Hoe om die fout uit te skakel

Ons voel almal een of ander tyd skuld in ons lewens. Skuld is `n gevoel van verantwoordelikheid vir iets verkeerds of verkeerds. Skuld het verskeie bronne. Byvoorbeeld, dit kan kom asof jy gedink het jy het iets verkeerd gedoen, jy het iemand seergemaak, of jy het niks gedoen toe jy moes optree nie. Dit kan ook kom uit `n gevoel dat jy daarin geslaag het wanneer ander misluk het, soos in die geval van die oorlewende se skuld. Skuld is nie altyd negatief nie, want dit bevorder dikwels bekering, veranderinge in toekomstige gedrag en gevoelens van empatie. Tog kan dit terselfdertyd `n probleem word wanneer dit onproduktief is en nie help om gedrag te verander nie, maar eerder `n siklus van skuld en skaamte veroorsaak.

conținut

Stappe
Deel 1verstaan jou skuld
Deel 2maak reëlings
Deel 3voer `n kognitiewe herstrukturering uit

stappe

Deel 1
Verstaan jou skuld

Verstaan produktiewe skuld. Skuld kan produktief wees omdat dit ons kan help groei en volwasse en veral leer van ons gedrag wanneer ons ander mense of onsself beledig of seermaak. Hierdie soort skuld dien `n doel en moedig ons aan om ons morele of gedragskompas te herlei.

As jy byvoorbeeld iets aanstoot gee aan `n goeie vriend waarvoor jy skuldig voel omdat dit jou pla, sal jy leer om nie so iets te sê nie of anders loop jy die risiko om vriende te verloor. Met ander woorde, jy sal leer uit jou fout. In hierdie sin het die skuld op `n produktiewe manier opgetree om jou gedrag positief te herformeer.
Om nog `n voorbeeld te gee, as jy skuldig voel omdat jy `n hele sak skyfies geëet het, is dit jou brein se manier om jou te herinner aan `n gedrag wat jy waarskynlik alreeds weet, is ongesond en kan jou welstand benadeel. Daarom motiveer die gevoel van rasionele skuld jou om jou gedrag beter te reflekteer en te verander.

Verstaan onproduktiewe skuld. Skuld kan ook onproduktief wees, in die sin dat jy skuld voel selfs wanneer jou gedrag nie refleksie of transformasie nodig het nie. Dit is irrasionele skuld wat `n siklus kan genereer waar jy skuldig voel wanneer daar niks is om skuldig te wees nie en dan oor die skuld te mediteer.

Byvoorbeeld, baie nuwe ouers is bang om terug te keer na die werk omdat hulle glo dat hulle hul kind met `n babysitter of dagsorg verlaat, die kind se geestelike en fisiese ontwikkeling kan veroorsaak. Dit is egter nie die geval nie. Trouens, die meeste kinders ontwikkel normaalweg, ongeag of een of albei ouers werk. Daar is regtig geen rede om skuldig te voel in hierdie situasie nie, maar baie mense voel so. Dit is, hierdie gevoel van skuld veroorsaak net meer irrasionele skuld.

Onproduktiewe skuld kan negatiewe uitwerking op jou kognitiewe welsyn hê. Byvoorbeeld, jy kan te selfkritiek word, `n lae selfbeeld ervaar en twyfel oor wat jy die moeite werd is.

Verstaan dat ons soms skuldig voel aan gebeurtenisse wat ons nie kan beheer nie. Dit is belangrik om te erken dat ons soms skuldig voel aan dinge wat nie van ons afhanklik was nie, soos `n motorongeluk of nie betyds opgedaag het om `n geliefde voor sy dood afskeid te neem nie. Soms oortref mense wat betrokke is by sulke traumatiese gebeurtenisse hul kennis van die gebeurtenis en wat hulle moontlik gedoen het. Met ander woorde, hulle glo dat hulle iets kon of moes gedoen het, maar in werklikheid kon hulle nie. Hierdie intense skuldgevoelens kan gevoelens van hulpeloosheid en `n gevoel van beheer verloor.

Byvoorbeeld, miskien voel jy skuldig omdat jy `n ongeluk oorleef het, terwyl jou vriend gesterf het. Dit staan bekend as die oorlewendes skuld, wat dikwels ontstaan as ons probeer om die traumatiese gebeure wat ons ervaar, te verduidelik en sin te maak. As u saak ernstig is, moet u die professionele hulp van `n terapeut soek wat u kan help om u skuldgevoelens te analiseer.

Besin oor jou emosies en ervarings. Maak `n introspeksie om in kontak te kom met jou gevoelens en bepaal wat is wat jy ervaar en nie `n ander emosie nie. Studies wat magnetiese resonansiebeeld van die brein gebruik, het getoon dat skuld `n emosie is wat van skaamte of hartseer onderskei word. Terselfdertyd het sulke studies getoon dat skaamte en hartseer ook teenwoordig was en verband hou met skuld. Gevolglik is dit belangrik dat jy tyd spandeer oor jou gevoelens om te spesifiseer wat jy moet aanspreek.

Definieer jou gedagtes, gevoelens, omgewings en liggaamlike sensasies. Jy kan dit kognitief, deur die oefening van volle bewussyn, wat beteken dat jy net moet konsentreer op wat jy voel in daardie oomblik sonder om te oordeel of te reageer.

Nog `n alternatief is om jou gevoelens in `n dagboek neer te skryf. Deur te skryf wat jy ervaar, kan jy die gevoelens verduidelik as jy dit probeer omskep in woorde.

byvoorbeeld: Vandag voel ek oorweldig deur skuld en hartseer. Ek kan nie ophou dink nie. Ek kan sien dat ek beklemtoon word omdat ek spanning hoofpyn het, ek voel spanning in my skouers en `n senuweeagtige gevoel in my maag.

Verduidelik presies wat die rede vir jou skuld is. Dink aan wat die gevoel veroorsaak. Weereens, oorweeg om alles neer te skryf om die skuldgevoel te ontleed. Dit is `n paar voorbeelde:

"Ek het Fido uit en `n motor het oor hom gehardloop. Ek voel skuldig dat Fido nou dood is, want die hele gesin het hom baie liefgehad".

"Ek het nie vir die eksamen gestudeer nie en ek het dit misluk. Ek voel skuldig aan die maak van my ouers hartseer omdat hulle soveel geld betaal het om skool toe te gaan".

"Ek het met my maat uitgebreek. Ek voel skuldig om haar te laat ly".

"My vriend se ma het gesterf en my ma is nog steeds lewendig en gesond. Ek voel skuldig omdat my vriend se lewe verbreek is en die myn is perfek".

Aanvaar die skuld. U moet aanvaar dat u nie die verlede kan verander of wat gebeur het nie. Aanvaarding beteken ook om die moeilikheid te herken en pynlike gevoelens in die huidige oomblik te weerstaan. Dit is die eerste stap om behoorlik met jou skuld te gaan en aan te beweeg. Dit is handig om jouself positiewe stellings aan te dui wat aanvaarding en verdraagsaamheid beklemtoon. Enkele voorbeelde van sulke stellings is:

"Ek weet dit is nie maklik om skuld te hanteer nie, maar nou weet ek dat ek dit kan hanteer".

"Dit is moeilik, maar ek kan aanvaar wat gebeur het in plaas van om hierdie gevoel te veg of te vermy en voor te gee dat dinge nie is wat hulle is nie".

Deel 2
Maak reëlings

Maak vrede met iemand wat jy seergemaak het. As jou skuld voortspruit uit iets wat jy gedoen het wat iemand negatief beïnvloed het, is die eerste stap om vrede met daardie persoon te maak. Alhoewel `n opregte verskoning nie jou skuldgevoelens kan uitskakel nie, kan dit die proses begin deur jou tyd te gee om uit te druk hoeveel jy dit betreur.

Stel `n tyd om met die ander persoon te praat en bied `n ware verskoning vir wat jy gedoen het of nie gedoen het nie. Maak so gou moontlik vrede met haar.
Onthou dat net `n verskoning gegee word, beteken dit nie dat die ander persoon dit moet aanvaar nie. U kan nie reageer op wat u gaan sê nie. U kan egter besef dat dit slegs die eerste stap is om u skuld uit te skakel. Terwyl die persoon jou verskoning nie aanvaar nie, mag jy trots voel op die aanvaarding en erkenning van jou skuld en verantwoordelikheid, asook om trots te wees op aktief bekering en empatie.

Besin oor die moontlikhede om jou gedrag te verander. In gevalle waar skuld produktief is, maak `n verbintenis om jou gedrag te verander om te voorkom dat die situasie herhaal word en op sy beurt die skuld wat jy voel. Byvoorbeeld, jy kan nie jou geliefde Fido weer lewendig maak nie, maar jy kan seker maak dat jy nie jou toekoms troeteldiere uitlaat sonder `n leiband nie. In die geval waar jy `n eksamen gedruip het, kan jy `n verbintenis maak om meer tyd te bestee sodat die ouers se geld nie `n vermorsing is nie.

In sommige gevalle het jy geen gedrag om te verander nie, maar jy kan steeds jou gesindheid vir die beter verander. Byvoorbeeld, jy kan nie die ma van jou vriend wat aan kanker gesterf het, terugbring nie, maar jy kan sekerlik haar steun gee tydens haar hartseer en maak seker dat jy jou eie ma laat weet hoeveel dit vir jou beteken.

Vergewe jouself Met skuld word mense dikwels skaam oor iets wat hulle gedoen het of nie gedoen het nie. Selfs as jy vrede met ander mense gemaak het, kan jy nog steeds die skuld binne haal en aandring op wat gebeur het. Daarom moet jy ook vrede maak met jouself. Om jouself te vergewe is `n belangrike hulpmiddel om jou selfbeeld te verbeter, wat as gevolg van skuld of skaamte beskadig kan word en dus verder aangaan.

Skryf `n brief vir jouself. Om `n brief aan `n jonger of ouer weergawe van jouself te skryf, kan `n kragtige emosionele en kognitiewe instrument wees om die proses van selfvergifnis te begin. Gebruik `n sagte en omsigtige toon, herinner jou ander self dat die verlede dikwels waardevolle geleenthede bied om te leer en dit ontwikkel empatie teenoor ander. Onthou jouself dat jou manier van optree of wat jy gedoen het die enigste ding was wat jy geweet het hoe om te doen op daardie oomblik. Oorweeg die sluiting van die brief (of belydenis) as `n simboliese gevolgtrekking van die situasie. U het aanvaar, gekonfronteer en reëlings getref om u skuld uit te skakel. Nou is dit tyd om haar te laat gaan.

Deel 3
Voer `n kognitiewe herstrukturering uit

Dra skuld in dankbaarheid. Skuld kan `n produktiewe hulpmiddel wees om jou te help om `n gedrag te verander of empatie te ontwikkel. Omskakeling van skuldverklarings in dankbaarheidswaardes voeg waarde toe aan ervarings en help jou om jou siening van die verlede te verander. Dit dra ook by tot die proses om jouself van skuld te bevry en onproduktiewe skuld in iets produktief en tasbaar te maak wat jou lewe kan verbeter.

Skryf die sinne of gedagtes van skuld wat jy het, neer en draai elkeen in `n dankbetuiging. Skuldige stellings begin dikwels met "Ek moet hê ...", "Ek kan ...", "Ek kan nie glo dat ek ..." en "Hoekom nie ...". Omskep hierdie stellings in frases wat die dinge waarvoor jy dankbaar is, belig.
Voorbeeld: verander "Ek moes my maat nie so baie gekritiseer het toe ons saam was nie" deur "Ek is dankbaar om te kan leer om minder krities te wees in my toekomstige verhoudings".
Voorbeeld: verander "Hoekom het ek nie opgehou om te drink nie? My verslawing aan drink het die skeiding van my familie veroorsaak" deur "Ek is dankbaar om te kan leer om op te hou drink met hulp en vrede te maak met my familie".

Druk daaglikse affirmasies uit. `N Bevestiging is `n positiewe stelling wat bedoel is om te animeer en op te bou. Die gebruik van hierdie metode kan jou help om jou gevoel van selfwaarde en selfbejammering te herstel, wat dikwels deur skaamte en skuld ondermyn word. Ontwikkel deernis elke dag deur te sê, skryf of dink aan bevestigings. Enkele voorbeelde van stellings sluit in:

"Ek is `n goeie persoon en ek verdien die beste ten spyte van my vorige optrede".

"Ek is nie perfek nie. Ek maak foute, maar jy kan uit my verlede leer".

"Ek is `n mens, soos almal".

Uitgebreide alternatiewe betekenisse vir u vorige dade. Die volgende stellings kan u help om alternatiewe betekenisse vir u vorige aksies en ervarings te skep wat skuldgevoelens kan veroorsaak. Hierdie proses kan jou ook help om jou gedagtes te verander om te begin om die skuld uit te skakel. Probeer om die volgende idees te onthou wanneer u terugkom na onproduktiewe gedagtes of meditasie oor vorige aksies.

Skuld kan `n belangrike leermiddel vir die toekoms wees. Vind die lesse wat jy geleer het en wees bewus daarvan dat die lesse van die lewe jou wyser maak. Byvoorbeeld, as jy spyt nie jou maat het met respek behandel omdat jy nagegaan persoonlik afkraak kan jou verhouding ernstig beskadig, hierdie kennis sal `n man (of vrou) wyser in die toekoms, wat hierdie les geleer het uit die plek te maak moeilik.

Om skuldig te wees aan `n vorige aksie kan jou help om empatie te ontwikkel deur die skade wat jou vorige optrede veroorsaak het, te erken, wat jou kan help om te besef hoe jy ander raak. Onthou dat die vermoë van empatie jou help om die gevoelens van ander beter te verstaan. As jy byvoorbeeld skuldig voel om na `n vriend te skree nadat jy baie gedrink het, sal dit jou die impak van jou optrede op die vriend se gevoelens beter herken.

Jy kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar jy kan kies hoe jou verlede jou huidige en toekoms beïnvloed. Byvoorbeeld, jy kan nie die toets verander waar jy verkeerd geloop het nie, maar jy kan `n besluit neem wat jou nie na dieselfde pad in die toekoms lei nie.

Hou in gedagte die nadele van volmaaktheid. Om te streef na perfeksie in enige aspek van die lewe is `n onrealistiese verwagting. Foute is deel van die lewe en is daar om ons te help leer. Bied jouself aan positiewe aktiwiteite en waar jy geleenthede het om goed te doen. Laat jouself toe om te sien hoe dieselfde fout wat jou nou skuldig gemaak het, jou gelei het om `n beter en meer bewuste persoon te wees.

Om op negatiewe skuldgevoelens aan te dring, kan lei tot onvoldoende vlakke van skaamte en selfhaat. As jy agterkom dat jy tyd spandeer om jou skuld te mediteer tot die punt dat dit jou geestesgesondheid en daaglikse ontwikkeling beïnvloed, moet jy met `n geestesgesondheidsprofessie raadpleeg wat met jou kan werk om strategieë vir kognitiewe herstrukturering te ontwikkel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante