Hoe om jou ware gevoelens uit te druk deur skaam te wees

Baie mense assosieer gierigheid met introverte. Uitwendige mense kan egter ook skaam wees. Skaamheid maak gevoelens `n groot struikelblok vir baie mense, ongeag die situasie waarin hulle hulself bevind. Die vrees vir verwerping en vernedering verhoed dat baie skaam mense hul ware gevoelens uitdruk. Gelukkig is daar metodes om skaamte te oorkom en uitdrukking te gee aan gevoelens.

conținut

Stappe
Metode 1druk jou gevoelens uit na die persoon wat jy wil
Metode 2oorkom skaamheid tydens sosiale interaksie
Wenke

stappe

Metode 1
Druk jou gevoelens uit na die persoon wat jy wil

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 1

Ontmoet die persoon wat jy wil. Baie mense word verlief of raak verontwaardig met iemand wat net op hul eie persepsies gebaseer is, en in sommige gevalle sonder om die betrokke persoon regtig te ken. Dit is egter belangrik om die persoon te ken voordat jy besluit of jy regtig wil probeer om `n verhouding met hulle te begin.

Vra verskeie vriende om jou bekend te stel.
Begin `n gesprek met daardie persoon in `n sosiale omgewing wanneer daar meer mense is.
Soek dinge wat beide gemeen het, soos stokperdjies of belange.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 2

Net interaksie met die persoon wat jy wil hê in die geselskap van meer mense. As jy daardie persoon begin ken, is dit belangrik om meer mense rondom jou te hê om meer veilig en ondersteun te voel.

As skielik oulikheid jou oorwin, sal jy meer mense hê wat by die gesprek kan aansluit, sodat jy nie soveel druk voel nie.

Om in `n groep te wees, sal jou toelaat om jouself te verdeel as jy besef dat die persoon wat jy graag wou hê, immers nie jou tipe is nie.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 3

Wees eerste as jou vriend. Voordat jy jou verbeel hoe om jou gevoelens uit te druk aan die persoon wat jy wil, leer om hul vriend te wees. Gebruik die inligting wat jy van daardie persoon kry, aangesien hulle mekaar leer ken en haar bevriend maak op grond van die affiniteite wat tussen jou bestaan.

Maak gebruik van enige geleentheid om daarheen te gaan met die persoon wat jy wil, of gaan na partytjies of geleenthede waar jy weet dat jy sal wees, waar moontlik. As jy dit moeilik vind om te sosialiseer, aanvaar `n uitnodiging en woon die betrokke geleentheid of party by. Bly so lank as wat jy kan sonder om ongemaklik te voel, te veel te stres of om aan sosiale angs te ly. Doen dit weer elke keer, miskien elke twee of drie weke, om jou sosiale vaardighede in die praktyk te plaas en meer en meer gemaklik te voel in hierdie tipe gebeurtenisse.

As jy iets gee wat jou aan daardie persoon herinner, gebruik dit om `n gesprek met haar te begin. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het gesien dat jou gunsteling band binnekort op toer sal wees. Sal jy probeer om na `n konsert te gaan?".

Wys jouself sorgeloos wanneer jy met daardie persoon in gesprek tree. Wees so vriendelik en so uitgaande as wat jy kan, sonder om ongemaklik te voel, en onthou dat die aanpak van betekenislose gesprekke, selfs as jy skaam is, die indruk sal gee dat jy mooi en benaderbaar is. `N Goeie truuk is om `n geestelike lys van gebeure of ervarings wat jy onlangs ervaar het, voor te berei en dat jy gemaklik kan praat, soos `n boek wat jy gelees het of `n restaurant waar jy geëet het.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 4

Dink aan hoe jy hom wil vertel wat jy voel oor die persoon wat jy wil. Elke persoon is uniek, en jy voel dalk meer gemaklik om jou gevoelens op een of ander manier uit te druk. Neem jou tyd om te dink oor hoe jy dit wil doen.

Vertel hulle persoonlik, wat u sal help om die vrees te oorkom om u van aangesig tot aangesig uit te druk en kwesbaar te wees, asook om u reaksie te laat sien. Dit is die mees geloofwaardige metode, want die ander persoon sal weet dat jy ernstig is.

Druk jou gevoelens in `n brief of nota, wat sal waarskynlik meer gemaklik as dit doen in persoon, kan jy dink wat jy bedoel en vermy verleentheid om te sien hoe die ander persoon luister.

Doen dit per telefoon, wat jou sal toelaat om te praat oor wat jy dink sonder om die druk van aangesig tot aangesig te voel. Op hierdie manier word gesigsuitdrukkings en reaksies nie gesien nie, wat die situasie `n bietjie minder ongemaklik sal maak.

Verduidelik jou gevoelens in `n e-pos, `n opsie wat baie ooreenstem met `n brief wat jou sal toelaat om goed te dink wat jy wil sê en die stap te neem sonder dat iemand anders weet.

Laat hulle weet in `n SMS, maar onthou dat hierdie opsie meer beperk is, aangesien daar `n maksimum aantal karakters per boodskap is (tensy beide iMessage of iPhones gebruik). Jy sal die geleentheid kry om te beplan wat jy wil sê, en jy sal die druk vermy om `n gesig-tot-aangesig-gesprek te hê. Daarbenewens is hierdie medium baie meer informeel, so aan die ander kant, sal jy die risiko loop dat die ander persoon dit nie baie ernstig opneem nie.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 5

Probeer wat jy wil sê. Sodra jy gekies het hoe jy sal uitdruk wat jy voel aan die persoon wat jy wil, moet jy besluit wat jy wil sê en oefen. Selfs as jy `n brief, `n e-pos of `n sms-boodskap skryf, moet jy jou gevoelens uitdruk op die manier wat die beste vir jou gemaklik is. Oefen praat oor wat jy in die spieël wil sê, of vra `n betroubare familielid of vriend om die rol van die persoon wat jy wil, te speel. U moet gereeld oefen om u te vergewis van die woorde wat u wil sê. As u dit deur middel van `n brief, `n e-pos of `n sms-boodskap gaan doen, kan u skryf konsepte van wat u wil sê totdat u voel dat u die presiese woorde gevind het om uit te druk wat u voel.

"Ek is mal daaroor om jou vriend te wees en vir my het die tyd gekom om te erken dat ek iets sterker vir jou voel en dat ek graag wil hê dat daar meer as vriendskap tussen ons is."

"Dit maak my baie bly dat ons vriende is en jou vriendskap is baie belangrik vir my. Ek moet egter erken dat ek iets vir jou voel wat verder gaan as vriendskap. "

`Jy kon dit reeds uitgepluis het, maar ek hou van jou. Ek het hierdie gevoelens al `n rukkie gehad. "

"Ons het soveel gemeen! Ek sou graag wou hê dat ons vriendskap na die volgende vlak gaan. "

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 6

Besluit wanneer jy daardie persoon na jou gevoelens sal uitdruk. Die opstel van `n sperdatum sal u help om u doel te bereik. Kom die dag, berei voor om die gesprek te voer, skryf die brief, stuur die SMS of wat jy in stap 4 besluit het om die persoon te vertel wat jy voel.

Skryf dit neer op jou kalender of in jou dagboek om `n visuele herinnering te hê. Jy kan vermom deur te bel "gesels", "pos", of deur die persoon se voorletters te skryf sodat niemand anders weet wat daardie punt beteken as hulle dit sien nie.

Jy kan ook `n betroubare vriend of familielid vra om jou te help om jou doel te bereik as jy terug begin. Vra jou vriend of familielid wat jy sal aanmoedig om voort te gaan met jou doel en jou te voorsien gereedskap om dit te doen, en aan julle op die regte plek op die regte tyd, sit die rekenaar in die voorkant, of maak `n nuwe SMS-boodskap op jou selfoon.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 7

Gebruik lyftaal om daardie persoon te laat weet hoe jy voel. Wanneer jy voorberei om die persoon te vertel dat jy hou van wat jy vir haar voel, gebruik lyftaal om haar leidrade te gee. Die gebruik van lyftaal sal jou toelaat om jou gevoelens uit te druk sonder om mondelinge kommunikasie te gebruik. Vergewis jouself van die gebruik van lyftaal deur te oefen met `n betroubare familielid of vriend terwyl jy met hulle praat.

Leun na daardie persoon as jy met hom praat.

Hou die liggaam in `n oop posisie en gerig aan die ander persoon tydens kommunikasie. (Byvoorbeeld, jy moet vermy staan met jou arms gekruis).

Raak liggies jou hand, arm of skouer terwyl jy praat, maar doen dit kortliks.

Kyk of die ander persoon met soortgelyke lyftaal reageer.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 8

Deel jou gevoelens met die persoon wat jy wil. Wanneer die aangestelde dag aankom om daardie persoon te vertel wat jy voel, maak seker dat jy met jou doel vorentoe beweeg. Maak seker jy het genoeg geoefen om hierdie gesprek voor te stel, en moenie bang wees om sekere dinge te doen om jou te kalmeer nie, soos om jou been met jou vingers te tik of jou vingers te interlaar. As jy hierdie gesprek in persoon het, kan jy op hierdie tipe beweging help om jou senuwees `n bietjie te beheer.

As jy hom sal vertel hoe jy daardie persoon van aangesig tot aangesig voel, soek vir `n plek waar jy dit min of meer privaat kan doen. Dink aan `n plek waar daar mense is, net as jy moet afbreek of nodig het, maar waar niemand die gesprek kan hoor nie.

Stuur die brief, e-pos of sms-boodskap as u enige van hierdie opsies gekies het.

Stel oogkontak as jy persoonlik praat en sê wat jy wil sê. Jy hoef dit nie deur middel van `n lang en uitgebreide gesprek te doen nie. Aangesien dit moeilik is om jou gevoelens uit te druk, is dit beter om `n kort en doeltreffende formule te soek.

Wees jouself terwyl jy jouself aan daardie persoon verklaar. Gebruik die soort taal wat jy gebruik, en stel persoonlikheid. Om te wees wat jy regtig is, sal jou help om skaamte te oorkom en sekuriteit te kry.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 9

Berei voor om `n voldoende antwoord te gee en daardie persoon verwerp jou. As die persoon nie met jou ooreenstem nie, moet jy iets gereed hê om die gesprek te beëindig en hom te laat weet dat jy nie wrok sal hou nie. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat verwerping niks met u te doen het nie en dat dit `n ervaring is wat ons almal moet deurwerk om skaamte en sosiale angs te oorkom.

"Niks gebeur nie. Ek voel nou beter dat ek jou vertel het, en ek hoop ons kan steeds vriende wees. "

"Ek verstaan, en ek waardeer ons vriendskap regtig. Kan ons nog vriende wees? "

"Niks gebeur nie. Ek is bly dat ons hierdie gesprek kon hê, maar ek moet gaan. Ons praat nog `n keer. "

"Ek verstaan. Dankie dat jy met my praat. `N Vriend wag vir my, ons sien mekaar later.`

Metode 2
Oorkom skaamheid tydens sosiale interaksie

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 10

Vind jou eie stem Voordat jy regtig kan begin om slegheid te oorkom tydens sosiale interaksies, is dit belangrik dat jy jou eie stem kry, om jouself as `n unieke persoon te identifiseer.

Identifiseer die dinge wat jy liefhet of wat jou uniek maak.
Skryf `n joernaal om jouself uit te druk en maak waarnemings oor die idees en herhalende elemente in jou aantekeninge.
Druk jouself kreatief uit. Skryf stories, gedigte of liedjies, verf of teken, neem foto`s of speel `n musiekinstrument.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 11

Identifiseer die oorsake van jou vrees of angs. Alhoewel skelm `n persoonlike gehalte is, is daar altyd iets wat dit magtig of uitwerk. Neem die tyd wat nodig is om te identifiseer wat die sneller van jou skaamte is.

Is dit die vrees vir verwerping?

Is jy bang om ander te beledig?

Is dit jou bang om iets vir jou eie voordeel te vra, soos `n bevordering by die werk?

Gaan dit oor vrees vir vernedering?

Is jy bang vir kritiek?

Is jy net skaam van `n spesifieke persoon? Hoekom?

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 12

Konseptualiseer die situasie in die ergste geval wat u kan voorstel. Dink na oor hoe die situasie in die ergste geval sou wees wat tydens enige sosiale interaksie kan plaasvind wat jou angs veroorsaak.

Wat sal jy doen as die ergste geval plaasvind en jy sien jouself in daardie gevreesde situasie?

Hoe sal jy vrees oorkom?

Hoe kan jy die ergste geval wat jy dink, vermy?

Wie sou skuldig wees aan hierdie ongemaklike situasie?

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 13

Oefen kommunikasie en die uitdrukking van jou gevoelens. Dit is nie ongewoon dat mense oefen hoe om te praat of op te tree in sosiale kontekste nie. Met oefening kry jy sekuriteit.

Vra `n familielid of goeie vriend om met jou te oefen.

Oefen jou eie voor die spieël om jou eie gesigsuitdrukkings te sien.

Skryf wat jy wil sê, asof dit `n skrif was, en leer dit.

Kyk na die karakters in die flieks en boeke om te ontleed hoe hulle hul sosiale angs oorkom.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 14

Doen asemhalingsoefening wanneer jy skaamte voel, oorwin jou. Berei voor om angs of skaamte te beheer deur oefening te oefen. Hierdie metode sal jou help om kalm te wees en op jou taak te fokus, wat jou ware gevoelens uitdruk.

Ontspanningstegniek: inasem in vier krale deur die neus. Hou dan die lug vir twee tellings. Om af te haal, uitasem in ses rekeninge deur die mond.

Gereelde asemhaling: inasem in vier rekeninge en haal dan uit in vier rekeninge. U moet beide inaseming en uitaseming deur die neus verrig. Herhaal die oefening soveel keer as wat nodig is om te kalmeer

Gewoonlik konsentreer op om die uitasemings langer te wees as die inhalasie. Dit is `n eenvoudige truuk om ontspanning te bevorder sonder om enige patroon te volg wat spesifieke rekeninge vereis as jy asemhaal.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 15

Interaksie in sosiale groepe As jy dit moeilik vind om jouself uit te druk in sosiale kontekste, kan jy deelneem aan gebeurtenisse wat interaksie binne `n groep benodig, sodat jy jou skaamte kan oorkom.

As jy blokkeer, sal daar meer mense wees wat die gesprek kan voortgaan.

U sal die geleentheid kry om met verskillende mense te praat en u gevoelens uit te druk.

Vind maniere om jouself uit te druk met dié waarmee jy gemaklik voel. As jy oor jouself praat, is dit ongemaklik, praat oor iets wat jou interesseer, soos musiek. Op hierdie manier sal jy die gesprekspartner toelaat om jou te leer ken sonder om regstreeks oor jouself te praat.

Prent getiteld Express True Feelings wanneer Shy Stap 16

Sê wat jy voel. Word gewoond om te sê wat jy regtig voel wanneer jy vertroue kry met die praktyk. Dit sal jou help om sekuriteit en respek te verkry, `n geleerde gedrag vir jou te word en jou te help om skaamte te oorkom.

As `n vriend of kenner iets sê wat aanstootlik is vir jou, laat hulle dit met respek weet. Dit is moontlik dat jou ou skaam self dit nie wil doen nie, maar die persoon met wie jy praat, moet weet wanneer hy oor die lyn gaan. Probeer om eerspersoon frases te gebruik sodat die ander gesprekspartner jou gevoelens verstaan: "Ek het seergekry toe jy gesê het dat die mense van daardie stad nie baie slim is nie, want ek het naby daar grootgeword".

Stel doelwitte om in bepaalde situasies te praat. As jy sien dat jy altyd stil is en jy skaam is in dieselfde soort situasies, soos wanneer jy die rol van elkeen binne `n groepprojek moet besluit, maak dit jou doel om volgende keer aan die gesprek deel te neem dat `n soortgelyke omstandigheid voorkom. Jy kan sê: "Ek is baie goed om te teken. Ek wil graag die illustrasies versorg", byvoorbeeld. Hou dan aan om hierdie klein uitdagings aan te pak om te oefen.

Hou eenvoudig aan om te sê wat jy dink. Dit begin met klein dinge, soos om `n plek te gaan of `n fliek om te kyk. Met verloop van tyd, as jy meer veilig voel om jou gedagtes te deel, soek na meer ingewikkelde struikelblokke om te oorkom, soos om `n vriend te vertel dat jy jou gevoelens seergemaak het. Die belangrikste ding is om oor en oor te oefen.

wenke

Moenie die situasie dwing totdat jy ongemaklik voel nie. As jy regtig ongemaklik voel tydens `n sosiale interaksie, of bang as gevolg van dreigende interaksie, hoef jy nie gedwing te word om voort te gaan nie. Om die situasie te dwing kan onnodig stres en ongemak veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante