Hoe om nee te sê sonder om skuldig te voel

Is dit byna onmoontlik om `n persoon nee te sê sonder om skuldig te voel, maak nie saak hoe irrasioneel die petisie mag wees nie? As jy byna nooit `n persoon kan sê nie, dit is jou baas of jou maat, dan is dit vir jou moeilik om jou behoeftes voorrang te gee aan dié van ander. Jy moet "ja" sê as jy voel dat die taak hanteerbaar is, wanneer dit binne jou verantwoordelikheid is of selfs as jy `n vriend aan `n guns skuld. Maar as jy altyd "ja" sê, want jy is bang om nee te sê, dan is dit tyd om op te tree en jou lewe in jou eie hande te neem sonder om skuldig te voel. As jy wil weet hoe om dit te doen, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

bedink

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 1

Erken dat jy nie alles kan doen nie. Jou probleem met om te sê "ja" vir almal het jou al byna sonder tyd vir jou vasgelê. Jy kan vind jy sê "ja" vir jou vriend te help met jou verkoop tuisgemaakte koeke, "ja" op jou baas te help met die bestuur van `n nuwe projek en "ja" vir jou maat om sy woonstel te verf help. U kan hierdie situasie in die toekoms vermy deur te begin "nee".

Of jy nou nie alles kan doen nie, want jy het gesê "ja" vir baie mense of as gevolg van al die verpligtinge van jou besige lewe, herhaal vir jouself dat dit onmoontlik is om te sê "ja" as jy nie okay met dit voel.

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 2

Herhaal vir jouself dat jy nie selfsugtig is nie. Een van die hoofredes waarom mense nie kan sê nee sonder om skuldig te voel nie, is omdat hulle voel hulle is selfsugtig deur mense wat hul hulp nodig het, te verwerp en sodoende meer tyd vir hulself te maak. Maar as jy selfsugtig is, dan is jy altyd net vir jouself omgee en jy sal nooit skuldig voel om vir iemand nee te sê nie.

Herhaal vir jouself dat jy nie selfsugtig is nie en dat as daardie persoon dink jy nie iets irrasioneel doen nie, is hy nie iemand waaraan jy behoort te praat nie.

Dink aan al die tye wat jy in die verlede "ja" gesê het, wat is selfsugtig daaroor?

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 3

Verstaan dat jy nie almal kan behaag nie. Herken dat dit onmoontlik is om elke persoon in u lewe te behaag en dat u perke moet stel. Jy mag voel dat jy iemand sal teleurstel as jy nee sê en dat jy hul respek verloor, maar jy kan ontdek dat die teenoorgestelde waar is. As iemand dink jy sal "ja" vir alles sê, dan sal hy meer geneig wees om van jou voordeel te trek en jou te vra om hom te veel gunste te doen.

Soms kan jy die mense wat vir jou saak maak, behaag, maar dit is nie moontlik om elke persoon te behaag nie Al die tyd en hou jou gesonde verstand.

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 4

Dink aan al die dinge wat jy sê "ja" wanneer jy sê "nee."Jy moet oorweeg om te sê" nee "as `n negatiewe. As jy sê" nee "te meer werk te doen, jy sê" ja "vir `n verskeidenheid van dinge wat jou lewe sal baat vind. As jy dink oor al die dinge wat sal verbeter sê "Nee," sal jy minder skuldig voel, hier is sommige van hulle:

U sê "ja" om meer kwaliteit tyd met u vriende, u geliefdes en u familie te spandeer in plaas van om iets te doen wat u nie wil hê nie.

Jy sê "ja" om gesonde verstand te handhaaf, `n tydjie vir jouself te hê en tyd te maak vir die stokperdjies en belange wat vir jou saak maak.

Jy sê "ja" om meer `n meer ontspanne lewe te leef en `n meer eenvormige stap wat fokus op die dinge wat vir jou beteken jy, nie vir iemand anders nie.

U sê "ja" om `n redelike hoeveelheid werk te hê in plaas daarvan om uself in ekstra werksure te begrawe omdat u nie iemand kan weier nie.

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 5

Verstaan hoekom dit moeilik is om nee te sê. Is dit omdat jy nie wil hê dat daardie persoon moet ophou om met jou te praat nie? Is dit omdat jy nie wil hê dat dit lyk asof jy nie omgee vir daardie persoon nie? Om bewus te wees van wat dit vir jou moeilik maak om `n persoon te verwerp, kan dit makliker maak om meer rasioneel oor die situasie te wees.

As jy bang is om nee te sê omdat jy bekommerd is dat die persoon sal ophou om jou te bekommer, dan is jy in `n problematiese verhouding en moet jy dadelik uitkom.

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 6

Verstaan die verskillende taktiek wat mense gebruik om jou te laat sê "ja". As jy die verskillende metodes wat mense gebruik om jou te manipuleer en maak jy "ja" sê wanneer jy bedoel kan herken "nee", dan sal dit makliker wees om te sê "nee", want jy weet dat die persoon net probeer om jou te beheer in een of ander manier. Hier is `n paar taktieke wat jy moet bewus wees van:

Intimidasie: die mishandeling hou steeds aan dat jy doen wat jy wil en selfs sleg of aggressief is in die proses. Jy kan die beledigende verwerp deur kalm te bly en sonder om te reageer op sy aggressiewe toon.

Klopper: Die klaer kan kla oor hoe moeilik iets is totdat jy dit gee en aanvaar om hom te help sonder om eers te vra. In plaas daarvan, verander die onderwerp, vermy kontak met daardie persoon vir `n rukkie of vertel hulle net jammer dat die persoon `n moeilike tyd het sonder om te help.

Skuld: Sommige mense sal probeer om jou skuldig te maak deur dit te vertel help nooit of dit nie jy doen nooit wat nodig is wanneer dit nodig is nie. Stil die persoon van die tye wat jy gehelp het, en stel die versoek stil. Hierdie keer sal anders wees.

Vlattery: die vleiende persoon kan begin om jou te vertel hoe wonderlik jy is in iets of hoe slim jy is en dan vra vir hulp met `n sekere taak. Moenie in die val van komplimente val nie en aanvaar om iets te doen net omdat hulle jou prys.

Metode 2

Wees redelik

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 7

Praat kalm en sonder om jou stem te verander. Gebruik dieselfde stem wat jy sal gebruik om te vra om met iemand op die telefoon te praat. Wees ferm, kalm en duidelik. As jy emosioneel, verward of ontsteld klink, sal die persoon jou swakheid voel en probeer om van jou voordeel te trek. As jy kalm bly, sal die persoon sien dat jy redelik is en dat dit goed is om van tyd tot tyd "nee" te sê.

As jy nie jou stem verhoog of nie irriterend klink nie, is die kans dat die persoon jou verduideliking sal aanvaar.

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 8

Het `n ferm lyftaal. Hou jou kop op en hou jou arms aan jou kante of gebruik gebare om jou woorde te beklemtoon. Maak oogkontak met die persoon terwyl jy sê "nee" om te wys dat jy ernstig is. Moenie rusteloos wees of speel met jou hande of juweliersware nie, anders sal jy onseker wees oor jou besluit. Moenie paniekerig raak of jou arms oor jou bors steek nie, of jy sal jouself sien asof jy nie tevrede was met jou besluit nie en jou sou kon oorreed.

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 9

Moenie jammer wees nie. As jy regtig nie regtig die werk kan doen nie, kan jy `n eenvoudige "jammer" sê, maar hoe meer jy herhaal dat jy dit voel, hoe minder sal jy ferm klink. Die persoon sal dink dat hy jou steeds kan oortuig om die huiswerk te doen en jy sal hom net swak laat lyk en erger voel as jy nie huiswerk doen nie. As jy om verskoning vra, blyk dit dat jy iets verkeerd doen deur nie die taak te aanvaar nie, maar dit is nie die geval nie.

Moenie sê nie: "Ek is regtig jammer dat ek jou hond nie die volgende naweek kan stap nie, ek voel baie sleg daaroor."

In plaas daarvan, sê: "Ek is jammer, maar ek het nie tyd om jou hond die volgende naweek te loop nie."

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 10

Verduidelik hoekom jy dit nie kan doen nie. Om `n kort verduideliking te gee, kan die persoon verstaan waarom jy nie die taak kan doen wat hy wil hê jy moet doen nie. Jy hoef nie te oordryf nie, net `n verduideliking van een of twee sinne kan die persoon help om te sien dat jy te veel doen om die taak te voltooi. Jy hoef nie verskonings te lê of op te maak nie. Wees net eerlik. Hier is `n paar verduidelikings oor waarom jy niks kan doen nie:

"Ek kan nie hierdie projek vanaand voltooi nie, want ek moet hierdie verslag teen middernag voltooi."

"Ek kan jou nie môre na die tandarts toe bring nie, want my man en ek sal daardie aand se verjaardag vier."

"Ek kan nie na jou fees gaan nie, want ek moet die volgende dag `n finale eksamen aflê."

Prent getiteld Sê Nee Sonder Gevoel Skuldig Stap 11

Bied die persoon `n paar alternatiewe. As jy steeds skuldig voel om nee te sê en die persoon regtig wil help, kan jy ander oplossings probeer gee. As jy die persoon regtig kan help, net op `n ander manier, moenie bang wees om dit te noem nie en kyk of dit vir beide kan werk. Hier is `n paar maniere om alternatiewe voor te stel:

"Ek kan môre probeer om die projek te voltooi, maar net as jy my kan help om my kliënte in die oggend te bel."

"Wil jy hê ek moet jou motor vir my leen sodat jy na die tandarts kan gaan? Môre sal ek dit nie nodig hê nie."

"Ek kan nie na jou fees gaan nie, maar ek wil graag hierdie naweek, na my eksamen, vang, wat dink jy van middagete uit? Ek wil dit graag hoor."

wenke

Hou in gedagte dat wegbly met respek vir jouself en integriteit is beter as om in die situasie te bly, maak nie saak hoe erg jy ander wil laat voel nie.
Soms sal jy eensaam voel as jy die regte ding doen, maar jy is nie!
Moenie toelaat dat iemand jou manipuleer om te doen wat jy wil as jy reeds nee gesê het nie.
Onthou, as iemand jou godsdiens of jou waardes nie respekteer nie, laat hulle nie probeer om te rasionaliseer waarom dit reg sou wees om teen hulle te gaan nie.
Mense sal probeer om jou te laat verander, maar bly ferm, want hulle sal jou op die ou end meer respekteer.
Wanneer u integriteit in gevaar is, is dit altyd moeilik om vir uself te pleit. Doen dit in elk geval.
Maak nie saak hoeveel redes jy gebruik om te probeer om jou gedagtes te verander nie, as jy alreeds nee gesê het en jou redes gegee het, is dit reg om weg te beweeg.
As jy nie jouself respekteer nie, gee jy weg sodat jou vriende, kollegas, klasmaats, kollegas en selfs lede van jou gesin jou ook nie respekteer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante