Hoe om jou vrugbaarheid natuurlik te verhoog

Nadat ons onsuksesvol probeer het om swanger te raak, beskou baie paartjies dat die bereiking van swangerskap moeiliker is as wat hulle gedink het. Ongelukkig is daar baie bydraende faktore tot onvrugbaarheid, wat soms moeilik maak om te bepaal wat die vrugbaarheidsprobleem veroorsaak. Sommige paartjies wat hierdie probleem ondervind, moet uitgebreide vrugbaarheidsbehandelings ondergaan om hulle te help swanger word - terwyl ander dalk net eenvoudige lewenstylveranderinge moet maak wat vrugbaarheid bevorder. Daar is verskeie eenvoudige en effektiewe maniere om te help om `n paartjie se kanse op swanger te verbeter. Hierdie natuurlike tegnieke kan voordelig wees vir alle paartjies wat probeer om swanger te raak.

stappe

2

Balanseer jou dieet. `N aansienlike deel van die beheer van jou gewig beteken goed eet. Hoewel geen navorsing daarop dui dat `n spesifieke dieet vrugbaarheid verhoog nie, bevorder `n gebalanseerde dieet algehele gesondheid, insluitende reproduktiewe gesondheid. Jy moet suiker en ander eenvoudige koolhidrate, sowel as vetterige of gebraaide kosse vermy. Fokus op `n dieet ryk aan vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, maer vleisproteïene (soos vis en hoender sonder vel) en gesonde vette (soos omega 3 en omega 9 vette).

3

Bly aktief Nog `n belangrike stap om `n gesonde gewig te behou, is om genoeg oefening te kry. Veral by mans, kan matige oefening help om ensieme te produseer wat sperm help beskerm.

4

Vermy blootstelling aan seksueel oordraagbare siektes (SOS`e). SOS`e, veral chlamydia en gonorree, kan onvrugbaarheid in mans en vroue veroorsaak. Hierdie ETS kan soms asymptomatically voorkom (sonder waarskuwingstekens), dus `n goeie idee is altyd jou maat en jy `n ETS assesseringskedule voordat hulle ophou om kondome te gebruik wanneer hulle swanger dink.

5

Hou op met rook Verbruik van tabaksprodukte is nog `n belangrike oorsaak van onvrugbaarheid onder mans en vroue. Vroue wat rook, stel hulself bloot aan hul eierstokke om oud te word en hul ovules loop voortydig uit. By mans is die daad van rook verwant aan sperm wat in kleiner hoeveelhede geproduseer word, met minder beweging en selfs misvorming.

6

Verminder jou alkoholverbruik Kenners het alkoholverbruik gekoppel aan verskeie vrugbaarheidskomplikasies by mans en vroue. Om te oormatig te drink, kan versteurings veroorsaak in `n vrou se ovulasie, wat dit moeiliker maak om te identifiseer wanneer sy vrugbaarder is. By mans is daar te veel te drink wat verband hou met `n lae vlakke van testosteroon, wat lei tot `n laer hoeveelheid sperm en selfs impotensie. Jy moet altyd in moderering drink, en ook oorweeg om alkohol ten volle te verwyder wanneer jy probeer swanger raak.

7

Gaan jou smeermiddel na. Oorweeg om nie bykomende smeermiddels tydens gesinsverband te gebruik indien moontlik nie. Baie smeermiddels bevat chemikalieë wat sperm doodmaak of maak dit moeiliker vir sperm om `n vrou se eier te bereik. As jy `n smeermiddel moet gebruik, gebruik `n eenvoudige babaolie of `n handelsmerk smeermiddel wat vrugbaarheid bevorder (soos Pre-Saad).

8

Elf kafeïen uit Die verbruik van baie kafeïen hou verband met vrugbaarheidsprobleme, veral by vroue. Gesinsbeplanningskenners stel voor dat vroue wat swanger raak, hul kafeïen inname tot minder as 200 of 300 milligram per dag moet beperk.

9

Werk indien moontlik gedurende die dag. Werk in die nagskof of met `n veranderlike skedule beïnvloed dikwels `n persoon se slaapskedule, wat ook reproduktiewe hormone kan beïnvloed. As jy snags werk, moet jy uitvind of jy tydelik na die dagverskuiwing kan verander. As dit nie `n opsie is nie, doen jou bes om `n konstante slaapskedule te hê.

10

Praat met jou dokter oor jou medikasie. Sommige medisyne (soos kalsiumkanaalblokkers of trisikliese antidepressante) kan tot laer vrugbaarheid lei. Praat met jou dokter oor die gevolge wat jou medikasie kan veroorsaak. Hy of sy mag jou medikasie verander of jou dosis verminder terwyl jy probeer swanger raak.

12

Verminder stres Die verhoogde vlak van stres kan ook vrugbaarheid en reproduktiewe hormone in mans en vroue affekteer. As jy hoë stresvlakke ervaar in jou werklewe of tuis, moet jy jouself tyd gee om te ontspan met meditasie-aktiwiteite, gunsteling stokperdjies of enige ander aktiwiteit wat jy verkies en wat stres verminder.

13

Vermy hoë temperature. `N Temperatuur rondom die man se skrotum wat hoër is as die liggaam se normale temperatuur kan spermproduksie beïnvloed. Gebruik los en asemende onderklere (soos katoen) en vermy warm plekke (soos saunas en whirlpools).

2

Kyk na die servikale slym wanneer u urineer. Een van die maklikste maniere om na te gaan, is om jouself skoon te maak met toiletpapier voordat die eerste ding in die oggend gereinig word. U sal verskeie besonderhede van die servikale slym moet waarneem.

3

Hou in ag dat servikale slymveranderings gedurende die siklus plaasvind. U sal gedurende die maand verskeie waarneembare veranderinge in die servikale slym sien. Hierdie veranderinge sal gewoonlik wees:

4

Volg die basale temperatuur van jou liggaam op dieselfde kalender asook die servikale slym. Die basale temperatuur van die liggaam verwys na die temperatuur wanneer `n mens heeltemal in rus is. Baie vroue registreer `n effense toename in liggaamstemperatuur gedurende ovulasie, byna 0.3 ° C (0.5 ° F). Dit kan gebruik word om die vrugbaarste dae te bepaal.

5

Teken jou temperatuur op voordat jy elke oggend uit die bed gaan. Om `n konsekwente basale temperatuur elke dag onder dieselfde toestande te verkry, hou jou termometer in jou kop en teken jou temperatuur op voordat jy die oggend opgestaan ​​het. U moet ook seker maak dat u gedurende die nag ten minste drie ure ononderbroke slaap bereik ten einde veranderinge te voorkom as gevolg van slaapstoornisse.

6

Probeer swanger raak op die dae wanneer jy die meeste vrugbaar is. Die mees vrugbare dag is ongeveer twee dae voor die basale temperatuur toeneem. Deur die servikale slym en basale temperatuur te monitor, kan jy jou vrugbaarste dag bepaal as jy genoeg duidelike servikale slym het en die basale temperatuur van jou liggaam nog nie toegeneem het nie.