Hoe om testosteroonvlakke natuurlik te verhoog (vir tieners)

Testosteroon is `n hormoon wat in die testes van mans geproduseer word. Gedurende puberteit (tussen 9 en 14 jaar oud) ervaar seuns `n toename in hul produksie, wat sekondêre seksuele eienskappe opwek, soos `n dieper stem, groter spiermassa, gesigshare groei, vergroting van Adam se appel, ens. Sommige adolessente seuns ondervind hierdie veranderinge van puberteit op `n later ouderdom. Die ontwikkeling van puberteit word gewoonlik bepaal deur gene (op `n oorerflike wyse), maar daar kan ook ander faktore wees wat dit vertraag, soos swak voeding, fisiese trauma en sekere siektes. Dit kan natuurlik die testosteroonproduksie by tieners stimuleer. Daar is egter min gevalle waarby hormoonterapie nodig mag wees om puberteit te begin en te beëindig. Gaan na die gedeelte "Bepaal in watter situasies jy hierdie metodes kan probeer", sodat jy meer kan leer oor die omstandighede waarin jy natuurlike middels kan gebruik om jou testosteroonvlakke te verhoog.

stappe

2

Doen hoë intensiteit oefeninge vir kort tydperke. Uittreksels is `n goeie manier om gewig te verloor - egter, met hoë intensiteit oefening (soos om sokker te speel, swem of liggewigte op te hef) kan testosteroonproduksie direk stimuleer. Die sleutel sal egter die tyd wees wat u aan die oefening toewy, sowel as u intensiteitsvlakke. Daar is getoon dat in die geval van adolessente en ouer mans kort tydperke van hoë intensiteitsoefening (veral gewigstoename) positiewe effekte op die verhoging van testosteroonvlakke het en die vermindering daarvan verhoed. Wees dus `n betreklik kort tydjie vir jou oefeninge (30 minute maksimum) en maak die meeste moeite so veilig as moontlik. Soms kan oefening vir langer tydperke (1 uur of meer) teen `n laer intensiteit die testosteroonvlakke in volwassenes of adolessente verlaag.

3

Slaap behoorlik en gereeld. Die chroniese gebrek aan voldoende slaap kan die hoeveelheid testosteroon wat `n tiener of volwasse man lewer, aansienlik verminder, wat spiergroei verminder en verhoogde vet bevorder. Navorsing het getoon dat die aantal ure slaap verband hou met die testosteroonvlakke wat mans in die oggend het. Om presies te wees, sal die testosteroonvlakke in die oggend toeneem as jy langer aan die slaap raak. `N Minimum van 8 ure rustige slaap word aanbeveel. Vir baie tieners mag dit egter ideaal wees om 9 uur te slaap om te verfris.

4

Verbruik natuurlike vette Baie mense glo dat alle vette skadelik is en vermy moet word (veral in die geval van oorgewig tieners). Natuurlike vette en cholesterol van produkte van dierlike oorsprong (soos vleis, eiers en suiwel) is egter noodsaaklike voedingstowwe, veral vir die produksie van seksverwante hormone, soos testosteroon. As jy matige hoeveelhede versadigde en onversadigde vette gebruik, veroorsaak dit gewoonlik nie gewigstoename nie. Verfynde koolhidrate en kunsmatige vette in oormaat is die ware oorsaak van vetsug. Daarbenewens toon sommige studies dat lae-vet diëte testosteroonvlakke in mans verlaag en ander probleme van groei en ontwikkeling genereer. Navorsing dui daarop dat `n dieet minder testosteroon sal genereer as minder as 40% van sy energie uit vet kom.

5

Verminder jou stresvlakke Stres oorheers in die moderne wêreld - veral in adolessente wat baie druk en verwagtings hanteer. Hoë stresvlakke veroorsaak die vrystelling van kortisol (die streshormoon), wat gewoonlik die negatiewe sielkundige effekte van stres teenwerk. Dit is beslis voordelig - kortisol blokkeer ook die uitwerking van testosteroon in die liggaam, wat groot probleme in tieners kan veroorsaak. Daarom moet alle adolessente seuns `n stabiele omgewing hê met min spanning en geleenthede om hul frustrasies en ander emosies uit te lok. Oefening, sport en die ontwikkeling van aangename stokperdjies is goeie maniere om stres te verminder.

2

Gebruik baie vitamien D. Vitamien D is `n baie belangrike voedingstof vir die produksie van testosteroon. Hierdie verhouding is sinvol as jy in gedagte hou dat, in teenstelling met enige ander algemene vitamien, vitamien D `n aksie het wat meer ooreenstem met dié van `n steroïedhormoon. `N Studie van 2010 het gekyk na die verband tussen vitamien D-aanvullings en testosteroonvlakke by mans en het bevind dat hoër vlakke van vitamien vergesel is van hoër vlakke van testosteroon in die bloed. Vitamien D ontstaan ​​wanneer menslike vel gedurende die somer reageer op die intense sonstrale. Adolessente ontwikkel egter byna epidemiese vlakke van vitamien D-insuffisiënt omdat hulle nie huis toe gaan nie. Hierdie probleem word vererger in streke wat vir baie maande nie genoeg sonlig ontvang om vitamien D te produseer nie.

3

U kan `n aanvulling van D-aspartiensuur (DAA, vir sy akroniem in Engels) verbruik. Dit is `n aminosuur wat in klierweefsel voorkom en word geglo om die aktiwiteit van testosteroonproduksie te verhoog en ander hormone in die liggaam te beïnvloed. `N Studie van 2009 het bevind dat mans wat 3120 mg DAA daagliks vir 12 dae verbruik het, hul testosteroonvlakke met gemiddeld 42% verhoog het. Die resultate het getoon dat hierdie aminosuur `n belangrike rol kan speel in die beheer van die vrystelling en sintese van testosteroon by mans - en dit sal waarskynlik soortgelyke effekte hê in adolessente. Die liggaam produseer `n ander tipe aspartiensuur en dit word in verskillende kosse aangetref - DAA word egter nie normaalweg in voedselbronne gevind nie.

2

Vul jou voedingstof inname as hulle op lae vlakke is. Onvoldoende sink en vitamien D kan bydra tot lae testosteroonvlakke by adolessente seuns. Dus, as jy die vlakke van hierdie voedingstowwe verhoog deur dieet of dieetaanvullings, kan dit ook nuttig wees om die produksie van testosteroon te verhoog. As u egter reeds normale vlakke van sink of vitamien D het, moet u versigtig wees om dit nie met die gebruik van aanvullings te verhoog nie.

3

Gebruik natuurlike middels na raadpleging met die dokter. Baie natuurlike middels vir lae testosteroonvlakke is veilig vir meeste tieners. U moet egter steeds die opsie om na `n dokter te gaan, oorweeg as u bekommerd is dat u te min testosteroon het.

4

Oorweeg ander opsies met groot omsigtigheid. Daar is baie kruie-aanvullings wat daarop aanspraak maak dat testosteroonvlakke verhoog word, maar hul verbruik kan risiko`s inhou, veral gedurende die tienerjare. Gebruik slegs natuurlike behandelings wat deur medisyne bewys word. As dit nie vir u werk nie, vra die dokter om ander riglyne te verskaf.