Hoe om sappe wat ryk is aan proteïene voor te berei

Soms is dit moeilik om genoeg proteïene in die dieet te kry, veral as jy `n bodybuilder is, maar voordat jy nog `n smaaklose skud proteïenpoeier neem, kan jy jou eie sap ryk aan proteïen maak. Hier bied ons `n buigsame resep aan wat u ongetwyfeld `n lekker proteïenryke sap sal hê.

conținut

Bestanddele
Lys van vrugte (kies twee)
Saplys (kies een)
Suur bestanddele lys (kies een)
Lys van versoeters (kies een)
Lys van klam proteïene (kies een)
Lys van gedroogde proteïene (kies een)
Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

bestanddele

Lys van vrugte (kies twee)

1/2 piesang (geskil en gekap)
1/2 koppie aarbeie (vars of ontdooi, maar altyd gewas)
1/2 koppie swartbessies (vars of ontdooi, maar altyd gewas)
1/2 koppie frambose (vars of ontdooi, maar altyd gewas)
1/2 koppie gemengde bessies (vars of ontdooi, maar altyd gewas)
1/2 perske (geskil en gekap)
1/2 appel (geskil en gekap)
1/2 Mango (geskil en gekap)
1/2 papaja (geskil en gekap)

Saplys (kies een)

1/2 koppie lemoensap
1/2 koppie ananasap

Suur bestanddele lys (kies een)

2 eetlepels suurlemoensap
3 eetlepels pomelosap
2 eetlepels lemmetjiesap

Lys van versoeters (kies een)

1 eetlepel heuning
2 eetlepels Splenda
2 eetlepels stevia
1 eetlepel mieliesirup

Lys van klam proteïene (kies een)

1 koppie lae vet Griekse jogurt (~ 20 g proteïen)
1 koppie laevet maaskaas (~ 30 g proteïen)

Lys van gedroogde proteïene (kies een)

1 eetlepel wei proteïen poeier (~ 24 g proteïen)
1 eetlepel kaseïen proteïen poeier (~ 24 g proteïen)
1 eetlepel eierproteïenpoeier (~ 24 g proteïen)
1 eetlepel soja proteïen poeier (~ 24 g proteïen)
Om die beste geur te verkry, beveel ons aan om vanielje of vrugte-geur proteïenpoeiers te gebruik.

stappe

Besluit wat jy wil hê. Met die lyste van bestanddele hierbo kan jy jou eie sap ryk aan proteïene ontwerp. Om jou eie sap te ontwerp, kies 2 bestanddele uit die lys vrugte en 1 bestanddeel uit elk van die ander lyste: die lys van sappe, die lys suur bestanddele, die lys van soetmiddels, die lys van klam proteïene en die lys van droë proteïene.

Byvoorbeeld: As jy `n piesang- en bessap wil hê, kan jy 1/2 piesang en 1/2 koppie gemengde bessies kies uit die lys van vrugte, 1/2 koppie lemoensap uit die lys van sap, 2 eetlepels limoen sap die lys van suur bestanddele, 1 eetlepel heuning uit die lys van versoeters, 1 koppie jogurt uit die lys van klam proteïene en 1 eetlepel weiproteïen uit die lys van gedroogde proteïene.

Berei jou bestanddele voor. Sodra jy besluit het om te gebruik in jou resep volgens wat jy wil of wat jy het, sal dit tyd wees om die vrugte vir die blender voor te berei. Was en skil alle vrugte, soos nodig. Vrugte moet ook in blokkies wees om beter te verdamp, alhoewel jy die hele bessies kan verlaat.

Vervloei. Plaas die bestanddele in die blender. Plaas die vrugte, die sap, die suurbestanddeel, die versoeter en die proteïene in die blender. Maak seker dat die deksel van die blender korrek is. Blend teen medium spoed terwyl jy die "Press" -knoppie druk.

As jou sap nie goed meng nie, stop met meng, wag tot die blender heeltemal stop en roer die beslag voordat dit weer verkort word. As jou sap nog steeds nie goed deur die koevert vloei nie, voeg nog `n stroom sap by. Met 1 of 2 eetlepels sal meer sap genoeg wees. Gaan voort met vloeibare tot dit homogeen is.

Geniet dit Dit sal die beste wees om die sap onmiddellik te bedien. Gooi die vloeibare sap in `n glas en geniet die feit dat jy 44 tot 54 gram proteïen gaan eet.

wenke

Hierdie resep lewer 1 groot sap.
Jy kan die resep verdeel om kleiner gedeeltes te maak.
As jy meer as 1 drank wil maak, beveel ons aan dat jy aparte drankies afsonderlik maak. As jy probeer om die resep te dupliseer, is dit waarskynlik dat die bestanddele nie die blender binnedring nie.