Hoe om fiks te raak in `n maand

As jy fiks word deur oefening en `n behoorlike dieet, kan jy `n goeie uitwerking hê op jou algemene gesondheid en jou gevoel van welsyn. Selfs as jy net een maand het, kan jy aansienlike vordering maak in jou doel om `n groot fisiese toestand te bereik, maak nie saak wat jou beginpunt is nie. Daarbenewens kan jy stewige gesonde gewoontes begin as deel van jou lewe. Goeie fisiese toestand is `n konstante proses, dit bestaan ​​nie uit enigiets wat jy binne net een maand kan bereik nie.

stappe

Deel 1

2

Teken inligting oor jou huidige fisiese vlak op. As u u fisiese vlak monitor, kan u die vordering wat u in die loop van `n maand gemaak het, opspoor. U sal ook die spesifieke areas wat probleme ondervind, kan identifiseer.

3

Evalueer jou kardiovaskulêre toestand. Kardiovaskulêre status is die maat wat aandui hoe goed jou hart en longe presteer deur suurstof aan jou spiere te verskaf wanneer hulle beweeg. Die kardiovaskulêre stelsel is een van die belangrikste orgaanstelsels in jou liggaam. Dus, as jy jou kardiovaskulêre status verbeter, kan jy jou kanse verminder om te ly aan verskeie ernstige siektes, soos hartsiektes.

4

Evalueer jou spierkrag en jou krag. Spierkrag is `n mate van hoe goed spiere en bindweefsel gebruik kan word om aktiwiteite te beweeg en te voltooi. Die verbeterings in spierkrag het betrekking op `n toename in energie, `n beter postuur, minder beserings en hoër vlakke van gesondheid op `n gevorderde ouderdom.

5

Evalueer jou buigsaamheid. As jy jou gewrigte kan beweeg vir `n volle reeks beweging, kan dit nuttig wees om beserings te vermy. Dit verhoog ook die vloei van bloed wat na die spiere gestuur word.

6

Evalueer jou liggaamskonstitusie. Oormatige vet (veral in die middelste deel van die liggaam) het `n verband met siektes soos hartsiektes en diabetes. Die area van die liggaam wat uit vet bestaan, sal afhang van veranderlikes soos geslag en ouderdom: vroue moet tussen 18 en 30% vet hê - terwyl mans tussen 10 en 25%. Hierdie waardes is geneig om te verhoog tot 60 jaar.

7

Gebruik die inligting om doelwitte te stel. In `n maand kan jy nie binne 12 minute 800 m (1/2 myl) loop om `n marathon te bestuur nie. In plaas daarvan, fokus op die opstel van kleiner doelwitte wat aktiwiteit beklemtoon, nie spesifieke getalle nie. Byvoorbeeld, as jy binne sowat 12 minute minder as 1,5 km (1 myl) geloop het, kyk na die doel om te loop of hardloop as deel van jou weeklikse oefenroetine. Aan die einde van die maand het jy die afstand wat jy in 12 minute kan reis, verhoog.

8

Moenie alles dadelik probeer doen nie. Dit is alles waardevolle doelwitte: heroorweeg jou dieet, probeer om gewig te verloor, oefen meer, probeer om jou krag te ontwikkel en slegte gewoontes uit te skakel. As jy dit egter op dieselfde tyd in `n maand doen, is dit waarskynlik meer stresvol as voordelig. Kies `n area waarin jy moet konsentreer en onthou dat jy genoeg tyd sal hê om die ander aspekte van `n gesonde lewenstyl te versorg, nadat jy `n behoorlike roetine in daardie area aangeneem het.

Deel 2

2

Doen aërobiese oefeninge. Aërobiese oefeninge verhoog die hartklop en verbeter die vermoë om asem te haal. Aan die begin kan jy 5 of 10 minute aerobiese oefening doen. Byvoorbeeld, stap `n stap en spandeer 5 tot 10 minute loop baie vinnig. Verhoog elke keer die tyd wat jy spandeer totdat jy aan die einde van die maand ten minste `n halfuur van jou weeklikse oefeninge kan spandeer om sterk aërobiese oefeninge uit te voer.

3

Doen `n mate van krag opleiding. Oefening gefokus op die ontwikkeling van spiermassa maak ook bene sterker en verbeter krag. Daarbenewens kan dit jou kalorieë meer doeltreffend verbrand, wat jou verhoed om oortollige gewig te hê. Moet dit nie oordoen nie, gebruik net genoeg gewig of weerstand om jou spiere moeg te laat voel na 10 tot 12 herhalings. Verhoog die gewig of weerstand elke week, en probeer om nie meer by te voeg as wat jy in 10 tot 12 herhalings kan duld nie.

4

Strek om meer buigsaam te word. Strek stadig totdat jy `n postuur aanneem wat sagte ongemak oplewer en in die posisie bly vir `n minimum van 10 sekondes en `n maksimum van 30 sekondes. Jy moet gewoonlik gedurende daardie tyd asemhaal. Jou nuwe roetine moet ten minste `n paar minute strek opleiding of buigsaamheid. Begin met `n soort strek en leer dit goed in die loop van `n week. In die volgende 3 weke, probeer strek wat op drie ander spiergroepe gefokus is, insluit.

5

Moenie bang wees om iets klein te begin nie. As jy oorweldig voel of nie lank gewees het nie, moenie jouself dwing om oornag te verander nie. Enige oefening is beter as glad nie. Soek maniere om gemaklike en gereelde oefeninge in te sluit, soos `n 15-minuut-stap in jou middagete. Dan begin dit die tyd en intensiteit te verhoog.

6

Oefen tai chi, veral as jy aan baie siektes ly of van `n gevorderde ouderdom is. Tai chi is gebaseer op `n soort Chinese krijgskuns van die oudheid. Dit beklemtoon asemhaling, vloeistofbeweging en oefening wat die hele liggaam laat werk. Dit verbeter die fisiese toestand in die algemeen, sowel as postuur en balans. As jy vir `n maand vir `n tai chi-klas registreer, kan dit nuttig wees om die fokus en struktuur te kry wat jy nodig het om fiks te raak.

Deel 3

2

Kies `n dieet wat jy kan onderhou. As jy hierdie maand `n sekere dieet probeer, kies dit verstandig. Lae-vet dieet en lae-koolhidraat dieet bied soortgelyke resultate rondom gewigsverlies, maar daar is bewyse wat daarop dui dat lae-koolhidraat diëte meer effektief is. Tog, die belangrikste faktor is om die dieet in stand te hou, in plaas daarvan om die data daaroor te ken. As jy `n dieetmetode gaan kies, moet jy realisties wees met jou voorkeure sowel as met die manier waarop jy die kos koop en voorberei.

3

Eet stadig Die brein benodig ongeveer 20 minute van wanneer `n mens begin eet, en dit sal die sein van versadiging stuur. As jy stadiger eet, sal dit nuttig wees om minder kalorieë oor die algemeen in `n maaltyd te verbruik.

4

Moenie leë kalorieë of voorafgekookte voedsel gebruik nie. In die algemeen moet jy voedsel eet wat baie voedingstowwe per kalorie bevat, soos groente, groen blaargroente, grondboontjiebotter, volgraan en vis. Kry voedsel wat baie vesel het, soos bone, ertjies, neute en groente. U kan hierdie maand begin deur te fokus op `n kategorie of kos wat u op `n gesonder manier kan voorberei.

5

Moenie net op die oefening afhanklik wees nie. Dit is onwaarskynlik dat oefening alleen jou sal help om gewig te verloor, maar dit verminder honger en verbrand kalorieë.

6

Wees versigtig met die gebruik van aanvullings. Daar is bewyse dat kreatienaanvullings nuttig kan wees vir die ontwikkeling van spiere tydens intensiewe oefensessies, maar elke persoon kan op `n heel ander manier reageer.

Deel 4

2

Drink slegs alkohol in moderering. In die VSA bestaan ​​`n matige verbruik van alkohol uit die gebruik van `n maksimum van 1 drank per dag vir vroue en 1 of 2 drankies in die geval van mans. Dit is gekoppel aan sekere voordele vir die gesondheid. As u egter meer neem, kan ernstige gesondheidsprobleme voorkom.

3

Oefen joga. Joga kombineer versterking en strek met meditasie en `n fokus op asemhaling. Daar is getoon dat dit die liggaam help om streshormone te beheer. Joga is voordelig vir geestelike en fisiese gesondheid in die algemeen.

4

Kry genoeg slaap. Oor die algemeen moet volwassenes elke aand 7 of 8 uur slaap. As jy sukkel om wakker te word, kry jy waarskynlik nie genoeg slaap en die regte manier nie. `N Toereikende slaap sal jou nie net beter laat voel nie, maar dit sal jou ook help om `n gesonde gewig te handhaaf en die risiko van sekere siektes, soos diabetes, te verminder.

5

Het `n gesonde sekslewe. Seks is `n soort matige oefening, maar dit kan ook die immuunstelsel verbeter, laer bloeddruk verlig en help ontspan. Om seks (insluitend genitale stimulasie en orgasmes) twee keer per week te hê, het `n verband met aansienlike voordele vir die gesondheid.