om hulle beter te beheer.4
Oorweeg jou perspektief. Studies het getoon dat mense wat oor die algemeen is
optimiste Hulle reageer beter om te stres. Leer om
wees meer positief In jou perspektief verg dit tyd en oefening, maar dit kan ook jou vermoë verbeter om emosies en onseker of steurende ervarings te weerstaan.
Soek die positiewe aspekte van dinge. Mense het `n slegte neiging om hoofsaaklik te fokus op die negatiewe aspekte van hul ondervinding en ignoreer die positiewe aspekte heeltemal. Neem die tyd om die klein, pragtige dinge in die alledaagse lewe te lys.Oefen vervanging van globale en permanente stellings met beperkte en buigsame kinders. Byvoorbeeld, iemand kan stres voor `n belangrike toets en dink: "Dit is nutteloos. Ek is verskriklik in die geskiedenis. Hoekom stoor ek om te studeer as ek gaan misluk? ` Hierdie denke veronderstel dat geskiedenisvaardighede permanent is, eerder as iets wat deur oefening en inspanning bereik word. Dit kan lei tot die vervulling van wat jy dink, waarin jy verwerp omdat jy nie probeer het nie (aangesien jy verwag om te misluk).In plaas daarvan kan jy deur `n belangrike toets beklemtoon word en dink: "Ek is bekommerd dat ek nie genoeg voorbereid is nie. Ek sal my tyd gebruik om meer didaktiese kaarte te maak en by `n studiegroep aan te sluit. Ek mag nie `n uitstekende telling kry nie, maar ek sal die bevrediging hê om my bes te doen. " As jy die ervaring op `n meer buigsame manier sien (iets wat met `n bietjie verander), sal jy `n beter kans hê om te slaag.5
Uitdaging irrasionele aannames oor jouself. Daar is baie irrasionele idees wat ons voortdurend pla. Hulle is almal vals, maar baie van ons is soms geneig om ten minste sommige van hulle te glo. Dit is `n paar vooropgestelde idees oor die self wat jou verhoed om goed te voel oor jouself en jou lewe.
"Ek moet perfek wees om in elke opsig `n waardevolle persoon te wees". Niemand kan perfek wees nie alles wat ons in die lewe moet doen. Daar is geen standaard vir perfeksie nie en vas aan `n onbereikbare standaard kan u baie ellende bring. Doen eerder `n ideaal wat vir jou sinvol is, maar onthou dat daar `n rede is om genoem te word "ideale"."Ek moet die liefde en goedkeuring van al die mense wat vir my belangrik is, ontvang". Elke persoon is uniek en sommige empanetreer nie baie goed nie. Om ander se reaksies te beheer op wat jy doen, is nie net nutteloos nie, maar dit sal jou ook ongelukkig en ontevrede maak."Mense is onregverdig teenoor my omdat hulle sleg is". Ons maak almal foute. Meeste van die tyd besef hulle nie eens dat hulle jou sleg behandel nie. Mense is foutbaar en niemand is "heeltemal goed" of "heeltemal sleg nie"."Vir my is dit ondraaglik om gefrustreerd, mishandel of verwerp te voel". Sommige mense het so `n slegte humeur dat hulle voortdurend hul werk verloor of hul vriendskappe bedreig, omdat hulle nie die geringste frustrasie kan dra nie. Toon oorweging teenoor ander."As iets gevaarlik of eng is, moet ek my daaroor bekommer". Baie mense glo dit "bekommer" Dit sal hulle help om hul probleme op te los. Hulle wanhoop soek na dinge om bekommerd te wees. "Wel, dit is verby. Nou, wat is die volgende ding op die lys waaroor ek moet bekommer?". Onthou dat jy net jou eie aksies en reaksies kan beheer."Dit is verskriklik wanneer dinge nie uitdraai presies soos ek beplan het nie". Kan jy die verloop van jou eie lewe voorspel? Waarskynlik nie. Net so kan jy nie voorspel dat dinge lyk presies soos jy wil nie, selfs op kort termyn.6
Uitdagende negatiewe kern oortuigings oor die self. Dit is moontlik dat u gedagtes `n paar oortuigings oor jouself ontwikkel het wat nou diep gewortel is. Om hulle te sien as vals idees kan jou help om hulle te oorkom.
"Ongeluk kom van eksterne kragte wat ek nie kan beheer nie". Baie gevangenes beskryf hul lewe asof dit `n kurk is wat op die golwe van omstandighede opkom en val. Jy kan kies om jouself as `n effek of oorsaak van omstandighede te sien. Neem verantwoordelikheid vir u optrede."Dit is makliker om die probleme en verantwoordelikhede van die lewe te vermy as om dit te konfronteer". Selfs pynlike ervarings (een keer oorkom) kan `n basis wees om te leer en te groei."Aangesien dinge in die verlede my lewe beheer het, moet hulle dit steeds in die hede en in die toekoms doen". As dit waar was, sou dit beteken dat ons gevangenes van die verlede is en dat dit onmoontlik is om te verander. Maar mense verander voortdurend en soms radikaal. Jy het die vermoë om te wees wat jy wil wees - jy moet net in jouself glo."Ek kan so gelukkig as moontlik niks doen nie, om pret te hê en die lewe te neem soos dit kom". As dit waar was, sou byna alle ryk mense of met `n gemaklike aftrede so min as moontlik doen. Maar in plaas daarvan kyk hulle na nuwe uitdagings om te groei. Jy mislei jouself deur te glo dat jy gelukkig sal wees sonder om iets te doen. Mense het die nuwigheid nodig om tevrede te bly.Metode 5
Leer reguleringstegnieke
1
Oefen toleransie vir onsekerheid. Onsekerheid is nie `n aangename emosie vir die meeste mense nie. Dit is egter belangrik om te leer aanvaar dat onsekerheid soms in almal se lewe sal voorkom. Die onvermoë om onsekerheid te verdra kan lei tot konstante vrees of bekommernis of oormatige vertroue in ander. Dit kan jou verhoed om dinge te doen en te doen wat jy as bevredigend beskou, omdat jy bang is vir mislukking. Deur die aanneming van onsekerheid te oefen, sal dit jou help om dit te verdra.
- Hou `n dagboek dwarsdeur die dag. Skryf wanneer jy angstig of onseker voel. Skryf neer wat net voor daardie gevoel gebeur het. Hoe het jy op daardie stadium gereageer? Wat het jy gevoel?
- Maak `n lys van jou onsekerhede en bereken hulle. Die meeste mense het `n lys van dinge wat hulle bekommer of pla. Probeer om joune op `n skaal te gradeer. Byvoorbeeld, "na `n nuwe restaurant" kan `n 2 wees, terwyl "die vakansie nie vooraf beplan word nie" `n 9 kan wees.
- Begin oefen in klein, veilige situasies. Begin met stadige stappe, toets die dinge met die laagste telling op jou lys. Byvoorbeeld, jy kan na jou gunsteling restaurant gaan, maar bestel iets wat jy nog nooit voorheen probeer het nie.
- Skryf oor hierdie ervarings in jou joernaal. Hoe het jy gevoel? Het die situasie uitgedra soos jy verwag het? As dit nie so was nie (en dit sal nie altyd uitkom soos jy verwag nie - maar geen probleem nie!), Hoe het jy gereageer? Dink jy jy kan in die toekoms anders reageer?
2
Probeer `n paar tegnieke om jouself te kalmeer. Dit is belangrik om `n verskeidenheid strelende tegnieke voorhande te hê vir wanneer jy benoud voel. Hierdie strelende tegnieke kan vir elke persoon anders wees, maar hulle slaan gewoonlik op `n sekere manier op sensasies. Eksperimenteer met sommige om die geskikste vir jou te ontdek.
Luister na ontspannende musiek. Die Britse Akademie vir Klankterapie het wetenskap gebruik om `n snitlys van die wêreld se mees ontspannende musiek te skep, waaronder kunstenaars soos Marconi Union en Enya.Doen iets kalm en herhalend, soos swem, weef, rock in `n stoel of hangmat of selfs `n mantra herhaal.Betaal jou gevoel van aanraking deur jou hond of kat te streel. Benewens om jou `n manier te gee om jou sintuie te fokus, het studies getoon dat gereelde interaksie met `n geliefde troeteldier depressie kan verminder.Gaan stap stil, konsentreer op die skoonheid van jou omgewing.Neem `n bad met warm water of `n warm stort. Fisiese warmte ontspan en kalm die meeste mense.Gaan op `n datum met jouself. Gaan na `n lekker ete met tafeldoeke, kerse, kunswerke, net vir jou. Bestel jou gunsteling gereg en onthou dat jy jouself moet pamper.3
Probeer om jouself deur fisiese kontak te kalmeer. Mense benodig liefdevolle fisiese kontak om gesond te word. Positiewe fisiese kontak vrystel oksitosien, `n kragtige hormoon wat jou bui verlig, stres verlig en jou met ander verbind. Dit is `n paar tegnieke wat jy kan probeer ontspan in `n emosionele oomblik.
Plaas jou hand oor die hart. Voel die warmte van jou vel onder jou hand. Voel die klop van jou hart. Voel hoe jou bors opkom en val terwyl jy asemhaal. Herhaal sommige positiewe woorde vir jouself as jy hierdie gevoelens sien, soos "Ek verdien om lief te hê" of "Ek is goed".Gee jouself `n drukkie Kruis jou arms oor jou bors en plaas jou hande op die boonste arms. Gee jouself `n bietjie druk. Ontdek die sensasies wat jou liggaam ervaar. Let op die warmte van jou hande en die druk van jou arms. Herhaal `n positiewe frase, soos "Ek is lief vir myself".Hou jou gesig in jou hande, soos jy sou met `n kind of geliefde. Smeer jou gesig met jou vingers. Voel die warmte van jou hande op jou gesig. Herhaal `n paar vriendelike woorde met jouself, soos "Ek is mooi. Ek is goed. "4
Leer om die oomblik te verbeter. Een manier om te vermy om deur `n emosionele reaksie weggevoer te word, is om jou gewone en onmiddellike reaksie op `n gebeurtenis of ervaring uit te daag. Soek maniere om `n nuwe betekenis vir jou huidige ervaring te skep.
Een manier om `n nuwe betekenis te skep, is om die ervarings te herformuleer. Jy kan byvoorbeeld gefrustreerd voel omdat hulle jou nie op die werk waardeer nie en omdat jou baas jou pogings ignoreer. Dit is nutteloos om te probeer om te ignoreer, sê frustrasie. Beter, probeer om hierdie ervaring te herformuleer as `n ervaring om te leer hoe om onaangename mense te hanteer, `n waardevolle vaardigheid in die lewe.As jy geestelike of godsdienstige tradisies het, kan dit ook nuttig wees om betekenis in jou situasie te vind, selfs al lyk dit onaangenaam.5
Oefen meditasie. Baie studies het getoon dat meditasie (veral
meditasie met volle bewussyn) verlig angs en depressie. Dit kan selfs die vermoë verbeter om stres te hanteer. Gereelde oefening van verstandelike meditasie kan ook help om emosies te reguleer. Jy kan klasse, `n begeleide meditasie aanlyn gebruik of leer om meditasie met volle bewussyn op jou eie uit te oefen.
Vind `n gemaklike, stil plek wat geen afleiding het nie. Sit op `n stoel met `n reguit rug of sit regop op die vloer. Vermy buiging, aangesien dit asemhaling moeilik maak.Konsentreer op `n enkele element van jou asemhaling. Dit kan die geluid van asemhaling wees, die uitbreiding van die longe terwyl hulle met lug gevul word of hoe dit voel om diep, suiwerende asem te neem. Konsentreer op daardie element vir `n paar minute terwyl jy asem diep in.Brei jou aandag uit om die res van die liggaam in te sluit. Let op wat ander sintuie ervaar. Probeer om nie op `n sensasie te veel te oordeel of te fokus nie.Aanvaar elke gedagte en sensasie soos dit ontstaan. Dit kan jou help om elkeen te erken om hulle te ervaar sonder om hulle te oordeel: "Ek dink ek het jeukerige neus. Dit is `n gedagte. "As u agterkom dat u konsentrasie afneem, gee u aandag aan u asemhaling.Die Sentrum vir Bewussynsnavorsing by UCLA (Universiteit van Kalifornië in Los Angeles, Verenigde State) het meditasies in MP3-formaat wat u gratis kan aflaai. Daar is ook `n paar op die BoeddhaNet webwerf. Daar is ook baie toepassings beskikbaar vir die selfoon of tablet wat klein geleide meditasies bied.6
Probeer ander tegnieke van volle bewussyn. Die sentrale beginsels van volle bewussyn is om die ervaring van die huidige oomblik te aanvaar sonder om weerstand te bied of te oordeel. Dit is duidelik dat dit makliker gesê word as gedoen, maar jy sal sien dat terwyl jy die tegnieke van volle bewussyn beoefen, dit `n nuwe "gewoonte" word wat jou brein sal aanneem.
Wanneer jy `n emosionele ervaring ervaar, herhaal sommige frases van ondersteuning vir jouself. Jy kan dit hardop of in gedagte doen. Enkele voorbeelde kan insluit:Ek sal nie altyd so voel nie en hierdie gevoel sal slaag.My gedagtes en gevoelens is nie feite nie.Ek moet nie volgens my emosies optree nie.Op die oomblik is dit goed, hoewel dit ongemaklik is.Emosies kan kom en gaan en ek het daarin geslaag om dit in die verlede te oorkom.Identifiseer jou emosie sonder om dit `goed` of `sleg` te benoem. Byvoorbeeld, as jy vir jouself kwaad is vir iets, neem `n oomblik om daardie emosie te erken: "Ek dink ek is kwaad vir myself omdat ek iets ongesond geëet het, alhoewel ek `n doelwit gestel het om meer gesonde kosse te eet. Dit is net een van die gedagtes wat ek vandag sal hê. "Druk die aanvaarding van jou emosie uit. Om jouself te sê dat jy enige emosie aanvaar wat jy ervaar, kan jou help om dit te glo. Onthou jouself dat emosies `n natuurlike deel van die menslike lewe is. Deur jou emosies te aanvaar, kan jy dit in die toekoms beter reguleer.7
Soek professionele hulp. Soms kan jy probeer om jou bes doen om jou emosies te beheer en nog steeds oorweldig deur hulle te voel. Die moeilikheid om jou emosies te reguleer, kan soms `n aanduiding wees van `n meer ernstige probleem, soos `n misbruik of `n vorige trauma of dit kan die teken wees van `n afwyking soos depressie. Werk met `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker sal jou toelaat om onnodige maniere te dink en te reageer op emosies en nuwe maniere te leer om gevoelens op `n gesonde en nuttige manier te verwerk.
Dit is `n algemene mite om te glo dat slegs "gek" of "gebroke" mense met terapeute konsulteer. Hierdie etikette is skadelik vir mense en verteenwoordig nie die waarheid nie. Baie mense soek om verskeie redes berading.Nog `n mite is dat jy die hulp kan kry wat jy nodig het net deur met jou familie en vriende te praat. Alhoewel sosiale ondersteuning baie belangrik is, kan u probleme hê wat `n opgeleide kliniese dokter benodig. `N opgeleide berader of terapeut kan u adviseer op grond van wetenskaplike tegnieke en` eksterne `waarnemings. Dit kan jou ook help om te ontdek of jy behandeling nodig het vir afwykings soos depressie of angs.Sommige mense glo die mite dat jy eenvoudig moet "sit" en selfstandige emosies hanteer. Dit is `n baie skadelike idee. Soms maak afwykings soos depressie of paniekaanvalle dit fisiek onmoontlik om self emosies te hanteer. Op soek na berading toon dat jy genoeg liefhet en respekteer om die nodige hulp te kry.Oor die algemeen is daar verskeie plekke om berading in jou gemeenskap te soek. Jy kan met jou dokter praat om verwysings te kry, kontak `n geestesgesondheidskliniek in jou gemeenskap of selfs uitvind of jou plaaslike universiteit `n laekoste-openbare kliniek bedryf.wenke
- Leer om te herken en te verwag "veroorsaak faktore" wat jou laat ontplof
- Dink na oor hoe jy jou reaksie in 5 jaar sal sien. Sal jy trots wees op jouself om met waardigheid ongeskonde te gaan of sal jy terugkyk en onthou dat jy uitmekaar gesak het? Kies nou
- Wanneer jy jou bui verander, bly weg van enigiets wat baie keer asemhaal en asemhaal, dink nou aan die aksies of woorde wat jou versteur en vind `n ander manier om die situasie te hanteer.
- Ongeag wat jy kies om te doen, is dit belangrik om voort te gaan om die emosie te herken. Net omdat jy nie op `n emosie reageer nie, beteken dit nie dat dit nie bestaan nie.
- Toon medelye teenoor ander wanneer iets onverwags met iemand verkeerd gaan. Party mense kon sleg gehad het. Dit is ook moontlik dat jy hulle op `n slegte tyd gevang het.
- As die vrees en hartseer `n bietjie meer vermeerder, kan jy die terapie probeer of raadpleeg met `n berader. Maar as vrees of hartseer probleme veroorsaak, soek professionele hulp.
waarskuwings
- Dit is noodsaaklik om emosies te beheer, maar dit is nie dieselfde om hul bestaan te onderdruk of te ontken nie. Onderdrukking van emosies kan fisiese afwykings en meer emosionele simptome veroorsaak.
- Baie emosionele probleme is so kompleks dat hulle die professionele hulp van `n gelisensieerde sielkundige, berader of maatskaplike werker benodig.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om ongewenste gevoelens af te weer
Hoe om ophou om te eet vir emosionele redes
Hoe om op te hou om sensitief te wees
Hoe om emosies te demonstreer
Hoe om van emosies ontslae te raak
Hoe om jou emosies te voorkom om jou sleg te laat voel
Hoe om emosionele reiniging te doen
Hoe om emosies te lees
Hoe om emosionele intelligensie te verbeter
Hoe om nie `n huilende baba te wees nie
Hoe om nie jou ex te haat nie
Hoe om sonder emosies te kyk
Hoe om emosie by `n storie te voeg
Hoe om jou emosies by die werk te beheer
Hoe om emosionele poësie te skryf
Hoe om te bly sonder om deur emosies geraak te word
Hoe om minder emosioneel te wees
Hoe word onsensitief
Hoe om `n persoon met emosionele intelligensie te herken
Hoe om volle bewussyn te beoefen (Boeddhisme)
Hoe om minder emosioneel te wees in `n verhouding
Hoe om ophou om te eet vir emosionele redes
Hoe om op te hou om sensitief te wees
Hoe om emosies te demonstreer
Hoe om van emosies ontslae te raak
Hoe om jou emosies te voorkom om jou sleg te laat voel
Hoe om emosionele reiniging te doen
Hoe om emosies te lees
Hoe om emosionele intelligensie te verbeter
Hoe om nie `n huilende baba te wees nie
Hoe om nie jou ex te haat nie