Hoe om meer energie te hê

Is jy moeg om moeg te wees? Jy mag dalk wonder hoekom jy so lui is gedurende die dag, verbeel jou hoe jou dag sou wees as jy vol energie was. Hier is `n paar basiese maar noodsaaklike wenke vir u om die dag te bemeester.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Vul jouself met energie met jou dieet

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 11

Moenie ontbyt vergeet nie, al is jy nie honger nie. Ontbyt is waarskynlik die belangrikste maaltyd van die dag in terme van energie. Ontbyt sit jou metabolisme aan en dit is waarskynlik die enigste kos waarin jy oormaat kan hê. Ontbyt berei jou vir die res van die dag voor. Navorsers het bevind dat `n graan in die oggend verband hou met laer hoeveelhede kortisol, die streshormoon.

As jy bekommerd is oor jou gewig, vermy ontbyt nie. Eet `n volle ontbyt, `n klein ete en miskien `n toebroodjie vir aandete. Eet in die oggend is die beste vir mense wat gewig wil verloor, eerder as om snags te eet.

Prent getiteld Ontslag van liggaamsgeur Natuurlik Stap 10

Eet elke vier uur om hoogtes en lae in jou bloedsuikervlakke te voorkom. As jy elke drie tot ses uur drie hartseetmaaltye eet, moet jy dalk meer energie hê om hulle te verteer. Dit veroorsaak `n skielike styging gevolg deur `n skerp daling. Die idee is om jou suikervlakke stabiel te hou gedurende die dag.

Eet kos wat jou energie gee vir jou dag. Kies koolhidrate, verkieslik komplekse, proteïene en gesonde vette (omega-3, mono-onversadigde vette, ens.). Hierdie kosse sal jou help om `n uur of twee na honger te verhoed.

Eet elke drie of vier uur dieselfde hoeveelheid kos, of eet gesonde versnaperinge tussen klein etes. Voorbeelde van energiserende maar gesonde versnaperinge sluit in:

neute

olywe

jogurt

Vars vrugte

groente

Vermy oortollige kafeïen na die middag. Net omdat `n bietjie goed is, beteken dit nie dat veel beter is nie. Vra die persoon wat oorvloedige kafeïen in beslag neem wat sukkel om te slaap op `n redelike tyd in die nag omdat hy meer kafeïen as gesond of gebalanseer het. Tussen 200 en 300 milligram kafeïen moet jou boonste perk wees, as jy meer neem en jy sal die mure snags weerkaats en in die oggend uit die bed kruip.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 7

Bly gehidreer met water gedurende die dag. Dokters en wetenskaplikes glo dat drinkwater `n belangrike komponent is om gesond te wees en gedurende die dag meer energie te gee, hoewel daar `n mate van meningsverskil is oor hoeveel benodig word.

Een deel sê dat jy genoeg water moet drink om jou vol te hou. Drink wanneer jy dors is, maar kyk na die kleur van die urine: As dit te geel word, verhoog dit die verbruik van vloeistowwe (veral water).

Nog `n deel sê dat mense tussen 2,2 liter (vir vroue) en 3 liter (vir mans) per dag moet drink.

Jy moet weet dat alkohol of kafeïen uitdroging kan veroorsaak, so jy benodig waarskynlik meer water om dit op te maak. As jy gereeld alkohol of kafeïen drink, hou dit in gedagte.

Prent getiteld Word `n Contortionist Stap 3

Eet meer vesel in jou dieet. Vesel gee energie teen `n stadige en bestendige tempo, in teenstelling met eenvoudige koolhidrate, byvoorbeeld, gee jou liggaam meer energie om vir `n langer tyd te werk. Van die kosse wat hoog is in vesel wat jy kan oorweeg om te eet of te sny, is:

Ontbytgraan, soos rosyne en semels of hawer

Bone en peulgewasse soos swartbone of edemame

springmielies

Peer of appel, met dop

Volgraan pasta

Eet baie gesonde vette Mense is vreesbevange en soms terecht. Maar nie alle vette is dieselfde nie. Omega-3-vette in die besonder, en mono-onversadigde vette, kan gesond en selfs energieryk wees. Omega-3-vetsure, wat in neute, vis en sekere plantaardige olies (canola) voorkom, sal jou help om geestelik wakker te voel en jou dieet ook gesond te maak.

Metode 2

Leer om slaap te veroorsaak

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 16

Skakel die ligte en televisieskerms na 8 uur af. Helder ligte kan die vrystelling van melatonien, wat jou liggaam vertel wanneer dit tyd is om te gaan slaap (en help jou aan die slaap raak) verander. Pas die blootstelling aan die lig aan in die ure voor die slaap om jou te help om makliker te slaap en slaap beter te slaap.

Draai die ligte `n uur af voordat jy gaan slaap. Belê in `n dimmer as jy dit nie gedoen het nie. Die vermindering van die intensiteit van lig sal help om jou liggaam melatonien te produseer, wat jou `n beter kans gee om vroeg in die slaap te raak.
Skakel helder rekenaar monitors en televisieskerms na 8. As u probleme het met die aan die slaap van die nag aan die slaap, is helder rekenaarmonitors en televisieskerms u vyand. As jy verbind moet word, probeer om die ligte op die rekenaar af te skakel sodat jou totale blootstelling aan die lig minder is.

Moenie jou alarm altyd sien nie. Wag totdat dit op `n sekere tyd klink en stop om daaroor te stres, aangesien dit kan voorkom dat jy rustig kan slaap. Dit blyk dat hoe meer jy probeer aan die slaap raak, hoe moeiliker dit is om dit te bereik.

Die oplossing: Plaas jou alarm sodat dit nie direk voor jou is nie. Of selfs beter, plaas dit aan die ander kant van die kamer sodat jy dit nie kan sien nie en moet stop om dit in die oggend af te skakel.

Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 5

Oorweeg slaap sonder maatskappy. Vir mense wat snags saam met hul maat slaap, is die uitslae kommerwekkend. Navorsers het bevind dat mense wat in dieselfde bed slaap as hul metgeselle wakker word gedurende die nag, meer versteurings ervaar en minder rus. As jy aan chroniese moegheid ly, praat met jou maat oor die slaap alleen, ten minste `n paar nagte per week.

Moenie toelaat dat jou troeteldier in die bed slaap nie. `N Studie van die slaapafwykingsentrum by die Mayo Clinic het bevind dat 53% van troeteldier-eienaars wat met hul diere geslaap het, snags `n groot slaapstoornis ervaar het.

Moenie alkohol drink voor jy gaan slaap nie. Mense wat alkohol drink voordat hulle gaan slaap, het `n groter kans om in die middel van die nag wakker te word, wanneer die liggaam alkohol verwerk, sê die studies. As jy nugter is, verminder die parasimpatiese senuweestelsel (PNS) die hartklop, wat `n rustige slaap bied. As jou liggaam alkohol verwerk, word die parasimpatiese senuweestelsel nooit meer werk nie, wat jou moeg laat.

As jy nie kan aan die slaap raak nie, stop met probeer. As jy na 15 minute probeer slaap, sien jy dat jy nie kan nie, gaan uit die bed en begin lees, skryf of soek na `n ander ontspanne aktiwiteit. (Onthou, sonder helder ligte of televisieskerms). As jy nie kan slaap nie, en jy hard probeer, kan jy gestres word, wat jou wakker sal hou. Voltooi jou aktiwiteit en probeer dan weer slaap.

Slaap met `n lae temperatuur. Koele omgewings help die liggaam beter slaap. Dit is omdat die lae temperature help om die val van die kerntemperatuur te veroorsaak wat slaperigheid veroorsaak.

Wat is die ideale temperatuur om aan die slaap te raak? Wetenskaplikes sê dat `n relatiewe koue temperatuur tussen 15.5 en 20 grade optimaal is om aan die slaap te raak. Studies het bevind dat mense met slapeloosheid hoër kerntemperature het net voor hulle gaan slaap.

As jy sukkel om te slaap, probeer om die temperatuur van jou kamer te verlaag en `n bottel warm water tussen jou voete te plaas. Die bottel warm water sal die bloedvate vinnig verwater, wat help om die interne temperatuur van jou liggaam te reguleer.

Metode 3

Tricks om te stimuleer

Prent getiteld Sorg vir jou vel as `n ou Stap 1

Maak jou gesig nat met koue water. Om te stort, help ook. `N bietjie koue water op die gesig is iets energiserende wat vir `n geruime tyd gebruik is. Hierdie "hidroterapie" is die beste en die mees doeltreffende.

Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 4

Verkleed vir sukses As jy die hele dag in jou pajamas, broek of naak bly, sal jou brein dit as `n verskoning wees om lui te wees. As jy jou gewone klere aantrek, berei jy voor om dinge te doen, mense te sien en geluk te vind. Dis tyd om uit die bed te kom en wees aktief om genoeg energie te hê.

Verminder negatiewe gedagtes wanneer hulle uitgedruk word. Mense met probleme wat besluit om hulle te hou, is om allerhande redes: hulle wil nie ander mense steur nie, hulle is bang om geoordeel te word of hulle het net nie tyd om te vertel nie. As jy nie jou probleme emosioneel kan vrystel nie, kan hulle baie energie inneem.

Praat met een van jou naaste vriende. Laat jou gevoelens uit met iemand wat jy vertrou. `N Persoon wat omgee vir jou en jou wil help, of ten minste na jou luister. Dit help jou om stres te verminder en hou jou meer energie.

Skryf jou gevoelens neer in `n tydskrif. As jy nie iemand het om te vertrou nie, is `n tydskrif perfek. Skryf jou gevoelens, jou hoop, jou aspirasies neer. Om dit eenvoudig op `n stukkie papier neer te skryf, kan jou ontspanne laat voel en verander.

Prent getiteld Geniet alleen wees Stap 6

Luister na musiek Of dit nou Beethoven of Black Sabbath is, verhef die musiek jou bui. `N onlangse studie het bevind dat mense wat luister na musiek wanneer hulle hardloop, doen dit vinniger as diegene wat nie. Maak `n snitlys op óf `n CD of `n iPod, van jou gunsteling liedjies om na te luister wanneer jy `n druk nodig het.

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 9

Moenie vergeet om te oefen nie. Oefening is die naaste ding aan `n wondermiddel wat ons as mense het. Oefening verbeter jou gesondheid, jou bui, jou vermoë om te slaap, sowel as om vol energie te voel. As jy nie gereeld kan oefen nie, probeer om `n bietjie in jou daaglikse roetine voor te stel. Loop 30 minute per dag om jou energievlakke te verhoog en jou gesondheid te verbeter.

Vind `n tyd om in die kantoor te oefen. Of jy nou op `n bal sit om te oefen in plaas van `n kantoorstoel, jy kan strek voor jou rekenaar doen of `n bietjie op jou breek loop, om in die kantoor te wees, is geen verskoning om nie te oefen nie.

Dink aan maniere om terug te gee, hetsy groot of klein. Om vrygewig en altruïsties te wees, kan jou bui verbeter, met tevredenheid leef en jou energievlakke verbeter. Vind `n manier om minderbevoorregtes in jou gemeenskap te help.