Hoe om `n geestesgesondheidsdag te neem sonder om skuldig te voel

As jy verslaaf is aan werk soos baie, kan `n dag van geestesgesondheid jou laat voel dat jy jou werk "bedrieg". Na alles, het jy regtig en werklik `n geestesgesondheidsdag nodig as jy van 12 tot 14 uur moet werk? Spesialiste sê dat om produktief te bly en goed presteer, moet werkers van tyd tot tyd `n geestesgesondheidsdag neem. Trouens, `n opname deur ComPsych het bevind dat 82% van die werknemers het gesê hulle het `n dag van geestesgesondheid geneem om hul geestelike battery te herlaai. Alhoewel die meeste mense dalk `n dag van geestesgesondheid benodig, voel baie mense steeds skuldig dat hulle weg is van werk sodat hul verstand berus. Hoe kan jy die dag van jou af neem, so erg nodig, sonder om enige skuld of druk op jou besluit te voeg?

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 1

Identifiseer die tekens wat aandui dat jy nodig het om `n dag van geestesgesondheid te neem. Almal word op een of ander manier uitgeput, dus weet jy die tekens wanneer jy dalk `n dag af nodig het, is belangrik om van die skuld te verlig.

Jou slaappatroon het verander. Of jy nagmerries gehad het wat jou in die nag wakker gemaak het of as jy totale slaaploosheid gehad het, kan `n patroon van onderbrekende slaap `n teken van stres en `n gevoel van angs wees.
"Jy reageer op `n oordrewe manier" na nuwe stresvolle dinge. Miskien drie weke gelede het jy net stres aangeval en aangepas vir `n nuwe projek, maar vandag is jy ontsteld en heeltemal oorweldig deur stres. As jy reeds spanning ervaar, kan die nuwe stresvolle dinge `n berg wees van sandkorrels en selfs meer oorweldigend.
Jy word vinnig kwaad met jou familie of vriende. As jy jou man se kop byt, want hy wil hê jy moet kies waarheen jy vanaand se aandete moet gaan, is dit `n goeie voorbeeld van om jou familie of vriende rowwe te wees. As die mense wat jy liefhet met lood loop wanneer hulle naby jou is, kan dit tyd wees om `n verstandelike breuk te neem.

Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 2

Besluit wat jy in jou geestesgesondheidsdag sal doen. Vir sommige is die term `geestesgesondheidsdag` sinoniem met `n dag wanneer jy en jou beste vriend in winkelsentrums te mal gaan en die dag op `n gholfbaan spandeer. Om egter regtig voordeel te trek uit een dag geestesgesondheid en skuld uit te skakel, moet jy dit ernstig opneem.

Vang op laat slaap. As jy uitgeput is of nie geslaap het nie, moet jou dag in die bed uitgegee word, met jou liggaam en jou verstand.

Spandeer die dag in `n stil plek met `n goeie boek. As u die hele dag na die werk daagliks aangevra word, benodig u waarskynlik `n bietjie tyd alleen. Besluit om `n stil plek te vind vir jou om te ontspan en waar jy nie met iemand moet praat of diens doen nie.

Verbind weer met belangrike mense. As werk jou weggevoer het van die mense wat jy liefhet, spandeer die dag jou tyd tussen die belangrike mense. Byvoorbeeld, as jy seldas ure gewerk het, sewe dae per week en jy nie die geleentheid gehad het om tyd saam met jou dogter te spandeer nie, beplan `n hele dag wat sy wil doen.

Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 3

Besluit dat jy nie op jou geestesgesondheidsdag gaan werk nie. As jy gaan "kop op jou kop", moet jy werklik daartoe verbind om dit te doen. As jy klaar werk, sal jy nie bereik wat jy beplan het om te doen nie en het jy nog `n dag nodig om te herlaai.

Skakel jou selfoon uit en stel `n outomatiese e-pos reaksie op. Laat jou kollegas en kliënte weet dat jy nie die hele dag by jou werk is nie, maar dat jy die volgende dag sal terugkeer. Moenie sê hoekom of wat jy doen nie, maar gee net `n kort kennisgewing waarin jy verklaar dat jy nie e-pos of oproepe gedurende die dag kan ontvang nie, maar dat jy die volgende dag op boodskappe sal reageer. As hulle dringend u nodig het, praat met `n medewerker om u daardie dag te ondersteun en laat u mede-medewerker se naam en e-posadres vir noodgevalle.

Laat enige werk in die kantoor. Moenie die verslae huis toe neem nie, sodat jy dit kan nagaan of probeer om `n vergadering by te woon deur middel van `n konferensie oproep. Los werk op die werk, so jy is nie in die versoeking om dit selfs te probeer doen nie.

Moenie u mede-werkers of u kliënte vertel dat u `n geestesgesondheidsdag nodig het nie. Jy sal net meer skuldig of dwaas voel om die dag te neem as jy hartseer verklaar dat stres jou geabsorbeer het, want dan moet jy verduidelik wat aangaan, wat jou tot die uiterste kan neem.

Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoel Skuldig Stap 4

Beplan jou geestesgesondheidsdag tydens `n tydperk van onaktiwiteit by die werk. Maak jou stress vry vir ander mense, so kyk die kalender en jou skedule om seker te maak jou dag af is goed vir almal.

Voorskeduleer jou dag af tydens `n oomblik van onaktiwiteit. Die vinnigste manier vir die "stad van die skuldiges van die Verenigde State" is om radikaal woedend van die kantoor te word om die geestesgesondheidsdag te neem tydens `n projek van groot belang of gedurende die tyd van `n meer intensiewe werk. Gee vir almal `n pouse deur te verseker dat die kantoor nie te besig is nie.

Laat vooraf jou baas weet dat jy van plan is om `n dag af te neem. In plaas daarvan om jou te vertel dat jy beklemtoon word, laat hulle net weet dat jy `n paar belangrike persoonlike afsprake of kwessies het om te bespreek en dat jy graag `n dag uit die werk wil neem. Bly kalm en vertroue in u benadering en verduidelik dat u betyds u werk en / of spertye sal voltooi.

Moenie sê jy is siek nie, veral as jy nie. As jou baas nie dink jy is siek nie, kan jy baie tonele voorstel, soos jy gaan vir `n ander werk gevoer word of jy gaan net gaan. Daarbenewens werk die oorbelaste valse neus en valse hoes slegs vir Ferris Bueller: dit is meer waarskynlik dat jy nie met joune sal wegkom nie.

Hou `n plan B. Moenie jou kliënte of kollegas laat wegdryf tydens jou geestesgesondheidsdag nie. As jy `n medewerker het wat nou met jou werk, vra hom of hy jou daardie dag kan dek en beloof hom dan dat jy dieselfde sal doen wanneer hy nie in die kantoor is nie. Maak seker dat jy bewus is van jou sperdatums en laat jou maat weet wanneer dit belangrik sou wees om jou tuis te kontak (vir noodgevalle waarvoor jy verantwoordelik moet wees). Selfs as die doel is dat jy daardie dag ontkoppel, wil jy beslis nie terug na die kantoor gaan om `n totale ramp te vind wat met `n eenvoudige oproep kon vermy word nie.

wenke

Hou in gedagte, gee jouself die plesier om `n massage te kry, `n dag by die spa te spandeer en iemand te huur om die huis skoon te maak.
Raadpleeg menslike hulpbronne om te ontdek hoe om jou dag af te klassifiseer. In sommige gevalle kan die maatskappy eintlik `n "geestelike gesondheid" maak volgens jou voordele: `n Ander rede waarom jy nie skuldig moet voel nie.
Alhoewel dit moontlik is om heeltemal te rus, is die beste, laat `n paar minute toe om jou e-pos of stempos te kontroleer as jy senuweeagtig of ontkoppel raak van werk. Doen wat vir jou gemaklikste is.
As jy take doen, sal die huis jou `n bietjie meer duidelik laat voel, gee dit aan haar. `N Verstandelike gesondheidsdag beteken nie dat jy "het" om net rustig te sit en ontspan nie. In sommige gevalle sal die herstel van bestelling in wat rondom jou jou na `n rusplek bring.

waarskuwings

As jy nie beter of minder gestres voel nie, moet jy in gedagte hou om `n spesialis van geestesgesondheid te raadpleeg om uit te vind waarom jy oorweldig voel deur angs.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante