Hoe om skaamte te oorkom

Laat die blote idee van praat in die openbaar dat jy jou kop uit die venster wil hou nadat jy `n stort gaan stort in die hoop om `n verkoue te kry? As dit jou geval is, is jy nie die enigste nie. Baie mense in die wêreld ly aan ligte of uiterste skaamte en sukkel om dit te oorkom. Onthou dat dit uit die dop kom, is nie iets wat oornag magies plaasvind nie. Dit verg tyd, moeite en natuurlik die begeerte om te verander. Net deur die lees van hierdie artikel is jy reeds op die regte pad, nou gaan ons voort.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verstaan die rede vir jou skaamte

Dink aan die oorsprong van jou skaamte. Om skaam te wees, is nie noodwendig dieselfde as om introvert of nie jouself te hou nie. Dit beteken eenvoudig dat jy vir een of ander rede verleë is as jy die middelpunt van aandag is. Wat is die oorsprong van jou skaamte? Dit is gewoonlik die simptoom van `n groter probleem. Dit is `n paar moontlikhede:

Jy het `n swak beeld van jouself. Dit gebeur wanneer ons onsself evalueer en ons innerlike stem is negatief. Dit is moeilik om op te hou om te luister, maar onthou dit is Jou stem en jy kan bestel wat om te sê.
Dit is moeilik om te glo in die komplimente wat mense vir jou maak. Of jy dink jy lyk goed of nie, iemand het opgemerk en daarom het hy jou vertel. Is hy `n leuenaar? Lig jou ken op, bedank hom en aanvaar dit. Moenie probeer om hom te oortuig dat hy verkeerd is nie.
Jy is bekommerd oor die manier waarop jy optree. Dit gebeur wanneer ons te veel op onsself konsentreer. Omdat ons deurgaans deur ons daad spandeer en toesien dat ons nie foute maak nie, neem ons aan dat almal ook doen. As dit blyk te wees wat jy sou doen, sal ons later praat oor die fokus op ander mense.
Die ander merk jou as iemand skaam. Soms, wanneer ons klein is, tree ons skielik op. Ongelukkig hou mense daaraan en behandel ons sodanig, selfs wanneer ons persoonlikhede baie meer ontwikkel. Dit is moontlik dat ander mense jou in hierdie kategorie gegroepeer het en jy probeer net aanpas by hulle. Die goeie nuus? Jy moet net jouself aanpas.
Wat ook al jou rede is, is dit moontlik om jou skaamte te oorkom. Al hierdie redes is denkwyses en dit is iets wat jy kan beheer. Natuurlik!

Aanvaar jou skaamte. Een van die eerste stappe om jou skaamte te oorkom, is om dit te probeer aanvaar en daardeur gemaklik te wees. Hoe meer jy onbewustelik of bewustelik weerstaan, hoe meer tyd sal opgelê word. As jy skaam is, aanvaar dit dan en verwelkom dit heeltemal. Om dit te kan doen, kan jy herhaaldelik vir jouself sê: "Ja, ek is skaam en ek aanvaar dit".

Vind uit wat is die snellers van jou skaamte. Het jy voel skaam nuwe mense ontmoet? As jy iets leer nuwe?, Wanneer jy waag in `n nuwe situasie?, Wanneer jy omring deur mense wat jy ken en bewonder?, Wanneer is jy in `n plek waar jy nie weet enigiemand? Probeer om die idees wat deur jou gedagtes pas, voor te stel net voordat skaamte jou raak.

Waarskynlik, nie alle situasies veroorsaak jou skaamte nie. Jy het geen probleem as jy omring word deur jou familie, reg? Hoe verskil hulle van die vreemdelinge om jou? Hulle is nie, die enigste verskil is dat jy hulle beter ken, en wat is meer, hulle ken jou. Dit gaan nie oor jou nie, dit gaan oor die situasies waarin jy jouself vind. Dit wys dat dit nie altyd en oral gebeur nie. Groot.

Maak `n lys van situasies wat angs veroorsaak. Rangskik hulle sodat die dinge wat vir jou die minste angs veroorsaak, in die eerste plek is en diegene wat jou die meeste veroorsaak, is uiteindelik. Deur dit op tasbare wyse te stel, lyk dit as `n taak wat jy suksesvol kan in die gesig staar.

Maak hulle so tasbaar as moontlik. "Praat voor mense" kan `n sneller vir jou skaamte wees, maar jy kan meer spesifiek wees. Om byvoorbeeld met diegene wat meer gesag as jy het, te praat? Om met die mense wat aantreklik vir jou lyk, te praat? Hoe meer spesifiek jy is, hoe makliker sal dit wees om die situasie te identifiseer en te versorg.

Verower die lys. As jy `n lys van 10 tot 15 stresvolle situasies het, begin om dit een vir een te hanteer (na die lees van hierdie artikel natuurlik). Die eerste "eenvoudigste" situasies sal jou help om vertroue te kry sodat jy met die moeilikste kan voortgaan.

Moenie bekommerd wees as jy `n paar keer terug moet gaan nie. Doen dit op jou eie pas, maar probeer om jouself aan te moedig.

Deel 2

Oorwin jou gedagtes

Gebruik hierdie skaamte as `n sein. Wat ookal jou skaamte veroorsaak, is omdat jy dit as `n sneller beskou. Dit is soos wanneer `n rekenaarprogram onderbreek Op een of ander wyse gedra dit op `n manier waarop dit geprogrammeer word om onderbrekings te hanteer. Ons verstand word ook op soortgelyke wyse geprogrammeer. Hy dink dat ons van ons kinderjare geprogrammeer word om te reageer op sekere stimuli soos om weg te kom van vreemdelinge, van hoogtes, gevaarlike diere, ens. Vir sekere stimuli is ons reaksies egter uniek, dit is ons waarneembaar en reageer op `n natuurlike manier (by verstek), alhoewel hierdie reaksie verkeerd kan wees. Byvoorbeeld, wanneer mense `n akkedis, sommige beskou dit as `n skrikwekkende reptiel, terwyl ander dit as `n pragtige troeteldier beskou. Dit kan wees as gevolg van hul reaksie of natuurlike reaksie (by verstek) op die stimuli (die akkedis). Net so skaam mense sien ander mense (stimuli), en hulle natuurlike reaksie is skaamheid. Die waarheid is dat jy hierdie reaksie kan verander deur jou gedagtes te herprogrammeer. Enkele maniere om dit te doen is:

Vra en kontroleer die geldigheid van jou redes.
Dit is noodsaaklik dat jy in die openbaar as `n oefening praat om jou skaamteprobleem regtig te oorkom. Probeer daardie skaamte sien as `n teken om harder te probeer doen en die teenoorgestelde te doen van wat jy gedoen het toe jy dit ervaar. As jy skaam voel oor die feit dat in die openbaar waarskynlik gaan iewers stil, want dit was jou natuurlike reaksie vir `n lang tyd, maar volgende keer dit gebeur, word kragtig en doen die teenoorgestelde, dit wil sê, praat met mense. Ja, jy sal baie ongemaklik en negatief voel, maar dink weer aan hierdie emosies as `n rede om harder te probeer. Hoe groter die omvang van hierdie negatiewe emosies, hoe moeiliker sal dit wees om jou te motiveer om te streef. Nadat jy dit verskeie kere gedoen het, sal jy besef dat hierdie negatiewe gevoelens en emosies eintlik jou goeie vriende is, aangesien hulle jou gemotiveer het om nog meer moeite te maak.

Gee aandag aan ander. 99% van ons word skaam wanneer ons glo dat as ons iets praat of uitblink, ons onsself dwaas maak. Daarom is dit belangrik om op ander te fokus en ons (geestelike) aandag aan ander te verskuif. As ons ophou om op onsself te konsentreer, stop ons om te bekommer oor hoe ons optree.

Die maklikste manier om dit te doen is om op medelye te konsentreer. Wanneer ons medelye, solidariteit en selfs empatie vir ander voel, stop ons om onsself te bekommer en begin al ons verstandelike hulpbronne te gebruik om ander te verstaan. Onthou dat almal `n stryd voer, groot of klein (groot vir hulle!). Help ons om nie te vergeet dat almal ons besorgdheid verdien nie.

As dit nie werk nie, Stel jou voor `n denkpatroon soortgelyk aan wat jy dink ander mense het. As jy omgee vir jou voorkoms, moet jy aanneem dat almal daarop fokus (hint: hulle doen regtig nie). Die gedagtepatrone is aansteeklik: sodra jy begin, sal jy nie kan ophou nie.

Visualiseer sukses Sluit jou oë en visualiseer `n situasie waarin jy skaamte kan voel. Dink nou aan jou vertroue in jou verbeelding. Doen dit dikwels en vir verskillende situasies. Dit is die beste wanneer jy dit daagliks doen, veral in die oggend. Dit mag dalk dom wees, maar atlete gebruik visualisering om hul vaardighede te ontwikkel, so hoekom nie jy nie?

Gebruik al jou sintuie om jou meer te laat voel. Dink aan gelukkig en gemaklik. Hoe klink jy? Wat doen jy? So, wanneer die tyd kom, sal jy gereed wees.

Oefen jou goeie postuur. Om op te staan met jou kop gee ander die indruk dat jy jouself vertrou en ontvanklik is vir ander. Hulle behandel ons dikwels soos ons voel, so as u oop en toeganklik voel vir ander mense, sal u liggaam die gevoel weerspieël.Liggaam oor die saak!

Dit sal dwaas wees jou brein Sommige studies sê dat goeie houding (kop op, skouers terug en arms oop) maak ons voel outoritêre, selfversekerd en, wat meer is, verminder stres. En jy het nie eers meer redes nodig nie!

Oefen jou manier van praat duidelik. Dit sal jou help om die potensiële verleentheid te vermy om te herhaal wat jy gesê het omdat jy baie min praat of praat. Jy moet gewoond raak om na jou eie stem te luister! Jy moet haar selfs liefhê.

Teken jouself voor asof jy `n gesprek voer. Klink belaglik natuurlik, maar jy sal patrone, die tydsberekening ontdek en rede verminder jou stem, die tye wat jy dink jy hard praat wanneer dit is nie waar nie, ens Aanvanklik sal jy soos `n akteur voel (en doen wat die akteurs doen om voor te berei), maar dit sal `n gewoonte word. Jy weet, die oefening maak perfek!

Moenie jouself vergelyk met ander nie. Hoe meer jy jou vergelyk met ander, hoe meer sal jy dink dat jy nie daaraan kan voldoen nie en hoe meer geïntimideer jy sal voel, wat jou meer besig sal maak. Dit is geen nut om jouself met enigiemand te vergelyk nie, maar as jy dit doen, doen dit realisties. Almal word beklemtoon as gevolg van hul selfvertroue probleme!

Ernstig, as jy vriende of familielede het wat baie van hulself en ekstroverte is, vra hulle hoe hulle dit doen. Hulle sal waarskynlik jou so iets vertel: "O ja, ek is ten volle bewus daarvan om vertroue in myself te hê" of "Dit was vreeslik. Ek moes regtig hard werk. " U is slegs in `n ander stadium van die proses as wat hulle is.

Dink aan hoe goed jy is. Almal het `n spesiale geskenk of eienskap om aan die wêreld te bied. Dit klink miskien, maar dit is waar. Dink aan die dinge wat jy ken, wat jy doen en wat jy bereik het in plaas daarvan om na te kyk hoe jy lyk, hoor of aantrek. Hou in gedagte dat almal, insluitende "pragtige mense", iets oor hulself of hul lewe het wat hulle nie hou nie. Daar is geen spesifieke rede waarom jou "probleem" jou skaam en joune moet laat voel nie.

As jy daarop konsentreer, sal jy besef dat jy baie groepe of situasies te bied het. Jou hulpbronne en vaardighede is nodig om enige probleem te verbeter. As jy dit weet, sal jy meer gewillig voel om jou mening te gee.

Bepaal jou sosiale waarde en jou sterk punte. Net omdat jy nie die dominante man is nie, het die mees resonante stem of die siel van die party binne die groep beteken nie dat jy nie sosiale sterk punte het nie. Is jy `n goeie luisteraar? Het jy `n goeie oog vir besonderhede? Dit kan iets wees wat nie eers by jou plaasgevind het nie, dus gaan sit vir `n oomblik. Is jy `n beter waarnemer as die ander mense rondom jou? Waarskynlik ja.

Jou sterk punte kan jou `n voordeel gee. As jy `n goeie luisteraar is, kan jy waarskynlik let op wanneer iemand `n probleem het en moet `n bietjie vent. In hierdie omstandighede, Hulle is diegene wat jou nodig het. Daar is niks dreigend in daardie situasie nie. Vra hulle dan wat met hulle gebeur! As jy opgemerk het dat een van jou vriende `n bietjie kwaad is, kan jy dit hoor?

In alle sosiale groepe is dit nodig om al die rolle te vul. Jy het `n plek in die groep, selfs al sien jy dit nie. Niemand is beter as `n ander nie. Hou in gedagte dat jou waarde, ongeag wat dit mag wees, die dinamika van die groep voltooi.

Moenie jouself laat benoem nie. Vir die rekord is gewilde mense nie gelukkig nie. Onverwagte mense is nie noodwendig gewild of gelukkig nie en skelm mense is nie noodwendig introvert, ongelukkig of koud en ver nie. Net soos jy jou nie in etikette wil sien nie, moet jy dit ook nie aan ander stel nie.

Die gewilde kinders by die skool probeer hard en dag na dag gewild wees. Hulle probeer ook om aan te pas en te slaag. Goed vir hulle, maar dit beteken nie dat hulle gelukkig is of dat dit sal duur nie. Probeer om iets na te boots wat nie lyk soos dit lyk nie. Dit is beter dat jy na die ritme van jou eie musiek gaan, aangesien beide die skool en die universiteit oor en oor is, waarna sal jy oorgebly word? Met net `n paar dansskoene en `n snaakse hoed.

Deel 3

Oorwin sosiale situasies

Uit te vind. As jy volgende week `n partytjie het, beveel ons jou aan om jouself voor te berei met `n paar interessante onderwerpe. Sal die huidige regering weer eindig? `N Grand finale van `n televisiereeks? `N Internasionale geleentheid? Hou aan om te lees Op dié manier, wanneer die onderwerp in die middel van die gesprek kom, kan jy daarin ingryp.

Jou doel is nie om te beïndruk met jou diep en gedetailleerde kennis van die vak nie. Jy wil net by die gesprek aansluit. Die ander probeer nie om hulle te oordeel of hulle menings te gee nie, so probeer om die gesprek lig en vriendelik te maak. `N Eenvoudige opmerking soos "man, ek wil nie in jou skoene wees nie" kan verhoed dat die gesprek `n dooiepunt bereik.

Stel jou voor dat gesprekke in stadiums saamgestel word. Dit is moontlik om sosiale interaksie te vereenvoudig tot op `n punt. As jy die basiese stappe en die interne partye verstaan, sal jy gereed wees om die gesprekke op die outomatiese vlieënier aan te pak, wat minder spanning oplewer. Dink aan al die gesprekke wat hulle in vier fases verdeel:

Die eerste fase is `n eenvoudige openingslyn. Dit is `n klein praatjie op sy beste.

Die tweede fase bestaan uit aanbiedings. Dit verklaar homself.

Die derde fase is om `n gemeenskaplike area te vind, `n onderwerp waaroor albei kan praat.

Die vierde fase is afdoende, een van die partye stel die ander van sy vertrek in kennis en in samevatting kan hulle persoonlike data uitruil: "Wel, dit was aangenaam om met jou te praat, ek het nooit aan dinge gedink nie. Hier is my kaart, kom ons praat weer eens! "

Begin `n gesprek Onthou jy daardie ongelooflike projek wat jy gedoen het? Die berg wat jy geklim het? Die siekte wat jy oorwin het? As jy al daardie dinge kan doen, sal daardie gesprek `n stukkie koek wees. `N Kommentaar oor iets wat albei deel sal begin praat: "Hierdie damn bus is altyd laat", "Ek moet net glo dat hierdie koffie sal kom!" Of "Het jy die das gesien wat die baas vandag dra?" ? My God! "Die ander persoon sal van daar af begin.

Voeg `n bietjie detail by jou basiese stellings. As iemand jou vra waar jy woon, is dit maklik vir die gesprek om te eindig in `n baie ongemaklike laster en laat jou die gevoel dat jy misluk het. In plaas van om te sê "op Calle Los Jazmines", sê "op Calle Los Jazmines, reg langs daardie ongelooflike bakkery". Op dié manier sal die ander persoon iets hê om kommentaar te lewer, wat die gesprek sal hou. In plaas daarvan om te antwoord: "O, groot", sal hy antwoord: "O my God, het jy jou sjokolade croissants probeer?"

Kry warm As jy by `n fees is, kan jy dit hê presies dieselfde gesprek oor en oor. Benader een of twee mense gelyktydig en voer dieselfde grappe en sosiale kliches uit totdat jy genoeg gehad het en jy is feitlik moeg. Gaan dan terug na die mense waarmee jy regtig geniet om te praat. Nou kan jy fokus op `n ware gesprek.

Begin vinnig om elke gesprek net `n paar minute te hou. Dit sal jou spanning vergemaklik en maak jou waarskynlik minder senuweeagtig (wanneer `n gesprek net `n paar minute duur, is dit nie so vreesaanjaend nie). Dan kan jy jou tyd en energie fokus op diegene met wie jy `n vriendskap wil vestig. Dit is die mees logiese oorweging van jou tyd en hulpbronne!

Kyk en gedra soos iemand toeganklik is. Dit stuur `n oop en vriendelike houding met jou lyftaal. Maak seker dat jy nie jou arms oorsteek nie, hou jou kop op en jou hande los. Niemand sal met jou praat as jy gefokus is op `n Candy Crush-spel nie. Hulle word net opgevoed!

Dink aan die mense wat jy graag wil nader. Wat is dit wat hul liggame en gesigte sê? Dink nou aan die mense wat jy nie wil nader nie. Hoe sit jy in hierdie oomblik? Op watter punt van die spektrum is jou houding?

glimlagte en doen visuele kontak. `N eenvoudige glimlag vir `n vreemdeling kan jou dag en joune lig! Glimlag is `n vriendelike manier om ander te herken en dit is uitstekend om met iemand te gesels, aangesien dit blyk dat jy skadeloos en vriendelik is en wil deelneem.

Mense is sosiale wesens. `N Eenvoudige blik op die gevangenes in afsonderlike bevalling sal dit bewys. Ons soek almal interaksie en herbevestiging. Jy sal nie jouself in jou dag oplê nie, maar jy sal dit bemoedig en op een of ander manier verbeter.

Dink aan jou liggaam. As jy binne `n groep mense is (of selfs net een), sal jy waarskynlik in sommige gedagtes van skaamte gevang word. Dit is normaal aan die begin. As jy angstig word, vra jouself die volgende vrae:

Mag ek asemhaal? As jy jou asemhaling kan afneem, sal jou liggaam outomaties ontspan.

Is ek ontspanne? As jy nie is nie, beweeg jou liggaam na `n meer ontspanne posisie.

Is ek `n oop persoon? U kan voordeel trek uit die seine wat u eie posisie u gee. Opening kan die manier verander waarop ander na jou kyk as deel van die groep.

Deel 4

Uitdag jou

Vestig persoonlike doelwitte. Dit is nie genoeg om te dink nie: "Ek sal uitgaan en ek sal nie skaam wees nie!" Dit is nie regtig `n tasbare doel nie, dit is soos om te sê: "Ek wil wonderlik wees." Hoe gaan dit met jou? doen dit Jy het aksiegerigte doelwitte nodig, soos om met `n vreemdeling te praat of `n gesprek te begin met `n aantreklike persoon wat jy ken. Ons sal oor die aksies in die volgende afdeling praat.
Konsentreer op die klein en daaglikse prestasies, en word geleidelik meer gewaagd. Selfs om `n vreemdeling se tyd te vra, kan `n oorweldigende taak wees. Moenie hierdie geleenthede ontslaan asof hulle nie die groot ding was nie, want hulle is! Jy kan genoeg moed versamel om `n oomblik voor groot skare te praat. Doen dit stadig!

Ontdek wat gemaklik is vir jou. Wees eerlik, gaan na `n konsert of drink die hele nag in `n klub, dalk nie jou styl nie, dit het niks met skaamte te doen nie. As jy verkies om die naels van jou ouma se voete te sny, doen dit. Moenie probeer om jou skaamte in omgewings te verower wat jy regtig nie kan staan nie. Dit sal nie werk nie

Jy hoef nie dieselfde te doen as almal anders nie. Ook, as jy dit doen, sal jy nie veel verduur nie, en sal jy ook mense wat van jou hou en soortgelyk aan jou vind. Hoekom mors tyd? As `n kroeg nie jou ding is nie, is daar geen probleem nie. Sit jou sosiale vaardighede in die kafees, in klein vergaderings of by die werk. In omgewings wat meer toepaslik is op jou lewenstyl.

As `n oefening, sit jouself in nie so gemaklike situasies nie. Oké, die punt is nie dat jy jouself in plekke waar jy in `n hoek wegkruip, knyp om sosiale lyding te verstop nie, maar jy moet jouself in omgewings plaas waar jy `n stap of twee weg van jou element is. Hoe anders sal jy as mens groei?

Begin boaan jou lys, onthou? Dit kan `n bietjie gesels met die meisie in die winkel, vra iemand vir die tyd by die busstasie of praat met die persoon wat in die kuier langsaan in jou kantoor werk. Die meeste mense is nie goed om `n gesprek te begin nie (het jy die rede ontdek? Hulle is dieselfde as jy), maar die geleenthede is daar.

Stel jouself elke dag voor aan `n nuwe persoon. Dit is dikwels makliker om met vreemdelinge te praat, ten minste kortliks. Na alles, kan jy hulle nooit weer sien nie, so wie gee om wat hulle van jou dink? Probeer om oogkontak te maak met daardie persoon wat in die straat loop, na die bus gaan en glimlag. Letterlik sal dit net 3 sekondes van jou lewe neem!

Hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jy ontdek dat mense ontvanklik en vriendelik is. Soms sal jy in `n paranoïde loop wat wonder hoekom jy na hom kyk, glimlag, beskou hom as iemand pret om in te kom. Ook, glimlag, laat mense wonder hoekom jy by hulle glimlag. Nou sit jy jouself in sy kop in plaas daarvan dat dit andersom is!

Ontmoet nuwe mense. Praat met iemand wat jy normaalweg nie sou kon dink nie. Probeer om mense te ontmoet wat een of meer van jou belange deel en maak `n plan om met hulle te praat. Op een of ander tyd, sal jy jouself voor `n groep bevind. Kom in die gesprek met die mees basiese kommentaar (of ondersteun iemand anders). Neem deel, dis die enigste manier om te groei.

Dit sal mettertyd makliker word. Onthou hoe moeilik dit was om eers `n fiets te ry? Dit is dieselfde met sosiale interaksies: jy het net nie veel oefening gehad nie. Na `n rukkie het jy baie ondervindinge gehad. Niks sal jou verras nie. Hoera!

Teken jou suksesse op en gaan voort. In die notaboek waarin jy jou sosiale snellers geskryf het, skryf jou suksesse neer. Om die vordering wat jy gemaak het, te monitor, is `n uitstekende motivering om vorentoe te beweeg. Oor `n paar weke sal jy verras wees oor die beheer wat jy het, wat jou nog meer oortuig dat dit moontlik is om dit te doen. Awesome!

Daar is geen tydlyn om dit te doen nie. Vir sommige mense sal dit nie gebeur voordat hulle die fokus kry nie en skielik verstaan hulle dit. Vir ander is dit `n stadige pad wat 6 maande duur. Dit sal so lank neem as wat dit moet neem. Vertrou jouself en jy sal dit kry.

wenke

Hou net in gedagte dat byna almal skaam is op `n sekere manier. Die verskil is die mate van skaamte. Jy kan jou vertroue verhoog deur jou gespreksvaardighede te oefen en nuwe onderwerpe te bespreek.
Sê `ja` vir meer dinge. Aan die begin sal dit moeilik wees. Begin met klein dinge, soos om `n klasmaat te groet. Die punt is dat wanneer jy instem om iets te doen wat jy nie gewoonlik doen nie, kan jy baie goeie tye kry. Ook, jy sal beter voel oor jouself omdat jy dapper genoeg is om dit te doen.
Vrees en emosies deel dieselfde chemie, adrenalien. As jy konsentreer op die positiewe aspekte van `n gebeurtenis, spraak, aktiwiteit, ens. en jy dink vooruit oor jou spanning, kan jy jou vrese verander in `n emosie wat jou laat geniet om gesellig te wees. Baie gesellige en welsprekende mense neem deel aan openbare situasies met soveel spanning as jy, maar hulle interpreteer dit as `n emosie en deel dit met ander. Sceniese paniek kan verdwyn en word `n sterre prestasie as jy daardie verandering verander na wat jy dink daardie gevoel beteken.
Oorkom verhoogskrik wat verbeel dat jy `n ander persoon is, soos `n bekende persoon wat jy bewonder. Stel jou voor dat jy daardie persoon is totdat jy gemaklik voel op die verhoog.
Daar is niks verkeerd om skaam te wees nie, maar daar is niks verkeerd om `n buitestaand te wees nie!
Vrywillig of sluit by `n klub of sosiale groep aan! Sluit aan by `n klub waarin jy belangstel en jy sal ander mense met gemeenskaplike belange ontmoet. Dit is `n goeie manier om vriende te maak.
Onthou dat skaamte `n emosie is, nie `n permanente persoonlikheidseienskap nie. Jy het die krag om jou gevoelens van skaamte te verander deur begeerte en dade.
Gee jouself baie tyd om te praat. Praat stadig gee jou meer tyd om te dink oor wat om te sê, asook om meer gewig aan jou woorde te voeg.
Maak `n lys van die dinge waarvan jy lief is vir jouself en plaas dit op jou muur. Dit kan jou meer selfvertroue gee voordat jy huis toe vertrek.
Moenie bang wees om professionele hulp, groepsberading, individuele berading en terapie te soek wat jou kan help nie. Soms is dit meer as net skaamte en dit is belangrik om dit te besef. Dikwels word sosiale angsversteuring as "uiterste skaamte" beskou, so maak seker dat jy weet wat jy het.

waarskuwings

As jy bekend is om skaam te wees onder jou familie en vriende, pas op vir onskadelike grappies. Sommige mense kan ongemaklik voel om jou buite die kategorie waarin hulle jou in hul eie gedagtes sien, te sien. Ignoreer hulle. Hul bedoelings is nie sleg nie, maar moenie dat hulle jou bang maak om jou terug te keer na jou beskermende dop nie!
Soms is skaamte `n stadium, baie mense ontwikkel hul vertroue en ekstroversie met ouderdom. Moenie rondbeweeg om te probeer verander wat jy is nie, tensy dit jou ongelukkig maak, want jy kan met verloop van tyd ontslae raak van daardie skaamte.
Dit is baie algemeen dat `n persoon as `skaam` gemerk word wanneer hulle in werklikheid `n outisme spektrum toestand (outisme of Asperger) kan hê.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante