Hoe om koringkiem te eet

Koringkiem is `n graan wat baie gesondheidsvoordele het. Dit is vol vesel- en proteïen- en ander voedingstowwe soos kalsium-, yster-, kalium-, magnesium-, sink-, omega-6-vetsure en omega-3-vetsure. Hulle kom uit die middel van die koringkorrel en kan op baie maniere gebruik word. Hier is `n paar wenke oor hoe om koringkiem te eet.

stappe

Plaas die meel in die resepte wanneer dit gebak word. `N Maklike manier om koringkiem te gebruik, is in etes. Jy kan tot 1/2 koppie (125 ml) meel in resepte soos muffins, pannekoeke en ander gebak vervang.

Roer jou hawermeel in. Jy kan ook môre `n lepel (15 ml) by jou hawermeel voeg. Die aanbevole daaglikse dosis koringkiem is 1 eetlepel of 15 ml per 100 pond of 45.4 kg gewig.

Gebruik die koringkiem in plaas van granola in jou jogurt of graan. Die koringkiem het `n bietjie nootagtige geur, en is `n goeie plaasvervanger vir granola in voedsel soos jogurt of graan.

Voeg die koringkiem by jou smoothies. Voeg `n paar lepels by jou smoothies. Dit is `n maklike manier om voeding in hulle te verbeter en van die voordele van koringkiem te kry. Jy kan ook `n bietjie byvoeg om te skud of proteïen skud. Jy hoef dit net by te voeg voordat jy hulle verdrink.

Gebruik die koringkiem in plaas van broodkrummels in die resepte. In resepte, soos vleisbrood, stewels en gebakte hoender, vervang die helfte van die aanbevole hoeveelheid broodkrummels vir die koringkiem. Sprinkel dit oor die macaroni en kaas as `n alternatief vir broodkrummels.

Meng dit in bestanddele om nageregte te bedek. Wanneer jy nageregte soos crunchy vrugte en pasteie maak, meng `n mate van koringkiem in die vulsel voordat dit bygevoeg word.

Bak dit direk in die nagereg. Sprinkel `n bietjie bo-op wanneer jy koeke maak. Die glans sal bo-op word, sodat dit nie gesien sal word nie, maar dit sal steeds die voedingswaarde verhoog. Jy kan selfs `n bietjie in die kors van die pasteie meng voordat jy dit bak.

Kook met koringkiemolie. As jy koringkiem in die vorm van olie het, kan dit in kos gebruik word. Dit moet egter nie as braaiolie gebruik word nie. Koringkiemolie verloor sy voedingstowwe wanneer dit verhit word. Gebruik koringkiemolie in plaas van olyfolie om slaaisous en pasta souse te maak. Dit kan ook in plaas van groente-olie gebruik word wanneer dit gebak word. Die olie voeg meer proteïene en vitamiene A, D en E by die kos.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante