Hoe om ophou om skaam te wees

Skaamheid is `n gevoel van ongemak wat jy in sosiale byeenkomste kan voel, iets wat jou verhoed om jou persoonlike of sosiale doelwitte te bereik. Is jy `n skaam persoon? Maak die idee om met `n vreemde persoon te praat, jou maag omdraai? Dit is goed Skaamheid is `n baie algemene probleem. Soos enige ander ongewenste funksie, kan jy die skaamte met die regte gereedskap oorkom.

conținut

Stappe
Deel 1verkry vertroue in jouself
Deel 2praat met nuwe mense
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verkry vertroue in jouself

Oorweeg wat jy wil verander en hoekom. Stoor jou gebrek aan sosiale vaardighede jou? Is dit moeilik vir jou om oppervlakkige gesprekke te hou, wys jou gevoelens, ervaar dikwels ongemaklike pouses tydens `n gesprek of ander praktiese probleme? Miskien is jy sosiaal genoeg, maar jy wil nie so ongemaklik en onseker voel nie.

Vra jouself af hoeveel jy regtig wil verander (nie almal is of kan sosiale vlinders wees nie). Moenie energie mors nie en vergelyk jouself met ander mense. Moenie vir jouself sê dat jy soos hulle moet wees nie. Dit is `n eenvoudige versterking wat jou net sal laat voel, alleen en selfs, in uiterste gevalle, minderwaardig.

Herstruktureer jou denke. Mense wat bekommerd is oor sosiale probleme, het negatiewe gedagtes wat dikwels om hul koppe hang. "Ek voel vreemd", "Niemand praat met my nie" of "Ek sal soos `n idioot lyk" is gedagtes wat weer en weer kan verskyn. Soos u waarskynlik weet, is al hierdie gedagtes negatief en sal dit slegs dien om u skaam en selfbewus te laat voel.

Doel om die gewoonte om negatiewe gedagtes te verbreek deur meer bewus te raak van wanneer jy voor hulle val en deur hulle logika uit te daag. Byvoorbeeld, net omdat jy senuweeagtig is in die middel van `n skare of by `n partytjie, beteken dit nie dat jy vreemd lyk nie. Dit is moontlik dat ander mense rondom jou ook senuweeagtig is.

Herstrukturering beteken nie net om `n positiewe beurt in jou gedagtes te hê nie, maar ook `n meer realistiese perspektief te hê. Baie negatiewe gedagtes kom uit irrasionele oortuigings. Vind `n paar bewyse wat jou negatiewe gedagtes bespreek en vind `n ander manier om na die situasie te kyk.

Fokus jou aandag na buite, nie op jouself nie. Dit is een van die belangrikste aspekte rakende skaamheid en sosiale angs. Die meeste skaam mense doen dit nie doelbewus nie, maar fokus dikwels gereeld op hulself tydens gesprekke. Deur dit te doen, sal jy jouself bewus maak van jouself en voortgaan in `n bose kringloop. Sommige navorsing het getoon dat dit `n sleutelrol kan speel in waarom mense paniekaanvalle ervaar ná relatief sagte oomblikke van angs.

In plaas daarvan om op te let dat jy skaam is, of dat jy iets verleentheid het, probeer om `n ligte benadering te neem om die tekorte in ag te neem. Laai daaroor of beweeg aan sonder dat hulle te veel aandag betaal aan wat jy dink `n gebrek is. Die meeste mense sal empatie toon (voel verbind as `n mens is makliker as wat jy dink).

Toon belangstelling in ander mense of in die omgewing. Jy mag voel dat almal na jou kyk, maar gewoonlik sal mense jou nie oordeel nie. Verdraaide persepsie is die skuldige in hierdie situasie. Ander mense sal besig wees met hul eie sake en in die meeste gevalle sal hulle nie van plan wees om uit te vind nie.

`N Algemene wanopvatting is dat skaam mense introverteer word. Trouens, diegene wat introvert is, geniet eenzaamheid en kry energie deur tyd alleen te spandeer. Inteendeel, skielike mense wil met ander verband hou, maar vrees vir ondersoek of oordeel voel.

Kyk hoe ander mense met selfvertroue in sosiale tonele ontvou. Imitasie is die grootste vorm van vleiery. Natuurlik moet jy nie presies doen wat iemand anders doen nie, maar iemand wat sosiaal vaardig is, waarneem, aangesien dit jou idees sal gee oor hoe om sekere situasies te hanteer.

As jy hierdie mense goed genoeg ken, kan jy selfs eerlik wees met hulle en openlik vra vir raad. Laat hulle weet dat jy besef hoe gemaklik hulle is in sosiale situasies en probeer om hulle vir raad te vra. Jy mag verbaas wees en ontdek dat `n persoon wat jy vir hul sosiale vaardighede bewonder, in werklikheid so skaam is soos jy is.

Prent getiteld Kom na terme met die gevoel van Ugly Step 7

Soek die hulp van `n gesondheidswerker as jy probleme het om alleenheid te oorkom. Soms is uiterste skaamte `n teken van `n sosiale angsversteuring. Mense met hierdie afwyking voel `n vreeslike vrees om deur ander onder die loep te neem of te beoordeel, met die gevolg dat hulle min of geen vriende het nie, of `n romantiese verhouding.

Jou geestesgesondheidsverskaffer kan jou help om `n sosiale angsversteuring te diagnoseer en saam met jou te werk om gesonde denkpatrone te ontwikkel en vertroue om mense te voorkom en verskillende sosiale situasies te vermy.

Deel 2
Praat met nuwe mense

Wees meer toeganklik Sou jy iemand wat `n suur uitdrukking op sy gesig het, nader of sy kop op die tafel leun? Dit is nie waarskynlik nie. Ons taal kan ander toelaat om aannames oor ons te maak, selfs voordat ons praat. Moenie van jou skoene afkyk nie. Probeer eerder om `n klein, selfversekerde glimlag te skets en oogkontak te maak.

Oop lyftaal stuur die boodskap aan ander wat jy bereid is om met hulle te kommunikeer. Sit leun vorentoe, teenoor die persoon met wie jy praat. Hou jou bene en arms oop, en `n ontspanne houding.
Herken dat jou lyftaal nie net bepaal hoe mense jou waarneem nie, maar ook hoe jy optree. Sommige navorsing toon dat sekere "krag" (soos om `n ontspanne postuur en oop arms te hê) verteenwoordig wanneer `n persoon bevel en oorwinning voel. Aan die ander kant verteenwoordig die sluiting van jouself soos in `n fetale posisie impotensie of kwesbaarheid.
`N Gewilde TED-praatjie wys hoe hierdie posisies van oorheersing en krag universeel is in alle lewende wesens: mense, primate en selfs voëls. Die hipotese is dat as ons doelbewus hierdie posisies van "krag" gebruik wanneer ons onseker voel, sal ons dit begin glo. Dit beteken dat jy die mag het om die vlak van vertroue in enige situasie te beheer.
Die uitvoer van `n krag van twee tot vyf minute kan die chemie van die brein regtig verander, wat testosteroon sal verhoog en die streshormoon verminder. Selfs net deur hierdie posisies te visualiseer, sal jy meer selfversekerd voel en jou help om risiko`s te neem.

Gaan uit en laat dit gebeur. Die beste manier om mense te ontmoet, is om aktief te soek na plekke waar jy dit kan doen. Gaan na die val dans by jou skool of die werk Kersfees vergadering. Probeer om ten minste een persoon aan die einde van die nag te ontmoet. Vind `n plaaslike oop mikrofoon en lees `n paar van die poësie wat jy in jou universiteitsdae geskryf het.

Een navorser het daarop gewys dat sy beste uitgang vir oorkom skaamte Wat ek van mense gevoel het, was om by `n kitskosrestaurant te gaan werk. Werk by McDonald`s tydens sy adolessensie het hom gedwing om daagliks met volledige vreemdelinge te kommunikeer. Hy voel steeds in sommige sosiale situasies selfbewus, maar hy erken dat hierdie ervaring hom gehelp het om suksesvol te wees ten spyte van sy skaamte.

Vra jou vriende om jou bekend te stel aan hul vriende of kennisse. Dit is `n goeie manier om nuwe mense te ontmoet. Ook moet jy nie bekommerd wees oor om almal te ken nie, want die persoon wat jy ken sal optree as `n tussenganger. Praat met daardie persoon vir `n oomblik. Dan brei die gesprek stadig uit en begin praat met vriende in gemeen.

Oefen praat. Alhoewel dit dalk vreemd kan lyk, staan voor `n spieël of maak jou oë toe, en stel jou voor dat jy met iemand praat. Om te voel dat jy voorbereid is voordat jy `n onbekende sosiale omgewing betree, kan jou help om angs te verminder. Let op jou interaksies meer soos `n rolspel in `n fliek. Stel jou voor as die maatskaplike persoon wat ander mense lok. Kom dan daarvandaan en sit jou werk in die praktyk.

Lig jou talente uit Deur jou sterk punte uit te brei, sal jy nie meer selfversekerd voel as jy met ander is nie, maar dit sal jou ook laat lyk asof iemand meer interessant en verwelkomend is. As jy byvoorbeeld kuns wil hê, oorweeg dit om die landskap vir `n werk te maak. Dit sal baie makliker wees om te skyn as jy gemaklik voel. Vind maniere om `n gesprek met ander mense te begin wat jou passies en belangstellings deel. Jy kan baie nuwe vriende lok deur eenvoudig te doen wat jy weet en te wys dat jy dit geniet.

balk vervul opreg. Jy hoef nie oorloop te word nie. Van die coolste gesprekke begin met "Ek hou van jou hemp. Het jy dit in (die naam van `n winkel) gekoop? " Natuurlik, komplimente gee mense `n positiewe indruk van jou omdat jy hulle goed laat voel. Wat is beter, dit is gewaarborg dat jy met `n glimlag gaan aftree, aangesien komplimente aan ander ook die goeie laat voel.

As jy die persoon ken, gebruik sy naam as jy hom komplimenteer. Wees ook spesifiek. Moenie net sê: "Jy lyk goed nie, maar sê:" Ek hou van jou nuwe haarstyl. Die kleur bevoordeel die toon van jou vel ".

Doen jou bes om van dag tot dag van drie tot vyf komplimente te maak vir verskeie mense wat jy op straat of tydens jou daaglikse aktiwiteite sien. Probeer om nie dieselfde persoon twee keer te kies nie. Ondersoek hoeveel gesprekke begin en hoeveel mense beter voel, anders as wanneer jy hulle eerste ontmoet het.

Neem kort trappe Probeer om te vorder met klein, maklik ontbreekbare en identifiseerbare stappe. Dit sal jou iets nuuts gee om te leer. Daarbenewens kan u die proses dophou. Gaan voort met dinge soos om met nuwe mense te praat en geleenthede te soek om met ander te skakel. Vier ook die klein oorwinnings, óf deur `n kompliment te maak of om jou negatiewe gedagtes uit te daag.

wenke

Probeer elke week (of dag) een stap te neem. As jy byvoorbeeld `n moeilike tyd het om gesprek te voer, probeer om `n lang gesprek te hê elke keer as jy met iemand praat. `N Goeie manier om dit te doen is om nie vrae van daardie persoon te vra nie.
Sommige mense het probleme om êrens alleen te gaan. Probeer om alleen na die flieks te gaan. Hoe skaam kan jy in die donker wees? Dit wys ook ander mense dat jy genoeg selfvertroue het om alleen te gaan. Voorgee totdat jy dit kry!
Sê dat jy hulp nodig het op iets as dit so is. As jy dit weggesteek hou, sal jy angstig word en sal jy nie uitdruk wat vir jou gebeur nie.
Praat met mense willekeurig, selfs met mense wat jy nie ken nie. Wees lekker en gou sal jy `n reputasie hê!
Oefen sommige sportsoorte Dit is `n ongelooflike manier om nuwe mense te ontmoet. Kom uit jou skel van skaamte en wys jou atletiese talent.
Dit is altyd goed om deel te neem aan gesprekke met jou vriende of met enigiemand. Maar soms is dit goed om net te sit en te luister. Dit is `n voordeel om skaam te wees: jy kan luister en ontdek wat gebeur.

waarskuwings

Oorwinning van jou skaamte is `n groot verbintenis. Moenie verwag om skaam te wees om in `n dag oop te wees nie. Dit werk nie so nie Wees geduldig en onthou dat "Rome nie in `n dag gebou is nie".
Wees jouself en laat nooit iemand laat voel dat jy sleg voel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante