Hoe om op te hou om dadelik te rook

Om te rook, is `n moeilike inisiatief wat lank duur. As jy die doel wil bereik om van die sigaar ontslae te raak, sal jy baie wilskrag en `n groot toewyding nodig hê. Daar is egter verskeie strategieë om dit te bereik, hoewel nie een van hulle die enigste manier is om op te hou rook nie en die mate van individuele effektiwiteit van elkeen sal nie vir almal dieselfde wees nie. Jy kan nie die gewoonte onmiddellik ophou nie, maar jy kan dit `n bietjie makliker maak deur `n plan te ontwikkel en daaraan te voldoen deur verskillende metodes wat jou drange behou.

conținut

Stappe
Deel 1hou op met rook
Deel 2hou by jou doel om op te hou
Deel 3beplan om op te hou rook

stappe

Deel 1
Hou op met rook

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 1

Hou op met rook blaas. Hierdie metode is die mees algemene en blykbaar die maklikste, aangesien dit nie nodig is om eksterne hulp te verkry nie. Al wat jy hoef te doen, is om op te hou rook en daartoe verbind om daaraan te hou. Mense wat skielik ophou rook, het groter sukses as diegene wat dit geleidelik doen, maar in elk geval is hierdie metode gewoonlik nie suksesvol sonder die hulp van nikotienvervangingsterapieë (NRT) nie. Trouens, net tussen 3 en 5% van diegene wat ophou om te rook, kan daarin slaag. As jy kies om nie NRT te gebruik nie, sal die sukses van jou ophou rookinisiatief uitsluitlik afhang van jou wilskrag.

Dit is moontlik dat mense wat ophou om te rook op een slag, `n genetiese voordeel het. 20% van die mense kan `n genetiese voordeel hê wat die aangename effekte van nikotien verminder.
As u `n groter kans op sukses wil hê deur dadelik op te hou, kan u ander aktiwiteite as `n vervanging vir die sigaret aanneem (veral aktiwiteite waar u hande of mond besig gehou word, soos kougom sonder suiker of brei ), vermy situasies en mense wat met die sigaret assosieer, bel `n vriend of `n direkte hulplyn om op te hou (soek vir diegene wat beskikbaar is in die plek waar jy woon), stel doelwitte en beloon jouself.
Dit kan dalk `n goeie idee wees om `n gebeurlikheidstrategie te hê indien u nie dadelik kan ophou rook nie.
Om te rook, is die maklikste strategie om te implementeer, maar die moeilikste om suksesvol uit te voer.

Prent getiteld Stop Rook onmiddellik Stap 2

Probeer nikotienvervangingsterapie (NRT). Die NRT het `n mate van effektiwiteit van 20%, wat dit een van die mees suksesvolle instrumente in die behandeling van sigaretverslawing maak. Jy kan kougom kou, pille suig of nikotien kolle gebruik sodat jou liggaam jou drange kan bevredig terwyl jy die dosis geleidelik verminder totdat jy heeltemal ontgift. Hierdie proses sal jou ook die verslawende gedrag stop en fokus op gesonder aktiwiteite.

As jy dadelik ophou rook en met NRT begin, sal jy meer geneig wees om te slaag as as jy minder sigarette geleidelik begin rook terwyl jy NRT`s gebruik. Volgens `n studie het 22% van die mense wat op `n slag opgehou rook, daarin geslaag om na 6 maande abstinensie te handhaaf, terwyl slegs 15,5% van mense wat geleidelik oor twee weke hul verbruik verminder het, daarin geslaag om te onderhou onthouding na dieselfde tydperk.

Dikwels kan jy kougom, kolle en nikotienpille sonder voorskrif kry en is gewoonlik by apteke beskikbaar.

Hou in gedagte dat jy vir hierdie strategie `n sekere finansiële belegging in kougom, kolle of pille moet maak.

As jou metabolisme geneig is om nikotien vinnig te verwerk, sal jy minder sukses met NRT hê. Raadpleeg u dokter oor u metabolisme en NRT.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 3

Neem medikasie wat jou help om op te hou rook. U kan `n voorskrif van u dokter kry om medikasie soos bupropion (Zyban, Wellbutrin) en varenicline (Chantix) te neem, wat ontwerp is om cravings te bevat. Raadpleeg jou dokter eers oor die newe-effekte van hierdie medikasie en hul effektiwiteit in jou spesifieke geval.

Daar is getoon dat bupropion in mense wie se liggaam vinnig nikotien metaboliseer, `n groot impak op die doeltreffendheid van rookstaking het.

Kontroleer met u versekeringsmaatskappy of u spesifieke plan hierdie soort medikasie dek.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 4

Woon terapie by. U kan die onderliggende emosionele probleme aanspreek wat u gewoonte veroorsaak deur met `n terapeut of berader te werk. Op hierdie manier kan jy bepaal wat die emosionele of situasionele snellers veroorsaak dat jy rook. Ook, `n geestesgesondheidswerker kan jou help om `n langtermynplan te ontwikkel om jou verslawing aan te spreek.

Kontroleer met u versekeringsmaatskappy of u spesifieke gesondheidsplan die terapie dek.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 5

Probeer die alternatiewe praktyke. Jy kan baie alternatiewe praktyke gebruik om jou te help om op te hou rook. Dit wissel van kruie- en minerale-aanvullings tot hipnose en praktyke soos meditasie. Sommige mense het hierdie metodes nuttig gevind, maar daar is nie baie wetenskaplike bewyse om hulle te ondersteun nie.

Baie mense beweer dat die gebruik van lekkers en pille van vitamien C help om hul drange te verminder.

Jy kan ook meditasie gebruik as `n nuttige praktyk om jouself af te lei van die drang om te rook.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 6

Gebruik `n kombinasie van strategieë. Dit kan die geval wees dat `n enkele strategie genoeg is om jou te help om op te hou rook. Om egter jou doel om van die sigaar ontslae te raak, moet jy dalk meer as een strategie gebruik. Byvoorbeeld, die aanvanklike strategie wat u kies, kan onvolhoubaar wees en veroorsaak dat u `n gebeurlikheidstrategie gebruik. Dit kan ook makliker wees om jou drange met twee metodes gelyktydig te beheer.

Om seker te maak dat jy nie medisyne op `n ongesonde manier kombineer nie, raadpleeg jou dokter.

U kan `n meer gevestigde strategie kombineer met `n alternatiewe metode.

Deel 2
Hou by jou doel om op te hou

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 7

Raak ontslae van al die toebehore wat verband hou met die sigaar. Verwyder alles wat jy met sigarette assosieer van jou werk of van jou huis af, insluitend sigarette, sigare, pype, hookahs of enige ander toestel wat gebruik word om te rook. Jou persoonlike ruimte moet vry wees van versoekings wat in jou pad kan staan.

Bly weg van ontploffings, soos bars en enige ander plek waar rook toegelaat word.
Spandeer tyd saam met mense wat nie rook nie.

Hou besig Duik die sigaar en jou drange hou besig. Byvoorbeeld, jy kan `n nuwe stokperdjie aanneem of meer tyd spandeer met jou vriende. Fisieke aktiwiteit verminder stres en bevat drange.

Jy kan met klein voorwerpe, soos munte of papierstukke, speel om jou hande besig te hou, sowel as deur strooitjies, kougom te blaas of gesonde versnaperinge (soos wortelstokkies) te gebruik om jou mond in besit te neem.

Soek dinge wat jy kan doen met mense wat nie rook nie.

Vermy aktiwiteite wat ontplof of waarin daar mense sal rook.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 9

Beloon jouself Beloon jouself met iets wat jy wil as `n aansporing vir goeie gedrag. As jy ophou rook, sal dit jou hartseer maak, wat op sy beurt jou drang sal laat rook. Daarom kan jy probeer om iets te gebruik wat jy graag die plesierentrums van die brein wil aktiveer. Byvoorbeeld, jy kan een van jou gunstelinggereg eet of `n stokperdjie oefen wat jy geniet.

Wees versigtig om nie verslawend gedrag te gebruik om `n ander te vervang nie.

Beloon jouself met die geld wat jy spaar deur op te hou. Jy kan jouself iets lekker koop, jouself `n bederf gee deur na die flieks te gaan of aandete op `n lekker plek te gaan of vir `n lang reis te spaar.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 10

Hou `n positiewe houding en wees buigsaam. Jy moet onthou dat die ophou rook, is `n moeilike proses en dit neem tyd. Neem dus stadig dinge en moenie jouself te moeilik wees as jy swig vir jou drange nie. Hou in gedagte dat jy terugslae sal hê wanneer jy probeer om op te hou, maar jy moet onthou dat jy deel van die proses is.

Bly gefokus om nie vir kort tydperke te rook nie (byvoorbeeld, vir `n dag of selfs vir `n paar uur). Dit kan oorweldigend wees om te dink oor die ophou rook op die lang termyn (soos om te sê "Ek sal nie weer kan rook nie") en dit kan jou angs veroorsaak en aanleiding gee tot rook.

Praktykstegnieke volle bewussyn, soos meditasie, om jou gedagtes te help bly gefokus op die hede en jou huidige sukses.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 11

Vra vir hulp Dit is baie makliker om op te hou rook as jy die ondersteuning van jou vriende en familie het as as jy dit self doen. As jy probleme het met drange, praat met iemand en laat hulle weet hoe jy hulle kan help om op die regte spoor te bly. Jy hoef nie alleen daarmee saam te gaan nie.

Praat met jou vriende en familie wanneer jy jou plan ophou om op te hou rook. Hulle kan jou bydraes lewer wat jou help om jou strategie te ontwikkel.

Deel 3
Beplan om op te hou rook

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 12

Oorweeg `n langtermynbenadering. As u in u pogings om op te hou rook vinnig ophou, kan dit `n goeie idee wees om `n langtermynbenadering te probeer wat beplanning en geduld vereis. Beplanning kan jou help om die struikelblokke wat met jou doelwit verband hou beter te verstaan en beter strategieë te vorm om dit te oorkom.

Raadpleeg u dokter oor die ontwikkeling van `n plan om op te hou om te rook.
U kan hulp kry by die opstel van u plan op verskeie webtuistes en hulplyne.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 13

Besluit dat jy sal ophou rook. Oorweeg jou redes vir die ophou en wat dit vir jou beteken. Weeg die voor- en nadele en vra jouself af of jy gereed is vir hierdie verbintenis. Bespreek jou besluit met jou vriende en familie.

Wat is die potensiële risiko`s vir jou gesondheid as jy nie ophou rook nie?

Watter finansiële impak het u afhanklikheid van die sigaar?

Watter impak het dit op jou vriende en familie?

Maak `n lys van al die redes waarom jy ophou rook, sodat jy dit later as `n verwysing kan gebruik as jy angstig is.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 14

Vestig `n datum om op te hou rook. Kies die datum waarop jy gaan ophou rook en hou daarby. Dit moet ver genoeg wees sodat jy kan voorberei, maar nie soveel dat jy belangstelling verloor nie. Byvoorbeeld, jy kan jouself twee weke gee. Om `n vaste sperdatum te hê, sal u help om u mentaal voor te berei en u `n meer spesifieke skedule te gee. Om aan u plan te voldoen en u afhanklikheid te oorkom, is dit noodsaaklik dat u `n streng regime volg.

Moenie die datum uitstel nie. Dit sal `n slegte presedent stel en dit moeilik maak om vas te hou met toekomstige datums.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 15

Maak `n plan om op te hou rook. Ondersoek die verskillende strategieë om op te hou rook en praat met jou dokter oor metodes wat jou kan help. Evalueer die voor- en nadele van elk van die strategieë, sowel as die impak wat hulle op jou lewe sal hê. Oorweeg watter metodes dit mees realisties is om aan te hou.

Oorweeg of jy verkies om op een slag op te hou rook, gebruik medikasie of probeer terapie, want elkeen van hierdie strategieë het sy eie voor- en nadele.

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 16

Berei voor vir die datum waarop jy gaan ophou rook. Gooi al die toebehore wat verband hou met die sigaar wat `n sneller vir jou verslawing kan wees. Teken aan hoeveel jy rook in die dae voor die datum waarop jy dit moet verlaat. Op hierdie manier sal jy kan identifiseer watter oomblikke jy gewoonlik rook (byvoorbeeld na `n maaltyd) om die NRT, medikasie of ander strategieë vir daardie geleenthede gereed te hê.

Slaap goed en vermy so veel as moontlik situasies wat jou laat stres.

Dit kan lyk soos `n goeie idee op dieselfde tyd die aanneming van ander gesonde gewoontes, maar in werklikheid, sal hierdie bykomende stres veroorsaak en staan in jou pogings om op te hou. Doen dus net een ding op `n keer.

Wees bewus daarvan dat jy stres sal ly. Om op te hou rook beteken `n beduidende verandering in jou lewenstyl wat tot woede, angs, depressie en frustrasie sal lei. Daarom moet jy strategieë beplan wat jou kan help om hierdie probleme te hanteer, wat ookal onwenslik is. Berei u voorrade voor (soos medikasie, NRT, telefoonnommers, ens.) En raadpleeg u dokter indien hierdie gevoelens vir meer as `n maand voortduur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante