Hoe om bewustelik te eet

Baie mense het die volgende probleme: ooreet, eet te dikwels, eet te min, eet kitskos, onder andere allergieë vir sommige soorte kos. Hierdie 9 stappe om bewustelik te eet, sal jou die krag gee om jou verhouding met kos te verstaan en jou te help om meer bewus te wees van jou verhouding met jou liggaam en verstand.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Ontspan die roetine wat jou kos omring. Alle mense is soos kinders wat gevoed, geliefd en beskerm moet word. Jy moet jou innerlike kind gee die voeding en liefde wat hy nodig het. Jy moet die plesier van bewustelik eet. Ontspan die roetine wat jou kos omring: eet aan tafel, eet op vasgestelde tye en moenie maaltye slaan nie. `N Lewe met ritme en `n roetine gee jou tyd vir jouself, jou kinders, jou niggies, jou vriende, jou werk, jou studies, vir die pret en vir alles wat jy dink. Ritme en roetine verseker beide voorspelbaarheid en stabiliteit. Kinders hou daarvan om te weet dat hulle behoorlik gevoed sal word en dat hulle elke donderdagmiddag pannekoeke sal voorberei. Dit is nie maklik om die ritme in `n moderne wêreld vol vernietiging te vind nie, en dit is ook nie tyd om te vind wanneer die meeste daarvan vermors word in nuttelose aktiwiteite (televisie en rekenaars) nie, maar dit is moontlik om dit te doen. As jy slaag, sal jou innerlike wese begin ontwikkel.

Kies jou kos bewustelik. Wees bewus van die kwaliteit en hoeveelheid kos wat jy eet. Kies vars, organiese, seisoenale, voedsame kosse wat binne jou gemeenskap gegroei het. Gebruik heel onbewerkte produkte en baie rou groente. Laat die kwaliteit van jou kos die hoeveelheid vervang en laat die bewustheid daarvan jou gids word. Met hierdie bewustheid sal jy begin om jouself te respekteer en jou tevredenheid sal vermenigvuldig.

As jy eet, eet net en doen niks anders nie. Voel die smaak van jou gesonde en voedsame etes sonder eksterne onderbrekings. Ervaar die tevredenheid om jou kos te geniet sonder om televisie te kyk, te lees, te werk, sonder haas, sonder jou selfoon, of sonder om sms-boodskappe te stuur. Geniet en geniet jou kos terwyl jy dit op `n "bewuste" manier eet, in plaas daarvan om dit net te sluk terwyl jy televisie kyk, op die internet blaai of die koerant lees.

Versier jou tafel Organiseer jou kos met behulp van die beste geregte wat jy het, lig `n kersie en plaas `n blomreëling op die tafel asof jy met `n gas eet.

Begin eet na `n meditasie of `n kort gebed. Voordat jy die eerste byt proe, sit jy voor een of twee minute voor jy eet. Miskien moet jy jou oë toemaak. Respekteer jou kos, die ruimte wat om jou heen en die stilte sal jou laat sien dat dierlike instink genoem HONGER, ontspan en op `n vreedsame manier na jou kos gaan.

Jy moet nie die eerste keer dadelik insluk nie, maar kou dit vir `n rukkie. Die eerste byt van kos is diegene wat beter smaak. As jy bewus is van wat in jou liggaam gebeur, kan jy honger beheer en die smaak van kos meer geniet. Wees bewus van jou honger en die gevoelens wat dit in jou liggaam veroorsaak, asook die verskillende geure van elke hap en hoe hulle voel wanneer jy dit in jou mond hou.

Probeer `n groot hoeveelheid kos. Probeer soet en suur kos, beide in vloeistowwe en vaste stowwe en in warm en koue kosse. Voordat jy eet, voel die reuk van jou kos, asof jy dit met die beste wyn gedoen het. Bly bewus in elk van hierdie ervarings.

Eet die res van jou kos bewustelik. Eet versigtig, kou reg, lig jou vurk geleidelik en versigtig op, en beleef elke oomblik ten volle. Nadat jy jou ete afgehandel het, neem `n paar minute om te besef dat jy klaar is. Laat `n gevoel van dankbaarheid toe om jou gedagtes te vul. U het pas `n wonderlike en voedsame maaltyd voltooi wat u tydens u reis sal volhou.

Geniet die eksperiment en herhaal dit met elke ete.

wenke

Wees bewus van die hoeveelheid en kwaliteit van die kosse wat jou voedingsgewoontes uitmaak.
Wees bewus van wat jy deur die dag eet. Gebruik `n notaboek gedurende die dag om alles wat jy eet of drink, neer te skryf.

waarskuwings

Wanneer ons nie bewustelik eet nie, kan ons in die gewoonte van ooreet raak, wat kan lei tot ernstige gewigstoename.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante