Hoe om wilskrag te hê

Wilkrag, ook bekend as selfdissipline, selfbeheersing of vasberadenheid, is die vermoë om jou gedrag, emosies en aandag te beheer. Wilkrag impliseer die vermoë om impulse te weerstaan en plaas onmiddellike bevrediging ten einde doelwitte te bereik, die vermoë om ongewenste gedagtes, gevoelens of impulse te ignoreer, en die vermoë om self te reguleer. Die vlak van wilskrag kan die vermoë bepaal om finansiële stabiliteit te handhaaf, positiewe besluite te neem oor geestelike en fisiese gesondheid, en vermy die gebruik en misbruik van stowwe. U kan u doelwitte bereik en wilskrag ontwikkel deur voortdurend te probeer ophou tot onmiddellike bevrediging in ruil vir vertraagde bevrediging. Hierdie oefening sal jou vermoë ontwikkel om jou eie impulse te beheer, op dieselfde manier wat oefening die spierontwikkeling oor tyd toelaat

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Stel doelwitte wat verband hou met jou gedrag

Evalueer jou gewoontes. As jy jou wilskrag probeer verbeter, is dit waarskynlik dat jou gebrek aan impulsbeheer `n gedeelte van jou lewe negatief beïnvloed. Sommige mense het probleme met wilskrag dwarsdeur hul lewens, terwyl ander `n spesifieke "swakheid" het as dit by wilskrag kom. Bepaal die area waarin jy wil verbeter, en as daar verskillende areas is waarin jy dit wil doen, wil jy dalk een vir een gaan hanteer.

Byvoorbeeld, dit kan moeilik wees vir jou om wilskrag te hê wanneer dit kom by eet. Dit kan jou gesondheid en jou lewensgehalte in die algemeen beïnvloed.
Byvoorbeeld, jy kan probleme ondervind met die beheer van jou uitgawes gewoontes, wat dit vir jou moeilik maak om geld te spaar vir "groot" of belangrike gebeurtenisse of voorwerpe.

Skep `n skaal om jou wilskrag te evalueer. Skep jou eie skaal om jou wilskrag te assesseer. Jy kan die een uitbrei wat van 1 tot 10 gaan, waar 1 `n volledige toegewydheid is aan die presiese dinge wat jy probeer vermy en 10, `n stoiese getrouheid aan die streng reëls wat jy vasgestel het. Jy kan ook `n eenvoudiger skaal skep wat vlakke soos "niks, `n bietjie, meer, baie" bevat. Die skaal kan verskillende vorme neem, maar dit bied jou die geleentheid om jouself te evalueer.

As jy byvoorbeeld sien dat jy snoep versamel en elke dag na die kitskosrestaurant wegkom, kan jy jouself `n telling van 1 of 2 gee op `n skaal van 1 tot 10.

As jy op impulse koop, koop jy items wat jy nie regtig nodig het nie, net omdat hulle aanlyn verkoop of geld koop op dinge wat nie werk vir die eenvoudige feit dat jy verveeld is nie, dan kan jy jouself `n "niks" op `n skaal van krag gee van testament relatief tot beheer ten tye van aankoop.

Stel langtermyndoelwitte vir die verandering. Die eerste stap na persoonlike verbetering is om `n doelwit vir verandering te stel. Jou doel moet duidelik, spesifiek en haalbaar wees. As `n doel te vaag of onmoontlik is om te meet, sal dit moeilik wees om vas te stel of jy dit ontmoet het of as jy daar vordering gemaak het.

Byvoorbeeld, `n te vaag doel wat verband hou met impulsiewe eet, is "gesonder eet." Dit is relatief en dit sal moeilik wees om te weet wanneer jy daardie "gesonder" vlak bereik het: `n Spesifieke doel kan wees: "verloor 18 kg (40 lb) deur gesonde eetgewoontes", "betree `n kleredrag 8" of selfs "suiwer afhanklikheid uitskakel".

`N Te vaag doel met betrekking tot uitgawes is om beter te wees met geld. Weereens, hierdie doel is nie duidelik of meetbaar nie. `N Beter doel sou wees om "10% van elke salaris te bespaar," "my spaarrekening te verhoog tot $ 3,000," of "betaal die kredietkaarte totdat ek `n $ 0-saldo kry."

Soek korttermyn sekondêre doelwitte. Een van die beste maniere om na `n groot doel te beweeg (wat oorweldigend lyk) is om korttermyn sekondêre doelwitte langs die pad te stel. Hierdie doelwitte moet ook spesifiek en meetbaar wees, en hulle moet jou lei na jou grootste langtermyn doelwit.

As jy byvoorbeeld 18 kg (40 lb) wil verloor, wil jy dalk jou eerste korttermyndoelwit "verloor 4,5 kg (10 lb)", "oefening 3 keer per week" of " een per week. "

As jy $ 3000 wil bespaar, kan jy jou eerste korttermyn doelwit "bespaar $ 500", "beperk jou verbruik in restaurante tot twee keer per week" of "kyk `n fliek by die huis in plaas van om na die fliek te gaan".

Deel 2

Vertraag bevrediging

Hou die "groot prentjie" in gedagte. Die beste manier om jouself te "oplei" om wilskrag te hê, is om bereid te wees om jou begeerte vir onmiddellike bevrediging op te offer ter wille van `n langtermynbeloning. Met verloop van tyd kan jou beloning "goed lewe" of "finansiële stabiliteit ervaar", maar as jy wil leer hoe om jou wilskrag uit te oefen, is dit beter om `n spesifieke beloning te kry.

As jy byvoorbeeld gewig wil verloor en probeer om jou impulsiewe eetgewoontes te beheer, kan jou finale beloning wees om `n nuwe klerekas volgens jou nuwe grootte te koop.
As jy jou impuls wil beheer om te spandeer, kan jou uiteindelike doel wees om iets duur te bekom vir wat jy normaalweg nie kon red nie. Byvoorbeeld, jy kan `n nuwe grootskerm-TV koop of `n ontspannende reis na `n tropiese eiland met `n vriend neem.

Opheffing van onmiddellike bevrediging. Dit is die kern van die ontwikkeling van jou wilskrag. As jy in die versoeking kom om `n impuls te gee, moet jy onthou dat wat jy regtig wil hê, daardie vlugtige sensasie van onmiddellike bevrediging moet kry. As jou impulsiewe gedrag jou doelwitte weerspreek, sal jy waarskynlik skuldig voel nadat jy onmiddellike bevrediging ontvang het.

As jy die drang wil weerstaan om onmiddellike bevrediging te kry, probeer die volgende:

Herken wat jy wil doen

Sê vir jouself dat jy net op soek is na onmiddellike bevrediging.

Onthou jou kort- en langtermyndoelwitte.

Vra jouself af of dit aan jou impuls gee, is die moeite werd om van jou pad af te wyk of jou uiteindelike doel in gevaar te stel.

As jy byvoorbeeld jou kos impulse wil beheer en langs `n skinkbord koekies by `n partytjie moet staan, doen die volgende:

Gee aan dat jy `n koekie wil hê (of vyf).

Herken dat die koekie jou drang of jou momentum momentum kan bevredig.

Onthou dat jy die doel wil bereik om 18 kg (40 lb) te verloor en `n beloning vir die aankoop van nuwe klere.

Vra jouself af of die tydelike bevrediging om `n koekie te eet, die moeite werd is om van jou vordering af te wyk en dalk nie jou nuwe klere aan die einde te kry nie.

Gee jouself `n klein beloning vir jou vordering. `N Stelsel van motivering of beloning sal nie jou wilskrag op die langtermyn verander nie, maar dit sal jou help om op die pad na sukses te kom. Omdat `n groot finale beloning lank kan duur, kan dit effektief wees om jou kleiner belonings vir jou vordering te gee.

As jy byvoorbeeld `n hele week goeie besluite oor jou dieet gemaak het, kan jy die naweek jou gunsteling toebroodjie eet. Jy kan ook jouself beloon met iets wat nie met kos verband hou nie, soos `n pedikuur of `n massage.

As jy jou impuls wil beheer om geld te spandeer, kan jy jouself `n beloning gee om te spaar. Byvoorbeeld, jy kan besluit dat vir elke $ 500 wat jy spaar, jy $ 50 kan spandeer op wat jy wil.

Deel 3

Monitor jou vordering

Hou `n dagboek waarin jy die oomblikke skryf wanneer jy jou wilskrag gebruik. Skryf jou pogings om jou impulse te beheer, insluitend die suksesvolle en die mislukte, in die verhoging van jou wilskrag. Maak seker dat u die besonderhede insluit wat u kan help om die situasie later te evalueer.

Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek het vandag vyf koekies by `n kantoorpartytjie geëet. Ek het middagete vir werk oorgeslaan, so ek was baie honger. Daar was baie mense daar en Sandra het koekies voorberei en daarop aangedring dat ek `n ander eet. "
Nog `n voorbeeld is: "Vandag het ek saam met my man na die winkelsentrum gegaan om `n paar nuwe jeans vir ons seun te koop en die versoeking teëgekom om `n rok te koop wat ek gesien het, selfs wanneer dit te koop was. Ek het net die plek verlaat met die kledingstuk waarna ek gesoek en met niks anders nie. "

Bespreek die faktore wat jou besluitneming beïnvloed het. Benewens die uiteensetting van die situasies waarin jy weerstand teen impulsiewe gedrag gehad het, lewer kommentaar op die dinge wat deur jou gedagtes gegaan het. Jy kan jou emosionele toestand insluit, met wie jy was en waar jy was.

Soek patrone in jou gedrag. Sodra jy verskeie inskrywings in jou joernaal geskryf het, moet jy dit lees en probeer om patrone in jou gedrag te vind. Sommige vrae wat jy self moet vra, is:

Maak ek beter besluite as ek alleen of omring word deur ander mense?

Is daar sekere mense wat my impulsiewe gedrag aanrig?

Moet my emosies (depressie, woede, geluk, ens.) My impulsiewe gedrag beïnvloed?

Is daar `n tyd van die dag wanneer dit vir my moeiliker is om my impulse te beheer (soos laat in die nag)?

Oorweeg om `n visuele voorstelling van jou vordering te maak. Dit lyk dalk dom, maar sommige mense reageer beter op `n meer konkrete visuele voorstelling van hul vordering. As jy iets het wat jy kan waarneem om te weet hoe ver jy gekom het en hoe ver jy moet gaan, kan jy jou motivering handhaaf.

As jy byvoorbeeld 18 kg (40 lb) wil verloor, kan jy `n pennie in `n pot gooi elke keer as jy 0,5 kg verloor. Om te sien hoe die hoeveelheid pennies groei as jy gewig verloor, kan jou `n konkrete idee gee van hoeveel jy vorder.

As jy geld wil spaar, kan jy `n tekening maak wat lyk soos `n termometer en kleur die vlak van geld wat jy gered het. Wanneer jy bo bereik, beteken dit dat jy jou doel bereik het (dit word normaalweg in fondsinsameling gebruik om vordering te wys).

Vind die metode wat die beste vir jou werk. Deur die joernaal te gebruik of eenvoudig deur te dink oor jou suksesse of terugslae om jou impulse te beheer, moet jy vind wat die beste vir jou werk. U kan ontdek dat die gee van wekelijkse belonings nuttig is - u moet dalk `n visuele voorstelling hê om daarop te fokus. Dit kan nuttig wees om elke dag `n skriftelike kwalifikasie van u wilskrag te gee. Jy mag dalk sien dat dit alleen jou impulsiewe gedrag veroorsaak, of dat jy na `n sekere plek of met `n sekere persoon gaan, as `n sneller. Pas jou metode aan om jou wilskrag te verhoog volgens jou behoeftes en situasie in die besonder.

Deel 4

Vermy of hanteer terugslae

Hou in gedagte dat stres `n versperring tot vooruitgang kan wees. Ongeag jou spesifieke doel, kan die stres wat deur werk of daaglikse gebeurtenisse geproduseer word, jou potensiaal verwoes. Miskien moet jy tegnieke gebruik om stres te verminder, soos oefening, genoeg slaap, en jouself tot stilstand bring.

Soek maniere om versoeking te vermy. Soms is die beste manier om versoeking te weerstaan, om dit te vermy. As jy nie glo dat jy die wilskrag het om jou impulsiewe gedrag te weerstaan nie, probeer dan die geleentheid uit te skakel om `n impuls te gee. Dit kan ook behels dat jy die mense of omgewings vermy wat jou impulse veroorsaak. Dit kan nie `n langtermyn oplossing wees nie, maar dit kan jou help tydens moeilike tye of wanneer jy eers begin.

Byvoorbeeld, as jy probleme ondervind met impulsiewe voeding, moet jy jou kombuis en spensjie uit al die ongesonde kosse skoonmaak. U moet alles wat nie pas by die vereistes van u nuwe eetgewoontes, uitskakel of weggee nie.

As jy impulsief wil stop, kan jy ontdek dat dra kontant in plaas van kredietkaarte nuttig is. U kan selfs die huis sonder enige geld verlaat indien u veral kwesbaar voel vir impulsaankope. As daar `n spesifieke plek is wat as `n sneller werk, soos die winkelsentrum, vermy dit heeltemal. As jy iets nodig het, stuur iemand anders om dit vir jou te koop.

Gebruik voorwaardelike denke (as ... dan ...). `N Voorwaardelike verklaring kan u help om te weet hoe u sal reageer as u versoek word. Jy kan "oefen" die manier waarop jy op `n gegewe situasie sal reageer deur vooraf vooraf `n paar voorwaardelike scenario`s uit te vind. Dit kan jou help as jy weet dat jy in die middel van `n situasie sal wees waar jy `n versoeking sal ervaar.

Byvoorbeeld, as jy weet dat jy in `n kantoor party met baie koekies, kan jy `n voorwaardelike verklaring gebruik soos "As Sandra my aangebied om `n koekie, dan sê ek beleefd" Nee, dankie, maar dit lyk heerlik en gaan na die ander kant van die kamer. "

As jy jou impuls wil beheer om geld te spandeer, kan jy `n voorwaardelike verklaring gebruik, soos: "As ek sien dat iets wat ek regtig graag in die winkelsentrum koop, dan skryf ek die itemnommer en prys af en gaan huis toe. As ek die volgende dag nog die aankoop wil maak, kan ek my gade stuur om dit vir my te doen. "

Gaan na terapie. As jy probeer om jou impulse alleen te beheer en nie resultate te gee nie, oorweeg die moontlikheid om terapie te gaan. `N Terapeut kan u spesifieke ondersteuning en voorstelle gee om u gedrag te verander. U kan ook bepaal of daar `n onderliggende probleem is wat bydra tot u impulsiewe gedrag.

Sommige terapeute spesialiseer in impulsbeheer en kognitiewe gedragsterapie kan effektief wees om mense te help om impulsiewe of verslawende gedrag te hanteer.

Dit is ook moontlik om sekere tipes probleme met impulsbeheer of met wilskrag te behandel deur middel van `n strategie wat bekend staan as `n gewoonte omkering. Dit behels die vervanging van `n ongewenste gewoonte (soos om koekies te eet elke keer as jy dit sien) met `n ander gewoonte. meer wenslik (soos om `n bottel water te drink).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante