Hoe om die konsentrasievlak te verhoog

Kies `n woord of klank en herhaal dit stil in jou gedagtes vir 5 minute. As jy dit vir 10 minute kan doen, is jy gereed vir die volgende oefening.

Neem `n vrug, `n appel, `n lemoen, `n piesang of enige ander en hou dit in jou hande. Ondersoek die vrug oral, terwyl jy al jou aandag daaraan hou. Moenie weggevoer word deur irrelevante of verwante gedagtes wat mag voorkom nie, soos die winkel waar jy dit gekoop het, die manier waarop dit gegroei het, die voedingswaarde daarvan, ens. Hou kalm en terselfdertyd probeer om hierdie gedagtes te ignoreer en nie belangstel in hulle nie. Kyk net na die vrugte, fokus jou aandag sonder om te dink aan enigiets anders en ondersoek die vorm, reuk, smaak en wat jy voel wanneer jy dit raak en hou dit.

Visualiseer die vrugte Dit is dieselfde oefening as die nommer 5, net dat jy op hierdie oomblik die vrugte visualiseer in plaas daarvan om na dit te kyk. Begin deur dit te ondersoek en ondersoek dit vir ongeveer 2 minute, soos in oefening nommer 5, en doen dan die volgende. Maak jou oë toe en probeer om die vrug in jou verbeelding te sien, ruik, smaak en aanraak. Probeer `n duidelike en goed gedefinieerde prentjie sien. As die beeld vervaag word, maak jou oë oop, kyk na die vrugte vir `n rukkie en sluit dan jou oë en hou aan om die oefening te doen. Dit is moontlik dat dit jou sal help as jy dink dat jy die vrug in jou hande het, soos in die vorige oefening, of as jy jou voorstel dat dit op `n tafel is.

Neem `n eenvoudige en klein voorwerp soos `n lepel, `n vurk of `n glas. Konsentreer op een van hierdie voorwerpe. Kyk oral na die voorwerp sonder om iets te sê, dit is sonder dat daar enige woorde in jou gedagtes is. Kyk net na die voorwerp sonder om daaroor te dink.

Teken syfers. Nadat u die vorige oefeninge bemeester het, kan u hierdie oefening uitvoer. Teken `n klein meetkundige figuur, ongeveer agt sentimeter, soos `n driehoek, `n reghoek of `n sirkel, verf dit die kleur wat jy wil hê en konsentreer daarop. Jy moet net die figuur sien en niks meer as dit nie. Nou, net die figuur bestaan ​​vir jou, sonder dat daar enige gedagte is wat nie daarmee verband hou nie of enige afleiding. Probeer om nie aan enige woorde te dink wanneer u hierdie oefening doen nie. Kyk na die figuur wat voor jou is en dit is dit. Probeer om nie jou sig te spanning nie.

Visualiseer die figuur. Dieselfde as in nommer 8, net dat jy op hierdie oomblik die figuur met geslote oë moet visualiseer. Soos voorheen gedoen, as jy vergeet hoe die figuur lyk, maak jou oë oop vir `n paar sekondes, kyk daarna en maak jou oë toe en gaan voort met die oefening.