Hoe om verwarrende gedagtes te konfronteer

Oefen selfbeheersing. Kort self-bevestiging oefening verminder stres en verbeter die vermoë om probleme op te los. Skryf die waardes wat vir jou belangrik is, soos familie en vriende, besigheid, geld, onafhanklikheid, kreatiwiteit, musiek, politiek, godsdienstige waardes, humor, vriendelikheid, ens. Skryf dan neer waarom die waardes wat u gekies het, belangrik is en die spesifieke tyd wat hulle belangrik was. Hierdie oefening gee jou die geleentheid om jou perspektief te verbreed en te verstaan ​​wat vir jou baie belangrik is.

Neem `n denkbeeldige vakansie. Met 20 minute om jou gedagtes te ontspan, kan jy nuwe idees gee. Sit in `n gemaklike posisie en maak jou oë toe. Neem `n diep asem en dink aan `n ontspannende oomblik wat jy ervaar het. Gebruik al jou sintuie as jy na hierdie ontspannende plek gaan. Dit kan nuttig wees om te herhaal: "Ek gaan op vakansie."

Maak progressiewe spierverslapping. Wanneer jou gedagtes versnel, moet jy jou gedagtes kalmeer en herfokus. Progressiewe spierverslapping is `n effektiewe strategie om dit te bereik. Gaan na `n stil plek waar niks jou sal onderbreek nie. Span elke spiergroep vir 5 sekondes en ontspan dan vir 30 sekondes. Herhaal dit en beweeg na die volgende spiergroep.

Neem `n diep asem. Asemhaling diep van die diafragma veroorsaak dat jou liggaam ontspan. Sit reguit met jou lyf en jou rug reguit. Inhaas stadig en vul die maag met lug. Hou jou asem vir 4 sekondes en asem stadig vir 4 sekondes. Herhaal die siklus `n totaal van 5 keer.

Bestudeer die gedagtes objektief. Behandel hulle as menings, in plaas van feite. Dit is belangrik omdat jy kan voel dat iets waar is, selfs wanneer dit nie is nie. Onthou dat jou gedagtes jou persepsie is van wat gebeur en nie noodwendig wat eintlik gebeur nie. Begin oorweeg alternatiewe jou perspektiewe. As jou gedagtes voortspruit uit `n spesifieke besluit of `n spesifieke probleem, vra jouself af wat `n vriend van jou sal doen om die probleem op te los of watter raad sal jy gee aan iemand met dieselfde probleem.

Verduidelik jou gedagtes. Begin die proses om jou gedagtes te ontleed. Druk `n waarneming uit, verduidelik jouself daaroor en koppel dan daardie gedagte met jou ervarings in die lewe. Begin deur te sê: "Ek dink ...", dan "In opsomming ..." en eindig met "Byvoorbeeld ...". As jy gemaklik voel, kan jy met iemand anders praat terwyl jy dit doen. Om u begrip van `n onderwerp vir iemand te verduidelik, is `n goeie manier om u gedagtes te verduidelik.

Kyk na die feite. Versamel die inligting wat jy nodig het om jou gedagtes sinvol te maak. Vra jouself `n paar van die volgende vrae: Wat moet ek die vraag beantwoord of die verwarring oplos? Op watter inligting baseer ek my gedagtes? Hoe weet ek dat hierdie inligting akkuraat is? Is daar enige inligting wat voor die hand liggend is en moet ek dit oorweeg? Watter inligting is relevant vir die bestaande probleem?

Oorweeg jou aannames. Ons gedagtes is gewoonlik gebaseer op oortuigings wat ons dalk nie aan die begin herken nie. U aannames is gewoonlik op `n onderbewuste of onbewuste vlak. Dit is belangrik om die aannames wat jou gedagtes voed, te ondersoek. Vra jouself `n paar vrae om hulle te help openbaar. U kan hierdie vrae in u gedagtes beantwoord, daaroor skryf of met iemand praat wat u vertrou.

Dink aan die gevolge. Dit is waarskynlik dat jou gedagtes tot `n aksie lei. Daar is verskillende uitkomste en gevolge afhangende van die besluite wat jy maak. Om vooruit te dink kan u help om `n besluit te neem waarmee u gemaklik voel. U kan hierdie vrae in u gedagtes bespreek, dit neerskryf of bespreek met iemand wat u vertrou.

Vermy die slaggate van denke. Soms val alle mense in die strik van denke. Jy kan nie altyd val nie, maar jy kan herken wanneer jy dit gedoen het en iets daaraan doen. Sommige algemene slaggate is om vinnige gevolgtrekkings te maak, die slegste geval te voorstel, gevoelens as feite te behandel of op `n beperkte manier te dink. As jy agterkom dat jy in hierdie velle val, ignoreer hierdie gedagtes nadat jy dit geïdentifiseer het. Herhaal vir jou dat hulle nie nuttig is nie en ontslae raak van hulle.

Neem `n breek. Gaan stap, kook of doen `n ander aktiwiteit wat vereis dat jy heeltemal konsentreer. Deur besig te wees, sal jou brein onbewustelik met jou probleem handel. As jy dit optel, het jy dalk `n ander perspektief of nuwe maniere om jou situasie te hanteer.