dmylogi.com

Hoe om jou vrugbaarheid natuurlik te verhoog

Nadat ons onsuksesvol probeer het om swanger te raak, beskou baie paartjies dat die bereiking van swangerskap moeiliker is as wat hulle gedink het. Ongelukkig is daar baie bydraende faktore tot onvrugbaarheid, wat soms moeilik maak om te bepaal wat die vrugbaarheidsprobleem veroorsaak. Sommige paartjies wat hierdie probleem ondervind, moet uitgebreide vrugbaarheidsbehandelings ondergaan om hulle te help swanger word - terwyl ander dalk net eenvoudige lewenstylveranderinge moet maak wat vrugbaarheid bevorder. Daar is verskeie eenvoudige en effektiewe maniere om te help om `n paartjie se kanse op swanger te verbeter. Hierdie natuurlike tegnieke kan voordelig wees vir alle paartjies wat probeer om swanger te raak.

stappe

Deel 1
Lewer veranderinge in lewenstyl

Beeld getiteld Plan om gewig te kry Dieet op `n Studentebegroting Stap 1
1
Beheer jou gewig Om `n gesonde liggaamsmassa-indeks (BMI) te hê, hou verband met `n toename in vrugbaarheid, beide mans en vroue. Dit is omdat gewig die liggaam se produksie van hormone beïnvloed. Om oorgewig te wees, lei tot `n laer produksie van sperm by mans en `n laer frekwensie en konsekwentheid van ovulasie by vroue.
  • `N Normale BWI moet tussen 18.5 en 24.9 wees. U kan `n BMI sakrekenaar aanlyn by die NIH- of Mayo Clinic-bladsy vind.
  • Beeld getiteld 48537 1
    2
    Balanseer jou dieet. `N aansienlike deel van die beheer van jou gewig beteken goed eet. Hoewel geen navorsing daarop dui dat `n spesifieke dieet vrugbaarheid verhoog nie, bevorder `n gebalanseerde dieet algehele gesondheid, insluitende reproduktiewe gesondheid. Jy moet suiker en ander eenvoudige koolhidrate, sowel as vetterige of gebraaide kosse vermy. Fokus op `n dieet ryk aan vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, maer vleisproteïene (soos vis en hoender sonder vel) en gesonde vette (soos omega 3 en omega 9 vette).
  • Hou in gedagte dat wanneer `n vrou swanger raak, sy haar dieet effens moet verander. So moet jy veral vis soos tonyn vermy omdat hulle gevaarlike hoeveelhede kwik kan hê.
  • Onbeheerde coeliakie is gekoppel aan verminderde vrugbaarheid by vroue. As die vrou suikersiekte het, moet sy ekstra moeite doen om gluten te vermy wanneer sy probeer swanger raak. Raadpleeg jou dokter om `n ideale dieet te hê sonder gluten tydens swangerskap.
  • Prent getiteld Bly fiks sonder oefening Stap 2
    3
    Bly aktief Nog `n belangrike stap om `n gesonde gewig te behou, is om genoeg oefening te kry. Veral by mans, kan matige oefening help om ensieme te produseer wat sperm help beskerm.
  • Jy moet vyf dae per week minstens 30 minute gematigde kardiovaskulêre oefeninge doen (dit is `n oefening wat jou hart versnel, soos hardloop, fietsry, swem, ens.).
  • Hou in gedagte dat vroue moet aanpas by `n gematigde oefening roetine: kragtige oefening verminder die vlakke van progesteroon, wat `n belangrike hormoon vir ovulasie is. Die vrou moet elke week minder effektiewe oefeninge beperk tot minder as vyf uur.
  • Prent getiteld Verhoed Gonorree Stap 4
    4
    Vermy blootstelling aan seksueel oordraagbare siektes (SOS`e). SOS`e, veral chlamydia en gonorree, kan onvrugbaarheid in mans en vroue veroorsaak. Hierdie ETS kan soms asymptomatically voorkom (sonder waarskuwingstekens), dus `n goeie idee is altyd jou maat en jy `n ETS assesseringskedule voordat hulle ophou om kondome te gebruik wanneer hulle swanger dink.
  • Beide infeksies is bakteries en kan behandel word deur `n dokter se antibiotiese behandeling.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 1
    5
    Hou op met rook Verbruik van tabaksprodukte is nog `n belangrike oorsaak van onvrugbaarheid onder mans en vroue. Vroue wat rook, stel hulself bloot aan hul eierstokke om oud te word en hul ovules loop voortydig uit. By mans is die daad van rook verwant aan sperm wat in kleiner hoeveelhede geproduseer word, met minder beweging en selfs misvorming.
  • Om alles dadelik te laat val, is selde die mees effektiewe manier om op te hou om vir ewig te rook. Vra jou dokter oor die beste hulp om op te hou rook en dat dit ook veilig is vir `n paar wat probeer om swanger te word.
  • U kan ook meer inligting in die volgende artikel vind Hoe om op te hou rook.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 1
    6
    Verminder jou alkoholverbruik Kenners het alkoholverbruik gekoppel aan verskeie vrugbaarheidskomplikasies by mans en vroue. Om te oormatig te drink, kan versteurings veroorsaak in `n vrou se ovulasie, wat dit moeiliker maak om te identifiseer wanneer sy vrugbaarder is. By mans is daar te veel te drink wat verband hou met `n lae vlakke van testosteroon, wat lei tot `n laer hoeveelheid sperm en selfs impotensie. Jy moet altyd in moderering drink, en ook oorweeg om alkohol ten volle te verwyder wanneer jy probeer swanger raak.
  • Prent getiteld Doen Perineal Massage Stap 4
    7
    Gaan jou smeermiddel na. Oorweeg om nie bykomende smeermiddels tydens gesinsverband te gebruik indien moontlik nie. Baie smeermiddels bevat chemikalieë wat sperm doodmaak of maak dit moeiliker vir sperm om `n vrou se eier te bereik. As jy `n smeermiddel moet gebruik, gebruik `n eenvoudige babaolie of `n handelsmerk smeermiddel wat vrugbaarheid bevorder (soos Pre-Saad).
  • Beeld getiteld 728px Behandel ADHD Met Kafeïen Stap 1
    8
    Elf kafeïen uit Die verbruik van baie kafeïen hou verband met vrugbaarheidsprobleme, veral by vroue. Gesinsbeplanningskenners stel voor dat vroue wat swanger raak, hul kafeïen inname tot minder as 200 of 300 milligram per dag moet beperk.
  • Dit beteken beperk tot byna een koppie van 236.59 ml koffie of twee koppies 29,57 ml (1 ounce) of minder espressokoffie.
  • Prent getiteld Brand kalorieë by die werk Stap 13
    9
    Werk indien moontlik gedurende die dag. Werk in die nagskof of met `n veranderlike skedule beïnvloed dikwels `n persoon se slaapskedule, wat ook reproduktiewe hormone kan beïnvloed. As jy snags werk, moet jy uitvind of jy tydelik na die dagverskuiwing kan verander. As dit nie `n opsie is nie, doen jou bes om `n konstante slaapskedule te hê.
  • Prent getiteld Bepaal Vrugbaarheid Stap 3
    10


    Praat met jou dokter oor jou medikasie. Sommige medisyne (soos kalsiumkanaalblokkers of trisikliese antidepressante) kan tot laer vrugbaarheid lei. Praat met jou dokter oor die gevolge wat jou medikasie kan veroorsaak. Hy of sy mag jou medikasie verander of jou dosis verminder terwyl jy probeer swanger raak.
  • Moet nooit u voorskrifreeks verander sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
  • 11
    Vermy blootstelling aan gifstowwe en chemikalieë. Mans en vroue moet hul blootstelling aan chemikalieë en ander gifstowwe beperk, wat kan lei tot vroue wat menstruele versteurings het en mans wat minder sperma het (of misvormings). As jy met chemiese produkte werk, moet jy waar moontlik beskermende klere en toerusting gebruik. Sommige chemikalieë om te vermy is:
  • stikstofoksied (as jy as tandarts of tandheelkundige assistent werk)
  • organiese oplosmiddels (soos dié wat in droogskoonmaakchemikalieë voorkom)
  • landbouchemikalieë
  • industriële chemikalieë en vervaardiging-
  • chemiese produkte vir hare behandeling.
  • Prent getiteld Skep `n Spa-dag by die huis Stap 1
    12
    Verminder stres Die verhoogde vlak van stres kan ook vrugbaarheid en reproduktiewe hormone in mans en vroue affekteer. As jy hoë stresvlakke ervaar in jou werklewe of tuis, moet jy jouself tyd gee om te ontspan met meditasie-aktiwiteite, gunsteling stokperdjies of enige ander aktiwiteit wat jy verkies en wat stres verminder.
  • U kan meer inligting oor die beste maniere vind om stres in die artikel te verminder Hoe om stres te verminder.
  • Prent getiteld Pack for FTMs Stap 8
    13
    Vermy hoë temperature. `N Temperatuur rondom die man se skrotum wat hoër is as die liggaam se normale temperatuur kan spermproduksie beïnvloed. Gebruik los en asemende onderklere (soos katoen) en vermy warm plekke (soos saunas en whirlpools).
  • Deel 2
    Gebruik die optimale oomblik metode

    Prent getiteld Bereken jou ovulasie Stap 1
    1
    Volg jou servikale afskeidings op `n kalender. Vroue kan liggaamstemperatuur en servikale slymveranderinge monitor om te bepaal wanneer hulle die meeste vrugbaar is (gewoonlik die simto-termiese metode genoem). Na die laaste dag van die mees onlangse tydperk, begin met opname van servikale slyminligting op `n kalender.
  • Prent getiteld Vermy swangerskap. Natuurlik Stap 10
    2
    Kyk na die servikale slym wanneer u urineer. Een van die maklikste maniere om na te gaan, is om jouself skoon te maak met toiletpapier voordat die eerste ding in die oggend gereinig word. U sal verskeie besonderhede van die servikale slym moet waarneem.
  • Kleur: is dit `n geel, wit, lig of donker stof?
  • Konsekwentheid: is dit `n dik, taai of elastiese stof?
  • Sensasie: Is dit `n droë, nat of gladde stof?
  • Om verwarring te voorkom met die normale seksuele smering van die servikale slym, moet jy vermy seks tydens die siklus waarin jy die inligting begin opneem.
  • Prent getiteld Vermy swangerskap. Natuurlik Stap 17
    3
    Hou in ag dat servikale slymveranderings gedurende die siklus plaasvind. U sal gedurende die maand verskeie waarneembare veranderinge in die servikale slym sien. Hierdie veranderinge sal gewoonlik wees:
  • Daar sal geen duidelike afskeidings wees in die eerste drie of vier dae na die einde van jou mees onlangse tydperk nie.
  • Daar sal vir drie tot vyf dae `n klein hoeveelheid donker en taai afskeidings wees.
  • Daar sal vir drie tot vier dae baie duidelike, klam en gladde afskeidings wees, wat ooreenstem met die oomblik net voor en tydens ovulasie.
  • Daar sal gedurende die volgende elf tot veertien dae `n beduidende vermindering in servikale slym wees tot die volgende periode begin.
  • Prent getiteld Vermy swangerskap. Natuurlik Stap 15
    4
    Volg die basale temperatuur van jou liggaam op dieselfde kalender asook die servikale slym. Die basale temperatuur van die liggaam verwys na die temperatuur wanneer `n mens heeltemal in rus is. Baie vroue registreer `n effense toename in liggaamstemperatuur gedurende ovulasie, byna 0.3 ° C (0.5 ° F). Dit kan gebruik word om die vrugbaarste dae te bepaal.
  • Aangesien die temperatuurverandering baie lig is, benodig jy `n hoë-presisie digitale termometer wat tiendes van `n graad meet.
  • U kan `n mondelinge, vaginale of rektale termometer gebruik - maak egter altyd seker dat u `n konstante metode gebruik om akkurate resultate op te teken.
  • Prent getiteld Vermy swangerskap. Natuurlik Stap 5
    5
    Teken jou temperatuur op voordat jy elke oggend uit die bed gaan. Om `n konsekwente basale temperatuur elke dag onder dieselfde toestande te verkry, hou jou termometer in jou kop en teken jou temperatuur op voordat jy die oggend opgestaan ​​het. U moet ook seker maak dat u gedurende die nag ten minste drie ure ononderbroke slaap bereik ten einde veranderinge te voorkom as gevolg van slaapstoornisse.
  • Prent getiteld Vermy swangerskap. Natuurlik Stap 18
    6
    Probeer swanger raak op die dae wanneer jy die meeste vrugbaar is. Die mees vrugbare dag is ongeveer twee dae voor die basale temperatuur toeneem. Deur die servikale slym en basale temperatuur te monitor, kan jy jou vrugbaarste dag bepaal as jy genoeg duidelike servikale slym het en die basale temperatuur van jou liggaam nog nie toegeneem het nie.
  • Terwyl twee dae voor jou temperatuur toeneem voordat jy begin ovulasie, sal dit steeds `n ideale tyd wees aangesien jou sperm se sperm vir tot vyf dae in die voortplantingskanaal kan oorleef.
  • Miskien moet jy hierdie tydperk vir `n paar maande opvolg. Wees geduldig en beplan seks met jou maat gedurende hierdie tydperk elke maand.
  • wenke

    • Dit is altyd `n goeie idee om met jou dokter te praat oor enige langdurige vrugbaarheidsprobleme. As u al hierdie opsies probeer om u vrugbaarheid te verhoog en u nie kan swanger raak nie, moet u `n afspraak met u dokter skeduleer. `N Volledige vrugbaarheidstoets kan nodig wees om vas te stel of daar `n onderliggende probleem is wat jou verhoed om suksesvol te bevrug.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou kanse op tweeling te verhoogHoe om jou kanse op tweeling te verhoog
    Hoe om die vrugbare dae te berekenHoe om die vrugbare dae te bereken
    Hoe vinnig swanger wordHoe vinnig swanger word
    Hoe om `n meisie swanger te maakHoe om `n meisie swanger te maak
    Hoe om die vlak van menslike chorioniese gonadotropien te verhoogHoe om die vlak van menslike chorioniese gonadotropien te verhoog
    Hoe om vrugbaarheid in `n man te verhoogHoe om vrugbaarheid in `n man te verhoog
    Hoe om jou kanse om swanger te raak, te verhoogHoe om jou kanse om swanger te raak, te verhoog
    Hoe om voor te berei vir swangerskap na 40Hoe om voor te berei vir swangerskap na 40
    Hoe om swanger te raak met SOPHoe om swanger te raak met SOP
    Hoe om swanger te raak as jou maat `n vasektomie gehad hetHoe om swanger te raak as jou maat `n vasektomie gehad het
    » » Hoe om jou vrugbaarheid natuurlik te verhoog
    © 2024 dmylogi.com