Hoe om bevestigings effektief te gebruik

Selfbevestigings is positiewe stellings of selfskrifte wat die onderbewussyn kan verlig sodat jy `n positiewe persepsie van jouself kan ontwikkel. Verklarings kan help verander skadelike gedrag of doelwitte te bereik, en kan ook help om te verander die skade wat veroorsaak word deur negatiewe skrifte, daardie dinge wat herhaaldelik ons onsself vertel (of ander herhaaldelik vir ons sê) wat bydra tot `n self-persepsie negatiewe. Bevestigings is maklik om te skep en te gebruik, maar jy sal toewyding nodig hê om hulle te laat werk. Hier is `n paar wenke om jou te help om die beste uit hierdie kragtige gereedskap te kry. Kyk en luister na hulle `n paar keer per dag totdat hulle `n outomatiese gedagte word.

conținut

Stappe
Wenke
Advetencias

stappe

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 1

Dink aan jou positiewe eienskappe. Maak `n inventaris van jou beste eienskappe, vermoëns of ander eienskappe. Is jy wonderlik? Skryf dit Is jy `n groot werker? Neem kennis daarvan. Skryf elke kwaliteit in `n klein sin, begin met "ek" en gebruik die huidige tyd: "Ek is mooi," of "Ek is vrygewig". Hierdie stellings is bevestigings van wie jy is. Ons fokus selde op die dinge wat ons regtig van onsself hou, in plaas daarvan kies ons om te dink aan die dinge wat ons graag wil verander. `N Voorraad sal jou help om daardie siklus te breek en met behulp van die bevestigings om jou te help waardeer wie jy is, sal jy die vertroue gee wat jy nodig het om jou eise te aanvaar oor wie jy wil word.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 2

Dink na oor watter negatiewe skrifte jy wil reageer of wat is die positiewe doelwitte wat jy wil bereik. Bevestigings kan uiters nuttig wees om die negatiewe persepsies wat jy ontwikkel het, teen te werk oor jou appariencia, jou vermoëns of jou potensiaal (ons sal verwys na hierdie soort bevestigings as "kontraskripte"). Bevestigings kan ook help om spesifieke doelwitte te bereik, soos om gewig te verloor of op te hou. Maak `n lys van jou doelwitte of die skadelike selfbeeld wat jy wil verander.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 3

Gee prioriteit aan jou lys van dinge om te werk. Jy mag vind dat jy baie doelwitte het of dat jy baie teenskrifte benodig. Dit is egter beter om net op `n paar stellings op `n keer te konsentreer, kies dus die belangrikste of dringendste en werk met die eerste. Sodra u verbeterings in daardie areas sien of daardie doelwitte bereik, kan u nuwe affirmasies van ander items op u lys ontwikkel. U kan probeer om die bevestigings wat u wil hê te eniger tyd te gebruik, maar u mag dalk nie meer as vyf begin nie.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 4

Skryf jou affirmasies. In stap 1 het jy baie praktiese skryfbevestigings gegrond op jou positiewe eienskappe in die hede. U kan dit alleen as teenskrifte gebruik, of u kan ander bevestigings byvoeg om u gedrag in die toekoms te beïnvloed. Die stellings wat u sal gebruik om toekomstige veranderinge te beïnvloed, moet dieselfde basiese vorm as dié in stap 1 volg. Hulle moet met "I" begin en kort, duidelik en positief wees. Daar is twee tipes vooruitsigte wat jy kan gebruik om na die doelwitte te werk.

"Ek kan" stellings: Skryf `n verklaring wat bevestig dat jy jou doelwitte kan bereik. As jy byvoorbeeld wil ophou rook, kan `n verklaring soos "Ek kan ophou rook", `n goeie begin. Baie kenners beveel aan om enige vorm van negatiewe konnotasie te vermy, so sê eerder iets soos "Ek kan ontslae raak van rook," of "Ek kan vry wees om te rook."

Verklarings van "Ek wil": Skryf `n verklaring waarin jy verklaar dat jy vandag regtig jou vermoë sal gebruik om jou doel te bereik. Dus, volgens die voorbeeld hierbo, kan jy sê: "Vandag sal ek vry wees om te rook," of "Vandag sal ek minder sigarette rook as gister." Weereens, die bevestiging moet positiewe taal gebruik en moet net uitdruk wat jy vandag sal doen om die langtermyn doel te bereik.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 5

Pas `n paar van jou positiewe eienskappe by jou doelwitte. Watter van jou positiewe eienskappe wat jy in stap 1 bevestig het, sal jou help om die doelwitte te bereik wat jy gestel het? As jy byvoorbeeld ophou rook, het jy dalk krag en wil nodig, of jy moet dalk reflekteer oor die feit dat jy mooi is of dat jy omgee vir jou gesin. Kies twee of drie van hierdie affirmasies om u doelgerigte bevestigings te ondersteun.

Maak jou sigbare herhalings sodat jy dit kan gebruik. Herhaling is die sleutel om effektiewe affirmasies te maak. U wil elke dag `n paar keer per dag oor u bevestigings dink. Daar is baie maniere om dit te doen.

Probeer om elke dag jou bevestigings in `n dagboek te skryf wanneer jy wakker word en elke aand voordat jy gaan slaap. Herhaal die affirmasies vir jouself in daardie oomblikke. Ideaal gesproke moet u bevestigings die eerste ding wees waarna u dink wanneer u wakker word en die laaste ding voor u gaan slaap.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet1

Mediteer u bevestigings. Sluit jou oë, hou die res van die wêreld stil en dink aan jou bevestigings. Noem en herhaal die woorde, maar dink aan wat daardie woorde vir jou beteken - dink aan jou toekoms en probeer om die emosies wat die bevestigings uitroep, te voel.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet2

Los herinneringskaarte op verskillende plekke. Gebruik 3X5 indekskaarte of plaknotas om jou bevestigings (een per kaart) te skryf. Maak verskeie kaarte vir elke stelling en laat dan die kaarte waar jy dit sien: plaas een waar jy op die kombuistafel sit, steek een op die stuurwiel van jou motor, skuif een in jou lessenaarlaai of plak een op jou rekenaarmonitor, ens. Elke keer as jy die kaart sien, lees dit en dink oor wat dit beteken.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet3

Neem jou affirmasies saam met jou. Maak `n lys van jou bevestigings en sit dit in jou beursie of beursie. As jy opgewonde moet wees, of as jy op die punt staan om jou doelwitte te waak, neem jou affirmasies uit en lees dit.

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet4

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 7

Gaan voort met jou bevestigings. Hoe meer jy iets bevestig, jou verstand sal dit stewiger aanvaar. As jy `n korttermyndoelwit probeer bereik, gebruik jou bevestigings totdat jy dit bereik. As jy net die bevestigings as teenskrifte wil gebruik, gebruik elkeen wanneer jy wil. Kyk en luister na die bevestigings wat voorheen in mini-flieks gemaak is, speel hulle elke dag in jou motor op pad na werk, voordat jy gaan slaap en sodra jy opgestaan het.

wenke

Moenie moedeloos wees as u bevestigings nie van die begin af help nie. Dink eerder aan hoe jy dit gebruik. Glo jy hulle regtig? As jy nie in bevestigings glo nie, kan hulle steeds effektief wees, maar dit sal meer tyd neem. As jy moeg is om te wag, maak seker dat jou doelwitte haalbaar is en stel redelike verwagtinge vir wanneer jy dit wil bereik. Gebruik bevestigings om negatiewe skrifte teen te werk of om klein doelwitte te bereik, en uiteindelik sal jy die vertroue ontwikkel om groter probleme te hanteer.
Die bevestigings kan gebruik word in kombinasie met visualisasies om die effektiwiteit van beide te verhoog. Deur jou bevestigings te visualiseer, kan jy hulle in jou verstand meer realiseer. Dit sluit geestelike visualisering in deur jou vyf sintuie (sig, gehoor, reuk, smaak en aanraking) te gebruik.
As jy nie wil hê dat mense oor jou bevestigings moet hoor nie, plaas jou herinnerings op diskrete plekke. Onthou egter, dit is belangrik dat jy hulle gereeld sien, of hulle sal nie goed doen nie.
As u die woorde van u bevestigings soos `n papegaai herhaal, in plaas van om te konsentreer op die betekenis daarvan, verander die bevestigings. U kan natuurlik dieselfde doelstellings of eienskappe bevestig, maar u bevestigings kan herformulering van u doeltreffendheid vernuwe.
As jy dit moeilik vind om te glo dat `n verklaring sal realiseer, voeg "Ek kies" het die verklaring. "Ek kies om te wees by my ideale gewig," byvoorbeeld, of, "Ek kies om `n gesonde gewig te maklik en moeiteloos te handhaaf."
Maak `n opname met jou eie stem en speel dit terwyl jy aan die slaap raak. Sommige mense maak staat op hierdie metode.
LET WEL: Daar word gesê dat indien u `n aangetekende weergawe van `n bevestiging gebruik, dit in Second Person aangeteken moet word, dit gebruik "TU".
Voorbeeld: "Jy handhaaf `n gesonde liggaamsgewig"
Verbind positiewe emosies met jou affirmasies. Dink aan hoe jy sal voel wanneer jy jou doel bereik, of dink oor hoe goed dit voel om te weet dat jy goed is in iets. Emosie is `n brandstof wat die sterkste eise maak.
Vra jou vriende om `n weergawe van jou affirmasies vir jou te sê. Byvoorbeeld: "Maryanne, jy eet soveel gesonde kosse, jy moet baie goed voel." Self-bevestigings is waardevol juis omdat hulle jou bevry van `n afhanklikheid van ander se goedkeuring, maar die aansprake van ander kan so voordelig wees as die negatiewe skrifte van ander skadelik is.
Die Dankbaarheid `is `n soort bevestiging: Een wat die volgende sê: "Ek geniet en waardeer die goeie in my lewe en ek vertrou dat daar meer is wat my pad kom."

Advetencias

Bekragtigings is nie `n vinnige oplossing vir al jou probleme nie. Moenie `n wonderwerk verwag nie, en minder gedurende die nag. Dit kan jou jare geneem het om negatiewe skrifte ten volle te aanvaar in jou selfbeeld. Dit gaan ook tyd neem om te verander hoe jy oor jouself voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante