Hoe om jou testosteroonvlakke natuurlik te verhoog

Testosteroon is `n hormoon wat die seksuele organe, metabolisme, beenverlies en ander liggaamlike funksies reguleer. Alhoewel dit hoofsaaklik mans affekteer, kan beide geslagte `n lae vlak van hierdie hormoon ervaar. Sommige studies toon aan dat lewenstyl die belangrikste rol in terme van testosteroonvlakke het. Oefening, slaap, stres en vetsug kan hormoonvlakke beïnvloed. In hierdie artikel sal jy ontdek hoe om natuurlik die testosteroonvlakke te verhoog.

stappe

2

Vermy die gebruik van verwerkte, verpakte en voorbereide voedsel. Gewigstoename en vetsug kan tot lae testosteroonvlakke lei. Die verandering van jou dieetpatrone kan `n groot verskil maak nie net in jou testosteroonvlakke nie, maar ook in jou risiko van hartsiektes en diabetes. Begin om jou dieet te verander deur jou verbruik van verwerkte, verpakte en voorbereide voedsel te verminder.

3

Eet kosse wat in hul mees natuurlike toestand is. Eet "hele" kosse beteken die vermindering van die oormaat suikers, vette, preserveermiddels, ens. Probeer om die volgende kosse in jou dieet in te sluit:

4

Vermy eksterne suikerbronne. Dit sluit in suikers wat by verwerkte kosse (soos hoë fruktose maisstroop), asook kunsmatige versoeters bygevoeg word. As jy `n soet treffer nodig het, gebruik Stevia, dit is `n kruie wat sestig keer soeter as suiker is.

5

Verhoog jou verbruik van gesonde vette. Omega 3 vette is gesonde vette wat in `n verskeidenheid kosse voorkom. Onder hulle is neute, avokado, okkerneutolie sonder om `n verhittingproses, vis, eiergele, olywe en olyfolie deur te gaan. Gesonde vette help regtig om `n gesonder liggaam te ontwikkel.

6

Drink baie water Om baie water te drink is noodsaaklik vir enige gesonde dieet. Benewens jouself, kan jy ook voorkom dat jy honger voel.

7

Eet net wanneer jy honger het Vermy die eet van lekkernye, eet van verveling, asook die eet van ander kalorieë van tyd tot tyd. Probeer net eet as jy honger het.

8

Moenie toevlug by die weerlig diëte gebruik nie. Die beperking van kalorieë kan aansienlik die verkeerde seine na u liggaam stuur, wat nie testosteroonvlakke sal verhoog nie. In plaas daarvan, verminder jou kalorieë met ongeveer 15% die eerste week.

9

Eet na oefening. Wynproteïen, jogurt met hoë proteïene en sommige groente sal jou help om spiere op te bou. Deur jou spiermassa te verhoog, sal jy vet verbrand en jou testosteroonvlak verhoog.

2

Gebruik gewigsmasjiene of vrygewigte 2 tot 3 keer per week. As jy `n man is, moet jy gewigte kies wat jou spiere moegheid maak na net 5 herhalings. Maak 3 stelle en jy moet spiervermoeidheid aan die einde van gewigstraining voel. Laat jou spiere 24 tot 48 uur rus.

3

Voer kardiovaskulêre opleiding met tussenposes uit. Begin met kardiovaskulêre oefening vir minstens 30 minute 5 keer per week.

4

Maak seker dat jy sweet tydens die 30-minute oefensessie. Terwyl die algemene aktiwiteit goed is, sal jy jou hart tot `n groter intensiteit moet werk om jou doelwitte te bereik om gewig te verloor en jou testosteroonvlakke te verhoog. Dit geld vir beide krag- en kardiovaskulêre opleiding.

5

Vinnig tussenposes. Daar is getoon dat die aanhoudende tussenposes met matige tot hoë intensiteit oefening die testosteroonvlakke kan verhoog. Gedurende die vastestyd, voer `n matige tot hoë intensiteitsoefening van u keuse uit. Die idee is dat deur jou liggaam vas te sit, sal dit na vet gestoor word om die brandstof te kry.

2

Bly aktief Om meer in beweging te wees en minder sit, sal jou hormone balanseer, stres verminder en gewigsverlies bevorder.

3

Verminder jou stresvlakke Stres lewer die hormoon kortisol en onderbreek die produksie van hormone soos testosteroon.

4

Oorweeg die moontlikheid om in die oggend seksuele aktiwiteit in te sluit. As lae testosteroonvlakke jou sekslewe beïnvloed, oorweeg dit om jou geslagslewe in die oggend te verplaas. Testosteroonvlakke is natuurlik hoër gedurende hierdie tyd van die dag.

2

Neem `n sink aanvulling. Daar is getoon dat sagte sinktekorte testosteroonvlakke verlaag. Praat met `n ingeligte mediese beroep oor die moontlikheid om `n sinkaanvulling te gebruik.

3

Oorweeg kruiemiddels. Sommige studies het getoon dat sekere kruie aanvullings kan help om testosteroon te verhoog of die effekte van lae vlakke van hierdie hormoon te bestry. Sommige van hierdie kruiemiddels is:

2

Soek emosionele simptome. Benewens die fisiese effekte kan mans ook gemoedswisselings hê wat verband hou met lae testosteroonvlakke. Onder hulle is:

3

Neem `n bloedtoets om jou mediese toestand te bepaal. Die diagnose behels `n bloedtoets saam met `n fisiese ondersoek. Hierdie toets word meer gereeld gebruik met bloed wat in die oggend geteken word. Gewoonlik is dit op hierdie tydstip wanneer testosteroonvlakke op hul hoogste punt is.

2

Probeer kruie-aanvullings as jy nie onderliggende gesondheidsprobleme het nie. As u geen ander gesondheidsprobleme het nie, behalwe `n lae testosteroonvlak, moet die meeste kruieaanvullings op die korttermyn relatief veilig wees. Sommige mediese toestande kan hulle egter gevaarlik maak, so jy moet hulle vermy as jy `n bekende siekte het.

3

Wees versigtig as jy medikasie neem. As jy tans geen medikasie inneem nie, sal die meeste kruiemiddels relatief veilig wees. Maar jy moet hulle waarskynlik vermy as jy medikasie neem wat met hulle kan kommunikeer.

4

Oorweeg om kruie-middels vir `n kort tydjie te neem. So lank as wat jy nie siektes het of medisyne neem wat komplikasies kan oplewer nie, kan kruiemiddels om testosteroon te verhoog, veilig wees as jy dit vir `n maksimum van ses maande neem.

Genees-Jou-Skildklier-natuurlik-stap-9-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Gebruik dieet aanvullings spaarsaam. Terwyl vitamien D en sink in matige hoeveelhede jou kan help om meer testosteroon te produseer, kan `n oormaat giftig wees. Oor die algemeen is dit beter om albei voedingstowwe van natuurlike bronne in te neem, maar as jy die aanvullings kies, moet jy die doseringsinstruksies op die etiket volg.

6

Maak voordelige veranderinge in jou leefstyl na oorlegpleging met jou dokter. Om `n gesonde dieet en oefening te hê, kan `n uitstekende idee wees, selfs as jy nie jou testosteroonvlakke hoef te verhoog nie. Om die beste uit u geïmproviseerde lewenstyl te kry terwyl u potensiële risiko`s verminder, raadpleeg u dokter voordat u groot veranderinge aanbring.