Hoe om tuisgemaakte gewigte te maak

Gewigte om sterkte en fiksheid te verbeter, kan met baie algemene huishoudelike items gemaak word. Melkhouers, kosblikke en verskeie alledaagse voorwerpe kan jou help om in vorm te bly. So spaar geld en bly fiks alles in een!

conținut

Stappe
Metode 1maak lig tuisgemaakte gewigte
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak lig tuisgemaakte gewigte

Prent getiteld Maak `n Tuisgemaakte Gewigsverstelling Stap 2

Lig kosblikke op. Kosblikke Die grootte van jou hande sal as eenvoudige handgewigte dien. Hulle sal uitstekend wees, veral as jy stadig begin spiere bou. Gebruik groter kosblikke soos swaarder gewigte of medisinale balle.

Prent getiteld Maak `n Tuisgemaakte Gewigsverstelling Stap 3

Maak handdoeke met plastiekbottels water. In plaas daarvan om jou plastiekbottels water en koeldrank te herwin, vul dit met water, klippe of sand. As jy hulle gaan vul, maak seker dat hulle hulle weeg sodat albei dieselfde gewig het. Lig die bottels op soos wat jy `n halter sal lig.

Prent getiteld Maak `n Tuisgemaakte Gewigsverstelling Stap 12

Maak `n kroeg met bottels water. Neem twee pakkette 6 bottels en gom met `n sterk band simmetries om `n ysterstaaf wat maklik kan verstaan. Hierdie kroeg sal uitstekend wees vir enige barbell oefening soos hysbakke en oprukke.

As die 2 pakkette te veel is, moet nie halfvol-bottels gebruik word nie. Die halfgevulde bottels sal beweeg en die bar skud. Skep eerder individuele vol bottels in die kroeg.

As die 2 pakkette nie genoeg is nie, gebruik 4 of 6 pakkies bottels wat aan die kroeg geheg is. Nog `n opsie is om individuele bottels aan elke kant van die kroeg vas te hou. Bind hulle eers horisontaal langs die balk langs mekaar en stap hulle dan bo-op die ander. Maak seker dat jy genoeg spasie vir jou hande gee om die kroeg met wye, smal grepe vas te hou.

Die uitleg van die band moet funksioneel wees. Draai die lint horisontaal, vertikaal en skuins om die pakkies na die kroeg.

Prent getiteld Maak `n tuisgemaakte gewigset Stap 13

Soek ou bande vir jou huis. Bande word gebruik in baie oefening en spierbou-roetines. Jy kan meer gewig op gereelde bande spuit wanneer jy oefen of jy kan na `n junkyard gaan en na trekkerbande soek. Om hulle te draai en `n tou te knoop om hulle te trek, is die enigste manier om dit as gewigte te gebruik.

Prent getiteld Maak `n Tuisgemaakte Gewigsverstelling Stap 17

Gebruik dumbbells en `n tou. Nog `n tegniek vir die maak van tuisgemaakte kettlebells behels die tou van `n tou by elke punt van `n halter. Hoe dikker die tou, hoe meer sal jy jou greep werk. Hou die tou in die helfte sodat die halter onder jou hande eweredig hang. Nou kan jy swaai, opstoot en gebruik maak van die effek van die verskuifde gewig van die ketelbelle. Wanneer jy die gewig moet aanpas, gebruik net `n halter van `n ander gewig.

Wees versigtig wanneer jy `n halter swaai. Dit sal swaai en vlieg meer as `n gewone halter. Wees versigtig om nie jouself met die halter te tref nie.

Make_a_Homemade_Weight_Set_Step_18_Version_6-es.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Make_a_Homemade_Weight_Set_Step_18

Maak `n kettlebell met `n sak aartappels. Koop `n sak aartappels, rys of suiker, verkoop in die meeste supermarkte. Vul die sak met sand tot dit die gewig bereik wat jy wil hê. Bo-op die sak, maak `n lus vir jou hand. Gebruik `n tou of band om die lus te beveilig en moenie ontwapen nie. Jy kan die kante en die onderkant van die sak versterk met `n sterk kleefband.

U kan hierdie metode gebruik om verskeie kettlebells van verskillende gewigte te maak. Gebruik `n skaal om te meet hoeveel kilo of pond jy op die sakke sal sit voordat jy die opening sluit.

Make_a_Homemade_Weight_Set_Step_19_Version_5-es.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Make_a_Homemade_Weight_Set_Step_19

Gebruik `n PVC-buis en ou mandballs om `n kettlebell te maak. Koop `n PVC-pyp van 3 x 60 cm (1 x 24 duim), verseël die een kant met `n stewige band en vul dit met sand. Verseël die ander kant. Plaas die PVC-buis in die oond by 220 ° C (450 ° F) vir 10 minute. Die plastiek moet smeebaar word, nie smelt nie. Jy moet dit `n Russiese-gewigshandvat gee. Neem die buis noukeurig na.

Verwyder die buis uit die oond en buig dit in `n handvatsel en verbind die twee ente. Plak die twee ente vas. Week die koue waterbuis sodat dit vasgemaak word.

Maak `n insnyding in `n basketbal met twee gate aan elke kant vir die handvatsel. Voeg die handvatsel in die ballon om seker sny gate perseel of `n bietjie te maak sodat die handvatsel is aan die verlangde hoogte.

Meng `n vinnige betonvoorbereiding in `n ander houer en gooi dan die beton in die bal. Sit die handvatsel naby die einde. Laat die beton 2 of 3 dae stol voordat dit gebruik word.

waarskuwings

Toets die tuisgemaakte gewigte noukeurig voordat dit in intense roetines gebruik word. Jy moet seker maak dat die band veilig is of dat niks val of afkom nie en jy beseer jouself.
As jy die tuisgemaakte kroeg wat ons beskryf het of `n ander, moet gebruik, gebruik `n "spotter" wanneer dit nodig is om u veiligheid te verseker. Dit sal veral belangrik wees in die bankpers, waar `n spierverlies `n gebreekte larinks kan veroorsaak of erger kan wees.
Wees versigtig met die tuisgemaakte kettlebell. As jou polse beseer word na (of gedurende) die roetine, stop en koop jouself `n regte Russiese kettlebell.
Raadpleeg altyd `n gekwalifiseerde dokter of gesondheidspersoon voordat u `n oefenprogram begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe om tuisgemaakte gewigte te maak

stappe

Metode 1Maak lig tuisgemaakte gewigte

waarskuwings

Metode 1
Maak lig tuisgemaakte gewigte