Hoe om te gaan met die uitdagings om aandag te gee

Om uitdagings te hanteer, kan stresvol, groot of klein wees. Jy kan uiteindelik oorreageer, vrees voel of bekommerd wees oor wat volgende sal gebeur. U sal meer ooreenstem met u liggaam as u meer aandag skenk aan u manier om die uitdagings te hanteer. Dit kan jou ook help om meer in beheer te wees en minder oorweldig. Leer om op die hede te fokus. Wees bereid om uitdagings met geduld en aanvaarding uit te daag deur selfrefleksie en aandagsoefeninge.

conținut

Stappe
Deel 1reageer op uitdagings
Deel 2fokus op die hede
Deel 3waardeer die uitdagings

stappe

Deel 1
Reageer op uitdagings

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 1

Gee aandag aan die manier waarop jou liggaam reageer. Jou liggaam vertel gewoonlik meer hoe jy voel as wat jy besef. Jy kan angs, ergernis of hartseer voel wanneer jy `n moeilike uitdaging in die gesig staar. Wees noukeurig aan jou lyf om die snellers te sien voordat hulle jou pla, of reageer sterk. Daar is tekens wat jou werklik help om jou emosionele toestand te sien.

Let op of jy meer sweet of as jou spierspanning toegeneem het. Jy mag baie angs voel en het dit nog nie emosioneel opgemerk nie.
Gee aandag aan senuwee-gedrag, soos rustelose bene of voortdurend aan jou gesig of hare. Miskien voel jy ellende of angs.
Kyk hoe jy jou liggaam kan kontrakteer. Miskien beweeg jy weg van wat jou pla of kyk in die teenoorgestelde rigting om jou oë te vermy. Jy mag dalk hartseer of benoud voel deur die onlangse uitdagings wat jy gekonfronteer het.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Step 2

Dink versigtig voordat jy praat. Gee aandag aan wat jy sê en hoe jy dit sê. Alhoewel jy aan die begin kan reageer op `n uitdaging uit frustrasie, wees bewus daarvan dat dit gewoonlik voorkom met die vermoë om te dink dat dit geraak word. Neem `n bietjie tyd om jou gedagtes te sorteer voordat jy praat.

Dink aan die manier om `n positiewe beurt in `n moeilike situasie te hê. Byvoorbeeld, dink aan die klasse wat jy geniet, en stel jouself op `n goeie manier uit as jy `n moeilike semester in jou skool ervaar. Sommige klasse is vir `n goeie rede moeilik. Hulle help jou om krities te dink en nader aan te kyk.

Maak seker dat jy `n breek van minstens drie sekondes neem voordat jy dadelik iets sê. Hierdie paar sekondes kan jou tyd gee om jou gedagtes te verwerk as dit die beste manier is om op die situasie te reageer.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Step 3

Vind `n veilige plek om diep asem te haal. Wanneer dinge oorweldigend is en jy benodig `n oomblik om jou gedagtes te bestel, oorweeg om weg te beweeg van die situasie. Vind `n spasie wat privaat is waar jy `n paar minute kan hê om op diep asemhalingsoefeninge te fokus.

Onttrek beleefd van die situasie. Oorweeg dit om jouself `n verskoning te gee om na die badkamer te gaan, of jy moet `n rukkie neem om iets te sien. Net so kan jy net sê: "Wag `n minuut. Ek het `n oomblik nodig om te dink. Ek keer terug in `n kort tydjie. "

Doen die diep asemhalingsoefeninge. `N Voorbeeld is om vir `n paar sekondes stadig te inasem. Hou jou asem vir vyf sekondes en haal dan vir `n paar sekondes stadig uit. Herhaal vir `n paar oomblikke of soveel keer as wat jy kan om jou gedagtes skoon te maak en meer rustig te voel.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 4

Weerstaan die versoeking om te veg of te veg. Alhoewel dit waar is dat jy jou punt kan bespreek of kan veg teen wat jy gerig is om `n moeilike uitdaging te hanteer, kan dit net lei tot meer negatiwiteit en probleme. Gee aandag deur geduld, aanvaarding en vasberadenheid.

Probeer om jou probleme of besprekings op `n diplomatieke en vreedsame manier op te los. Probeer ten minste iets positiefs oor die situasie sien tot jy minder aggressief voel.

Byvoorbeeld, laat ons sê dat u ouers se streng gedrag vereis wat u moet doen of nie in die lewe moet doen nie. Alhoewel dit waar is dat jy ontsteld kan wees of wil skree en skree, kan dit nie jou denke verander nie en kan dit fisies en emosioneel wees. Dink aan maniere om op `n vreedsame en volwasse manier te argumenteer oor die waarnemings wat jy wil maak. Dink dat die rede waarom hulle streng reëls het, is omdat hulle omgee.

Oorweeg om te sê: "Ek wil nie veg of argumenteer nie. Ek wil net hê ons moet verstaan wanneer dinge verander word.

Deel 2
Fokus op die hede

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 5

Vermy die situasie te veel ontleed. Ontleed te veel wat gebeur het en die rede hiervoor kan soms geestelik en fisies aangrypend wees. Alhoewel dit waar is dat dit belangrik is om krities na `n situasie te kyk, vermy obsessief oor die aannames van die situasie. Probeer om te fokus op die hede en die toekoms.

Om dinge te veel te ontleed, kan lei tot verhoogde angs oor wat om te doen. Dit kan daartoe lei dat u `n situasie betree en vermy. Gee aandag aan die frekwensie waarin jou gedagtes dwaal om negatiewe gedagtes te hê oor die uitdagings wat jy in die gesig staar.
Byvoorbeeld, kom ons sê jy is in `n kompetisie by jou opvoedkundige instelling en iemand kom in die eerste plek. Jy kan obsessief dink oor waarom dit in die eerste plek gekom het en jy het nie. Jy kan dalk gefrustreerd voel as gevolg van die uitslae of jouself ernstig behandel omdat jy nie beter is nie.
Hou op wanneer jou gedagtes obsessief op die negatiewe fokus. Skryf drie positiewe aspekte van wat in die hede met jou gebeur.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 6

Tree medelye met jouself en ander mense. As jy met uitdagings gekonfronteer word, kan jy jouself of iemand anders laat blameer. Hou in gedagte hierdie negatiwiteit en hoe dit jou vermoë om vorentoe kan beïnvloed, kan beïnvloed. As jy voortdurend wrok of skuld voel, fokus op wat jy kan doen om dinge vir jouself en ander te verbeter.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy sien `n hindernis in die werk met `n projek. Jy voel asof jy nie soveel opleiding het om iets te doen of iets ervaar nie. Jy kan jouself blameer dat jy nie meer voorbereiding het of nie die nodige vaardighede het nie. In plaas daarvan, fokus op wat jy kan doen om in daardie geval te verbeter. Dedicateer jou energie tot die hede en toekoms, in plaas daarvan om die verlede te verander.

As jy mense kwaadwillig vind, vind maniere om effektief met hulle in die toekoms te werk of spandeer meer tyd saam met diegene wat positief is en jou ondersteun.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 7

Gebruik aandagsoefeninge om jou in die hede te hou, in die hier en nou. Om aandag te gee beteken die stresfaktore en angs wat jy kan voel en fokus op die eenvoudigste aspekte van die lewe. Jy kan meer in beheer voel oor die uitdagings wat jy in die gesig staar as jy jou gedagtes, jou liggaam en jou asemhaling kalmeer. Oorweeg die volgende oefeninge om jou te help kalmeer en bly in die hede:

Joga kan jou help om jou liggaam en spiere op verskillende maniere te strek, benewens om jou bewegings te kalmeer.

Meditasie kan jou help met onbeheerbare gedagtes en angs.

Diep asemhaling en spanningspanning ontspanningsoefeninge kan jou help om angs en fokus op die hede vry te stel.

Visuele oefeninge kan jou help om stres te verminder en jou gedagtes op positiewe aspekte te fokus.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Step 8

Gee aandag aan jou daaglikse lewe. Hoe meer jy oefen om aandag te skenk aan jou daaglikse lewe, hoe meer jy gesond kan word op uitdagings. Aandag is nie iets wat gereserveer word vir oomblikke van stres of uitdagings nie. Dit kan `n manier wees om in die wêreld te wees. Oorweeg die volgende maniere om elke dag aandag te gee:

Gaan stap in die natuur. Gaan buite meer.

Pas jou kreatiwiteit toe op kuns, musiek, kookkuns of ander kreatiewe werk.

Hou op om verskeie take te doen. Fokus jou aandag op een aktiwiteit op `n keer.

Vermy die gebruik van tegnologie en u fone elke dag van die week. Verbind eerder met mense van aangesig tot aangesig.

Wees dankbaar en geniet dit. Moenie jouself te ernstig opneem nie. Lag en geniet meer

Deel 3
Waardeer die uitdagings

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 9

Aanvaar uitdagings as deel van die lewe. Alhoewel dit waar is dat jy kan wens dat jy nooit uitdagings moet ondervind nie, is die realiteit dat hulle net deel van die lewe is. Gee aandag aan die manier waarop elke persoon vandag `n soort struikelblok in die gesig staar. Jy is nie die enigste persoon wat moeilike uitdagings ondervind nie.

Dink aan hulle as `n manier om meer met ander mense te verwant. U kan groter bande deur algemene probleme ervaar.
Probeer om die betekenis en waarde te vind in die uitdagings wat u gekonfronteer het. Dit is algemeen dat u die waarde en doel van die ervaring na die moeilikheid gekonfronteer het. Byvoorbeeld, laat ons sê jy het `n terugslag en het `n eksamen gedruip. Daarna het jy dalk harder probeer, sodat jy goed in die klas kan presteer. Dit het verander hoe jy dink oor die manier waarop jy jou studies behandel.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 10

Vind veerkragtigheid deur uitdagings. Veerkragtigheid help om jou krag te gee. Dit motiveer jou om voort te gaan en nie op te gee nie. Die uitdagings in lewe, werk en verhoudings kan jou laat ophou en opgee. Probeer om sterk te bly en onthou jou sterk punte.

Skryf drie sterk punte van jou persoonlikheid, werk en lewe wat jou `n veerkragtige persoon maak. Skryf `n paar gebede wat bemoedigend en bevestig jou sterk punte.

Vind `n rolmodel wat jou kan help om op die positiewe aspekte te fokus en jou motivering te versterk om vorentoe te beweeg. Kommunikeer met jou vriende, familie of mentors wat groter struikelblokke ervaar het en hulle oorkom. Dit is baie waarskynlik dat hulle daaroor kennis dra.

Beeld getiteld Deal with Challenges Mindfully Stap 11

Fokus op beide die klein stappe en die groot prentjie. As jy groot uitdagings ondervind, kan jy vasstaan met al die dinge wat in jou pad is. Jy mag dalk oorweldig voel deur hoe oënskynlik onoorkomelik die situasie blyk te wees. Probeer om die groot prentjie in kleiner, meer hanteerbare stappe af te breek.

Oorweeg om `n chronologie vir elke klein stap te skep wat jou op `n sekere tyd tot die groot stappe kan lei. Byvoorbeeld, kom ons sê jy wil aansoek doen by die universiteit, maar jy het nie die sekerheid van wat jy moet doen om dit te bereik nie. Skep `n kontrolelys van al die dinge wat jy moet stuur of voltooi vir jou aansoek. Maak dan `n tydlyn vir die manier waarop jy elke taak moet uitvoer.

Waardeer elke stap wat jy gemaak het as `n doelwit wat jy ontmoet het. Kyk na dit as iets wat jou trots maak. Elke stap moet sinvol en inspirerend wees as jy na die einddoel beweeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante